Keto ve Stres
İnsanlar size keto'nun strese neden olduğunu söyleyecekler, size #8217, size açlık modunda olacaklarını söyleyecekler. Sadece yağ yiyemezsiniz, karbonhidratlardan kurtulamazsınız. Siz kendiniz açlıktan öleceksiniz. Kortizol seviyelerinize ne olacak, siz de #8217 çok stresli olacaksınız. Tamam, her şeyden önce, bu & #8217; tamamen doğru değil. Ancak, bununla ilgili bir miktar da gerçek var. Görüyorsunuz, ilk kez bir keto diyetine başladığınızda, bir çok uyarlamadan geçiyorsunuz. Bu yüzden kredinin geldiği yerde kredi vermek zorundayım. Sizi stres altında tutacağınızı söyleyen insanlar tamamen yanlış değildir. Ancak bunun yararı, bir kez iyice ketozisin ve bir süre orada kalıyorsanız, stres düzeyleriniz düşüyor. Bu yüzden biz her şeyi yıkacağız ve size destek olmak için bazı yasal meslektaşları tarafından gözden geçirilmiş bilim hakkında bilgi vereceğiz. Ben & #8217; ben Keto-Mojo ile Thomas DeLauer, ve biz & #8217; keto ve stres hakkında konuşuyoruz.
Stres Yanıtı
Bu nedenle ilk önce bir keto diyetine ilk başladığınızda, evet, vücudunuz karbonhidrata uyarlanır ve ardından #8217; bunları koparırsınız ve farklı bir şeyle devam edersiniz. Tabi ki bu biraz geri çekilme etkisine neden olacak, bu da #8217 biraz gerginlik yanıtına neden olacak. Fakat dünyanın sonu değil, #8217, sadece vücudunuz gibi olması gereken akut bir reaksiyondur. Yaşamınızdaki herhangi bir şey değiştiğinde, vücudunuz bir tür fizyolojik tepkiye sahip olacak, önemli değil. Ancak, sekiz kişiye bakan Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma var. Bu sekiz kişi, sadece üç gün boyunca bir ketojenik diyet grubuna, karışık bir diyet grubuna veya kontrollü bir diyet grubuna kondu. Üç gün gerçekten hızlı bir çalışmaydı. Ve beta-hidroksibutirat seviyelerini ölçmek istiyorlar, bazı hormon seviyelerini ölçmek istediler. Serbest yağ asitlerini ölçmek istediler. Ölçmek istedikleri bir çok şey var. Ancak, sonuçta, üç günün sonunda, buldukları şey, ketojenik diyette olan grubun, daha iyi olan genel insülinde azalma olan, büyük olan V02 Max artışına sahip olmasıdır. Fakat sonradan kortizol, adrenalin ve noradrenalinde bir artış oldu. Tamam, peki, bütün bu faydaları vardı, ama evet, stres hormonları biraz yükseldi. Fakat burada & #8217; bakmamız gereken şey bu. Bu üç gün sonraydı.
Metabolizma Dergisi Çalışması
Öyleyse, devam edelim ve '#8217; daha somut bir şeye bakalım, çünkü genel olarak çalışmalarla ilgili sorunların çoğu, çok sık ölçtükleri değil. Böylece bir başlangıç çizgisine geçiyoruz ve sonra da bir sonuç elde ediyoruz. Biz #8217 hiçbir zaman boyunca neler olup bittiğini aramıyoruz. Ketonlarımızı her zaman ölçmeliyiz. Bu yüzden, '#8217; her zaman kullanmanın büyük bir hayranıyım. Keto-Mojo ölçer Evdeyken, sağa. Ketonlarınızı her zaman test edebilirsiniz. Ancak bu çalışmalar farklı bir hikaye. Bu yüzden, bir sonraki çalışma, daha iyi adapte olduğunuzda bir kez daha neler olduğuna bir göz attı. Çünkü sadece üç gün boyunca geçerseniz, stres tepkinizin gerçekte düştüğünü bulmaya başlayacaksınız. Böylece bu çalışma Metabolizm dergisinde yayınlandı ve normal diyetlerinden ketojenik diyete geçiş yapan 12 erkeğe baktı. Böylece geçiş yaptılar. Ve sonra sekiz erkek kontrol diyeti kaldı. Ve onları altı hafta boyunca ölçtüler ve genel olarak ne olduğunu görmek istediler. Altı haftanın sonunda, ketojenik grubun yağ kütlesinde belirgin bir azalma olduğunu, sürpriz olmadığını, yağsız vücut kütlesinde anlamlı bir artış olduğunu, daha fazla kas ve daha iyi olan kaslarını bulduğunu, ancak glukagonlarında değişiklik yapmadıklarını buldular. kortizollerinde bir değişiklik olmadı ve bir kez stabilize olduklarını ve bir kez keto olduklarını gösteren bir başka stres hormonlarında bir değişiklik olmadıklarını ve herhangi bir şekilde olumsuz etki yapmadıklarını gösterdi. Stres hormonları, olması gereken yerdeydi. Aslında, her şey mükemmel çalışıyordu. Aslında, tiroid seviyeleri gerçekte düzeldi, bu yüzden metabolizmaları muhtemelen düzeldi.
Sodyum ve Kortizol Arasındaki İlişki
Şimdi, bilmeniz gereken bir şey sodyum ve kortizol ile olan ilişkidir. Tamam, bunu takip etmemiz gerekiyor, çünkü ketojenik bir diyet yaparken, neler olabileceği minerallerinizde biraz tükeniyor. Sodyumda tükenirseniz, beyninizle, hipotalamusu daha fazla kortikotropin salgılatıcı hormonu serbest bırakmak için tetiklediği, adrenalleri sonuçta daha fazla glukokortikoid ve dolayısıyla daha fazla kortizol salması için tetiklediği bir reaksiyon olabilir. Yani, bu duruma girebileceğiniz tek zaman yeterli sodyum almamanızdır. Ancak ketonlarınızı ölçerek ketonlarla ilgili olduğunuz yerde her zaman sekmeler tutabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, ketonlarınızı ölçmek size keto'nun anti-enflamatuar ve anti-stres etkilerinin iyi bir göstergesini verecektir, çünkü şimdi ketojenik diyetin genel olarak stres için çok iyi olduğunu söyleyen birçok bilim var. . Bizi glutamat skalasından ziyade gama-aminobutirik asit skalasına doğru eğerek daha iyi yönetmemize yardımcı olur. Bunun anlamı, beynimizi biraz daha sakin hale getirir, sonra da yükselir, ki bu elbette stres üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, her zaman ölçtüğünüzden emin olmak istersiniz, böylece doğru yerde olduğunuzdan emin olun. Ketonlarınızın çok düşmesine izin vermeyin ve nihayetinde çok yükselmelerine bile izin vermeyin. Tam o tatlı noktada oturmak istiyorsun. Ve bunu, tabii ki Keto-Mojo olan keton ölçümünün altın standardını kullanarak yaparsınız. Yani, her zaman olduğu gibi, Keto-Mojo ile burada kilitli tut, bir sonraki videoda görüşürüz.
