Optimal Keton Seviyeleri Nedir?
Hey, ben Keto-Mojo adına Thomas ve bugün size kilo kontrolü için olsun, yağ yakan, düşük karbonhidratlı ketojenik diyetinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışırken keton ölçümlerinizin nereye ulaşması gerektiğini söylemek istiyorum. kaybı, yağ kaybı, obezite, tip 2 diyabet, insülin direnci veya diğer sağlıkla ilgili hedefler.
Beslenme ketozisi ve keton üretimi için kan keton seviyenizi test etmenin birkaç yolu vardır. Hepsini hızlı bir şekilde sizin için düzenleyeceğim.
Keton testi yapmanın birden fazla yolu vardır. Keton seviyenizin yüksek olup olmadığını veya optimal keton seviyenize ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için aşağıdakileri test ederek test sonuçlarını alabilir ve test edebilirsiniz:
- İdrar ketonları: Keton testini idrar testiyle, idrar şeridi (diğer adıyla idrar test şeritleri, test şeritleri veya keton şeritleri) kullanarak yapabilirsiniz.
- Nefes ketonları: Ketonları bir nefes ölçer ile test edebilirsiniz.
- Kan ketonları: Veya kendi kan keton testinizi evde yapmanıza izin veren bir kan keton ölçer ile kan testi yapabilirsiniz.
- Şimdiye kadar, test etmenin en doğru yolu bir kan ölçer kullanmaktır çünkü aslında doğrudan kanınızdan çekiyorsunuz. Kandan doğrudan beta-hidroksibutirat okumaları alıyorsunuz.
Şimdi, özellikle keto diyetine başlarken, gün boyunca periyodik olarak keton seviyenizi test etmek son derece önemlidir. İşte tam da bu yüzden bir kan ölçer kullanmak önemlidir, çünkü nerede olduğunuzu sağlam bir şekilde okuyabilirsiniz. (İdrar testleri ve nefes testleri o kadar doğru değildir.)
Sırada, optimum aralığın ne olduğu hakkında konuşmak istiyorum. Düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyette beslenme ketozisi için bu optimal aralığın 1 ila 3 mmol arasında olacağı varsayılmaktadır.
Neden 1 ile 1.5 arasında Optimal Durum?
Daha yüksek keton seviyeleri elde edebilseniz de, buradaki kayıtta şunu söyleyeceğim ki, keton okumalarınız için 1 ile 1.5 arasında en uygun durum olduğunu düşünüyorum.
Bu aralık, gerçekten istediğiniz sonucu elde etmek için yeterince keton gövdesi ürettiğiniz anlamına gelir, ancak çok fazla olmuyorsunuz. Görüyorsunuz, ketonlar konusunda çok fazla şey almaya başlarsanız, bu yeterince aktif olmadığınız anlamına gelebilir. Vücudunuzun ketonları doğru şekilde kullanmadığı anlamına gelebilir, bu yüzden birçoğunu oluşturuyorsunuz. Beslenme ketozis durumundaysanız ve keton seviyeleriniz yüksekse, bu sizin için kötü bir şey yapmayacaktır, ancak bu sadece vücudunuza depolanmış vücut yağını biraz daha fazla kullanma şansı vermeyeceğiniz anlamına gelir. . İşte gerçekten ilginç olan şey, vücudunuz belirli bir zamanda tercih edilen keton kaynağı olarak yalnızca depolanmış vücut yağını kullandığında, keton vücutlarınızın genellikle litre başına 1 milimol aralığında olduğunu göreceksiniz. Ancak yağ alımınızı çok artırırsanız, ketozise daha da derinleşirsiniz. Tam oruç tuttuğunuzda, litre başına 3 veya 4 milimol görmeyeceksiniz. Çünkü sadece vücut yağınızla o kadar hızlı hızlanmaz. Oraya sadece çok fazla yağ tüketiyorsanız veya derin, derin, derin bir açlık modundaysanız (veya gerçek bir diyabetik veya tip-1 diyabatik iseniz ketoasidoz) gideceksiniz.
Vücudunuz Yağları Yakıt Olarak Kullanmaya Alışacak
Peki bunun anlamı nedir? Bu, besleyici bir ketoz durumdayken çok yüksek keton seviyelerine sahipseniz, kalorilerinizin muhtemelen çok yüksek olduğu anlamına gelir. Muhtemelen yağın geri durmasına dayanabilir, böylece vücudunuza depolanan vücut yağını kullanma fırsatı verir. Bana biraz daha basit yeniden ifade edeyim. Ketozisdeyken, vücudunuzun bir yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya alışmasını istersiniz ve bunu keton seviyenizi iyi ve yüksek seviyelere çıkaran çok miktarda diyet yağıyla doldurun. Daha sonra, geçici olarak kendinizi diyet yağlarından mahrum edersiniz, böylece vücudunuzun vücut dokunuzdaki yağları araştırıp istemek dışında bir seçeneği yoktur. Bu, 1 milimetre aralığında olan ketozla yağ yakmaya ve kozmetik sonuçlar elde etmeye başladığınızda.
0,5, 0,7 ya da sadece 1 milimetre aralığındaysanız, cesaretiniz kırılmasın. Sen iyisin, sen de #8217, besleyici bir ketoz durumundasın. Sadece #8217, litre başına yaklaşık 1.5 milimolda olana kadar çılgın bilişsel faydalar elde edemeyeceğinizi fark edebilirsiniz. Ancak, her zaman 0,2 ila 0,3 aralığında oturuyorsanız, keton seviyelerinizi nasıl biraz daha yükseltebiliyorsunuz? Yapman gerektiğini düşündüğüm ilk şey, aslında yağlarını arttırmak. Karbonhidratı azaltmayı düşünmeden önce, öncelikle yağlara odaklanmanız gerektiğini düşünüyorum. Çünkü şansınız siz karbonhidrat işleriyle başa çıkabiliyorsunuz. #8217; iyi bir iş yaptığını bilen insanlarla çok fazla hayal kırıklığı yaratıyor, ancak neden #8217'nin daha derin bir ketoz durumunda olmadıklarını bilmiyorlar. Yağları kadar. Diğer bir şey ise, egzersizi biraz geri almak. Bu, ketoz halindeyken çok fazla yaptığım bir şeydi. Vücudunuz ketonlar kullanıyor, bu da dayanıklılık çalışması için optimize edildiği anlamına geliyor. Çok fazla yüksek yoğunluklu aralık antremanı yapıyorsanız veya çok fazla anaerobik çalışma yapıyorsanız, vücudunuz bu aktiviteleri yakmak için glikoz yaratmaya çalışmaktan başka çareniz kalmayacak. Bu, glikozu oluşturmaya alışmakta, bu nedenle protein parçalamakta ve bir şekilde şeker yaratmaktadır. Yine, sizi boşa harcayacağınızı söylememekle, ancak kendinizi ketozdan veya daha düşük bir ketoz durumunda kovacaksınız.
Keto-Mojo Metre ile Neden Test Etmelisiniz
Düşük karbonhidrat diyeti sırasında mümkün olduğunca ölçmenizi şiddetle tavsiye ederim. Burada iş dünyasında bir sözümüz var ve bu "Tanrı'ya güveniyoruz. Diğer her şey, bana verileri verin. " Vücudunu ketozis ile optimize etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışan herkes için bir keton kullanmaktan yararlandığınızdan emin olun. metre bu gerçekten etkilidir. Neyin peşinde olduğuna bağlı olarak hayatınız için en iyi kararı vermek için kullanabileceğiniz verileri gerçekten verecek bir şey.
Ayrıca, kan şekeri seviyenizi (kan şekeri seviyeleri) test etmeniz ve yüksek kan şekeriniz olup olmadığını veya seviyenizin düşüp düşmediğini (ketozun sağlanmasına yardımcı olan) görmeniz için yerleşik bir kan şekeri ölçüm cihazına sahiptir.
Her zaman olduğu gibi, sizi sonraki videoda göreceğim ve Keto-Mojo'nun hayatınızı nasıl değiştirebileceği hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek için bağlantıya tıkladığınızdan emin olun.
