Keton Okumalarınız Ne Olmalı?
Bay Mojo burada. Aldığım bir numaralı soru, ketonlarım ve glikoz okumalarım ne olmalı? Bunu ele alalım. Ketonlar için ideal olarak 0,5 ile üç arasında olmalısınız. Düşük Karbonhidratlı Yaşam Sanatı ve Bilimi'ni yazan profesörler Volek ve Phinney'e göre bu, beslenme ketozisi için en uygun bölge. Şimdi, bazen oruç tutuyorsanız, üçün üzerine çıkarak daha yüksek ketonlar elde edebilirsiniz. Tedavi edici tarafı budur. Şimdi, eğer ketonlarınız 0.5'in altındaysa, bu beslenme ketozisi değildir. Yani, diyetinizde onları etkileyebilecek ne kullandığınıza bir göz atmak istersiniz.
Glikoz Ölçümleriniz Ne Olmalı?
Şimdi glikoza bir göz atalım. Nihai glikoz aralığı desilitre başına 83 miligram ile 100 arasında olmalıdır. Şimdi, sabahları ilk uyandığınızda test yaptığınızda, şafak fenomeni denen bir şeye sahip olabilirsiniz, bu da glikozunuzu artıran bir kortizol artışı sağladığı anlamına gelir. Bunun bitmesini beklemek istiyoruz. Şimdi, bazı insanlar için bu yaklaşık bir saat olabilir. Diğerleri için biraz daha uzun sürebilir. Biyo-bireyselliğinizin ne olduğunu bulmanız ve sizin için doğru olan sabah aynı zamanda düzenli olarak test etmeniz gerekir. Şimdi, oruç tutarken daha düşük glikoz ölçümleri görebilirsiniz. Bu 83'ün altında olabilir. Yetmişlerde olabilir ve bazı insanlar için uzatılmış oruç altmışlı yıllara giriyor. Sabah 140'ın üzerinde ölçümler görüyorsak, bu bizi endişelendiriyor. Birinci basamak hekiminize gitmenizi kesinlikle öneririz.
Ne Zaman Test Etmelisiniz?
Başka ne zaman test etmeliyiz? Benim yapmaktan hoşlandığım şey, bana sorun yaratabilecek yiyecekleri ayıklamak. Öğle yemeğimden hemen önce ve öğle yemeğimi yedikten yaklaşık bir saat sonra test yapıyorum ve glikoz ölçümümde desilitre başına 30 miligramdan fazla artış olmadığından emin olmak istiyorum. Böylelikle güzel bir düşük karbonhidrat yemeği yedim. Bunun için bir artıştan fazlasını görürsem, bu açıdan ne yediğimi yeniden ayarlamak isterim. Glikozumu veya ketonlarımı test etmeyi sevdiğim bir başka zaman, akşam yemeğimden hemen öncedir. Genel olarak, ketonlarınızın sabahları en düşük olduğunu ve akşam yemeğinizden hemen önce en yüksek seviyelerde olduğunu göreceksiniz. Glikozunuzla, bunu yaptığınız gün boyunca genellikle sabit bir durumda olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Glikoz ölçüm cihazınızı kullanarak bu yiyecekleri karıştırırken, genellikle bir yemekten sonra, 30 puanlık bir artış göreceksiniz. Bu yaklaşık bir saat sonradır, ancak aynı zamanda glikoz seviyelerinizin de bundan sonra yaklaşık iki ila üç saat içinde düştüğünden emin olmak istersiniz. İçinde karbonhidrat bulunan yiyecek bir şeyiniz olduğunda, glikoz seviyenizin yükseldiğini göreceksiniz ve daha sonra, taban çizginize, biyo-bireyselliğinize düşecektir. Ketojenik yolculuğunuza ilk başladığınızda, kendinizi çok fazla test ederken bulabilirsiniz. İlk başladığımda test etmeyi çok seviyorum çünkü benim için neyin doğru olduğunu bulmaya çalışıyorum. Test edersiniz ve ketozdasınız, test edersiniz, ketozdasınız ve işler harika gidiyor. Ketopia içindesiniz ve bir süre sonra, diyetinizdeki yiyecekleri ayarlarken, test etme ihtiyacının azaldığını ve bunun harika olduğunu fark edersiniz çünkü vücudunuz ve biyo-bireyselliğiniz için neye ihtiyacınız olduğunu buldunuz. Keto-Mojo'da bizler yaşam için eğitim tekerlekleriyiz. Yolculuğunuzda size yardımcı olmak için oradayız, ancak bir süre sonra, bu eğitim tekerleklerini atmanın zamanı geldi, ancak unutmayın, eski alışkanlıklarınıza geri dönüyorsanız, yeniden başlatmak ve kendinizi merkeze geri getirmek için tekrar test etmeye başlayabilirsiniz.
