Bir diyetten öte, bir yaşam tarzı!

Test Et, Tahmin Etme

Birçok diyetin aksine ketojenik diyetin ortası yoktur. Ya ketozdasınız… ya da değilsiniz! Ketozun en büyük belirleyicisi, her gün ne kadar karbonhidrat yediğinizdir ve bu kişiden kişiye değişebilir. Neyse ki testler, süreçteki tahminleri ortadan kaldırır.

Nasıl test

Ketonlarınızı ve Glikozunuzu Ne Zaman Test Etmelisiniz?

Keton Düzeyleriniz Ne Olmalı?

Glikoz Düzeyiniz Ne Olmalı?

Makrolarınızı ve Keto Temellerini Bilin

Protein, karbonhidratlar ve yağlar makro besin öğelerinizi veya kısaca makrolarınızı oluşturur ve beslenmenizin temel yapı taşlarıdır. Ketojenik diyetin diğer diyetlerden en büyük farkı çok az karbonhidrat içermesidir, bu da vücudunuzun yağ yakımını arttırmasını ve besinsel ketoz durumuna ulaşmasını sağlar.

Çoğu durumda, keto ile başlayan uygun makro oran, kalorilerin yaklaşık %20'sinin proteinden, kalorilerin %5 veya daha azı karbonhidratlardan ve kalorilerin en az %75'inin sağlıklı yağlardan gelmesidir. Ancak hedefler ve diğer bireysel farklılıklar bazen genel kalori ve protein ihtiyaçlarınızı etkileyebilir, bu nedenle vücudunuz için en iyi olanı bulmak için denemeler yapmaya değer.

Ketozise geçiş yaptığınızda neredeyse her zaman kısa süreli yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Ancak bunlardan kaçınmanın yollarını öğrenebilirsiniz.

Makrolar Nedir ve Bunları Nasıl Hesaplarım?

Toplam Karbonhidrat ve Net Karbonhidrat Arasındaki Fark Nedir?

Keto Gribinin Belirtileri Nelerdir ve Bunlardan Nasıl Önlenirsiniz?

Yağa Uyarlama Nedir ve Yağa Uyarlama Ne Kadar Sürer?

Aralıklı Orucu Düşünün

Aralıklı oruç (IF) sonuçlarınızı iyileştirebilir ve ilerlemenizi hızlandırabilir, ancak bu herkes için değildir. Tıbbi bir durumunuz varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya sizin durumunuzda oruç tutmanın iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

Aralıklı Oruç Nedir ve Yapmalı mıyım?

Keto Diyetinizi Biyohacklemek: Gelişmiş Ketoz İçin 5 Strateji

Aralıklı Oruç ve Keto Diyeti

Oruç ve Otofaji (vücudun hücreleri temizleme yöntemi)

Keto Dostu Yiyecekler ve Tarifler

Ne yiyeceğinizi bilmek, ketozda kalmak ve aynı zamanda lezzetli yiyecek çeşitlerinin tadını çıkarmak için çok önemlidir. Yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıdalardan oluşan kilerinizi temizleyip bunları düşük karbonhidratlı ve tam gıdalarla değiştirmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Burada kilerinizde neleri stoklamanız gerektiği ve tanıdık ama yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine nelerin iyi bir alternatif olabileceği konusunda size rehberlik edeceğiz. İhtiyacınız olan malzemeleri aldıktan sonra mağazamıza gidin. yemek tarifleri bölümü Yüzlerce lezzetli, keto dostu yemek, atıştırmalık ve tatlı arasından seçim yapın. Sadece iyi beslenmekle kalmayıp, aynı zamanda inanılmaz çeşitlilikte yiyecekler de yiyebildiğinizi göreceksiniz!

Keto Diyetinde Ne Yiyorum? Hangi Yiyecekleri Yiyebilirim?

Düşük Karbonhidratlı, Ketojenik Diyet için En İyi Şeker İkameleri Nelerdir?

Keto veya Düşük Karbonhidrat Diyetinde Hangi Sebzeleri Yiyebilirim?

Keto Diyeti için En İyi Tereyağlar ve Yağlar ve Kullanmamanız Gerekenler

Karışıma Egzersiz Ekleyin

Ketojenik diyet, yağ kaybı ve sağlıklı yaşam için son derece etkili olsa da, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızdan en fazla faydayı ve en iyi uzun vadeli sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz hala son derece önemlidir. Ketoya yeni başlayan herkes için fiziksel aktiviteyi erkenden dahil etmek, keton üretimini artırmanın ve ketoza daha hızlı ulaşmanın mükemmel bir yoludur. En iyi genel sonuçları elde etmek için, kuvvet (direnç) antrenmanı ile dayanıklılık veya aerobik egzersiz kombinasyonunu deneyin.

Keto Diyetinde Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ne Tür Egzersiz Ketonları Daha Hızlı Oluşturmanıza Yardımcı Olur?

Keto Diyetinde Egzersizden Önce ve Sonra Ne Yenir?

Keto ve Sağlık Koşulları hakkında daha fazla bilgi edinin

Ketojenik diyet herkes için son derece etkilidir, ancak aynı zamanda kilo verme ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan nörolojik sorunlara ve kansere kadar çeşitli tıbbi durumların tedavisi söz konusu olduğunda benzersiz terapötik faydalara da sahiptir.

Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının daha iyi tıbbi sonuçlara ve daha yüksek bir yaşam kalitesine ulaşmanın anahtarı olabileceğini keşfetmek için aşağıdaki matrise göz atın.

Kilo Kaybı

Kalp Sağlığı

Kanser

nörolojik

Diyabet

Kadın Sağlığı

Erkek Sağlığı

Fitness