fbpx

Ketozis Testi: Kan, Nefes ve İdrar Arasındaki Fark

Eğer oruç tutuyorsanız ya da düşük karbonhidrat, paleo ya da ketojenik diyeti takip ediyorsanız, karbonhidratları kısıtlıyor ve muhtemelen bazı ketonlar üretiyorsunuzdur. Ancak, en çok faydalanacağınız bir beslenme ketozu durumunda mısınız? Ve hangi seviyede ketozisin? Kesin olarak bilmenin tek yolu sınamaktır. Yeterince basit geliyor, değil mi? Eh, bir kez ketonları test etmenin ve en doğru sonuçları almayı öğrenmenin çeşitli yollarını anladığınızda. Ve burada öğreneceğin şey bu. 

Neden Ketonlarınızı Test Edin?

Bir ketojenik diyet spesifiktir; bütün mesele, sizi içine alan yiyecekleri yemek. ketozis ve seni orada tut. Ancak, keton seviyenizi etkileyen keto dostu yiyecekler yemek değildir. Yediğiniz yiyecek miktarı ve yiyeceklere ve aktivitelere verdiğiniz spesifik reaksiyonlar keton seviyelerinizi ve kan-glikoz seviyelerinizi etkileyebilir, ki bu da ketozla başarınızı etkileyebilir. Bu, “doğru” her şeyi yapabileceğiniz ve hala istediğiniz ketoz seviyelerine ulaşmak için mücadele edebileceğiniz anlamına gelir. Bunu öğrenmenin tek yolu, keton seviyelerini test etmektir. 

Ketonlarınızı izlemek, vücudunuzun nasıl tepki verdiği ile ilgili fikir verir. Aynı zamanda size diyetinizi biraz daha ayarlama imkanı verir. Belki de sizi karbonhidrat çektirmek istersiniz veya  tetik gıdaları tanımlamakTestler, küçük ayarların sonuçlarınızı nasıl etkilediğini görmenize olanak tanır ve hangi yiyeceklerin keton seviyeleriniz üzerinde en iyi ve en kötü etkiye sahip olduğunu keşfetmenizi sağlar. Belki de keton seviyelerinizin belirli bir tür egzersiz veya yemek yeme gibi çeşitli uyaranlara nasıl tepki verdiğini görmek istersiniz. keto dostu şeker. Yine, öğrenmenin tek yolu sınamaktır. 

Ama en güvenilir sonuçlar için hangi test en iyisidir? Kan testi mi? nefes testi veya idrar testi? Kesin olmayan cevap kan-keton testidir; bu Ketonlarınızı test etmek için altın standart. İşte nedeni:

Üç çeşit keton

Keto'da vücudunuz üç tip keton gövdesi üretecektir. Farklılıklarını anlamak önemlidir, çünkü her test yöntemi farklı bir şey ölçer & #8211; idrar testleri asetoasetat, nefes testleri aseton ve kan testleri beta-hidroksibutiratı ölçer.  

 

  • Asetoasetat (AcAc): Glikoz artık birincil yakıt kaynağı olarak mevcut olmadığında, karaciğer tarafından yağ, yağ asitleri halinde parçalanır ve bunlar keton gövdelerine ayrılır. Asetoasetat, özellikle ketozisin erken evrelerinde, ancak nadiren sonraki evrelerde üretilen ve dökülen ilk keton gövdesidir.

 

  • Asetat (Aseton): asetoasetat, En basit beta-keto asit, Beta-hidroksibutirat (BHB) veya asetona (aka asetat) dönüştürülür. Aseton en az miktarda keton gövdesidir ve Akciğerlerden, yakıt kaynağı olarak kullanılmasından ziyade, atık ürün olarak verilir. Bazen “egzoz” ketonu denir.

 

  • Beta-hidroksibutirat (BHB): BHB Kandaki en yaygın ve stabil keton gövdesidir ve yakıt olarak kullanılmak üzere kolayca hücrelere taşınır. Beynin enerji ihtiyacının çoğunu organlar ve kaslarla birlikte besleyebilir ve mevcut keton enerjisinin yaklaşık 70%'ini temsil eder. 

 

Şimdi, üç tür ketonu bildiğinize göre, çeşitli test yöntemlerini, hangi tür ketonları test ettiklerini ve hangi sonuçların daha az doğru olduğunu gözden geçirelim.

İdrar Şeritleri: Diyabet Hastaları İçin Güvenlik Kontrolü

İdrar şeritleri eczanelerde ve süpermarketlerde yaygın olarak bulunur. Bunlar, şeridi birkaç saniye idrar numunesine batırıp, idrarınızdaki keton konsantrasyonunu belirlemek için şeridin rengini paket üzerindeki renklerle karşılaştırarak çalışır (sonuçlar ketonlardan yüksek konsantrasyonlara kadar değişmez). Renk ne kadar koyu olursa, idrarda o kadar fazla keton bulunur. 

İdrar şeritleri öncelikle şeker hastalarının bilmeden girmelerini engellemek için diyabetik ketonları izlemek için tasarlanmıştır. ketoasidoz. Beslenme ketozu ile karıştırılmaması gereken ketoasidoz, insülin eksikliğinden kaynaklanan çok ciddi bir metabolik durumdur. Bu, çok yüksek glikoz seviyelerinde yüksek keton seviyeleri bulunduğunda meydana gelir. Sonuç olarak, idrar şeritleri şeker hastalarının tehlikeli bir durumdan kaçınmasına yardımcı olmakta etkilidir. Ancak, idrar şeritleri ölçüldüğü için AŞIRI veya idrarla atılan ketonlar, beslenme ketozisini ve vücudunuzun yakıt olarak ketonları ne kadar iyi kullandığını belirlemede yanlıştır. 

Ketozise ilk geçişinde bazen vücut, idrarınızda ve idrar şeridi testlerinde ortaya çıkacak olan aşırı asetoasetat ketonları yapar. İdrar şeridiyle erken saatlerde yüksek ketonlar için bir okuma alırsanız, heyecanla ketozis seviyenizi okuduğunuzu düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, durum bu değil: okuma sadece bir işaretidir AŞIRI İşlediğiniz ketonlar, ketozis seviyenizi doğru bir şekilde değil (kanınızdaki ketonlar). Keto diyetini sürdürürken birkaç hafta sonra aynı testi deneyin ve idrar testiniz, ketozda olsanız bile, hiç keton ortaya çıkarmayabilir. Vücudunuz yağa adapte olduğunda, keton vücutlarını daha verimli bir şekilde dönüştürür ve onları dışarı atma olasılığı daha düşüktür. 

Doğruluk, hidrasyon seviyenizden de etkilenebilir; değişen hidrasyon seviyeleri tutarsız sonuçlara neden olabilir. Ek olarak, okumalar şerit üzerindeki rengi paket üzerindeki renkle karşılaştırırken biraz özneldir. Ve aldığınız okuma, o andaki bir okuma değildir, son idrara çıkmanızdan bu yana mevcut olan ketonların toplamıdır.

Şeritler genellikle şişenin açılma tarihinden itibaren 30 gün boyunca iyidir, çünkü havaya ve neme karşı çok hassastırlar, bu nedenle idrar şeritleri alırsanız, sadece 30 günde kullanacağınız ürünü satın alın.

Alt satır: idrar şeritleri birincil tıbbi güvenlik amaçları için mükemmeldir: diyabetik ketoasidozu önlemek için diyabetiklerde idrar ketonlarını izlemek. Bununla birlikte, besinsel ketozis ölçümü için doğru değildirler ve öznel veri noktalarıdır.

Nefes Testi: Aseton Göstergesi

Nefes testini anlamanın anahtarı, ketonların vücutta nasıl metabolize edildiğini anlamaktır. Nefes ölçer, nefes alma asetonunu (milyon başına parça) invazif olmayan bir şekilde test eder. Aseton üretimi, yağ metabolizması sürecinin bir yan ürünüdür. Küçük boyutu nedeniyle, aseton soluk nefeste görünür.

Aseton seviyenizi etkileyebilecek ve potansiyel olarak sensörlerin bozulmasına veya tıkanmasına neden olabilecek dış etkenler vardır, bunlardan bazıları şunlardır: nefes darpeleri, sakız, bazı şeker ikameleri, tütün ve e-sigaralar, öksürük damlaları, dudak balsamı, gargara, diş macunu, sarımsak gibi yiyecekler, alkol gibi içecekler, kahve, yeşil çay ve fermente içecekler, disülfiram gibi ilaçlar, temizleme çözeltileri, dezenfektan spreyler ve nefes sıcaklığı gibi çevresel faktörler. Son olarak, aseton seviyeleri aynı zamanda aktivite seviyenize ve günün nefeslerine ve solunum hızınıza bağlı olarak değişebilir; bu, aseton seviyelerimizin nefesimize nasıl yansıdığını etkileyebilir. 

Nefes testi yapılırken aşağıdakilerin göz önünde bulundurulması önemlidir: cihaz kalibrasyonu, sensör son kullanma tarihi, nefes tekniği ve çevre koşulları. Sensör arızasına duyarlılıkları nedeniyle, ölçüm cihazınızı bilinen bir kontrole kalibre edebilmek önemlidir. Kalibrasyon gereksinimleri ve kalibrasyon sıklığı cihaz üreticisine göre değişir. (Örneğin: kalibre etmek için gerekli ürün yazılımı veya özel gaz olabilir veya önerilen bir işlem ve sıklık olabilir). Nefes alma aseton sensörleri test sıklığı ve sıcaklığı nedeniyle sona erer, bu nedenle güncel bir ürünle çalıştığınızdan emin olmak için daima üreticinin önerdiği sensör değiştirme programına bakın. 

Tekrarlanabilir solunum paternleri, doğru ve güvenilir nefes örnekleri elde etmede önemlidir; nefes (hipoventilasyon) ve nefes (hiperventilasyon) teknikleri cihazdan cihaza değişir. Nefes testi metre ile en iyi bahis için, sensörlerinin klinik doğruluğunu rutin olarak ölçen kütle spektrometresine karşı metre markalarını arayın.

Alt satır: Nefes testi, asetoasetatın parçalanmasının yan ürünü olan asetonu ölçer ve vücudunuzun yakıt olarak kullandığı ketonların bir ölçüsünü değil. Okumalar ayrıca birçok değişkene bağlı olarak değişebilir. Bir nefes ölçer seçerseniz, sensörü değiştirmenize izin veren ve bilinen bir kontrole kalibre edebilecek birisini seçtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, pahalı bir kağıt ağırlığı ile sonuçlanabilir.

Kan Ölçer: Keton Ölçümünde Altın Standart

Kan-keton testi tam olarak neye benzediğini yapar: kanınızı keton seviyeleri için test eder. Evde kolayca uygulanabilir. kan-keton ölçer ve hızlı ve doğru sonuç verir. Aslında, ketozis seviyenizi ölçmek için bugüne kadar yapılan en doğru testtir. 

Kan sayacı karaciğerde sentezlenen bir keton gövdesi olan beta-hidroksibutiratı ölçerve kanınızdaki en aktif keton şeklidir. Beta-hidroksibutirat, vücudunuzun ketozisde kullandığı ana ketondur ve bu nedenle ölçülmesi gereken en önemli olandır. Test yaparken kan sayacınıza kaydeden sayı, vücudunuzdaki keton seviyesini, oradan ve oradan yansıtır. Yakıt deponuz olarak kabul edin. Tahmin yok, şifre çözme yok, sadece kesin bir kan-keton okuması.  

Alt satır: Kan ölçer, ketoz seviyenizi ölçmek için altın standarttır çünkü vücut için yakıt olarak kullanılan baskın keton gövdesini ölçer. Metabolizmanızla ilgili gerçek zamanlı bilgiler sağlayan ve en çok sayılan doğru tüm test yöntemleri.

Son Söz

Bir beslenme, egzersiz veya sağlık planının etkinliğini doğrulamak için ketonların test edilip edilmediğine bakılmaksızın, keton seviyelerinizi doğru bir şekilde test etmenin en doğru ve güvenilir yolu bir kan sayacıdır. İdrar ve nefes testleri ketonlar gösterse de, bu testler kan-keton seviyelerinizi doğru şekilde göstermez ve doğru keton türlerini test etmez. Bu yanlışlık, ketozda olup olmadığınız konusunda yanlış sonuçlara ve ayrıca ketojenik bir diyet veya terapilerde vücudunuzun farklı değişkenlere nasıl tepki gösterdiğine dair yanlış bir anlayışa yol açabilir. 

Ünlü video eğitmeni ve sağlık yazarı Thomas DeLauer'ın kan, nefes ve idrar şeritleri arasındaki farkı anlattığı gibi bu videoyu izleyin. 

 

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X