Kesimde Ketozda Kalmanın Yararları
Çocuklar ve kadınlar, eğer mümkün olduğunca yalın ve mümkün olan en iyi şekilde almak için Keto Diyetini kullanıyorsanız, o zaman doğru olanı yapıyorsunuz demektir. Gördüğüm sorun, birçok insanın Keto Diyetinden biraz bıkması, bu yüzden de kıymetli zor kazanılmış kaslarını kaybedecekleri endişesiyle ketozun içine girip çıkıyor. Hey, Keto-Mojo'lu Thomas DeLauer ve bugün Ketojenik Diyet’e girip çıkmanın gerçekte neden bunu yaptığını, neden hedeflerinize ulaşmadığınızı ve kendinize çöp gibi hissetmenize neden olabileceğini ayırmak istiyorum. ilk başta ketozda kalacaktın.
Ketojenik Diyet ve Kas Kütlesi Arasındaki İlişki
Ketojenik Diyette olanlar aslında çok kas koruyucudur, ancak insanlar her zaman bunun hakkında konuşmazlar. Genel olarak, fitness topluluğu ya da nispeten hızlı bir zaman diliminde gerçekten iyi bir formda olmaya çalışan insanlar, Ketojenik Diyet’e girmenin sonunda, bir miktar yağ kaybedeceklerini, ancak daha sonra bir karbonhidrat sıçradıklarını düşünerek sona ermektedirler. beslenen diyet, çünkü kaslarını yakacakları için sinirlendikleri için sinirlenirler. Şimdi, bu çok doğal bir tepki ve genellikle biri düşük karbonhidrat diyeti başlattığında ne olur, çok su yükü düşüyor ve kas içine de çok fazla su düşüyor. Sonunda ortaya çıkan şey, kası olan insanların çok fazla kas kaybettiğini düşünmeleridir. Gerçekte, gerçekte olanların hepsi, #8217'de gerçekleşen tüm bu hücre içi hacmin bir kısmını geçici bir süre için kaybediyorsunuzdur. Ama anlıyorum, seni tamamen korkutup seni koruyabilir. Bu durumda bilime bakmak zorundayız.
Ketozda olduğumuzda yakıt olarak kullandığımız ana keton gövdesi olan Beta hidroksibutirat, çok kas korumalıdır ve beta hidroksibutirat da Keto-Mojo Metre'nin gerçekte ölçtüğü şeydir. Sisteminizde ne kadar beta hidroksibutirat bulunduğuna bakarak, sonuçta ne kadar kas kazandığınızı doğrudan ölçebilirsiniz. Beta hidroksibutirat, lösin oksidasyonu denilen şeyi önler, lösin, kas anabolizmi ile ilişkili primer amino asitinizdir. Lösin okside edildiğinde, kas yakıyorsunuz, #8217 oksitlenmiyorsa, kas yakmıyorsunuz. Ketozisteyken, beta hidroksibutirat lösin oksidasyonunu durdurur, kasları korur.
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi Çalışması
Bunu mükemmel şekilde özetleyen bir çalışma vardı. Bu çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği dergisinde yayınlandı ve 26 direnç eğitimi almış konuya baktı ve oldukça ilginç bir egzersiz ve diyet değişikliği geçirdi. İki gruba ayrıldı; bir grup çok düşük karbonhidratlı ketojenik bir diyet ve diğer grup ise ılımlı bir karbonhidrat Batı diyetini tüketmiştir. Aynı şekilde birkaç hafta boyunca direnç treni yaptılar, iki grup arasındaki direnç eğitiminde bir değişiklik olmadı. Eh, çalışmanın sonunda sonuçlar oldukça endişe verici idi. Ketojenik diyet grubu, batı diyetine göre 9,5 kilo kas kütlesinde bir artış gördü, neredeyse keto grubu kadar değil, 4,9 kilo kas kütlesinde bir artış gördü.
Sonra genel kas kütlesine bakarız, burası da oldukça ilginçleşmiştir. Keto grubu genel kas kütlesinde 0,4 santimetre artış gördü, oysa batı diyeti olan karbonhidrat grubu kas kütlesinde sadece 0,19 arttı. Bu, açıkçası, neredeyse kadar değil, ama o zaman bir şeye daha bakıyoruz. Oluşan genel yağ kaybına baktığımızda, gerçekten heyecan verici oluyor. Keto grubunda yağ kütlesi 4.9 kilo azalırken karbonhidrat grubunda 3.3 kilo idi. Bu çalışma, bir karbonhidrat diyeti yanında karşılaştırıldığında ketojenik bir diyetin sadece kas kütlesini korumak veya eklemekle kalmayıp aynı zamanda karbonhidrat grubundan daha fazla yağ yaktığını göstermiştir. Bu, sinirlerinizi biraz rahatsız etmediyse, ne olacağını bilemem.
Ketozise Girme ve Çıkma Vücudunuz Üzerindeki Etkileri
Ek olarak, her zaman ketozise girip çıkarken neden kendini sıkıntılı hissedebileceğinizi konuşmak istiyorum. Görüyorsunuz, ne oluyor?> #8217, bu mineral dalgalanmalarına sahipsiniz. Ketojenik bir diyette, evet, bir miktar su ağırlığı ve sodyum kaybedersiniz ve bu sodyum ve suyun içeri girmesini sağlamak zorunda kalırsınız. Siz sürekli olarak onun içine girip çıkıyorsanız, böbrekleriniz ne yapacaklarını bilemezler. Karbonhidratlarınız olduğunda, insülininiz var ve insülin böbreklere sodyuma tutunmalarını söyler. Fazladan sodyumunuz olduğunda fazladan suyunuz olur. Öyleyse, olan şu ki, ketozise girip çıkıyorsanız, insülininizi yukarı fırlatıp aşağıya düşürüyorsanız, böbreklerin gerçekten hiç oynama şansı bulamazsınız. Mineralleriniz her yerdeler, bu bozulma hissi uyandıran şey budur. Eğer sadece bir başlangıç yaparsanız ve ketojenik diyete devam ederseniz, dengeleyeceksiniz ve siz de kendinizin çöp gibi hissettiği yerlerden aldığınız bu geleneksel kesim sıkıntılarını giderdiklerini göreceksiniz. yalın ve mutlu Ek olarak, yağ adaptasyonuna da bakmalıyız.
Yağ Adaptasyonu Nedir?
Yeterince uzun süre ketojenik bir diyet uygularsanız, vücudunuz yağ hücrelerinin yakıt için nasıl daha iyi kullanılacağını öğrendiği yere adapte olur. Sürekli olarak keto içine ve dışına zıplıyorsanız, bu faydadan asla yararlanamazsınız. Öyleyse, biraz yağ yakacağınızdan emin olun. Elbette, bir miktar su ağırlığı kaybedeceğinize emin olabilirsiniz, ancak hücrelerinize kesinlikle yağ yakmayı öğretmiyorsunuz ve altı ay boyunca keto diyetinde kalsanız ve bundan çıkmış olsanız bile, yine de daha güçlü bir fayda göreceksiniz Her iki haftada bir sürekli olarak girip çıkıyor olsaydın yapardın. Bu yağ adaptasyonu kritiktir ve kondisyon geleceğinizin ketojenik diyeti uygun şekilde uygulayarak yıllarca devam etmesi şeklini değiştirebilir.
Ketozda olup olmadığınızı söyleyebilmenizin yolu kan keton seviyenizi ölçmektir. Dürüst olmak gerekirse, #8217 ne kadar derin bir ketoz durumunun olduğunu, ne kadar kasık koruduğunuzu ve nihayetinde ne kadar yağ yaktığınızı bilmenin eğlenceli ve eğlenceli bir yolu. Bu yüzden neden Keto-Mojo’ya güvenerek güvenmek istiyorsunuz? metre Tahminde bulunabilmek için gerçekten bir tahminde bulunun ve ne zaman bir ketozda olduğunuzu ve yakıt için tahmin edebileceğinizden daha fazla yakıt kullandığınızı bilin. Her zaman olduğu gibi, onu Keto-Mojo ile birlikte kilitli tuttuğunuzdan emin olun. Tahmin çalışmalarını denklemin dışında bırakın, ölçümü ölçüm aletine bırakın; bir sonraki videoda görüşmek üzere I & #8217;
