Keserken Ketozda Kalmanın Faydaları
Erkekler ve kızlar, mümkün olduğu kadar zayıflamak ve mümkün olan en iyi şekle girmek için Keto Diyetini kullanıyorsanız doğru olanı yapıyorsunuz demektir. Gördüğüm sorun, pek çok insanın Keto Diyetinden biraz yorulması ve bu nedenle, zorlukla kazanılan tüm değerli kaslarını kaybedeceklerinden endişe ederek ketozise girip çıkmaları. Merhaba, ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve bugün Ketojenik Diyet'e aşamalı olarak giriş ve çıkış yapmanın aslında bunu neden hedeflerinize ulaşamamanıza neden olduğunu ve kendinizi çöp gibi hissetmenize neden olabileceğini açıklamak istiyorum. İlk etapta sadece ketozda kalacaktın.
Ketojenik Diyet ile Kas Kütlesi Arasındaki İlişki
Ketojenik Diyette olanlar aslında oldukça kas koruyucudur ancak insanlar her zaman bunun hakkında konuşmazlar. Genel olarak, fitness topluluğu veya nispeten hızlı bir süre içinde gerçekten iyi bir şekle girmeye çalışan insanlar, biraz yağ kaybedeceklerini düşünerek Ketojenik Diyete girmeyi bırakırlar, ancak daha sonra tekrar karbonhidrata dönerler. yakıtlı diyet yapıyorlar çünkü kaslarını yakacaklarından endişeleniyorlar. Bu çok doğal bir tepkidir ve genellikle birisi düşük karbonhidratlı diyete başladığında, çok fazla su kaybı olur ve aynı zamanda kas içine de çok fazla su düşer. Sonuçta kas sahibi insanlar çok fazla kas kaybettiklerini düşünürler. Gerçekte olan tek şey, hücreler arası hacmin bir kısmını geçici bir süre için kaybetmenizdir. Ama anlıyorum ki bu seni tamamen korkutabilir ve hazırlıksız yakalayabilir. Bu durumda bilime bakmamız gerekir.
Ketoz halindeyken yakıt olarak kullandığımız ana keton gövdesi olan beta hidroksibutirat kasları çok korur ve beta hidroksibutirat aynı zamanda Keto-Mojo Ölçer'in gerçekte ölçtüğü şeydir. Sisteminizde ne kadar beta hidroksibutirat bulunduğuna bakarak, sonuçta varsayılan olarak ne kadar kas tasarrufu yaptığınızı doğrudan ölçebilirsiniz. Beta hidroksibutirat, lösin oksidasyonu olarak adlandırılan şeyi önler; lösin, kas anabolizması ile ilişkili birincil amino asidinizdir. Lösin oksitlendiğinde kasları yakarsınız, oksitlenmediğinde kasları yakmazsınız. Ketoz halindeyken beta hidroksibutirat, lösin oksidasyonunu durdurur, kasları korur.
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi Çalışması
Bunu mükemmel bir şekilde özetleyen bir çalışma vardı. Bu çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği dergisinde yayınlandı ve direnç eğitimi alan 26 deneği inceledi ve onlara oldukça ilginç egzersiz ve diyet değişiklikleri yaptırdı. İki gruba ayrıldılar; bir grup çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyet tüketirken, diğer grup geleneksel orta karbonhidratlı Batı diyetini uyguladı. Onlara birkaç hafta boyunca aynı şekilde direnç antrenmanı yaptırdılar, iki grup arasındaki direnç antrenmanında hiçbir değişiklik olmadı. Araştırmanın sonunda ortaya çıkan sonuçlar oldukça endişe vericiydi. Ketojenik diyet grubu kas kütlesinde 9.5 kiloluk bir artış gördü; batı diyeti ise kas kütlesinde 4.9 kiloluk bir artış gördü; bu da neredeyse keto grubu kadar değil.
Sonra genel kas kütlesine bakıyoruz, burası da oldukça ilginç hale geliyor. Keto grubu genel kas kütlesinde 4 santimetrelik bir artış görürken, batı diyeti karbonhidrat grubu kas kütlesinde yalnızca 0.19'luk bir artış gördü. Açıkçası bu o kadar da fazla değil, ama sonra bir şeye daha bakıyoruz. Meydana gelen genel yağ kaybına baktığımızda gerçekten heyecan verici oluyor. Yağ kütlesi keto grubunda 4.9 pound, karbonhidrat grubunda ise 3.3 pound azaldı. Bu çalışma, karbonhidrat diyetiyle karşılaştırıldığında ketojenik diyetin sadece kas kütlesini korumakla veya aslında eklemekle kalmayıp aynı zamanda karbonhidrat grubundan daha fazla yağ yaktığını da gösterdi. Eğer bu sinirlerinizi biraz olsun rahatlatmazsa ne olur bilmiyorum.
Ketozise Girip Çıkmanın Vücudunuz Üzerindeki Etkileri
Ek olarak, sürekli ketozise girip çıktığınızda neden kendinizi kötü hissedebileceğinizden de bahsetmek istiyorum. Görüyorsunuz, olan şu ki, mineral dalgalanmaları yaşıyorsunuz. Ketojenik diyette evet, bir miktar su, ağırlık ve sodyum kaybedersiniz ve o sodyum ve suyun içeri girmesini sağlamanız gerekir. Ancak oraya vardığınızda, dengede olursunuz. Sürekli girip çıkıyorsanız böbrekleriniz ne yapacağını bilemez. Görüyorsunuz, karbonhidrat yediğinizde insülin de oluyor ve insülin böbreklere sodyumu tutmalarını söylüyor. Fazladan sodyumunuz olduğunda fazladan suyunuz olur. Yani, eğer ketozise girip çıkıyorsanız, insülininizi yükseltir ve sonra düşürürsünüz, böylece böbreklerin hiçbir zaman arayı kapatma şansı olmaz. Mineralleriniz her yerde, bu da o yıkıklık hissine neden olan şey. Eğer biraz denerseniz ve ketojenik diyete devam ederseniz, dengeyi kuracaksınız ve genellikle çöp gibi hissettiğiniz durumlarda karşılaştığınız geleneksel kesme sorunlarının ortadan kaybolduğunu ve kendinizi daha da kötü hissettiğinizi göreceksiniz. zayıf ve mutlu. Ayrıca yağ adaptasyonuna da bakmamız gerekiyor.
Yağ Adaptasyonu Nedir?
Yeterince uzun süre ketojenik diyette kalırsanız, vücudunuz yağa adapte olur ve hücreleriniz yağı yakıt olarak nasıl kullanacağını çok daha iyi öğrenir. Sürekli olarak ketoya girip çıkıyorsanız, asla bu faydayı elde edemezsiniz. Elbette biraz yağ yakacaksınız. Elbette, sudan bir miktar kilo kaybedersiniz, ancak hücrelerinize asla gerçek anlamda yağ yakmayı öğretemezsiniz ve altı ay boyunca keto diyetinde kalsanız ve sonra bundan vazgeçseniz bile, hala daha güçlü bir fayda göreceksiniz. Eğer birkaç haftada bir sürekli girip çıksaydınız yapardınız. Bu yağ adaptasyonu kritik öneme sahiptir ve sadece ketojenik diyeti doğru bir şekilde uygulayarak fitness geleceğinizin yıllar boyunca devam edeceği yolu değiştirebilir.
Ketozda olup olmadığınızı anlamanın yolu kanınızdaki keton seviyenizi ölçmektir. Dürüst olmak gerekirse, ne kadar derin bir ketozis durumunda olduğunuzu, ne kadar kas koruduğunuzu ve sonuçta ne kadar yağ yaktığınızı bilmenin eğlenceli, oyunlaştırılmış bir yolu. Bu yüzden Keto-Mojo'ya güvenmek istiyorsunuz. metre Tahmin çalışmasını gerçekten denklemden çıkarmak ve ne zaman dürüstçe ketozda olduğunuzu ve yakıt için hayal edebileceğinizden daha fazla yağ kullandığınızı bilmek. Her zaman olduğu gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun. Tahmini denklemin dışında bırakın, ölçümü ölçüm cihazına bırakın, bir sonraki videoda görüşürüz.
