Με την κετογονική δίαιτα και τη νηστεία να είναι τόσο δημοφιλείς διατροφικές παρεμβάσεις, είναι λογικό ότι θα υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές εκεί έξω για να προσπαθήσουν να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη! Το Keto-Mojo αποφάσισε να αναθεωρήσει τα πιο δημοφιλή που χρησιμοποιούνται τόσο στην κετογονική όσο και στην κοινότητα διαλείπουσας νηστείας για να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο εύκολα για εσάς!
ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ KETO
MyFitnessPal
Το MyFitnessPal είναι μια δωρεάν εφαρμογή που κάνει την παρακολούθηση θερμίδων και μακροεντολών εύκολη εδώ και αρκετό καιρό. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε συσκευές iPhone, Android, Windows και Blackberry καθώς και πρόσβαση στις ίδιες δυνατότητες μέσω της ιστοσελίδας τους.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολούθηση θερμίδων
- Παρακολούθηση άσκησης
- Μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων
- Υποστήριξη μέσω της διαδικτυακής τους κοινότητας
Αυτό που αγαπάμε:
- Μας αρέσει που μπορείτε να προσθέσετε συνταγές μέσω της σάρωσης των δικών σας συστατικών, της προσθήκης των συστατικών μόνοι σας ή της εισαγωγής των συστατικών από έναν ιστότοπο.
- Μπορείτε να αποθηκεύσετε γεύματα, συνταγές και φαγητά για ευκολότερη παρακολούθηση!
- Η παρακολούθηση άσκησης συγχρονίζεται με τις περισσότερες οθόνες φυσικής κατάστασης όπως οι Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings και Microsoft.
- Η παρακολούθηση άσκησης συγχρονίζεται επίσης με μια μακρά λίστα εφαρμογών φυσικής κατάστασης/άσκησης όπως UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker και πολλά άλλα (πατήστε εδώ για περισσότερες).
- Μπορείτε να παρακολουθείτε τόσο την απώλεια βάρους όσο και τις μετρήσεις του σώματός σας! Αυτό είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να παρακολουθούν την πρόοδο που δεν αντικατοπτρίζεται από την κλίμακα.
- Η πτυχή της κοινότητας. Είτε μοιράζεστε τα επιτεύγματα και τις νίκες σας με τους φίλους και την οικογένειά σας είτε λαμβάνετε βοήθεια και υποστήριξη στα φόρουμ που έχετε στη διάθεσή σας τόσο στην εφαρμογή όσο και στον ιστότοπο, το MyFitnessPal διευκολύνει τη σύνδεση με άλλα άτομα που έχουν επίγνωση της υγείας.
- Επαγγελματική συμβουλή: ενώ δεν μπορείτε απαραίτητα να κοινοποιήσετε συνταγές, πολλοί bloggers και συγγραφείς αποθηκεύουν τις μακροεντολές συνταγών τους κάτω από τα τρόφιμα που μπορείτε στη συνέχεια να αναζητήσετε.
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Ένα από τα πιο αναφερόμενα παράπονα από τους χρήστες είναι ότι το MyFitnessPal δεν εμφανίζει καθαρούς υδατάνθρακες. Αν και αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο για μερικούς, δεν παρακολουθούν όλοι τους καθαρούς υδατάνθρακες, επομένως δεν είναι τεράστιο θέμα στα βιβλία μας. Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε πού βρίσκεστε όσον αφορά τους καθαρούς υδατάνθρακες είναι να μεταβείτε στην καρτέλα θρεπτικά συστατικά και να αφαιρέσετε τις ίνες σας από τους υδατάνθρακές σας.
- Θα θέλαμε πολύ να δούμε έναν τρόπο αποθήκευσης και κοινής χρήσης συνταγών με διατροφικά στοιχεία στην κοινότητα!
- Πρέπει να εγγραφείτε στην υπηρεσία premium τους για να μπορέσετε να ορίσετε τον στόχο των μακροεντολών σας στο ακριβές γραμμάριο. Πολλές άλλες εφαρμογές το προσφέρουν αυτό χωρίς επιπλέον κόστος για τον χρήστη.
- Εσφαλμένες διατροφικές πληροφορίες για τρόφιμα/προϊόντα. Αυτό είναι δύσκολο γιατί δεν φταίει 100% το MyFitnessPal. Το MyFitnessPal επιτρέπει στους χρήστες τη δυνατότητα να δημιουργούν τρόφιμα και να εισάγουν τις διατροφικές τους πληροφορίες. Αυτό είναι υπέροχο γιατί βοήθησε την εφαρμογή να δημιουργήσει μια αρκετά ισχυρή βάση δεδομένων. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές λανθασμένες και διπλές καταχωρίσεις.
Υπεύθυνος υδατανθράκων
Υπεύθυνος υδατανθράκων είναι ο αυτοαποκαλούμενος, «ο πιο εύκολος και ολοκληρωμένος ιχνηλάτης και μακρομετρητής χαμηλών υδατανθράκων στον κόσμο». Το Carb Manager είναι μια άλλη πολύ δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων και άσκησης στην κετογονική κοινότητα, καθώς εξυπηρετεί όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων/κετο. Όπως και το MyFitnessPal, μπορείτε να παρακολουθείτε το φαγητό, το ποτό και την άσκησή σας. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε υπολογιστή, iPhone και συσκευές Android.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολούθηση θερμίδων
- Παρακολούθηση άσκησης
- Καθαροί υδατάνθρακες
- Ειδικά για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και κετο
- Μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων
Αυτό που αγαπάμε:
- Ο πίνακας πίτας! Ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα χαρακτηριστικά του Carb Manager είναι το γράφημα πίτας που σας δείχνει μια κατανομή της ημέρας σας σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος κατά ποσοστό. Στη συνέχεια, στα δεξιά του βρίσκεται η ανάλυση σε γραμμάρια για τις ακριβείς ποσότητες.
- Το Carb Manager καθαρίζει τους υδατάνθρακες! Όχι μόνο το Carb Manager κάνει καθαρούς υδατάνθρακες, αλλά δεν χρεώνει για αυτήν τη δυνατότητα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τις ίνες σας ή να κάνετε μαθηματικά όλη την ημέρα.
- Το Carb Manager έχει μια μεγάλη βάση δεδομένων με τρόφιμα, αν και όχι τόσο μεγάλη όσο το MyFitnessPals και μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε ή να σαρώσετε έναν γραμμωτό κώδικα για να βρείτε το φαγητό σας.
- Ενώ η βάση δεδομένων είναι μικρότερη, έχουμε παρατηρήσει πολύ λιγότερες εσφαλμένες καταχωρήσεις σε σύγκριση με το MyFitnessPal.
- Η κοινοτική πτυχή του Carb Manager είναι πολύ πιο ελκυστική για όσους ακολουθούν δίαιτα κετογονικής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καθώς αυτός είναι κυρίως αυτός που χρησιμοποιεί αυτήν την εφαρμογή. Σε αντίθεση με το MyFitnessPal που δεν είναι συγκεκριμένο για κάποια συγκεκριμένη δίαιτα/τρόπο ζωής, τα φόρουμ/συζητήσεις είναι γενικά θετικά σε κετο/χαμηλούς υδατάνθρακες και πολύ χρήσιμα τόσο για αρχάριους όσο και για βετεράνους κετο.
- Μπορείτε να ορίσετε τον στόχο των μακροεντολών σας στο γραμμάριο χωρίς premium συνδρομή.
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Χρεώνουν για την ενσωμάτωση με άλλες συσκευές όπως το Fitbit, το Apple Watch, το Garmin και ούτω καθεξής. Για εκείνους που παρακολουθούν συχνά την άσκησή τους, αυτό μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία που πρέπει να υπολογίσετε με μη αυτόματο τρόπο την άσκησή σας.
- Θα θέλαμε τη δυνατότητα να μοιραζόμαστε και να αποθηκεύουμε συνταγές με άλλους στην κοινότητα.
Κρονόμετρο
Κρονόμετρο μπορεί να μην είναι τόσο γνωστό, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους κάνουν κετογονική δίαιτα! Το Cronometer έχει τη μικρότερη βάση δεδομένων τροφίμων για αναζήτηση, αλλά προέρχεται από τις πιο ακριβείς πηγές και παρέχει περισσότερα διατροφικά δεδομένα. Όσον αφορά την κετογονική δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθούμε να λαμβάνουμε τις περισσότερες από τις μακροεντολές μας από ολόκληρα τρόφιμα, και οι τρεις εφαρμογές φαίνεται να το καλύπτουν αρκετά καλά. Η διαφορά έγκειται στην ποσότητα των παρασκευασμένων και των ειδικών ειδών που περιλαμβάνονται. Το Cronometer μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε υπολογιστή ή σε συσκευές iPhone και Android.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολούθηση θερμίδων
- Παρακολούθηση άσκησης
- Καθαροί υδατάνθρακες
- Ειδικά για χαμηλούς υδατάνθρακες/κετο
- Μεγάλη Ακριβής Βάση Δεδομένων
- Καλύτερη Διατροφική Ανάλυση
- Αφαιρεί τις αλκοολές ζάχαρης
Αυτό που αγαπάμε:
- Η βάση δεδομένων τροφίμων είναι απίστευτα ακριβής. Βασίζονται σε βάσεις δεδομένων τροφίμων, όπως το NCCDB και το USDA, αντί να επιτρέπουν στα μέλη να προσθέτουν τρόφιμα μόνα τους. Όταν συγκρίνετε τις αναζητήσεις με τις πραγματικές ετικέτες τροφίμων, το Cronometer είναι ακριβές κάθε φορά.
- Το Cronometer υπολογίζει τους καθαρούς υδατάνθρακες χωρίς συνδρομή premium. Αυτό είναι υπέροχο για όσους έχουν βαρεθεί να πρέπει να το παρακολουθούν ξεχωριστά!
- Η ημερήσια κατανομή των μικρο και μακροθρεπτικών συστατικών σας καθώς και τα ποσοστά του καθενός σε σχέση με τους στόχους και τις ανάγκες σας είναι πολύ εύκολο να ερμηνευτεί.
- Μπορείτε να επιλέξετε το Cronometer να μετράει ή να αφαιρεί τις αλκοόλες ζάχαρης για εσάς.
- Συγχρονίζεται με πολλές συσκευές γυμναστικής και εφαρμογές υγείας δωρεάν!
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Θα ήταν καλό αν επέτρεπαν στους χρήστες να προσθέτουν στη βάση δεδομένων και ενδεχομένως να επισημάνουν με ένα σύμβολο εκείνα που δεν έχουν επαληθευτεί, ώστε αυτό να βοηθήσει στην αύξηση της βάσης δεδομένων.
- Όπως και οι άλλες παραπάνω εφαρμογές, θα θέλαμε πραγματικά να υπήρχε ένας τρόπος αποθήκευσης τόσο της συνταγής όσο και των μακροεντολών για αυτήν και να μπορούμε να τις κοινοποιήσουμε στην κοινότητα της εφαρμογής.
- Η συχνή διαφήμιση για την premium συνδρομή μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά τα καλά νέα είναι ότι με την αγορά του Πακέτο προώθησης Keto-Mojo, λαμβάνετε 20% έκπτωση στη Χρυσή συνδρομή τους!
ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΝΗΣΤΙΑΣ
Μηδέν
Μια εφαρμογή νηστείας που πήρε το όνομά της από την ποσότητα φαγητού που τρώτε ενώ νηστεύετε: Μηδέν. Το Zero είναι μια πολύ φιλική προς το χρήστη εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε τις γρήγορες περιόδους και τις περιόδους τροφοδοσίας και να αναλύετε τα δεδομένα. Διατίθεται σε συσκευές iPhone και Android.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολουθήστε τους χρόνους νηστείας
- Παρακολουθήστε τους χρόνους σίτισης
- Συγχρονίζει τις νηστείες με τους τοπικούς χρόνους ηλιοβασιλέματος και ανατολής για να συγχρονίσει τον κιρκάδιο ρυθμό
Αυτό που αγαπάμε:
- Μας αρέσει που η εφαρμογή είναι δωρεάν στο σύνολό της! Είναι πολύ σπάνιο να έχετε μια εφαρμογή που όχι μόνο είναι εύκολη στη χρήση, αλλά σας παρέχει όλες τις λειτουργίες που χρειάζεστε χωρίς χρέωση ή διαφημίσεις.
- Η εφαρμογή διαθέτει μια «καρτέλα επιστήμης» όπου η έρευνα με κριτές είναι διαθέσιμη σε όλους όσους ενδιαφέρονται.
- Πολύ φιλικό προς το χρήστη! Αυτή η εφαρμογή μας πήρε τον λιγότερο χρόνο για να ξεπεράσουμε αυτήν τη λίστα.
- Έχει διάφορα προγράμματα νηστείας για να διαλέξετε (Κιρκάδιος ρυθμός, Προσαρμοσμένο διαλείποντα και 5:2)
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Είναι διαθέσιμο μόνο σε iPhone. Για όσους χρησιμοποιούν συσκευές Blackberry, Windows ή Android δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή.
- Θα ήταν ωραίο να δούμε μια λειτουργία κοινότητας ή φίλων όπου μπορούμε να επευφημούμε ο ένας τον άλλον και να κάνουμε ερωτήσεις. Αλλά στην πραγματικότητα αυτή είναι απλώς μια λίστα επιθυμιών και μας αρέσει αυτό που έχει να προσφέρει η εφαρμογή.
Νηστεία Ζωής
Νηστεία Ζωής είναι μια εφαρμογή διαθέσιμη για λήψη σε iPhone, άλλες συσκευές Apple για να παρακολουθείτε τις νηστείες σας και Android. Με την πολύ καθαρή και φιλική προς τον χρήστη εγκατάσταση, αυτή είναι μια εξαιρετική δωρεάν εφαρμογή τόσο για αρχάριους που θέλουν να μπουν στον κόσμο της νηστείας όσο και για πιο έμπειρους νηστευτές.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολουθήστε τους χρόνους νηστείας
- Παρακολουθήστε τους χρόνους σίτισης
- Πολλαπλά προγράμματα νηστείας
- Κοινότητα
Αυτό που αγαπάμε:
- Μας αρέσει περισσότερο η δυνατότητα κοινότητας αυτής της εφαρμογής. Όλες οι εφαρμογές νηστείας που εξετάζουμε εδώ είναι εξαιρετικές και πολύ εύχρηστες, αλλά η δυνατότητα κοινότητας ξεχωρίζει το Life Fasting. Μπορείτε να συνδεθείτε με τους φίλους σας που χρησιμοποιούν αυτήν την εφαρμογή. Μπορείτε να μοιραστείτε την πρόοδό σας, να ενθαρρύνετε άλλους και να λαμβάνετε σχόλια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αυτό το επιπλέον επίπεδο υποστήριξης μπορεί να είναι το κλειδί της επιτυχίας για εκείνους που μόλις ξεκινούν χωρίς κανέναν να απευθυνθούν για βοήθεια και σχόλια.
- Πόροι και βίντεο που διατίθενται εντός της εφαρμογής σχετικά με τη νηστεία (συμπεριλαμβανομένης της έρευνας με κριτές).
- Μια μέτρηση για τις ώρες κέτωσης που επιτεύχθηκε καθώς και μια ανάλυση των ωρών νηστείας.
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Θα θέλαμε να υπήρχε ένας τρόπος να συνδεθείτε με όλους τους χρήστες στην κοινότητα και όχι μόνο με φίλους και συγγενείς από τη λίστα επαφών σας. Αυτό περιορίζει τη δυνατότητα κοινότητας εάν ένας χρήστης δεν έχει φίλους και οικογένεια που να είναι επίσης γρήγορο.
Γρήγορη συνήθεια
Αυτό είναι ένα ακόμη εξαιρετικό εργαλείο για την παρακολούθηση των ωρών γρήγορης και σίτισης. Ενώ αυτό Εφαρμογή Fast Habit δεν είναι δωρεάν στο σύνολό της η εφαρμογή είναι εξαιρετική για τους πραγματικούς επικεφαλής δεδομένων εκεί έξω που τους αρέσει να αναλύουν τα δεδομένα τους και να κάνουν λήψη των πληροφοριών τους. Για όσους χρησιμοποιούν ένα ρολόι Apple, η εφαρμογή χρησιμοποιεί το ρολόι και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές λειτουργίες της εφαρμογής χωρίς να υπάρχει το τηλέφωνο.
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Παρακολουθήστε τους χρόνους νηστείας
- Παρακολουθήστε τους χρόνους σίτισης
- Μη αυτόματη προσθήκη/διακοπή και προσαρμογή χρόνων
- Γραμμές πίστας
Αυτό που αγαπάμε:
- Μας αρέσει που μπορείτε να ξεκινήσετε, να σταματήσετε και να προσαρμόσετε τους χρόνους νηστείας ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε με μη αυτόματο τρόπο ένα γρήγορο εάν είχατε ξεχάσει να ξεκινήσετε το χρονόμετρο στην εφαρμογή.
- Η εφαρμογή σάς δείχνει πόσες ημέρες έχετε νηστέψει στη σειρά ή "ραβδώσεις", καθώς και μια εβδομαδιαία και μηνιαία προβολή των νηστειών σας.
- Ενσωμάτωση με το Apple Watch.
- Η έκδοση premium είναι μια σταθερή τιμή αναβάθμισης.
- Διαθέσιμο τόσο για χρήστες Android όσο και για Apple.
Τι ευχόμαστε να αλλάξουν:
- Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα χαρακτηριστικών όσον αφορά τις εκτεταμένες νηστείες. Αυτή η εφαρμογή δεν παρακολουθεί νηστείες άνω των 48 ωρών.
- Δεν είναι όλες οι δυνατότητες δωρεάν. Και ενώ η χρέωση premium των 2 $ αξίζει τον κόπο για εμάς, μπορούμε να δούμε άλλους να μην θέλουν να πληρώσουν για λειτουργίες που συνοδεύονται από άλλες εφαρμογές νηστείας.