Ağırlık Antrenörü için Keto
Ağırlık antrenörü için, spor salonuna giden kişi için ketozis hakkında konuşalım. Pek çok insan size keto'nun bu tür bir insan için olmadığını söyleyecektir. Ve size kesinlikle öyle olduğunu söylemek için buradayım. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer. Biraz ağırlık antrenmanı ve keto bilimine dalalım. Öncelikle bu videoya Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayla başlamak istiyorum. Bu çalışmada 26 farklı direnç treni katılımcısı incelendi. Ve sahip oldukları grubun yarısı ketojenik bir diyet tüketiyor. Grubun yarısı geleneksel yüksek karbonhidratlı diyet tüketiyordu. Geleneksel, bir nevi standart, batılı, Amerikan diyeti. Buldukları şey, zamanla, aslında ketojenik diyet uygulayan grubun, belirli bir hafta periyodu sonunda, ketojenik diyete gitmeyen gruba göre daha fazla kas sahibi olduğu ve çoğunun kaslarının kasılması gerektiğiydi. ketozun kas koruma etkileriyle ilgilidir.
Beta-Hidroksibutirat nedir?
Artık keto ve ağırlık antrenmanı kavramını zaten kanıtladığıma göre, diğer yönlerden bazıları ve bunun gerçekte nasıl çalıştığı hakkında biraz daha konuşalım. Sanırım burada değinmek istediğimiz en önemli şeylerden biri, ketojenik diyet uyguladığınızda Beta-hidroksibutirat adı verilen maddenin yüksek düzeyde bulunmasıdır. Bu, ketojenik tepkiyi gerçekten ortaya çıkaran birincil keton gövdesidir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Daha yüksek BHB seviyeleri genellikle daha derin ketozla ilişkilidir. BHB'nin lösinin oksidasyonunu durdurduğu gösterilmiştir. Artık lösinin oksidasyonunu durdurduğunuzda kas kütlenizin çok daha iyi korunmasını sağlarsınız. Yani lösin parçalanan bir şeydir ve parçalandığında kaslarınızda bulunan çoğu proteinin temel amino asidini parçalamış olursunuz. Yani o lösinin parçalanmasını gerçekten istemezsiniz. Bu yüzden eskiden lösin takviyesi alırsanız kaslarınızı daha iyi korumanıza yardımcı olur derlerdi. Durum her zaman böyle değildir ancak vücudunuzda doğal olarak bulunan gerçek lösin seviyenizi korursanız kaslarınızı daha iyi korursunuz. Yani Beta-hidroksibutirat, lösin oksidasyonunu yavaşlatmanın en güçlü yollarından biridir; bu da daha sıkı antrenman yapabileceğiniz, daha sık antrenman yapabileceğiniz ve genel olarak daha az kalori tüketmekten kurtulabileceğiniz ve yanarken kaslarınızı koruyabileceğiniz anlamına gelir. yağ ve yağın enerji için kullanılması.
Eğitim Bileşeni
Yani eğer bir ağırlık antrenörüyseniz ketojenik diyetle aslında bundan pek çok fayda elde edebilirsiniz. İster keto diyetine başlamadan önce zaten kas geliştirmiş olun, ister keto diyeti yaparken kas geliştirmeye çalışıyor olun. Ama hadi asıl eğitim bileşeni hakkında konuşalım. Çünkü çoğu zaman insanlar ketozda olduğunuz için gerçekten egzersiz yapmanızı sağlayacak kas glikojenine sahip olmadığınızı söyler. Bu mutlaka doğru değil. Evet, bu kısmen doğrudur; ağırlık antrenmanı kapasitesinde egzersiz yaptığınızda genellikle yakıt kaynağı olarak karbonhidratları kullanırsınız. Ama sorun şu ki, vücudunuzda her zaman karbonhidrat var. Karbonhidrat tüketmeseniz bile kaslarınızda her zaman karbonhidrat depolanır. Çünkü vücudunuz ya karbonhidrat üretiyor ya da yediğiniz az miktardaki yiyeceklerden karbonhidrat alıyor ve aslında onları kaslara koyuyor ve kas glikojenini korumanıza izin veriyor. Yani sonunda kaslarınızda karbonhidrat var.
Ancak burada bitmiyor. Ağırlık antrenmanı yaptığınızda ve gerçekten kas geliştirmenize izin veren aralıkta ağırlık kaldırdığınızda, başlangıçta tamamen farklı bir sistem kullanıyorsunuz demektir. Kreatin fosfat sistemi olarak bilinen bir şeyi kullanıyorsunuz. Antrenman yaparken yaptığınız ilk bir ila üç veya bir ila beş tekrar, karbonhidrat veya oksijen bile kullanmaz. Dürüst olmak gerekirse kimyasal olan tamamen farklı bir metabolik yol kullanıyorlar. Adenozin Tri-fosfat oluşturmak için vücudunuzdaki kreatini kullanan kimyasal bir reaksiyondur. Enerji yaratmak.
Yani o ilk enerji patlaması, bir sprintin ilk birkaç adımı veya ağır bir egzersizin ilk birkaç tekrarı, vücudunuzdaki karbonhidratları veya yağı değil, kreatin fosfatı kullanır. Bu nedenle, ketojenik bir diyetteyken bile yüksek yoğunlukta ağırlık antrenmanı yapabilir ve daha anabolik olmanızı ve daha fazla kas geliştirmenizi sağlayan metabolik yanıtı tetikleyebilirsiniz. Umarım bu, bazı şeyleri açıklığa kavuşturmuş ve ketojenik bir diyette egzersiz yaparken size bazı ipuçları ve püf noktaları vermiştir. Eğer ağırlık kaldırıyorsanız, vücudunuz ve eklemleriniz kaldırabildiği sürece ağır ağırlık aralığında kalın. Ve kas kaybedeceğinizden endişelenmeyin, çünkü muhtemelen kaybetmeyeceksiniz. Bu yüzden tahmin yürütmeyi denklemden çıkarın. Ve ölçümü metreye bırakın . Bir sonraki Keto-Mojo videosunda görüşmek üzere.
