Keto-Mojo Classic Uygulaması, Apple Store ve Google Play Store'da ücretsiz olarak mevcuttur ve çoğu mobil cihazda çalışır.
Uygulama ve Entegrasyonlara Başlarken
Ölçüm cihazınızı uygulama ile eşleştirmek Bluetooth kullanarak basit ve hızlıdır ve okumalarınızı yedeklemenize, saklamanıza ve sağlık hizmeti sağlayıcınızla paylaşmanıza olanak tanır. Uygulama, glikoz-keton indeksinizi (GKI) otomatik olarak hesaplar ve ayrıca verileri özel olarak sıralayabilir, geçmiş sonuçları gözden geçirebilir veya sonuçlarınızı CSV dosya formatında indirebilirsiniz.
Adım 2
Sınırsız güvenli veri depolaması için uygulamada MyMojoHealth bulut bağlantısına kaydolun.
Aşama 3
Apple Health ve Cronometer gibi uygulama entegrasyonlarından bazılarını keşfedin.
4. Adım
Sağlık hizmeti sağlayıcınız, MyMojoHealth hesabınızı kendi özel elektronik sağlık kaydı platformuna bağlamanız için size ek talimatlar gönderebilir.
Ketojenik Diyete Başlamak için Temel Kaynaklar
6 Basit Adımda Keto Diyetini Anlamak
Adım
1Test Et, Tahmin Etme
Birçok diyetin aksine ketojenik diyetin ortası yoktur. Ya ketozdasın...ya da değilsin! Ketozun en büyük belirleyicisi, kişiden kişiye değişebilen, her gün ne kadar karbonhidrat yediğinizdir. Neyse ki, test süreci tahminde bulunmayı ortadan kaldırır.
Adım
2Makrolarınızı ve Keto Temellerinizi Bilin
Protein, karbonhidratlar ve yağ, makro besinlerinizi veya kısaca makrolarınızı oluşturur ve diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Ketojenik diyet ile diğer diyetler arasındaki en büyük fark, çok az karbonhidrat içermesidir, bu da vücudunuzun yağ yakımını artırmasını ve bir beslenme ketozu durumuna ulaşmasını sağlar.
Çoğu durumda, keto ile başlayan uygun makro oran, proteinden yaklaşık 20% kalori, karbonhidrattan 5% veya daha az kalori ve sağlıklı yağlardan en az 75% kaloridir. Ancak hedefler ve diğer bireysel farklılıklar bazen genel kalori ve protein ihtiyaçlarınızı etkileyebilir, bu nedenle vücudunuz için en iyi olanı bulmak için denemeye değer.
Ketozise geçerken, hemen hemen her zaman kısa süreli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ancak onlardan kaçınmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
Adım
3Aralıklı Oruç Tutmayı Düşünün
Aralıklı oruç (IF), sonuçlarınızı iyileştirebilir ve ilerlemenizi hızlandırabilir, ancak bu herkes için değildir. Tıbbi bir durumunuz varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya sizin durumunuzda oruç tutmanın iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.
Adım
4Keto-Dostu Yiyecekler
Ne yiyeceğini bilmek, aynı zamanda lezzetli çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarırken ketozda kalmak için çok önemlidir. Kilerinizi yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıdalardan temizlemek ve bunları düşük karbonhidratlı ve tam gıdalarla değiştirmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Burada, kilerinizde ne stoklamanız gerektiği ve tanıdık, ancak yüksek karbonhidratlı yiyecekler için neyin iyi ikame edilebileceği konusunda size rehberlik ediyoruz. İhtiyacınız olan malzemelere sahip olduğunuzda, tarifler bölümümüzü ziyaret edin ve yüzlerce lezzetli, keto dostu yemek, atıştırmalık ve tatlı arasından seçim yapın. Sadece iyi yemek yiyemeyeceğinizi, inanılmaz çeşitlilikte yiyecekler yiyebileceğinizi göreceksiniz!
Adım
5Karışıma Egzersiz Ekleyin
Ketojenik diyet, yağ kaybı ve sağlık için oldukça etkili olsa da, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızdan en fazla faydayı ve en iyi uzun vadeli sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz hala son derece önemlidir. Ketoya yeni başlayan herkes için, fiziksel aktiviteyi erken yaşta dahil etmek, keton üretimini arttırmanın ve ketozu daha hızlı gerçekleştirmenin mükemmel bir yoludur. En iyi genel sonuçlar için, kuvvet (direnç) eğitimi ile dayanıklılık veya aerobik egzersizi bir arada deneyin.
Adım
6Keto ve Sağlık Koşulları hakkında daha fazla bilgi edinin
Ketojenik diyet herkes için son derece etkilidir, ancak aynı zamanda kilo verme ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan nörolojik sorunlar ve kansere kadar çeşitli tıbbi durumların tedavisi söz konusu olduğunda benzersiz terapötik faydaları vardır.
Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının daha iyi tıbbi sonuçlar ve daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmenin anahtarı olabileceğini keşfetmek için aşağıdaki matrise göz atın.
Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve Favori Salata Tariflerimizden 4 tanesini alın!
Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.
Şimdi topluluğumuza katılın ve 4 Taze ve Muhteşem Keto Salata Tarifi alın.
