Keto iken bir egzersiz etrafında yemek zamanlama
Zamanlama her şeydir, bu nedenle ketojenik diyet harikadır ve ondan çok fazla fayda elde edersiniz, ancak besin zamanlamamızla uğraşarak daha da geliştirebiliriz. Besin zamanlaması, daha fazla yağ yakmamızı sağlayan spesifik hormonları aktive etmemizi sağlar. Vücudumuzu sadece daha fazla yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda kas inşa edebilecekleri belirli modlara girmeleri için tetiklememizi sağlayan şey budur. Ve bunu kim istemez? Özellikle ketojenik bir diyet yaparken kilo vermeye veya kesmeye çalışmak söz konusu olduğunda, değil mi? Ben Keto-Mojo ile Thomas DeLauer ve biraz yağ yakmaya çalışıyorsanız ketojenik diyetinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bazı besin zamanlamasını parçalayacağız.
Eğitim Süresi
Tamam, bakmamız gereken ilk şey eğitim süreniz. Peki günün hangi saatinde egzersiz yapıyorsun. Çok, çok, çok tavsiye ettiğim şeylerden birini oruçlu bir durumda eğitmeniz. Şimdi bu, aralıklı oruç uygulamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak uyandığınızda ve sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, sabahları oruç halindeyken egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Şimdi, eğer zaten ketozisindeyseniz, bu sadece ketozis etkisini artıracak, değil mi? Siz zaten bedenin, vücudunuzun kendi yağ kaynaklarını aldığı, kendi enerji rezervlerini çektiği durumda olacaksınız. Böylece, bu kural 1 numaralı kuraldır. Hızlı bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Şimdi bir sonraki şey, sabahları antrenman yapıyorsanız, antrenman sonrası yemeklerinizi ne zaman geçiriyorsunuz? Şimdi öğleden sonra bir saniye içinde eğitim hakkında konuşacağım. Sabahları antrenman yapıyorsanız, antrenmandan hemen sonra bir yemek yemek istemezsiniz. Birçok insanın size bir sürü protein beslemeniz gerektiğini söyleyerek bir antrenmandan hemen sonra yakıtınızı almanız gerektiğini söyleyeceksiniz çünkü yakıt ikmali yapmanız gerekiyor. Gerçek şu ki, protein sentezi tam anlamıyla 24 saat gibi uzun bir süre boyunca yüksek kalıyor, bu yüzden bir antrenmandan geri kazanmak için protein almak için 24 saatiniz var.
Bir egzersiz yaptıktan sonra kendinizi aç bırakın
Aslında bir egzersiz yaptıktan sonra kendinizi aç bırakmaya ya da yemek yememeyi istemenizin sebebi, '#8217; dalga etkisi' olarak adlandırılan şeyi kullanmanızdır. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz hala yağ yakıyor. Egzersiz sonrası oksijen tüketiminiz var, temel olarak, egzersizden hala bitirdiniz, böylece vücudunuz hala yakıt tüketiyor. Ancak başka metabolik faktörlerin de var. Bu yüzden egzersiz yapmadan bir iki saat kadar beklemenizi öneririm. Sonra normal ketojenik yeme tarzınıza devam edebilirsiniz, protein yağına oranınız ne olursa olsun. Tamam, bu öğünle birlikte biraz daha fazla yağ almanızı ve ardından bir sonraki öğünde yağı biraz azaltmanızı öneririm. Şimdi burada & #8217; bunu önerme sebebim. Ketojenik bir durumdayken, vücudunuzu yağlarla dolduruyorsunuz, değil mi? Siz vücudunuzun yağını keton üretecek şekilde besliyorsunuz.
Periyodik olarak yapmak istediğiniz şey, yağ alımınızı azaltmaktır, çünkü bununla gerçekleşecek olanın vücudunuz ve #8217'nin mevcut yağ depolarından çekmekten başka çaresi kalmayacak. Görüyorsunuz, temelde vücudunuzu şımarttınız. Oradaki hava tekliflerini kullanmaktan nefret ediyorum, ancak daha iyi bir şekilde söylememekten dolayı, bunun nasıl yürüdüğünü, değil mi? Vücudunuza bir miktar yağ verdiniz, buna alıştınız ve sonra bu yağlardan mahrum bıraktığınızda, onları yok ediyor, bu yüzden onları yağdan almaya çalışıyor. Bu yüzden daha fazla yağ almayı ve daha sonra gün ortasında daha düşük yağa geri getirmeyi ve daha sonra gün içinde daha yüksek yağa geri getirmeyi öneriyorum. Tabi bunu antrenmandan sonra dalgayı sürmekle birlikte yapın ve gerçekten güçlü bir etkiye sahip olursunuz.
Gün Sonrası Eğitimin Etkileri
Şimdi, günün ilerleyen saatlerinde eğitirseniz ne olur? Ya öğleden sonra eğitirseniz, çünkü birçok insanın yaptığını biliyorum. Öyleyse, çalışmadan önce son yemeğinizden en az dört saat geçmeyi şiddetle tavsiye ederim. Öyleyse, saat 17: 00'de egzersiz yaptığınızı söyleyeyim, öğlen saatini bir öğleden sonra bitirmenizi ve o zamana kadar yemek için tek bir şeye dokunmamanızı isterim. Tamam, antrenmanınız bitinceye kadar tek bir şeye dokunmayın. Şimdi, eğer akşamları egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sonrası yemeği biraz daha yaklaştırmaktan kaçınabilirsiniz, çünkü doğrudan yatmadan önce yemek yemek istemediğinizi biliyorum. Ancak, gerçek şu ki, onu ne kadar uzun süre zorlarsanız, o kadar iyi etki elde edersiniz. Siz sadece bu antrenmana mümkün olduğunca oruçlu bir duruma girmek istiyorsunuz. Gecede en iyisidir, ancak dört saat daha kötüye gidecek kötüleşiyor.
Ne Kadar Protein Alınır
Şimdi ek olarak, ne kadar protein almak istediğinize gelince, ketojenik diyetin kas katabolizması için oldukça önemli bir tampon sunduğunu unutmamalısınız. Yani, ketonların kendileri bunu yapar, böylece vücudunuz çok fazla kas parçalanamaz. Yani bu harika bir şey, daha az proteinle kurtulabilirsiniz. Genelde insanların proteinle daha az ilgilendiklerini ve daha çok yağ ile ilgilendiklerini söylüyorum. İçine girdiğiniz proteine azami dikkat etmek istediğiniz tek zaman, beraberinde yağ almadığınız zamandır. Örneğin, öğlen yemeğinizi öğün yağınızı biraz düşürdüğünüzde, protein alımınızı 30% kadar artırabilir, çünkü termojenezi artıracağı için. Protein yakmak için diğer tüm makro besinlerden daha fazla 20% kalori harcıyor. Yani bu etkiden yararlanın. Şimdi elbette, her zaman ölçüm yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Bu sadece basit bir biyo-bireysellik meselesi. Ketonlarınızın ne zaman en yüksek olduğunu, ne zaman en düşüklerinin ne zaman olacağını bilin ve egzersizlerinizi buna göre düzenleyebilir ve tasarlayabilirsiniz. Her zamanki gibi, Keto-Mojo ile birlikte burada kilitli kal ve tahmin işini denklem dışında bırak ve bu ölçüyü bırak. metre. Yakında görüşürüz.
