TARAFINDAN GÜNCELLENDİ FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDE
Bu kadar yaygın olmayan bir şey değil karbonhidrat ağırlıklı bir diyetten keto diyete geçiş yaparken yiyecek istekleri yaşamak. İstekler besin eksiklikleri, stres, yetersiz uyku ve kan şekeri seviyelerinizdeki değişiklikler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Ancak, istek yaşamanın en yaygın nedeni a keto diyeti vücudunuzun hala glikozla çalışmaya alışkın olmasıdır. sen ketoya uyum sağlamak, sen glikozu sınırlandırmak ancak ketonlarla tam olarak çalışamamak. Bu, vücudunuzun yakıtını nereden alacağı konusunda biraz kafasının karışmasına neden olur. Sonuç? Karbonhidrat istekleri. Yakıt olarak ketonları (yağ) kullanmaya geçmek zaman alır (genellikle bir veya iki hafta, hatta belki daha uzun). Bir kez Eğer ettik geçiş yaptı, sen artık yiyecek istekleri yaşamayacağınızı göreceksiniz! Ta ki sen tamamen keto-uyumlu, ancak, sen bunlarla başa çıkmak için bazı ipuçları ve püf noktaları isteyeceğiz sinir bozucu özlems.RDaha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
İstek Nasıl Engellenir?
İşte iyi haber: İstekler can sıkıcı olsa da, kesinlikle yönetilebilir. İsteklerinizi yatıştırmak ve sizi yoldan çıkarmadan önce onları engellemek için bu dört kılavuzu kullanın.
#1 Bol Yağ ve Protein Tüketin
Yağ ve protein ketodaki arkadaşlarınızdır. Yağ açıkça keto diyetinin temel taşı olsa da, protein kan şekerinizi sabit tutmanıza ve tokluk hissi yaratmanıza yardımcı olacaktır. Eğer canınız bir şeyler çekiyorsa, bu iki temel makro besinden birinden kaçınıyor olabilirsiniz. Şüphe duyduğunuzda, özellikle başlangıçta, yüksek yağlı ve yüksek proteinli yiyecekler tükettiğinizden emin olun keto dostu atıştırmalıklar etrafında.
#2 Düzenli Yemek Yiyin
Dalgalanan kan şekeriyle (can çekmelerinin yaygın bir tetikleyicisi) ilgili sorunları yönetmenin en iyi yolu düzenli olarak yemek yediğinizden emin olmaktır. Kendinizi çok aç bırakırsanız, keto diyetine bağlı kalma kararlılığınız hızla acil bir yiyecek ihtiyacına dönüşebilir. Can çekmeleriyle mücadele ediyorsanız, günde en az üç öğün yemek yiyin, gerekirse bir veya iki atıştırmalık yiyin. Yağları ana yakıt kaynağınız olarak kullanmaya tamamen alıştığınızda, muhtemelen daha uzun süreler boyunca yemek yemeden durabileceksiniz.
#3 Yeterince Dinlenin
Bir numaralı yiyecek dışı istek nedeni yetersiz uykudur. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzun açlık hormonları dengesizleşir ve bu da tatlı isteklerine yol açar. Aslında, araştırmalar sadece bir gecelik uyku eksikliğinin iştah ve açlıktan sorumlu olan ghrelin hormonunun seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.
#4 Keto Dostu Alternatifleri Deneyin
Brownie, kurabiye, kek veya diğer yasaklı yiyecekler gibi belirli bir yiyeceği gerçekten arzuluyorsanız keto dostu bir alternatif deneyebilirsiniz. Keto diyetinin popülaritesiyle birlikte daha fazla keto dostu bulabilirsiniz. tatlı ikramları için tarifler her zamankinden daha fazla. Çoğu tarifte buğday unu fındık bazlı unla değiştirilir ve şeker alternatifleri de dahil edilir. allüloz, eritritol, ve keşiş meyvesi.
Not: Bazı kişilerde bu ikramları yemek istekleri devam ettirebilir. Eğer bunun sizin için doğru olduğunu düşünüyorsanız, keto tatlılarından ve şekerlemelerden uzak durmanız daha iyi olur.
#5 Besin Eksikliklerini Kontrol Edin
Vücudunuzda belirli besinlerin az olması, isteklere yol açabilir. Bunun yaygın bir örneği, kadınların adet dönemlerinde çikolataya (magnezyum açısından zengin) istek duymalarıdır. Düşük magnezyum seviyeleri, PMS semptomlarını artırabilir, ve bu nedenle, bir kadının vücudu kendini yeniden dengelemeye çalışırken magnezyum açısından zengin yiyeceklere olan özlem mantıklı olabilir.
Eğer arzularınızın bundan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız besin eksikliğieksiklikleri test etmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
#6 Stresinizi Yönetin
Yüksek düzeyde deneyimleme stres Yeme davranışındaki değişikliklerle doğrudan ilişkilidir. Kompulsif yeme ve aşırı yeme genellikle yönetilemeyen duygusal gerginlikten kaynaklanır ve bu da istekleri yoğunlaştırabilir.
Hayatınızda çok fazla stres varsa ve rahatınızın yemek olduğunu düşünüyorsanız, stresinizi yönetmeye çalışmak ve yemekle rahatlama dürtüsünün önüne geçmek en iyi seçenektir. Bazı stres yönetimi teknikleri arasında yoga, meditasyon, yürüyüş, günlük tutma, derin nefes alma ve fiziksel egzersiz yer alır.
Karbonhidrat İçeren İstekler İçin Keto Dostu Takaslar
İşte bu istek geldiğinde tadını çıkarabileceğiniz bazı mükemmel keto dostu takaslar:
Hızlı Pişirmeden Keto Atıştırmalıkları:
- Patates cipsi yerine deneyin domuz kızartması.
- Peynir ve kraker yerine peynir, zeytin veya kereviz deneyin.
- Deneme karışımı yerine, kuruyemiş karışımını (kurutulmuş meyve olmadan) tercih edin.
Ve aşçılar için, tatlıya olan düşkünlüğünüzü dindirecek veya rahat yemek arzunuzu tatmin edecek bazı harika tarifler:
Tuzlu Keto Tarifleri:
1. Peynirli karnabahar püresi patates güveci
2. Hava fritözü sarımsaklı peynir ruloları
3. Enchilada tavuk güveç
4. Keto votkalı sosisli makarna
5. Brokoli soslu, mantarlı ve sosisli keto pizza
Tatlı Keto Tarifleri:
1. Keto sıcak çikolata
2. Çikolatalı fıstık ezmeli kaplar
3. Çikolatalı badem kabuklu, balkabağı baharatlı mousse tart
4. Çikolata soslu unsuz çikolatalı kek
5. Çikolata soslu vanilyalı çörekler
Şeker Alternatifleri İçeren Çok Sayıda Tatlı Keto Gıdası Tüketmek Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tüm şeker alternatifleri eşit olarak yaratılır. Örneğin, allüloz ve eritritol gibi tatlandırıcılar, artan tokluk ve iyileştirilmiş kan şekeri kontrolü gibi sağlık yararları sağlayabilir. Öte yandan sukraloz, aspartam ve sakarin gibi tatlandırıcıların kanser, kalp damar hastalıkları ve bağırsak sağlığının bozulması gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiği belirtiliyor.
Dahası, vücudunuzun tatlı yiyecekleri tüketmeye karşı öğrendiği tepki nedeniyle, yapay olarak tatlandırılmış ürünler canınızın çektiği şeyleri besleyebilir, aşırı yemeye yol açabilir ve hatta kan şekeri ve insülin seviyenizi bile yükseltebilir.
Bunun bir örneği, diyet soda tüketen kişiler ile metabolik sendrom sıklığı arasında görülen güçlü korelasyondur. İlk bakışta, diyet sodanın (şekersiz) metabolik sendroma katkıda bulunması pek mantıklı gözükmeyebilir. Ancak, vücudunuzun tatlı yiyeceklerle birlikte kalori beklemesi nedeniyle, vücudun şeker alınmış gibi tepki vermesi mümkündür - alınmamış olsa bile.
Bazı insanlar şeker alternatifleriyle gayet iyi başa çıkıyor ve tatlandırıcıları tükettikten sonra kan şekeriyle ilgili herhangi bir sorun veya istek yaşamıyorlar. Vücudunuzun şeker alternatiflerine tolerans gösterip göstermediğini anlamanın basit bir yolu, Gıda hassasiyetleri için kan testi Bunları tükettikten sonra açlık ve isteklerinizi nasıl etkilediğini görmek için.
Son Söz
İstekler o anda "ya yap ya da öl" gibi hissettirebilse de, bu istenmeyen dürtülerle savaşmak ve yolda kalmak için bolca aracınız var. İyi haber şu ki, bir kez ketoya uyarlanmış, iştahınız önemli ölçüde azalacak ve karbonhidratlarla mücadele ettiğiniz günler arka planda olacak.
