MyMojoHealth Uygulaması, Apple Store ve Google Play Store'da ücretsiz olarak mevcuttur ve çoğu mobil cihazda çalışır.

Uygulamaya ve Entegrasyonlara Başlarken

Bluetooth kullanarak ölçüm cihazınızı uygulamayla eşleştirmek basit ve hızlıdır ve okumalarınızı yedeklemenize, saklamanıza ve sağlık uzmanınızla paylaşmanıza olanak tanır. Uygulama, glikoz-keton indeksinizi (GKI) otomatik olarak hesaplar ve ayrıca verileri özel olarak sıralayabilir, grafikleri ve eğilimleri görüntüleyebilir, geçmiş sonuçları inceleyebilir, sonuçlarınızı CSV dosya formatında indirebilir veya okumalarınızı sağlık uzmanınızla paylaşabilirsiniz.

1. Adım

Ölçüm cihazınızı ve mobil cihazınızı eşleştirme talimatlarını bulun okuyun ve okuyun.

2. Adım

Uygulama aracılığıyla bir MyMojoHealth hesabı oluşturun veya okuyun.

3. Adım

Apple Health, Carb Manager, Cronometer ve daha fazlası gibi uygulama entegrasyonlarından bazılarını keşfedin!.

4. Adım

Sağlık hizmeti sağlayıcınız, MyMojoHealth hesabınızı kendi özel elektronik sağlık kaydı (EHR) platformuna bağlamanız için size ek talimatlar gönderebilir.

Ketojenik Diyete Başlamak için Temel Kaynaklar

6 Basit Adımda Keto Diyetini Anlamak

adım

1

Test Et, Tahmin Etme

Birçok diyetin aksine ketojenik diyetin ortası yoktur. Ya ketozdasınız… ya da değilsiniz! Ketozun en büyük belirleyicisi, her gün ne kadar karbonhidrat yediğinizdir ve bu kişiden kişiye değişebilir. Neyse ki testler, süreçteki tahminleri ortadan kaldırır.

adım

2

Makrolarınızı ve Keto Temellerini Bilin

Protein, karbonhidratlar ve yağlar makro besin öğelerinizi veya kısaca makrolarınızı oluşturur ve beslenmenizin temel yapı taşlarıdır. Ketojenik diyetin diğer diyetlerden en büyük farkı çok az karbonhidrat içermesidir, bu da vücudunuzun yağ yakımını arttırmasını ve besinsel ketoz durumuna ulaşmasını sağlar.

Çoğu durumda, keto ile başlayan uygun makro oran, kalorilerin yaklaşık %20'sinin proteinden, kalorilerin %5 veya daha azı karbonhidratlardan ve kalorilerin en az %75'inin sağlıklı yağlardan gelmesidir. Ancak hedefler ve diğer bireysel farklılıklar bazen genel kalori ve protein ihtiyaçlarınızı etkileyebilir, bu nedenle vücudunuz için en iyi olanı bulmak için denemeler yapmaya değer.

Ketozise geçiş yaptığınızda neredeyse her zaman kısa süreli yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Ancak bunlardan kaçınmanın yollarını öğrenebilirsiniz.

adım

3

Aralıklı Orucu Düşünün

Aralıklı oruç (IF) sonuçlarınızı iyileştirebilir ve ilerlemenizi hızlandırabilir, ancak bu herkes için değildir. Tıbbi bir durumunuz varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya sizin durumunuzda oruç tutmanın iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

adım

4

Keto Dostu Yiyecekler ve Tarifler

Ne yiyeceğinizi bilmek, ketozda kalmak ve aynı zamanda lezzetli yiyecek çeşitlerinin tadını çıkarmak için çok önemlidir. Yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıdalardan oluşan kilerinizi temizleyip bunları düşük karbonhidratlı ve tam gıdalarla değiştirmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Burada kilerinizde neleri stoklamanız gerektiği ve tanıdık ama yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine nelerin iyi bir alternatif olabileceği konusunda size rehberlik edeceğiz. İhtiyacınız olan malzemeleri aldıktan sonra mağazamıza gidin. yemek tarifleri bölümü Yüzlerce lezzetli, keto dostu yemek, atıştırmalık ve tatlı arasından seçim yapın. Sadece iyi beslenmekle kalmayıp, aynı zamanda inanılmaz çeşitlilikte yiyecekler de yiyebildiğinizi göreceksiniz!

adım

5

Karışıma Egzersiz Ekleyin

Ketojenik diyet, yağ kaybı ve sağlıklı yaşam için son derece etkili olsa da, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızdan en fazla faydayı ve en iyi uzun vadeli sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz hala son derece önemlidir. Ketoya yeni başlayan herkes için fiziksel aktiviteyi erkenden dahil etmek, keton üretimini artırmanın ve ketoza daha hızlı ulaşmanın mükemmel bir yoludur. En iyi genel sonuçları elde etmek için, kuvvet (direnç) antrenmanı ile dayanıklılık veya aerobik egzersiz kombinasyonunu deneyin.

adım

6

Keto ve Sağlık Koşulları hakkında daha fazla bilgi edinin

Ketojenik diyet herkes için son derece etkilidir, ancak aynı zamanda kilo verme ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan nörolojik sorunlara ve kansere kadar çeşitli tıbbi durumların tedavisi söz konusu olduğunda benzersiz terapötik faydalara da sahiptir.

Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının daha iyi tıbbi sonuçlara ve daha yüksek bir yaşam kalitesine ulaşmanın anahtarı olabileceğini keşfetmek için aşağıdaki matrise göz atın.

cta-kitapçığı

Posta listemizde değil misiniz?
Kaydolun ve 5 Harika Fransız Tarifi alın! Oui s'il vous plaît!

Keto-Mojo'da, önemli keto topluluğu haberlerini, bilimi ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren kişilerin profillerini paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve 5 yeni Fransız tarifine aşık olun!

X