fbpx

Atletik Performans için Keton Testi & #038; Metabolik Kenarınızı Bulma

Yayınlanan: Temmuz 2, 2018
ketone-testing-for-athletic-performance-and-finding-your-metabolic-edgeplay-icon

Atletik Performans için Keton Testi ve Metabolik Yönünüzü Bulma

Eğer işe yarayan biriyseniz, keton seviyelerinizi ölçme konusunda biraz farklı bir yaklaşım almak isteyebilirsiniz. Ben Keto-Mojo'yla Thomas DeLauer ve bugün işe yarayan biri olup olmadığınızı ne zaman test edeceğinizi anlamanıza yardımcı olmak istiyorum. Pekala, bilmelisiniz ki keton seviyelerinizi test etmek uyandığınızda ve yemeklerinizi ve gün boyunca periyodik olarak test etmelisiniz. Ancak farkına varamayacağınız bir şey, yaptığınız antrenman türüne bağlı olarak keton seviyelerinizin dalgalanacağıdır. Yapmak isteyeceğiniz şey, egzersizden hemen sonra kan keton seviyenizi test etmektir. İsterseniz, önce ve sonra test edebilirsiniz, böylece bir taban çizginiz ve daha sonra da bir etkiniz olur.

Egzersiz Yaparken Vücudunuza Ne Olur?

Ne zaman egzersiz yaparken, vücudunuz ketonları kullanmaya başlayacaktır, ancak çok yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, vücudunuzun karbonhidratları yakıt kaynağı olarak kullanmaya başlamaktan başka seçeneği yoktur. Merak ediyor olabilirsiniz, karbonhidrat tüketmiyorum, bu nasıl oluyor? Vücudunuz glikoneogenez olarak bilinen gerçekten ilginç bir yola sahiptir, burada vücudunuzun içindeki mevcut proteinlerinizi alıp bir şekere dönüştürebilir, çünkü bazı aktiviteler aslında ne olursa olsun karbonhidrat gerektirir. Bir egzersiz yaptıktan sonra ne olacak, keton seviyelerinizi test edeceksiniz ve daha önce olduğundan biraz daha düşük olduğunu görebilirsiniz. İlk başta panik olabilirsiniz, ancak bunun oldukça normal bir yanıt olduğunu ve keton seviyelerinizin bir saat kadar sonra stabil hale geleceğini anlamanızı istiyorum. Ancak bir antrenmandan hemen sonra test ederek, ketozis için biraz fazla çalışıp çalışmadığınızı veya gerçekten biraz fazla ileri itip vücudunuzun kullanmaya başlamasına izin verip vermediğiniz konusunda kendinize iyi bir fikir verebilirsiniz. o karbonhidratlar biraz fazla.

Antrenmandan Sonra Optimal Keton Seviyesi Nedir?

Optimal olarak, bir antrenmandan sonra keton seviyelerinizin çok fazla değişmesini istemezsiniz. En fazla, onların belki 0,5 milimol hareket ettiğini görmek isteyebilirsiniz, çok fazla değil. Bundan daha fazla hareket etmeye başlarlarsa, egzersizden önce biraz egzersiz yapmanız veya yağ alımınızı artırmanız gerekir. Test etmek isteyeceğiniz bir diğer zaman, vücudunuzun dengelendiğinden emin olmak için antrenmanınızdan birkaç saat sonra. Keton seviyeleriniz antrenmanınızdan sonra saatlerce daha düşük kalıyorsa, kesinlikle kaç kalori tükettiğinizi tekrar değerlendirmeniz gerekir ve kalorilerinizi artırmak ve daha geniş bir görünüm için biraz çizim tahtasına geri dönmeniz gerekebilir. genel makro düzeylerinizde.

Dayanıklılık Sporcuları Nasıl Farklıdır?

Şimdi, eğer bir dayanıklılık sporcusuysanız, işler biraz farklı olabilir. Dayanıklılık kapasitesinde her çalıştığınızda, aerobik enerji sistemi denilen şeyi kullanıyorsunuz. Bu aerobik enerji sistemi aslında oksijeni yağlarla birleştirir, bu da düşündüğünüzde, ketozis için mükemmel bir şeydir, çünkü vücutta bol miktarda yağ ve bol miktarda keton akar. Talihsiz şey normalde buna ilk baktığınızda, yoğunluğunuzu güzel ve düşük tutmanız gerekecek gibi görünüyor. Temel olarak, aerobik eşiğinde kalıyorsanız, nihayetinde ketonları kullanmak için düşük bir yoğunlukta çalışmanız gerektiğini söyler, ancak bu tamamen doğru değildir. Metabolik kenar olarak bilinen bir şey var, yani ketojenik bir diyetteyken, ketojenik bir diyette bile ne kadar çıktı elde edebileceğinizi yavaşça artırmaya başlayabilirsiniz. Her antrenmanda her seferinde biraz zaman alır. Örneğin, bir taban çizgisinde bisiklet sürerken bir saat boyunca 50% efor uygulayabiliyorsanız, ketozis halindeyken bile haftada o hafta yavaşça artmaya başlayabilir ve sonuçta toplam 75% kullandığınız bir noktaya gelebilirsiniz. tam bir saat boyunca efor. Metabolik kenar, ketojenik sporcunun, ketojenik bir diyette bile gerçekte ne kadar verim sağlayabileceğini yavaşça artırmasını sağlayan gerçekten benzersiz bir şeydir. Bu yüzden, sık sık çalışan biri olup olmadığınızı sınamanız gerektiğinde bu sorunun giderilmesine yardımcı olacağını umuyorum. Bir sonraki videoda görüşmek üzere.

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X