Keto Sırasında Yemeklerinizi Egzersiz Etrafında Zamanlamak
Zamanlama her şeydir, bu nedenle ketojenik diyet harikadır ve ondan birçok fayda elde edersiniz, ancak besin zamanlamamızla oynayarak bunu daha da artırabiliriz. Besin zamanlaması, daha fazla yağ yakmamızı sağlayan belirli hormonları aktive etmemizi sağlayan şeydir. Bu, vücudumuzu yalnızca daha fazla yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda potansiyel olarak kas oluşturacak belirli modlara geçmesi için tetiklememizi sağlayan şeydir. Peki bunu kim istemez? Özellikle ketojenik diyet yaparken kilo vermeye veya kesmeye çalışmak söz konusu olduğunda, değil mi? Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve biraz yağ yakmaya çalışıyorsanız ketojenik diyetinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bazı besin zamanlamasını parçalayacağız.
Eğitim Süresi
Tamam, bakmamız gereken ilk şey eğitim sürenizdir. Peki aslında günün hangi saatinde egzersiz yapıyorsunuz? Bakın, şiddetle, şiddetle tavsiye ettiğim şeylerden biri de oruçlu halde antrenman yapmanızdır. Bu, aralıklı oruç uygulamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak uyanırsanız ve sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, sabahları bir nevi oruç halinde egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Zaten ketozdaysanız bu sadece ketozun etkisini artıracaktır, değil mi? Zaten vücudunuzun kendi yağ kaynaklarını, kendi enerji rezervlerini çektiği bir durumda olacaksınız. Yani bu bir numaralı kuraldır. Aç bir durumda antrenman yaptığınızdan emin olun. Şimdi bir sonraki şey, eğer sabah antrenman yapıyorsanız, antrenmandan sonra yemeklerinizi ne zaman ayarlıyorsunuz? Şimdi birazdan öğleden sonraki antrenmandan bahsedeceğim. Sabah antrenman yapıyorsanız antrenmandan hemen sonra yemek yemek istemezsiniz. Pek çok insanın size bol miktarda protein tüketmeniz gerektiğini ve antrenmandan hemen sonra yakıt almanız gerektiğini çünkü yakıt ikmali yapmanız gerektiğini söyleyeceğini göreceksiniz. Gerçek şu ki, protein sentezi uzun bir süre, kelimenin tam anlamıyla 24 saat kadar yüksek kalır, yani antrenmandan sonra toparlanmak için proteini almak için 24 saatiniz vardır.
Bir Egzersizden Sonra Kendinizi Açlıktan Öldürün
Antrenmandan sonra kendinizi aç bırakmaya veya yemek yememeye devam etmek istemenizin nedeni, dalga etkisi denilen şeye maruz kalmanızdır. Antrenmandan sonra vücudunuz hala yağ yakmaya devam ediyor. Egzersiz sonrası oksijen tüketiminiz var, temel olarak egzersizden dolayı hala bitkin durumdasınız, dolayısıyla vücudunuz hala yakıt tüketiyor. Ama aynı zamanda başka metabolik faktörleriniz de var. Bu yüzden antrenmandan sonra gerçekten yemek yemeden önce bir ila iki saat kadar beklemenizi öneririm. Daha sonra yağ/protein oranınız ne olursa olsun normal ketojenik beslenme tarzınıza devam edebilirsiniz. Tamam, bu öğünde biraz daha fazla yağ tüketmenizi ve sonraki öğünde yağı biraz azaltmanızı öneririm. Şimdi bunu tavsiye etmemin nedeni şu. Ketojenik durumda olduğunuzda vücudunuzu yağlarla hazırlıyorsunuz, değil mi? Vücudunuzu keton üretecek şekilde yağla besliyorsunuz.
Periyodik olarak yapmak isteyeceğiniz şey yağ alımınızı azaltmaktır çünkü bu durumda vücudunuzun mevcut yağ depolarını kullanmaktan başka seçeneği kalmayacaktır. Görüyorsun, aslında vücudunu şımarttın. Orada hava alıntılarını kullanmaktan nefret ediyorum ama bunu söylemenin daha iyi bir yolu olmadığı için işler bu şekilde yürüyor, değil mi? Vücudunuza bir miktar yağ verdiniz, o buna alıştı ve sonra onu bu yağlardan mahrum bıraktığınızda onları arar ve onları vücut yağınızdan çekmeye çalışır. İşte bu yüzden, daha yüksek yağ oranına geçmenizi ve daha sonra öğlen yağ oranını daha düşük bir seviyeye indirmenizi ve günün ilerleyen saatlerinde tekrar daha yüksek bir yağ oranına getirmenizi öneriyorum. Elbette bunu antrenmandan sonra dalgaya binmekle birlikte yapın ve gerçekten güçlü bir etki elde edin.
Günün ilerleyen saatlerinde yapılan antrenmanın etkileri
Peki ya günün ilerleyen saatlerinde antrenman yaparsanız? Peki ya öğleden sonra antrenman yaparsan, çünkü birçok insanın yaptığını biliyorum. O halde, antrenmana çıkmadan önce son yemeğinizden en az dört saat sonra gitmenizi şiddetle tavsiye ederim. Diyelim ki saat 17.00'de antrenman yapıyorsunuz, öğle yemeğini saat 13.00'e kadar bitirmenizi ve o zamana kadar yiyecek hiçbir şeye dokunmamanızı isterim. Tamam, antrenmanın bitene kadar tek bir şeye dokunma. Artık akşamları egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sonrası yemeğinizi egzersiz programınıza biraz daha yaklaştırarak kurtulabilirsiniz çünkü yatmadan önce doğrudan yemek yemek istemediğinizi biliyorum. Ancak gerçek şu ki, onu ne kadar uzun süre zorlarsanız o kadar iyi etki elde edersiniz. Bu antrenmana mümkün olduğunca oruç durumuna yakın bir şekilde girmek istiyorsunuz. Bir gecede geçirmek en iyisidir, ancak dört saat daha da kötüsü daha da kötüye gider.
Ne Kadar Protein Alınmalı?
Ayrıca konu ne kadar protein almak istediğinize geldiğinde ketojenik diyetin kas katabolizmasına karşı oldukça önemli bir tampon sunduğunu unutmamalısınız. Yani ketonların kendisi bunu vücudunuzun çok fazla kası parçalamamasını sağlar. Yani bu harika bir şey, daha az proteinle kurtulabilirsiniz. Genellikle insanlara proteinle daha az, yağla daha çok ilgilenmelerini söylüyorum. Aldığınız proteine çok dikkat etmek isteyeceğiniz tek zaman, onunla birlikte yağların olmadığı zamandır. Örneğin, yağ oranınızı biraz düşürdüğünüz öğle yemeğiniz, protein alımınızı yaklaşık %30 oranında artırmak için harika bir zaman olabilir, çünkü bu termojenezi artıracaktır. Protein yakmak diğer makrobesinlerden yaklaşık %20 daha fazla kalori gerektirir. O halde bu etkiden yararlanın. Artık elbette her zaman ölçüm yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Bu sadece basit bir biyo-bireysellik meselesi. Ketonlarınızın ne zaman en yüksek seviyede olduğunu, ne zaman en düşük seviyede olduklarını bilin ve antrenmanlarınızı buna göre hazırlayabilir ve tasarlayabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, Keto-Mojo'yla birlikte burada kilitli tutun ve tahmin çalışmasını denklemin dışında bırakın ve ölçümü uzmana bırakın. metre. Yakında görüşürüz.
