Optimal Keton Seviyeleri Nelerdir?
Hey, ben Keto-Mojo adına Thomas ve bugün size yağ yakıcı, düşük karbonhidratlı ketojenik diyetinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışırken, ister kilo kontrolü için olsun, keton ölçümlerinizin nereye inmesi gerektiğini söylemek istiyorum. kaybı, yağ kaybı, obezite, tip 2 diyabet, insülin direnci veya sağlıkla ilgili diğer hedefler.
Beslenme ketozu ve keton üretimi için kan keton seviyenizi test etmenin birkaç yolu vardır. Hepsini sizin için çok hızlı bir şekilde sıralayacağım.
Keton testi yapmanın birden fazla yolu vardır. Yüksek düzeyde ketonunuz olup olmadığını veya optimum keton düzeylerinize ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için aşağıdakileri test ederek test edebilir ve test sonuçları alabilirsiniz:
- İdrar ketonları: Bir idrar şeridi (diğer adıyla idrar test şeritleri, test şeritleri veya keton şeritleri) kullanarak idrar testi yoluyla keton testi yapabilirsiniz.
- Nefes ketonları: Ketonları bir nefes ölçerle test edebilirsiniz.
- Kan ketonları: Veya evde kendi kan keton testinizi yapmanıza olanak tanıyan bir kan keton ölçer ile kan testi yapabilirsiniz.
- Şimdiye kadar test yapmanın en doğru yolu bir kan ölçer kullanmaktır çünkü aslında doğrudan kanınızdan çekim yapıyorsunuz. Kandan düz beta-hidroksibutirat değerleri alıyorsunuz.
Artık, özellikle keto diyetine başladığınızda, gün boyunca periyodik olarak keton seviyenizi test etmek son derece önemlidir. İşte tam da bu yüzden kan ölçer kullanmak önemlidir, çünkü nerede olduğunuza dair sağlam bir bilgi alabilirsiniz. (İdrar testleri ve nefes testleri o kadar doğru değildir.)
Şimdi en uygun aralığın ne olduğundan bahsetmek istiyorum. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyette besinsel ketozis için bu optimal aralığın 1 ila 3 mmol arasında olacağı varsayılmaktadır.
Neden 1 ile 1.5 Arası İdeal Durumdur?
Daha yüksek keton seviyeleri elde edebilseniz de, buradaki kayıtlara göre 1 ile 1.5 arasının keton okumalarınız için en uygun durum olduğunu düşündüğümü söyleyeceğim.
Bu aralık, gerçekten istediğiniz sonucu elde etmek için yeterli miktarda keton cismi ürettiğiniz ancak çok fazla keton cismi üretmediğiniz anlamına gelir. Görüyorsunuz, eğer ketonlar çok fazla olmaya başlarsa, bu yeterince aktif olmadığınız anlamına gelebilir. Bu, vücudunuzun ketonları gerektiği gibi kullanmadığı ve dolayısıyla çok fazla keton ürettiğiniz anlamına gelebilir. Eğer ketozis beslenme durumundaysanız ve keton seviyeleriniz yüksekse, bu sizin için kötü bir şey yapmayacak, ancak bu sadece muhtemelen vücudunuza depolanan vücut yağını biraz daha fazla kullanma şansı vermediğiniz anlamına gelir. . İşte gerçekten ilginç olan şey şu; vücudunuz belirli bir zamanda tercih ettiği keton kaynağı olarak yalnızca depolanmış vücut yağını kullandığında, keton cisimlerinizin genellikle litre başına 1 milimol aralığında olduğunu göreceksiniz. Ancak yağ alımınızı çok artırırsanız ketozise daha da derinleşirsiniz. Sadece oruç tuttuğunuzda litre başına 3 veya 4 milimol gibi bir rakam görmeyeceksiniz. Çünkü sadece vücut yağınızla o kadar hızlı ivmelenmiyor. Oraya ancak çok fazla yağ tüketiyorsanız veya derin, derin, derin bir açlık modundaysanız (veya gerçek bir şeker hastasıysanız veya birinci tip diyabet hastasıysanız ketoasidozdaysanız) ulaşacaksınız.
Vücudunuz Yağı Yakıt Olarak Kullanmaya Alışacak
Peki bunun anlamı nedir? Bu, ketoz beslenme durumundayken çok yüksek keton seviyeniz varsa, kalorilerinizin muhtemelen çok yüksek olduğu anlamına gelir. Muhtemelen vücudunuza depolanan vücut yağını kullanma fırsatı vermek için yağlardan uzak durabilirsiniz. Bunu biraz daha basit bir şekilde yeniden ifade edeyim. Ketozda olduğunuzda, vücudunuzu yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya alıştırmak istersiniz ve bunu, keton seviyenizi iyi ve yüksek kılan bol miktarda diyet yağıyla hazırlayarak yaparsınız. Daha sonra, kendinizi geçici olarak diyet yağlarından mahrum bırakırsınız, böylece vücudunuzun, vücut dokunuzda yağ aramak ve arzulamaktan başka seçeneği kalmaz. İşte o zaman, 1 milimol aralığında meydana gelen ketozis ile yağ yakmaya ve kozmetik sonuçlar almaya başlarsınız.
0.5, 0.7 ve hatta sadece 1 milimol aralığındaysanız cesaretiniz kırılmasın. İyisin, hala beslenme açısından ketozis durumundasın. Litre başına yaklaşık 1.5 milimol seviyesine ulaşana kadar çılgınca bilişsel faydalardan yararlanamayacağınızı fark edebilirsiniz. Ancak her zaman 0.2 ila 0.3 aralığında oturursanız keton seviyelerinizi biraz daha nasıl yükseltebilirsiniz? Yapmanız gerektiğini düşündüğüm ilk şey aslında yağlarınızı artırmak. Karbonhidratları azaltmayı düşünmeden önce, öncelikle yağlara odaklanmanız gerektiğini düşünüyorum. Çünkü muhtemelen karbonhidrat meselesinde iyi durumdasın. İyi bir iş çıkardıklarını bilen, ancak neden daha derin bir ketozis durumunda olmadıklarını bilmeyen insanlar çok fazla hayal kırıklığı yaşarlar. Yağları artırın. Diğer bir şey ise egzersizi biraz geri almaktır. Bu, ketozis durumundayken çok fazla yaptığım bir şeydi. Vücudunuz ketonları kullanıyor, bu da dayanıklılık çalışmaları için optimize edildiği anlamına geliyor. Çok fazla yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapıyorsanız veya çok fazla anaerobik çalışma yapıyorsanız, vücudunuzun bu aktiviteleri beslemek için glikoz üretmeye çalışmaktan başka seçeneği kalmayacaktır. Glikoz oluşturmaya alışıyor, dolayısıyla proteini parçalıyor ve bir şekilde şeker üretiyor. Yine, boşa gideceğinizi söylemiyorum, ancak kendinizi ketozdan veya daha düşük bir ketoz durumuna attıracaksınız.
Neden Keto-Mojo Ölçerle Test Yapmalısınız?
Düşük karbonhidrat diyeti yaparken mümkün olduğunca ölçüm yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Burada iş dünyasında bir sözümüz vardır ve o da şudur: “Tanrı'ya güveniriz. Geriye kalan her şey, bana veri ver. Vücudunu ketozla optimize etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışan herkes, keton kullanmanın avantajlarından yararlandığınızdan emin olun. metre bu gerçekten etkili. Bu, neyin peşinde olduğunuza bağlı olarak hayatınız için en iyi kararı vermenizi sağlayacak verileri gerçekten verecek bir şey.
Ayrıca, kan şekeri seviyenizi (kan şekeri seviyeleri) test etmeniz ve kan şekerinizin yüksek olup olmadığını veya seviyenizin yükselip düşmediğini (bu, ketozun sağlanmasına yardımcı olur) görmeniz için yerleşik bir kan şekeri ölçüm cihazına da sahiptir.
Her zamanki gibi bir sonraki videoda görüşürüz ve Keto-Mojo'nun hayatınızı nasıl değiştirebileceği hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek için bağlantıya tıklamayı unutmayın.
