fbpx

Ketojenik Diyet (“Keto Diyeti” veya “Çok Düşük Karbonhidrat Ketojenik Diyet” olarak da bilinir), ketozis olarak bilinen metabolik bir duruma giren vücudun etrafında döner. Vücudunuzu bu duruma getirmek, vücudunuzun kalori, karbonhidrat, yağ ve protein açısından gerçekten neye ihtiyacı olduğu hakkında bilgi gerektirir, ancak büyük ölçüde karbonhidrat alımını azaltarak ve protein alımını orta derecede sınırlar. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız. makrolar. Bu durumda, vücudunuz birkaç şeyi farklı yapar. Odaklanacak ana şeyler yağ kullanımı (hem vücudunuzdaki yağ hem de yiyecek olarak tükettiğiniz yağlar) ve bunun sonucunda keton cisimleri üretimi ile ilgilidir.

Enerji Kaynağı Olarak Ketonlar

Vücudun üretebildiği çok sayıda farklı keton vardır. Bu keton cisimlerinin üretimi karaciğerde gerçekleşir; Bu, beyin dahil tüm vücut tarafından kullanılabilecek yeni bir enerji kaynağı oluşturmak için yapılır! Bu ketonlar, vücudunuzdaki yağlar ve yediğiniz yağlar gibi temel enerji kaynağı olarak glikozun yerini alır (diğer bir deyişle kaloriler). Bu yeni kalori kaynağı vücutta glikozdan daha temiz ve daha uzun yanar ve çoğu kişinin gün boyunca daha tutarlı enerji seviyeleri yaşamasına, vücuttaki iltihabı azaltmasına ve aşırı vücut ağırlığını atmasına yardımcı olur.

Makrolar: Yağ, Protein ve Karbonhidratlar

Bu beslenme şekli aşırı kiloyu azaltmada önemli ölçüde başarılı olsa da, Yağlar, Proteinler ve Karbonhidratlardan aldıkları kalori miktarını adapte ederek mevcut sağlıklı ağırlıklarını koruyan birçok birey vardır. Bu yeme şekli, bireyin ketojenik hale gelmek isteyen bir kısmı için belirli bir bağlılık gerektirir, çünkü vücudunuzu ve onu beslemek için neye ihtiyacı olduğunu, yani makrolarınızı bilmenizi gerektirir. Çevrimiçi olarak kullanılabilecek bir dizi makro hesap makinesi vardır. MyMojoMacros, - boyunuza, kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre - beslenme hedeflerinize (kilo kaybı, kilo bakımı) dayanarak vücudunuzu beslemek için kaç kalori, gram yağ, karbonhidrat ve protein gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. ve hatta hacim). Kilo vermek için Keto'ya yönelen birçok insan için, bu şekilde yemek yeme şekline geçmek, çoğunluğu diyetteki karbonhidratların ortadan kaldırılmasından gelecek olan toplam kalorilerin azaltılmasını gerektirecek ve bazılarının proteinlerini sınırlaması gerekebilir (ancak bu, bireysel aktivite düzeylerine bağlı olarak her kişi için farklıdır).

Ketojenik Diyet İle Hastalığın Tedavisi

Ketojenik diyet, dünyanın birçok ülkesinde birçok farklı sebepten dolayı kullanılmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu diyetle ilgili yapılan tıbbi / diyet araştırmalarının çoğu, beyindeki nöbet aktivitesini azaltma konusundaki ön tercihinden dolayı nöbet bozukluğu olan hastalar için kullanımı etrafında döner. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri ve dünyadaki artan diyabet, obezite, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar ile birlikte, bu diyet ve çoklu kronik hastalıklara yönelik uygulamaları hakkında daha fazla araştırma yapılmaktadır - obezite ve diyabet en çok okudu. Bütün insanların aynı şeylere tepki göstermediğini bilmek ve bu şekilde yemek yemenin bu kuralın bir istisnası olmadığını bilmek önemlidir. Yaş, cinsiyet, aile ve kişisel tıbbi geçmiş ve genetik gibi faktörler, vücudunuzun ketozda kalması için vücudunuzun belirli makro besinleri yemeye verdiği cevabı etkileyebilir ve sağlık sağlayıcınızla veya sağlık geçmişinizi bilen bir tıbbi sağlayıcı ile tartışılmalıdır. ve ketojenik diyet hakkında bir anlayışa sahiptir.

Ketojenik Diyette Ne Yiyebilirim?

Ketojenik Diyetin yağlarda yüksek olduğu söylenirken, gerçekten görecelidir. Yağlar, makrolarınızın yüzdesini arttırır, bu da yağ oranının yüksek olmasını sağlar. Bu büyük bir yanılgıdır. Ketojenik diyet, uygun şekilde yapıldığında taze sebzeler, iyi yağlar, süt ürünleri ve etlerle doludur. Düşük karbonhidrat / keto dostu olan önemli vitaminler, lif, magnezyum vb. Sağlayan birçok harika sebze vardır. Sebzelere ek olarak, ılımlı olarak bazı meyveleri de alabilirsiniz. Ne yazık ki, pek çok meyve karbonhidratta çok yüksektir, bu nedenle Keto Lifestyle'yi takip edenler için iyi bir seçenek değildir. Sonra etler / proteinler geliyor. Ketojenik diyetle günde yüksek oranda yağ almak isterken, fazla miktarda protein yemek istemezsiniz. Bu diyetle ilgili yaygın bir yanılgıdır. Protein söz konusu olduğunda istediğin her şeye sahip olamazsın.

Et genellikle 0 karbonhidrat olmasına rağmen, kalori ve proteine sahiptir (spesifik makrolarınızı karşılamak için her ikisinin izlenmesi ve tüketilmesi gerekir). Çok fazla protein tüketmek sizi dezavantajlı bir duruma getirecektir, çünkü ilave makrolar ve mikro besinler için oda kalorisine sahip olamayacağınız için, ketoz durumunuzu olumsuz yönde etkilemenin yanı sıra, iyi dengelenmiş bir Ketojenik Diyet yapmak için oda kalorisine sahip olmayacaksınız. Gelecekteki bir gönderide bunu daha derinlemesine tartışacağız, temel fikir, çok fazla protein tükettiğinizde vücudunuzun başlayacağıdır. glukoneogenez karaciğerinizde protein (amino asitleri) vücut için yakıta dönüşür. Vücudunuz bunu yapıyorsa, ketoza girme yeteneğinizi engeller ve bazı durumlarda kilo alımına neden olabilir. Bu, ketojenik diyeti başlatanların tipik bir örneğidir ve yanlışlıkla çok düşük karbonhidrat-orta derecede düşük protein-yüksek yağ diyeti yerine yüksek protein içeren düşük karbonhidratlı bir diyet yiyor, ki bu da ketojenik diyetin gerçekte ne olduğu. Gerçek protein alım gereksiniminizin ne olduğunu bilmek ve buna bağlı kalmak sağlığınız ve ketojenik yaşam tarzınızın başarısı için çok önemlidir. Güçlü egzersiz yapanlar, ağırlıkları kaldıranlar veya rutin olarak uzun mesafeler koşturanlar, bir sedanter yaşam tarzı olanlara göre proteinlerden daha fazla kalori gerektirir. Hangi makro hesap makinesini kullanacağınıza karar verin, aktivite seviyenizi hesaba katın, böylece diyetinizden en iyi şekilde faydalanabilir ve ketozda kalabilirsiniz.

Tüm Vitamin ve Minerallerinizi Keto'ya Almak

Orta derecede düşük protein alımınıza ek olarak, makro besleyicilerinizden en iyi şekilde yararlandığınızdan ve iyi miktarda mikro besin aldığınızdan emin olmak istersiniz. Mikro besinler nelerdir? Mikro besinler, dengeli ve dengeli bir diyet sürdürmek için ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerdir. Bu, pastırma ve kurşun geçirmez kahvenin onu kesmeyeceği anlamına gelir. Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, brokoli ve karnabahar ketojenik zımbalardır ve size optimal sağlık sağlamanız için size gerekli lif vitamin ve minerallerini sağlar. Uygun mikro besinlere girmeyenler genellikle birkaç kabızlık, yorgunluk, kas krampları, baş ağrısı ve saç dökülmesinden şikayet ederler. Bu şikayetler, yalnızca mikro besleyicilere ketojenik diyetle girmeyenler için değil, tüm diyetler için yaygındır. Sebzeler magnezyum, potasyum ve lif için çok iyi bir kaynaktır ve tek başına takviyelerle değiştirilemez ve değiştirilmemelidir. Hiçbir takviye size daha iyi bir vitamin ve mineral kaynağı sağlayamaz, ardından aynı vitamin ve minerallerle dolu, sebzelerle dolu bir diyet yiyemez.

Keto: Yemek ve Yaşamın Sağlıklı Bir Yolu!

Sonuç olarak, ketojenik diyet, uygun şekilde takip edildiğinde sağlıklı yağ kaynaklarını (avokado, hindistancevizi yağı) içeren, yüksek yağlı, orta derecede düşük proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. mct yağı, mandıra), sebzelerden elde edilen mikro besinler (ıspanak, karnabahar, brokoli) ve et / yumurta / kuruyemiş (domuz, sığır eti, tavuk, balık) proteinleri. Karbonhidratlarda kısıtlayıcı olmakla birlikte sizi tatmin edici ve sağlıklı bir yaşam sürdürmekten başka birçok seçeneğe izin veren sürdürülebilir bir yaşam tarzıdır.

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X