Keton Okumalarınız Ne Olmalı?
Bay Mojo burada. Aldığım bir numaralı soru keton ve glikoz ölçümlerimin ne olması gerektiğidir? Bu konuyu kapatalım. Ketonlar için ideal olarak 0.5 ile 0.5 arasında olmalısınız. Düşük Karbonhidrat Yaşam Sanatı ve Bilimi'ni yazan profesörler Volek ve Phinney'e göre bu, beslenme ketozisi için en uygun bölgedir. Bazen oruç tutuyorsanız, üçün üzerine çıkan daha yüksek ketonlara sahip olabilirsiniz. Bu tedavi edici tarafı. Ketonlarınız XNUMX'in altındaysa bu beslenme ketozu değildir. Bu nedenle, diyetinizde onları etkileyebilecek ne kullandığınıza bir göz atmak istiyorsunuz.
Glikoz Ölçümleriniz Ne Olmalı?
Şimdi glikoza bir göz atalım. Nihai glikoz aralığı, dekilitre başına 83 miligram ile 100 miligram arasında olmalıdır. Şimdi, sabah ilk uyandığınızda test yaptığınızda, şafak fenomeni adı verilen bir şeye sahip olabilirsiniz; bu, glikozunuzu artıran bir kortizol artışı sağladığı anlamına gelir. Bu bitene kadar beklemek istiyoruz. Bazı insanlar için bu yaklaşık bir saat kadar sürebilir. Diğerleri için biraz daha uzun sürebilir. Biyo-bireyselliğinizin ne olduğunu bulmanız ve sabahları sizin için uygun olan saatte düzenli olarak test yapmanız gerekir. Artık oruç tuttuğunuzda daha düşük glikoz ölçümleri görebilirsiniz. Bu 83'ün altında olabilir. Yetmişli yaşlara kadar olabilir ve bazı insanlar için uzatılmış oruç altmışlı yaşlara kadar sürebilir. Sabah 140'ın üzerinde ölçümler görüyorsak bu bizi endişelendiriyor. Kesinlikle birinci basamak hekiminize gitmenizi öneririz.
Ne Zaman Test Yapmalısınız?
Başka ne zaman test yapmalıyız? Yapmayı sevdiğim şey bana sorun yaratabilecek yiyecekleri ortaya çıkarmak. Öğle yemeğimden hemen önce ve öğle yemeğimi yedikten yaklaşık bir saat sonra test yapıyorum ve glikoz ölçümümde dekilitre başına 30 miligramdan fazla bir artış yaşamadığımdan emin olmak istiyorum. Böylece güzel, düşük karbonhidratlı bir yemek yedim. Eğer bunda artıştan fazlasını görürsem, yediklerimi bu açıdan yeniden ayarlamak isterim. Glikozumu veya ketonlarımı test etmeyi sevdiğim bir başka zaman da akşam yemeğimden hemen önce. Genel olarak ketonlarınızın sabah en düşük, akşam yemeğinden hemen önce ise en yüksek olduğunu göreceksiniz. Glikozunuzla, bunu yaparken gün boyunca genel olarak sabit bir durumu koruduğunuzdan emin olmak istersiniz. Genellikle yemekten sonra, glikoz ölçerinizi kullanarak bu yiyecekleri araştırdığınızda, 30 puanlık bir artış göreceksiniz. Bu yaklaşık bir saat sonradır ancak aynı zamanda glikoz seviyelerinizin de bundan sonraki iki ila üç saat içinde düştüğünden emin olmak istersiniz. İçinde karbonhidrat bulunan bir şey yediğinizde, glikoz seviyenizin yükseldiğini ve ardından temel seviyenize, biyo-bireyselliğinize doğru indiğini göreceksiniz. Ketojenik yolculuğunuza ilk başladığınızda kendinizi pek çok şeyi test ederken bulabilirsiniz. İlk başladığımda çok fazla test yapmayı seviyorum çünkü benim için neyin doğru olduğunu bulmaya çalışıyorum. Test ediyorsunuz ve ketozdasınız, test ediyorsunuz, ketozdasınız ve her şey harika gidiyor. Ketopia halindesiniz ve bir süre sonra, diyetinizdeki yiyecekleri ayarladığınızda, test etme ihtiyacının azaldığını fark ediyorsunuz ve bu harika çünkü vücudunuz ve biyo-bireyselliğiniz için neye ihtiyacınız olduğunu çözdünüz. Biz Keto-Mojo'da yaşam için eğitim tekerlekleriyiz. Yolculuğunuzda size yardımcı olmak için oradayız, ancak bir süre sonra o eğitim çarklarını bırakmanın zamanı geldi, ancak unutmayın, eski alışkanlıklara geri dönerseniz, yeniden başlatmak ve kendinizi merkeze geri getirmek için tekrar test etmeye başlayabilirsiniz.
