Ketozise Geçiş Zor Olabilir
Gerçekten neye baktığınızı bilmiyorsanız ve ketonlarınızın nerede olduğunu bilmiyorsanız, ketozise geçiş biraz zor olabilir. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve bugün karbonhidrat tüketiminden ketoz yaşam tarzına geçişi anlamanıza yardımcı olmak istiyorum çünkü bilmeniz gereken bazı şeyler var ve dürüst olmak gerekirse, her şeyden önce doğru testler devam ediyor Vücudunuzun yağları nasıl optimize ettiğini ve ketonları bir yakıt kaynağı olarak gerçekten nasıl kullandığını gerçekten anlamak söz konusu olduğunda altın kural olmak.
Keto'ya Geçiş Sırasında İlk Etkiler
Dolayısıyla, karbonhidratla beslenen bir diyetten ketojenik yaşam tarzına geçiş yaptığınızda birkaç şeyin farkına varabilirsiniz. Mesela biraz yorgunluk hissedebilirsiniz, hatta biraz susama hissedebilirsiniz, biraz daha fazla idrara çıktığınızı fark edebilirsiniz. Ayarlama yaparken biraz garip hissettiren birkaç şey var. Ancak ilginç olan şey, özellikle Keto-Mojo'yu kullanarak uygun kan testini uygulamaya başladığınızda nerede olduğunuzu görebilirsiniz. Gerçek şu ki, bazı insanların tam ketoza girmesi diğerlerinden biraz daha uzun sürüyor. Bazı insanlar çok çok hızlı bir şekilde giriş yapabiliyor, bazıları ise iki, üç, dört, beş, hatta bazen altı gün sürüyor. Ama işin zor kısmı nerede durduğunu bilmemek. Yani kanınızı test edebilme gücünden yararlanıyorsanız, keton seviyelerinizin tam olarak ne olduğunu ve aslında ketozda olup olmadığınızı görebilirsiniz.
İdrar Şeritleri Etkili midir?
Gördüğünüz gibi, birçok insan idrar test şeritlerini kullanıyor ve kimseyi suçlamak istemiyorum ama gerçek şu ki, idrar test şeritleri aşırı miktarda asetoasetatı ölçüyor, kanınızdaki beta-hidroksibutirat miktarını gerçekten ölçmüyor. Bu da demek oluyor ki, sizi gerçekten ketoz durumuna sokan gerçek keton cisimlerinin kanınızda ne kadar olduğunu ölçmüyorlar, bu yüzden ketoz durumunda olup olmadığınızı ölçmenin gerçekten doğru bir yolu değiller. Sadece fazla ketonunuz olup olmadığını ölçmenin bir yolu. Yani iki aşama var. Vücudunuzun keton ürettiği bir aşama ve vücudunuzun bu ketonları yakıt kaynağı olarak kullandığı bir aşama. Yani bazen karbonhidratlardan ketonlara geçiş yaparken, ketonları henüz tam olarak kullanmıyorsunuz bile, hala karbonhidrat kullanıyorsunuz ama vücudunuz fazla keton cismi üretmeye başlıyor. İşte bu yüzden kan testi altın standarttır.
Keto Gribi Nedir?
Artık ketozise geçiş yaptığınızda, insanların keto gribi hakkında konuştuğunu duyacaksınız. Gerçekte keto gribi bir grip değildir; daha çok dehidrasyon belirtileri veya elektrolit dengesizliklerinin belirtileridir. Görüyorsunuz, hatırlamamız gereken şey, ne zaman düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığımızda, vücut tarafından üretilen insülin miktarını önemli ölçüde azaltıyoruz. İnsülinin böbrekler üzerinde ilginç bir etkisi vardır; böbreklerin daha fazla sodyum tutmasına, dolayısıyla daha fazla su tutmasına neden olur. Yani insülin vücutta daha az mevcut olduğunda, bu böbreklerin daha fazla sodyum tutmadığı anlamına gelir, bu da daha fazla su tutmadıkları anlamına gelir, bu da daha fazla idrara çıkmanız anlamına gelir, bu da daha kolay idrara çıkmanız anlamına gelir. Başlangıçta biraz susuz kalırsınız ve bu nedenle minerallerinizi kaybedersiniz. Yani eğer sodyum, potasyum ve bazı önemli mineralleriniz arasında doğru dengeye sahip değilseniz, kendinizi biraz kötü hissedebilir ve biraz halsiz hissedebilirsiniz. Bu yüzden insanlar bunu griple karıştırıyor, ancak yine de ketozise girmeye başladığınızda ve vücudunuz bu ketonları daha iyi kullanmaya başladığında, kendinizi biraz daha iyi hissetmeye başlarsınız.
Neden Halsiz Hissediyorsunuz?
Ayrıca vücudunuz yeni homeostaziyi daha düşük mineral değerleriyle anlamaya başladığı için. Bunların bir kısmını yenilemek için farklı mineraller de ekleyebilirsiniz. Bunu dengelemek için mümkün olduğunda biraz fazladan pembe Himalaya tuzu eklemenizi öneririm. Ancak tekrar ediyorum, teste başladığınızda nerede durduğunuzu bileceksiniz. İnsanların ketojenik yaşam tarzına geçiş yaparken karşılaştıkları diğer şeylerden biri de biraz halsizliktir. Bu normaldir, çünkü vücudunuz karbonhidratları kullanmaktan vazgeçiyor, kaslarınızda depolanmış karbonhidratlar var ve bunlar yakılıyor. Ve ketoza girmeden hemen önce bu noktaya geldiğinizde vücudunuz bir tür gri alanda kalır. Karbonhidrat ve yağ kullanımı arasındadır, ancak ikisi de değildir.
Neden Keto-Mojo Ölçerle Test Yapmalısınız?
Yani bu noktada vücudunuz tam olarak neyden hoşlandığını anlamadı, dolayısıyla biraz yorgun ve biraz uyuşuk hissetmeniz biraz normal. Ama yine, kan testinin yine işe yaradığı yer burasıdır. Ketozun böyle bir his vermediğini, geçişin böyle hissettirdiğini bildiğinizden emin olmak zihninizi rahatlatacaktır. Yani teste başladığınızda ve ketozda olduğunuzu gördüğünüzde her şey değişmeye başlayacak ve iyi duyguları pozitif keton okumalarıyla ilişkilendirebilirsiniz. Dolayısıyla bu videonun ketoza geçişi anlamanıza yardımcı olacağını ve bu kadar çok insan korkunç keto gribinden bahsederken ve uyuşuk hissederken bunu biraz daha az kaygı verici hale getireceğini umuyorum. Her zaman olduğu gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun, bir sonraki videoda görüşürüz.
