Günümüzde ketojenik diyetin pek çok farklı alt kategorisi bulunmaktadır. Ancak bu videoda odaklanacağım şey ketojenik diyetin sadece beş ana şeklidir. Şimdi, işin özüne inmek istiyorsanız ketojenik diyet sadece ketojenik diyettir. Şimdi, hakkında konuşacağım tüm bu farklı alt kategoriler, insanların gerçekten kendi yaşam tarzlarına uyacak şekilde değiştirdikleri veya değiştirdikleri çeşitli formlardır ve ketojenik yaşam tarzı gelişme eğiliminde olduğundan ve daha fazla insan bunu yaptığından, sanırım biz de bunu yapacağız. bu farklı biçimlerin giderek daha fazlasını görüyoruz.
1. Standart Ketojenik Diyet?
Yani konuşmamız gereken ilk şey temel, standart ketojenik diyettir. Bu geleneksel olarak %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrat alımıdır. Artık geleneksel standart ketojenik diyetin olağanüstü olduğunu gösteren pek çok kanıt var ve uzun ömürlülük açısından referans vermek istediğim ana çalışma Virta İki Yıllık Sağlık Çalışması olacak çünkü şuraya bir göz attı: iki yıldır keto yapan denekler. Ve geleneksel standart ketojenik diyetin en büyük parçası, iki yıl boyunca %74'lük bir bağlılık oranının olmasıdır. Bu dünyayı sarsacak bir şey. Bu çok şaşırtıcı çünkü bu çok yüksek bir bağlılık. Yani bu, makro besin maddelerinin parçalanmasıyla birlikte temel ketojenik diyetinizin bir türüdür. İnflamasyonu modüle etmekten bağırsak sağlığına, beyin sağlığına ve her türlü farklı şeye kadar her türlü şey için harikadır. Ancak hepsinden önemlisi, glikoz seviyelerini modüle etmek ve ağırlığı azaltmak standarttır.
2. Terapötik Ketojenik Diyet?
Ketojenik diyetin bir sonraki şekli terapötik ketojenik diyet olacak ve bu %90 yağ, %10 protein ve %1'den az karbonhidrattan oluşacak. Bu tedavi edici durumlar, nörolojik durumlar, epilepsi ve bunun gibi şeyler için kullanılır. Buradaki amaç ketonlarınızı gerçekten çok yüksek, üç milimolün üzerine çıkarmak, çünkü nörolojik rahatsızlıkları olan hasta popülasyonlarında yüksek keton seviyelerinin semptomları iyileştirme eğiliminde olduğunu gördük. Nedeninin ardındaki pek çok neden bilinmiyor. Ketonların daha temiz yandığını biliyoruz, dolayısıyla bu nörolojik rahatsızlıklara sahip kişilerin beyinlerinde daha az stres oluşmasıyla ilgili olabilir. Her neyse, amaç ketonları daha yükseğe çıkarmak. Özellikle terapötik ketozis ile bunları yükseltmek istiyoruz. Keto-Mojo'nun kullanışlı olduğu yer burasıdır çünkü ketonlarınızı ölçüyorsanız, bunu doğru bir şekilde yaptığınızdan ve idrar şeritleri kullanmadığınızdan emin olmak istersiniz. Bakmak istediğimiz birincil keton cismi olan beta-hidroksibutiratı test eden kan keton testini kullanmak istiyorsunuz. Yani terapötik ketojenik diyet yapıyorsanız üç milimolün üzerinde olması gerekir.
3. Döngüsel Ketojenik Diyet?
Her neyse, o zaman kişisel favorilerimden biri olan döngüsel ketojenik diyete geçiyoruz. Vücudunuzu bir yakıt kaynağı olarak glikozu kullanmaya bir şekilde adapte etmek için ketozdan çıktığınız zaman aralıklarının olduğu yer burasıdır. Şimdi, bu sıradan insanlar için değil. Bu, biraz daha ekstrem sporcular, belki bir futbolcu ya da çok fazla anaerobik aktivite yapan ve yine de yeterince glikozla beslendiklerinden emin olması gereken biri içindir. Şimdi şunu söyleyeyim, ketojenik diyeti daha uzun süre yaptığınızda vücudunuz proteinlerden, yağlardan, diğer parçalanmalardan glikoz üretmenin yollarını buluyor, öyle de yapıyor. Ancak bununla ilgileniyorsanız ve herhangi bir patlayıcı nedenden ötürü fazladan bol miktarda karbonhidrata ihtiyacınız varsa, o zaman döngüsel ketojenik diyet harikadır. Tamam, burası üç ya da dört gün ketozis yapıp bir gün izin gibi bir şey yaptığınız yer. Üç ya da dört gün geri, bir gün izin. Veya diğer form, iki veya üç ay boyunca ketojenik diyet yaptığınız ve ardından iki hafta ara verdiğiniz yerdir. Şimdi hepsi artıları ve eksileriyle geliyor. Artıları, evet, glikoza biraz daha adapte olursunuz ve glikoz intoleransı riski daha az olur, ancak eksileri tıpkı bir dil öğrenmek gibidir, vücudunuz bu ketonları kullanmada, sadece tam deliğe dalın. Ancak bir kez daha, ölçümün işe yaradığı yer burası çünkü döngüsel bir ketojenik diyet yapıyorsanız, bunu öyle bir çerçeveye oturtmak istersiniz ki, karbonhidratlarınızı aldıktan sonra mümkün olduğunca çabuk ketozise geri dönersiniz ve Bunu ölçüm cihazınızla tanımlayabileceğiz.
4. Hedefli Ketojenik Diyet?
Tamam, o zaman, yalnızca antrenmanın sonunda karbonhidrat eklemeniz dışında döngüsel ketojenik diyete çok benzeyen hedefli ketojenik diyete geçiyoruz. Ve açıkçası, bunu yapmak için en iyi zaman zaten budur, çünkü muhtemelen zaten ketozdan atılmışsınızdır. Bir antrenmanın sonunda ketozdan çıkacaksınız çünkü vücudunuz bu noktada glikoz kullanımını düzenliyor. Egzersiz yapmak sadece ketonları azaltır çünkü onları yakar ve glikozu artırır çünkü talep vardır. Peki bu, bir antrenmanın sonunda ne anlama geliyor? Ketonlarınızı ölçerseniz ketozis seviyenizi öğrenebilirsiniz. Yani, eğer karbonhidratlara gidecekseniz, o noktada ve zamanda biraz yiyebilirsiniz. Buna hedefli keto denir çünkü karbonhidrat aldığınız zaman diliminiz çok hedeflidir.
5. Gerçek Sıfır Karbonhidrat Diyeti mi, Etçil Diyet mi?
O halde, hakkında konuşmak istediğim son şey gerçek sıfır karbonhidratlı veya etobur olanıdır, ki bu şu sıralar gerçekten çok fazla popülerlik kazanıyor ve makro besin dağılımından daha da fazlası, bilirsiniz, hemen hemen %50 protein, %50 % yağ ve %0 karbonhidrat. Bundan daha da önemlisi, bunun bir eliminasyon protokolü olması, böylece insanlar kendilerini gerçekten iyi hissediyor çünkü kendileri için iltihap oluşturabilecek gıdaları ortadan kaldırıyorlar. Pek çok işlenmiş gıdanın ve dünyanın her köşesinden pek çok farklı çeşidin ve gıdanın olduğu bir dünyada, sindirim sistemi ve metabolizma açısından bir gıda açısından gerçekten neyi çağrıştırdığımızı belirlemek bizim için zor. Yani tüm bu riskleri azaltırsanız ve temel ete geri dönerseniz bu sorunları yaşamazsınız. Böylece insanlar bu konuda çok başarılı oluyorlar.
Keto-Mojo Ölçerinizle Test Etmenin Önemi
Ancak bir kez daha, insanların ne kadar proteine sahip olduğuna bağlı olarak her yerde keton seviyelerini görüyoruz. İşte Keto-Mojo ölçüm cihazının kullanışlı olduğu yer burasıdır çünkü size bu konuda yardımcı olur. Mükemmel makro besin oranınızın ne olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Ve umarım anlarsınız, bu videonun tüm amacı, farklı makro besin oranları olmasına ve farklı profiller olmasına rağmen, günün sonunda her şeyin sizin nasıl hissettiğinize, nasıl hissettiğinize bağlı olduğunu göstermektir. biyo-bireysellik ve altın standart olan Keto-Mojo ölçüm cihazı ile test edebilme. Her zamanki gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tutun, izlediğiniz için teşekkürler. Yakında görüşürüz.
