Bu bir yaşam tarzı, diyet değil!

Test Et, Tahmin Etme

Birçok diyetin aksine ketojenik diyetin ortası yoktur. Ya ketozdasın...ya da değilsin! Ketozun en büyük belirleyicisi, kişiden kişiye değişebilen, her gün ne kadar karbonhidrat yediğinizdir. Neyse ki, test süreci tahminde bulunmayı ortadan kaldırır.

Test nasıl yapılır

Ketonlarınızı Ne Zaman Test Eder? & #038; glikoz

Keton Seviyeleriniz Ne Olmalı?

Glikoz Seviyeleriniz Ne Olmalı?

Makrolarınızı ve Keto Temellerinizi Bilin

Protein, karbonhidratlar ve yağ, makro besinlerinizi veya kısaca makrolarınızı oluşturur ve diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Ketojenik diyet ile diğer diyetler arasındaki en büyük fark, çok az karbonhidrat içermesidir, bu da vücudunuzun yağ yakımını artırmasını ve bir beslenme ketozu durumuna ulaşmasını sağlar.

Çoğu durumda, keto ile başlayan uygun makro oran, proteinden yaklaşık 20% kalori, karbonhidrattan 5% veya daha az kalori ve sağlıklı yağlardan en az 75% kaloridir. Ancak hedefler ve diğer bireysel farklılıklar bazen genel kalori ve protein ihtiyaçlarınızı etkileyebilir, bu nedenle vücudunuz için en iyi olanı bulmak için denemeye değer.

Ketozise geçerken, hemen hemen her zaman kısa süreli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ancak onlardan kaçınmanın yollarını öğrenebilirsiniz.

Makrolar nedir & #038; Onları Nasıl Hesaplarım?

Toplam Karbonhidrat Arasındaki Fark Nedir & #038; Net Karbonhidrat?

Keto Grip belirtileri nelerdir & #038; Onlardan Nasıl Kaçının?

Yağ Uyarlamalı Nedir & #038; Yağ Uyumuna Ne Kadar Sürer?

Aralıklı Oruç Tutmayı Düşünün

Aralıklı oruç (IF), sonuçlarınızı iyileştirebilir ve ilerlemenizi hızlandırabilir, ancak bu herkes için değildir. Tıbbi bir durumunuz varsa, reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya sizin durumunuzda oruç tutmanın iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

Aralıklı Oruç Nedir & #038; Yapmalı mıyım?

Keto Diyetinizin Biyo-Salınımı: Geliştirilmiş Ketoz İçin 5 Strateji

Aralıklı Oruç & #038; Keto Diyet

Oruç ve Otofaji (vücudun hücreleri temizleme yolu)

Keto-Dostu Yiyecekler

Ne yiyeceğini bilmek, aynı zamanda lezzetli çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarırken ketozda kalmak için çok önemlidir. Kilerinizi yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıdalardan temizlemek ve bunları düşük karbonhidratlı ve tam gıdalarla değiştirmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Burada, kilerinizde ne stoklamanız gerektiği ve tanıdık, ancak yüksek karbonhidratlı yiyecekler için neyin iyi ikame edilebileceği konusunda size rehberlik ediyoruz. İhtiyacınız olan malzemelere sahip olduğunuzda, tarifler bölümümüzü ziyaret edin ve yüzlerce lezzetli, keto dostu yemek, atıştırmalık ve tatlı arasından seçim yapın. Sadece iyi yemek yiyemeyeceğinizi, inanılmaz çeşitlilikte yiyecekler yiyebileceğinizi göreceksiniz!

Keto Diyette Ne Yiyim? Ne Yiyecekler Alabilirim?

Düşük Karbonhidratlı Ketojenik Diyet İçin En İyi Şeker Yedekleri Nelerdir?

Keto veya Düşük Karbonhidrat diyeti ile hangi sebzeleri yiyebilirim?

Keto Diyet için En İyi Tereyağı ve Yağlar & #038; Ne Kullanmamalısınız

Karışıma Egzersiz Ekleyin

Ketojenik diyet, yağ kaybı ve sağlık için oldukça etkili olsa da, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızdan en fazla faydayı ve en iyi uzun vadeli sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz hala son derece önemlidir. Ketoya yeni başlayan herkes için, fiziksel aktiviteyi erken yaşta dahil etmek, keton üretimini arttırmanın ve ketozu daha hızlı gerçekleştirmenin mükemmel bir yoludur. En iyi genel sonuçlar için, kuvvet (direnç) eğitimi ile dayanıklılık veya aerobik egzersizi bir arada deneyin.

Keto Diyet Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hangi Tip Egzersizler Ketonları Daha Hızlı Yaratmanıza Yardımcı Olur?

Daha Önce Ne Yenir? & #038; Keto Diyetinde Bir Egzersiz Yaptıktan Sonra

Keto ve Sağlık Koşulları hakkında daha fazla bilgi edinin

Ketojenik diyet herkes için son derece etkilidir, ancak aynı zamanda kilo verme ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan nörolojik sorunlar ve kansere kadar çeşitli tıbbi durumların tedavisi söz konusu olduğunda benzersiz terapötik faydaları vardır.

Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının daha iyi tıbbi sonuçlar ve daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmenin anahtarı olabileceğini keşfetmek için aşağıdaki matrise göz atın.

Kilo kaybı

Kalp sağlığı

Kanser

Nörolojik

Diyabet

Kadın Sağlığı

Erkek Sağlığı

Fitness