Keto'da Magnezyumun Önemi
Tüm mineraller hayati öneme sahiptir. Ancak keto diyetinde olduğunuzda magnezyumun en önemlilerinden biri olduğunu iddia edebilirsiniz. O halde gelin ketojenik diyette magnezyumun neden bu kadar kritik olduğunu ve sizin için neler yapabileceğini konuşalım. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve bugün minerallerden bahsediyoruz.
ATP nedir?
Ele almak istediğim ilk şey ATP adenozin trifosfattır. ATP vücudunuzun içindeki enerji para birimidir. Yani ne zaman enerji yaratırsanız ATP'yi kullanırsınız. Şimdi keto kullandığınızda vücudunuz glukoneogenezden geçer. Artık glukoneogenez vücudunuzun proteini alıp glikoza dönüştürdüğü yerdir. Bu kulağa çılgınca bir şey gibi gelebilir ama tamamen normal ve tamamen beklenen bir şey. Göz önünde bulundurmamız gereken şey, glukoneojenezin enerji alması, fazladan ATP almasıdır, bu da daha fazla ATP üretmemiz gerektiği anlamına gelir. Magnezyumun devreye girdiği yer ATP'dir, her ne kadar sadece ATP olarak adlandırılsa da gerçekçi olarak mag ATP olarak adlandırılmalıdır. Neden, çünkü ATP etkili olmak ve gerçekten aktive olmak için magnezyuma bağlanıyor. Yani magnezyum olmadan ATP çalışmaz. Yani ketoda olduğumuz için daha fazla ATP'ye ihtiyacımız olduğunda daha fazla magnezyuma ihtiyacımız var. Yani biraz uyuşuk hissediyorsanız veya kendinizde olmadığınızı hissediyorsanız, bunun doğru gıdalar veya takviyeyle kolayca düzeltilebilecek basit bir magnezyum eksikliği olma ihtimali yüksektir.
Keto Nefesi
Şimdi biraz keto nefesinden bahsedelim. Şimdi keto nefesine birkaç farklı şey neden olabilir. Bazen keto nefesi, nefesiniz yoluyla salgılanan belirli ketonların metabolizma eksikliğinden kaynaklanabilir, ancak diğer zamanlarda uçucu kükürt bileşikleri olarak adlandırılan şeyler tarafından tetiklenebilir. Tamam, uçucu kükürt bileşikleri, kelimenin tam anlamıyla, nefesinizle ortaya çıkan kükürtlerin ve belirli gıdaların bir reaksiyonudur. Görünüşe göre magnezyum kükürt bileşikleri ile reaksiyona giriyor, bu da onları nötralize ediyor ve nefesinizin o kadar da kötü kokmamasını sağlıyor. Yani eğer keto nefesiyle mücadele ediyorsanız ya da genel olarak ağız kokusuyla mücadele ediyorsanız, magnezyum artık bununla başa çıkamamak için bir bilet olabilir, bilmiyorum.
Dehidrasyon ve Kabızlık
Sonra banyoyu, kabızlık dünyasını tartışıyoruz. Tamam, eğer keto yapıyorsanız veya ketoda yeniyseniz muhtemelen biraz kabızlık yaşamışsınızdır. Şimdi bu genellikle oluyor çünkü keto'ya ilk başladığınızda biraz susuz kalmak kolaydır. Ve neredeyse herkes bilir ki, eğer susuz kalırsanız, ne demek istediğimi anlıyorsanız, işler o kadar da düzgün ilerlemez. Magnezyum kolona su çekilmesine yardımcı olur, bu da bir nevi dışkı yumuşatıcı görevi gördüğü anlamına gelir. Böylece her şey güzel ve kolay hareket eder. Ancak ek olarak, keto diyetindeyken magnezyum kaybederseniz, çünkü su kaybedersiniz ve magnezyum suda çözünen bir vitamindir, yani onu kaybetmek kolaydır, o zaman kas gevşetme etkisini kaybedersiniz ve belki de bağlanması zor olur. Bazen noktalar olabilir ama bağırsak sisteminiz bir dizi kastan oluşur. Yani eğer rahatlamıyorlarsa, o zaman rahatlayamazlar, kasılamazlar ve işleri yoluna koyamazlar. Yani magnezyum, sisteminizde her şeyin devam etmesi için doğru türde kasılma ve gevşemeye yardımcı olabilir, böylece yeniden düzenli olabilirsiniz.
Kas krampları
Ve sonra keto yaptığınızda, ah, kramplar, eğer keto yaptığınızda egzersiz sonrası kaslarınızda söylediğiniz gibi kramplarla uğraştıysanız. Magnezyumla ilgili olma ihtimali çok yüksek. Pek çok insan önce potasyuma başvurur, ancak gerçekte bu genellikle bir magnezyum sorunudur. Magnezyumun demir taşınmasıyla ilgisi var. Demir taşınması, temel olarak magnezyum ve diğer minerallerin hücrenin doğru bölgesine girmesine, doğru zamanda kasılma ve gevşeme sinyalini göndermesine izin verdiğimiz yerdir. Sindirim sistemini tartıştığımıza çok benzer. Bu sadece kas-iskelet sisteminde oluyor. Yani eğer beyin biseps veya kuadriseps kaslarının kasılması için bir sinyal gönderiyorsa ve magnezyum içermediği için gerçekten çalışmıyorsa, kas düğümlerini sıkıştırmak için onu tetikleyebilir, tıpkı kasılmalar gibi. Sırtınızdaki düğüm, yani çok hızlı bir şekilde kasılıp gevşeyen ve asla bırakmayan bir kas parçasıdır. Tamam, bırakmıyor. Yani bir düğüme dönüşene kadar sadece sıkılıyor ve daralıyor. Dokuyu fiziksel olarak düğüm haline getirmiş değilsiniz, sadece kasılan bir kısım var, magnezyum bu konuda önemli ölçüde yardımcı olabilir.
GABA döngüsünü anlamak
Şimdi bu, bir sonraki parça olan uykuya mükemmel bir geçiş. Gevşeme ve kasları gevşetme konusunda aynı düşüncede olduğumuzda uykudan da bahsedebiliriz. Görüyorsunuz, magnezyum parasempatik sinir sistemini harekete geçiriyor, bu da sizi o savaş uçağı modundan çıkardığı anlamına geliyor. Ve keto yaptığınızda ya da genel olarak yüksek stresli bir yaşam sürdüğünüzde, muhtemelen her zaman o savaş uçağı modunda oturuyorsunuzdur. Yani kaslarınız gergin ve her şey gergin. Bu da uyumayı zorlaştırıyor. Farkında olmayabilirsiniz ama dışarıdan yorgun olsanız ve ihtiyacınız olan derin bir uykuyu alamasanız bile içeriden enerji dolusunuz. Tamam, ketoda olduğunuzda magnezyum size bu konuda yardımcı olacak, ancak ek olarak GABA reseptörleri denilen şeye de bağlanacak. Şimdi GABA kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olan şeydir. Tamam, GABA'mız var, beynimizde glutamat var. Ve GABA döngüsüne doğru eğilmek istiyoruz, ancak bu sistemin açılabilmesi için GABA reseptörlerine bağlanması için magnezyuma ihtiyacımız var. Yani kısacası, eğer vücudumuzun rahat moda girmesini istiyorsak, onun devreye girmesini istiyoruz, GABA döngüsünü gerçekten başlatmak için magnezyuma ihtiyacımız var.
Ketozda Kalmanın Önemi
Yani neden magnezyuma ihtiyacınız olduğuna dair birkaç kısa neden var. Ketojenik diyet yapıyorsanız veya aralıklı oruç tutuyorsanız. Elbette, tüm temel ihtiyaçlarınızı karşılayabildiğinizden emin olmanın en iyi yollarından biri, her zaman girip çıkmadığınız, her zaman ketozis durumunda olduğunuzdan emin olmaktır. Ve bunu yapmanın en iyi yolu elbette kandaki keton seviyenizi test etmektir. Ve her zaman Keto-Mojo ölçüm cihazına başvuruyoruz çünkü konu keton kan testi olduğunda bu altın standarttır. Bu yüzden her zaman olduğu gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tutun, yakında görüşürüz.