Günümüzde ketojenik diyetin birçok farklı alt kategorisi var. Ancak bu videoda odaklanacağım şey, ketojenik diyetin sadece beş ana formu. Şimdi, gerçekten cesur cesarete inmek istiyorsanız ketojenik diyet sadece ketojenik diyettir. Şimdi, bahsedeceğim tüm bu farklı alt kategoriler, insanların belirli yaşam tarzlarına uyacak şekilde gerçekten değiştirdikleri veya değiştirdikleri çeşitli biçimlerdir ve ketojenik yaşam tarzı evrimleşme eğilimindeyken ve daha fazla insan bunu yaparken, sanırım bu farklı biçimlerden daha fazlasını görün.
1. Standart Ketojenik Diyet?
Bu yüzden konuşmamız gereken ilk şey temel, standart ketojenik diyet. Bu geleneksel olarak 75% yağ alımı, 20% protein alımı ve 5% karbonhidrat alımıdır. Şimdi geleneksel bir standart ketojenik diyetin olağanüstü olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var ve uzun ömürlü parça açısından referans vermek istediğim ana çalışma Virta İki Yıllık Sağlık Çalışması olacak. iki yıldır keto yapan denekler. Ve geleneksel standart ketojenik diyetle en büyük parça, iki yıl boyunca 74%'lik bir uyum oranı olmasıdır. Bu dünya paramparça. Bu çok şaşırtıcı çünkü bu çok yüksek bir bağlılık. Yani bu, bu makro besin parçalanmasıyla birlikte temel ketojenik diyetinizdir. Enflamasyonu modüle etmekten, bağırsak sağlığına, beyin sağlığına ve her türlü farklı şeye kadar her türlü şey için harika. Ama en önemlisi, glikoz seviyelerini değiştirmek ve ağırlığı azaltmak, bu standarttır.
2. Terapötik Ketojenik Diyet?
Ketojenik diyetin bir sonraki formu terapötik ketojenik diyet olacak ve bu 90% yağ, 10% protein ve 1%'den az karbonhidrat. Bu, tedavi edici durumlar, nörolojik durumlar, epilepsi, bunun gibi şeyler için kullanılır. Ve buradaki amaç, ketonlarınızı gerçekten yüksek, üç milimolün üzerine çıkarmaktır, çünkü nörolojik rahatsızlıkları olan hasta popülasyonlarında daha yüksek keton seviyelerinin semptomları iyileştirme eğiliminde olduğunu gördük. Neden bilinmediğinin ardındaki birçok sebep var. Ketonların daha temiz yantığını biliyoruz, böylece bu nörolojik rahatsızlıkları olan insanlar için beyinde daha az stres olması gerçeğiyle ilgisi olabilir. Her neyse, mesele ketonları yükseltmek. Özellikle terapötik ketoz ile onları yükseltmek istiyoruz. İşte yine, Keto-Mojo'nun işe yaradığı yer burasıdır çünkü ketonlarınızı ölçüyorsanız, bunu doğru yaptığınızdan ve idrar şeritleri kullanmadığınızdan emin olmak istersiniz. Bakmak istediğimiz birincil keton gövdesi olan beta-hidroksibutiratı test eden kan keton testini kullanmak istiyorsunuz. Bu nedenle, terapötik ketojenik diyet yapıyorsanız, üç milimolden fazla olması gerekir.
3. Döngüsel Ketojenik Diyet?
Her neyse, o zaman kişisel favorilerimden biri olan döngüsel ketojenik diyete geçiyoruz. Bu, vücudunuzu bir yakıt kaynağı olarak glikoz kullanmaya biraz adapte olmak için ketozdan çıktığınız dönemlerin olduğu yerdir. Şimdi, bu sıradan bir insan için değil. Bu, aşırı bir atlet, belki de bir futbolcu veya çok fazla anaerobik aktivite yapan ve hala glikoz ile yeterince beslendiğinden emin olması gereken biri içindir. Şimdi söyleyeceğim, ketojenik diyeti daha uzun bir süre yaptığınızda, vücudunuz proteinlerden, yağlardan, diğer arızalardan glikoz yaratmanın yollarını bulur. Ancak, bununla ilgileniyorsanız ve patlayıcı sebep ne olursa olsun fazladan karbonhidrat bolusuna ihtiyacınız varsa, döngüsel ketojenik diyet harikadır. Tamam, üç veya dört gün ketozis, bir gün tatil gibi bir şey yaptığınız yer orası. Üç ya da dört gün, bir gün izinli. Ya da diğer form, bir seferde iki veya üç ay boyunca ketojenik diyet yaptığınız ve ardından iki hafta izin aldığınız yerdir. Şimdi, hepsi artıları ve eksileri ile geliyor. Profesyoneller, evet, biraz daha glikoz adapte olmuş ve daha az glikoz intoleransı riski oluyorsunuz, ancak eksileri bir dil öğrenmek gibi, vücudunuz bu ketonları kullanmanız kadar verimli değil tam delikli dalış. Ama bir kez daha, ölçümün işe yaradığı yer burasıdır, çünkü döngüsel ketojenik diyet yapıyorsanız, karbonhidratlarınızı aldıktan sonra mümkün olduğunca çabuk ketoza geri dönecek şekilde çerçevelemek istersiniz. bunu ölçüm cihazınızla tanımlayabileceksiniz.
4. Hedeflenen Ketojenik Diyet?
Tamam, o zaman sadece bir antrenmanın sonunda karbonhidrat eklemeniz dışında, siklik ketojenik diyete çok benzeyen hedeflenmiş ketojenik diyete gidiyoruz. Ve açıkçası, bunu yapmanın en iyi zamanı, çünkü muhtemelen zaten ketozdan atılmışsınızdır. Bir antrenmanın sonunda, ketozisin dışında kalacaksınız çünkü vücudunuz bu noktada glikoz kullanımını düzenler. Egzersiz yapmak sadece ketonları aşağı çeker çünkü onları yakar ve bir talep olduğu için glikozu arttırır. Öyleyse, bir antrenmanın sonunda bunun anlamı, ketonlarınızı ölçerseniz, ketozunuzu öğrenebilirsiniz. Yani, karbonhidratlara gidecekseniz, o noktada ve zamanda biraz olsun. Buna hedeflenmiş keto denir, çünkü karbonhidratlarınız olduğunda zaman diliminizle çok hedeflidir.
5. Gerçek Sıfır Karbonhidrat veya Etçil Diyet?
Sonra, bahsetmek istediğim son şey, gerçek sıfır karbonhidrat veya etobur, şu anda gerçekten çok popülerlik kazanıyor ve makro besin parçalanmasının hemen hemen 50% protein, 50% yağ olmasından çok daha fazlası ve 0% karbonhidratları içerir. Daha da önemlisi, bir eliminasyon protokolüdür, bu yüzden insanlar kendilerini iyi hissederler, çünkü kendileri için iltihaplı olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırırlar. Bu kadar çok işlenmiş gıdanın ve dünyanın her köşesinden pek çok farklı çeşidin ve yiyeceğin dünyasında, sindirim sistemi ve metabolizma açısından bir gıda konusunda gerçekte neyle rezonansa girdiğimizi tespit etmek bizim için zor. Dolayısıyla, tüm bu riskleri azaltırsanız ve temel ete geri dönerseniz, bu sorunlara sahip olmayacaksınız. Böylece insanlar bununla çok başarılı oluyorlar.
Keto-Mojo Ölçüm Cihazınızla Test Etmenin Önemi
Ancak bir kez daha, insanların ne kadar protein ve et cetera et cetera olduğuna bağlı olarak her yerde keton seviyeleri görüyoruz. İşte Keto-Mojo ölçüm cihazının kullanışlı olduğu yer burasıdır çünkü size yardımcı olur. Mükemmel makro besin oranınızın ne olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Ve umarım anlarsınız, bu videonun tüm önermesi, farklı makro besin oranları olmasına ve farklı profiller olmasına rağmen, günün sonunda, her şeyin nasıl hissettiğinize bağlı olduğunu göstermektir. biyo-bireysellik ve altın standart olan Keto-Mojo ölçer ile test edebilme. Her zaman olduğu gibi, Keto-Mojo ile burada kilitli tutun, izlediğiniz için teşekkürler. Yakında görüşürüz.
