Aralıklı Oruç ve Keto Diyeti
Ketojenik diyetin aslında oruç teorisinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve kan keton seviyenizi test etmenin ve ketoz ile oruç arasındaki ilişkiyi anlamanın, vücut kompozisyonu hedeflerinizden daha fazlasını elde etmenize ve genel olarak daha fazlasını elde etmenize gerçekten nasıl yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olmak istiyorum. oruç ile sağlık hedefleri.
İnanın ya da inanmayın, ketojenik diyet ve aralıklı oruç birbirine çok benzer. Aralıklı oruçtaki temel fikir, vücudunuzun keton cisimleri üretmesi ve bunun sonucunda yağ yakımı, kilo kaybı, otofaji , düşük kan şekeri, zihinsel berraklık ve diğer sağlık yararları sağlaması için belirli bir süre boyunca yemekten uzak durmaktır. Ketozise gelince, elbette, vücudunuzun ketonları uyarmasına yardımcı olacak yiyecekleri yiyorsunuz ve keton üretimini durduracak yiyeceklerden uzak duruyorsunuz. Sonuç olarak, aslında aynı şeyi hedefliyoruz. Bu nedenle, aralıklı orucun faydaları, ketojenik düşük karbonhidratlı diyetin faydalarına benzer.
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç genellikle en az 16 saat oruç tutmak, sekiz saatlik bir yeme aralığına sahip olmak ve ardından sekiz saatlik pencereden sonra tekrar oruç tutmaktır. Bu, yeme alışkanlıklarınız sırasında doğru diyet seçimleri/makro besinler (yani çok düşük karbonhidratlar) ile yağ kaybı, yağ yakımının tersine çevrilmesi de dahil olmak üzere çok sayıda harika sağlık faydalarıyla sonuçlanabilecek, kısa süreli veya uzun süreli tekrarlanan bir beslenme şekli olabilir. obezite ve daha fazlası.
Şahsen ben, faydaları 16 saatten sonra başladığı için, oruç sürelerini 16 saatten biraz daha uzun tutmanızı tavsiye ederim.
Ancak oruç tuttuğunuzda genellikle birkaç engelle karşılaşırsınız. Şimdi onları iki şeye ayırmayı seviyorum: fizyolojik engeller ve zihinsel engeller.
Gördüğünüz gibi yemeğe karşı Pavlovvari bir tepkimiz var. Doğduğumuz andan itibaren belli bir saatte veya zil sesinde yemek yemeye şartlanmışızdır. Çalar saatimiz çalıyor, yemek yiyoruz. Okul zili çalıyor, yemek yiyoruz. Yemek zili çalıyor, yemek yiyoruz. Sadece belirli aralıklarla yemek yememiz gerektiği ve bunun üstesinden gelmemiz gerektiği zaman bunun son derece zor olduğu yönünde bir zihinsel koşullanmamız var. Pek çok zihinsel engelimiz var. Aç olmasak da kendimizi aç hissederiz.
Peki keto testinin bununla ne ilgisi var? Aslında ketonlarınızı test ediyorsanız, bu gerçekten aç olup olmadığınızı söyleyecektir. Ve eğer glikozunuzu test ediyorsanız, gerçekten hipoglisemik olup olmadığınızı anlayabilir. Gerçekten böyle mi hissediyorsunuz yoksa belirli bir zaman diliminde yemek yemeye alışkın olduğunuz için zihniniz size oyun mu oynuyor? Gerçekten aç olup olmadığınızı veya sadece zihinsel olarak aç olup olmadığınızı belirlemeye çalışıyorsunuz. Basitçe kan keton seviyelerinize bakabilirsiniz ve eğer keton seviyeleriniz yeterince yüksekse, bir miktar yakıtınız olduğunu bilirsiniz. Ve eğer biraz daha aşağı bakıyorsanız gerçekten aç olabileceğinizi bilirsiniz. Bu size gerçekten aç olup olmadığınıza dair biraz daha fazla gösterge verecek.
Fizyolojik Etkileri Nelerdir?
Daha sonra fizyolojik etkilere geçiyoruz çünkü evet, elbette oruç tutmanın fiziksel vücut üzerinde bir etkisi var. Aynı şey testler söz konusu olduğunda da geçerli; artık vücudunuzun depolanmış vücut yağınızı yakıt kaynağı olarak kullanıp kullanmadığını anlayabilirsiniz. Bu gerçekten güçlü ve motive edici. Oruç tuttuğunuz bir dönemde keton ölçerinize baktığınızda ve vücudunuzun ketonları ve yağı yakıt kaynağı olarak kullandığını gördüğünüzde, bundan daha motive edici bir şey olamaz. Artık erimediğinizi, değerli kaslarınızı yakmadığınızı, aslında vücut yağınızı yaktığınızı ve vücudunuzun optimal bir keton aralığına girdiğini fark ediyorsunuz.
Gerçekten aralıklı oruç, ketonların gücünden yararlanmanın harika bir yoludur. Ancak orucunuzdan en iyi şekilde faydalandığınızı anlamanın tek yolu test yapmanızdır. Aralıklı oruç denemeleri yapıyorsanız, gün boyunca birkaç kez test yapmanızı öneririm. Gün boyunca size zirveler ve vadiler hakkında çok şey anlatacak ve aynı zamanda doğru yapıp yapmadığınızı da söyleyecek. Keto-Mojo ile her zaman burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun, böylece ketozdan en iyi şekilde faydalanabilir ve artık aralıklı oruç rejiminizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
