Keto Diyette Biyo-bireysellik ve Gıda Hassasiyetlerinin Test Edilmesi
Biyo-bireysellik bugünlerde bir kelimedir, ancak keto planınız için de önemli bir faktördür, çünkü ketozisin anahtarı sadece doğru kısımlardaki doğru türde yiyecekleri yemek değil, aynı zamanda hangi belirli yiyeceklerin sizi olumsuz yönde etkilediğini ve bundan kaçınmayı da öğrenmektir. onlar.
Tetik Gıdalar
Temiz bir keto diyetini izliyor ve ketoziste kalıyorsanız, yiyecekleri tetiklemek konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir. Ancak ketozis'e girmediğinizi tespit ederseniz, ketozdan atılmaya başlarsanız veya terapötik faydalar için daha yüksek bir ketoz durumunda olmak isterseniz, görmek için yediğiniz yiyeceklerin bazılarını test etmeyi düşünün. Keton seviyenizi baskı altına alıyorlarsa.
Bazı insanlar için keton diplerini veya glikoz iğnelerini tetikleyebilecek birçok gıda vardır, ancak diğerleri için değil. Yaygın olanlar şunlardır:
• Süt • Alternatif tatlandırıcılar • Alkol • Hazır gıdalar
Tetikleyici Gıdalar Nasıl Belirlenir
Belirli bir yiyeceğe tepki gösterip göstermediğinizi söylemenin tek yolu, söz konusu yemeği yemeden önce ve sonra ketonlarınızı ve glikozunuzu test etmektir. Bu üç testli bir işlemdir, ancak bu zahmete değer çünkü hangi yemekleri tercih ettiğinize bir kez karar verirseniz, onları diyetinizden çıkarabilirsiniz.
3 Kolay Testte Tetiklenen Gıdalarda Biyo-Bireysellik ve Test
Sizi ketozdan atlatabilecek tetikleyici yiyecekleri keşfetmek için, test sırasında yediğiniz yiyeceğin keton ve glikoz seviyenizi olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini ve böylece ulaşma kabiliyetinizi engelleyip etkilemediğini görmek için bir günde 3 keton ve 3 glikoz testi yapacaksınız. optimal ketozis.
Gerekli araçlar:
Keto-Mojo ölçer
3 keton şeridi
3 glikoz şeridi
3 neşter
Test 1 ve #8211; Preprandiyal (yemeden önce) Ketonlar ve Glikoz İçin Baselinler
Bu testin amacı preprandiyal (yemek yemeden önce) veya başlangıç okumayı elde etmektir. Buna ihtiyacınız var, böylece söz konusu yiyeceği yedikten sonra elde ettiğiniz sonuçlarla karşılaştırabilirsiniz. Bu testi yapmak için en iyi zaman kahvaltıdan önce veya en son yemekten en az 3 saat sonra (veya herhangi bir yiyeceğin 3 saatinden sonra) oruç tutmaktır. Test adım adım kılavuz için, buraya tıklayın.
• Okumalarınızı kaydedin.
Test 2 ve #8211; Söz konusu Bir Yemeğe Tepkinizi Gösteren Postprandial Test
Bu testin amacı, söz konusu yiyecekleri diyetinize tanıtmak ve vücudunuzun 60 dakika sonra nasıl tepki verdiğini görmek. Mümkünse, SADECE söz konusu yemeği yemek en iyisidir. Ne kadar fazla karışım karışırsa denklemde o kadar fazla değişken olur. Bu yiyecek için önerilen veya tipik porsiyon boyutunu yemenizi öneririz. Keto atıştırması deniyorsanız, paketin porsiyon boyutunu yiyin.
• Her testte ve porsiyon büyüklüğü de dahil olmak üzere yediğiniz yiyeceklerle okumalarınızı kaydedin.
Test 3 ve #8211; Size Söz konusu Yiyecekler Hakkında Bilmeniz Gerekenleri Söyleyen Postprandial Test
Bu, ketonlarınızın ve glikozunuzun yediğiniz gıdalardan ne kadar çabuk toplandığını (veya hiç olmadığını) görmenizi sağlayan testtir. En az iki, ideal olarak yedikten üç saat sonra bekleyin.
• Okumalarınızı kaydedin.
Sonuçları değerlendirin
• Genel olarak konuşursak, kan şekeri seviyelerinizin 60 dakikalık testte başlangıç testinizden 30 mg / dL'den daha fazla artmasına neden olan veya 3 saat sonra sizi başlangıç seviyesine veya hazırlık öncesi sonuçlarına yaklaştırmayacak gıdalardan kaçınmak iyidir.
• Keton seviyelerine gelince, genellikle 0,5-1 mmol / L'den daha fazla damla istemezsiniz ve 3 saatlik işaretle taban çizgisine geri dönmek istersiniz. MCT yağı, ağır krema ve hindistancevizi yağı gibi yüksek yağ içeriği nedeniyle keton seviyelerinde artışa neden olabilecek bazı yiyecekler vardır.
• Sonuçlarınız kabul edilebilir aralığın dışındaysa, ancak test ettiğiniz yemek sizin için önemliyse, vücudunuzun daha iyi tepki verip vermediğini görmek için daha küçük bir kısmı ile tekrar test edebilir veya sadece gıdaların menüden çıkıp çıkmadığına karar verebilirsiniz. ketozis.
• Kan şekeri değeriniz 30mg / dL'den fazla artamazsa ve 3 saat sonra taban çizgisine yaklaşırsa keton damlasında biraz hafiflik sağlayabilirsiniz. Her durumda, yolculuk boyunca burada ve orada tetikleyici yiyeceklerle karşılaşmanız muhtemeldir ve diğer insanlardan çok farklı olabilirler. Ketonlarınızı ve glikozunuzu test etmek, keto yaşam tarzınızı optimize etmek ve kişiselleştirmek için ihtiyacınız olan bilgileri verir.
Keton Okumalarınız
Ketonlarınız 0.5-1.0 mmol'den daha fazla düşmemelidir ve
3 saat içinde başlangıç noktasına dönmelidir.
Glikoz Okumalarınız
Glikozunuz 30mg / dL'den fazla artmamalı ve
3 saat içinde başlangıç noktasına dönmelidir.
