Atletik Performans için Keton Testi ve Metabolik Avantajınızı Bulma
Egzersiz yapan biriyseniz, keton seviyenizi ölçme konusunda biraz farklı bir yaklaşım benimsemek isteyebilirsiniz. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve bugün egzersiz yapan biri olup olmadığınızı ne zaman test etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olmak istiyorum. Pekala, öyle olman gerektiğini biliyoruz keton seviyenizi test etmek uyandığınızda öğünlerinizi test etmelisiniz ve gün boyunca periyodik olarak. Ancak fark edemeyeceğiniz şey, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak keton seviyelerinizin dalgalanacağıdır. Yapmak isteyeceğiniz şey, antrenmandan hemen sonra kan keton seviyenizi test etmektir. İsterseniz öncesini ve sonrasını test edebilirsiniz, böylece bir temel çizginiz ve sonrasında da bir etkiniz olur.
Çalışırken Vücudunuza Ne Olur?
Egzersiz yaparken vücudunuz ketonları kullanmaya başlayacak, ancak çok yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız vücudunuzun yakıt kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaya çalışmaktan başka seçeneği kalmayacak. Hiç karbonhidrat tüketmiyorum, peki bu nasıl oluyor diye merak ediyor olabilirsiniz. Vücudunuzun, glukoneogenez olarak bilinen gerçekten ilginç bir yolu vardır; burada vücudunuzdaki mevcut proteinleri alıp şekere dönüştürebilir, çünkü bazı aktiviteler aslında ne olursa olsun karbonhidrat gerektirir. Sonuçta olacak şey, bir antrenmandan sonra keton seviyelerinizi test edeceksiniz ve bunların daha önce olduğundan biraz daha düşük olduğunu görebilirsiniz. İlk başta paniğe kapılabilirsiniz, ancak bunun oldukça normal bir tepki olduğunu ve keton seviyelerinizin bir saat kadar sonra dengeleneceğini anlamanızı istiyorum. Ancak antrenmandan hemen sonra test yaparak, ketozis için biraz fazla mı antrenman yaptığınıza yoksa gerçekten biraz fazla mı zorladığınıza ve vücudunuzun enerjiden yararlanmaya başlamasına izin mi verdiğinize dair kendinize iyi bir fikir verebilirsiniz. bu karbonhidratlar biraz fazla.
Egzersiz Sonrası Optimal Keton Düzeyi Nedir?
İdeal olarak, egzersiz sonrasında keton seviyelerinizin çok fazla değişmesini istemezsiniz. En fazla 0.5 milimol kadar hareket ettiklerini görmek isteyebilirsiniz, çok fazla değil. Eğer bundan daha fazla hareket etmeye başlarlarsa, ya antrenmanınızın tonunu biraz azaltmanız ya da antrenmandan önce yağ alımınızı artırmanız gerekir. Test etmek isteyeceğiniz diğer bir zaman, vücudunuzun dengede olduğundan emin olmak için antrenmandan birkaç saat sonradır. Egzersizden sonra keton seviyeleriniz saatlerce düşük kalıyorsa, kesinlikle ne kadar kalori tükettiğinizi yeniden değerlendirmeniz gerekir ve kalorilerinizi artırmak ve daha geniş bir bakış açısına sahip olmak için çizim tahtasına biraz geri dönmek zorunda kalabilirsiniz. genel makro seviyelerinizde.
Dayanıklılık Sporcuları Nasıl Farklıdır?
Eğer dayanıklılık sporcusuysanız işler biraz farklı olabilir. Görüyorsunuz, ne zaman dayanıklılık kapasitesinde çalışıyorsanız, aerobik enerji sistemi denilen şeyi kullanıyorsunuz. Bu aerobik enerji sistemi aslında oksijeni yağlarla birleştirir, bunu düşündüğünüzde bu ketoz için mükemmel bir şeydir, çünkü vücutta bol miktarda yağ ve bol miktarda keton dolaşmaktadır. Talihsiz olan şey, normalde buna ilk baktığınızda yoğunluğunuzu iyi ve düşük tutmanız gerekecek gibi görünüyor. Temel olarak, aerobik eşiğinde kalıyorsanız, sonuçta ketonları kullanabilmek için düşük yoğunlukta çalışmanız gerektiğini söylemek, ancak bu tamamen doğru değil. Metabolik sınır olarak bilinen bir şey var; bu, ketojenik bir diyet uyguladığınızda, ketojenik bir diyette bile elde edebileceğiniz çıktı miktarını yavaş yavaş artırmaya başlayabileceğiniz anlamına gelir. Her antrenmanda biraz zaman alır. Örneğin, başlangıçta bisiklet sürerken bir saat boyunca %50'lik bir çaba gösterebilirseniz, ketozda olsanız bile o haftadan haftaya yavaş yavaş bu çabayı artırmaya başlayabilir ve sonunda enerjinizin %75'ini kullandığınız bir noktaya gelebilirsiniz. Tam bir saat boyunca toplam eforun yüzdesi. Metabolik üstünlük, ketojenik sporcunun, ketojenik diyet yaparken bile aslında verebileceği çıktı miktarını yavaş yavaş artırmasına olanak tanıyan gerçekten benzersiz bir şeydir. Umarım bu, sık sık egzersiz yapan biriyseniz ne zaman test yapmanız gerektiğini netleştirmenize yardımcı olur. Bir sonraki videoda görüşmek üzere.
