Genel sağlık yararları, kilo kaybı, yağ kaybı, epilepsi tedavisi veya başka herhangi bir nedenle ketozise girmeyi şimdi bilmek isteyip istemediğiniz, ketoza girmek kolay gibi görünüyor ve açıkçası, bir nevi öyle. Keto dostu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet yemeye başladığınızda ve karbonhidrat alımınızı en aza indirdiğinizde ve protein alımınızı sürekli olarak düzenlediğinizde, hızlı bir şekilde ketoza girebilirsiniz. Ancak, kan şekeri seviyenizi ne kadar hızlı düşürdüğünüzü artırmanın veya hızlandırmanın, kan keton seviyenizi yükseltmenin ve sonuç olarak ketozisin yağ yakma durumuna girmenin bazı yolları vardır.
İlk olarak belirtmek istediğim şeylerden biri, ketozis durumuna girmeye çalıştığınızda ve belki de bunu daha önce hiç yapmadıysanız, yapmadığınız bir zamanda yapmayı denemek istersiniz. çok fazla stres altında. İşte şey. Kortizol, stres, ketozisin düşmanıdır. Kortizol, kaslarınızda depolanan karbonhidratların kan dolaşımına salınmasına izin verir. Bu, elbette, ketogenezi engelleyen bir kan şekeri artışını tetikler. Keton üretimini durdurur. Ketozise yeni başlayan biriyseniz, vücudunuzu keton cisimleri yaratmaya ikna etmek zaten zordur. Karışıma sadece stres nedeniyle glikoz eklediğinizde, ketoza girmeyi çok zorlaştırır. Bu yüzden genellikle, sahneyi doğru kur.
Stres İçermeyen Keto Diyeti Nasıl Başlanır
Biraz daha stressiz bir modda olmalısınız. Aslında tatilden hemen sonra ketojenik bir diyet başlatmanızı öneririm çünkü sakin, rahatsınız ve işin koşuşturmacasına geri dönmeden önce. Yani bu akılda tutulması gereken bir şey. Yapmak istediğiniz başka bir şey de, tabii ki karbonhidrat alımınızı çok çok düşük tuttuğunuzdan emin olmak istemenizdir, ancak periyodik olarak daha yüksek ve daha düşük yağ arasında geçiş yaparsınız. Şimdi, bununla demek istediğim, ketojenik bir diyete ilk başladığınızda, bir gününüz olabilir, oh, diyelim ki 100 gram yağınız var ve 50 gram yağın olduğu başka bir gününüz olabilir. Pek çok durumda fark ettiğim şey, ara sıra yağ alımını azaltarak, vücudun kendi depolanmış vücut yağını yakıt için adapte etmesine ve kullanmasına izin vermenizdir. Bu çok verimli bir süreçtir ve karaciğerin bu yağı keton olarak çok daha kolay kullanmasını sağlar, böylece ketoza geçişi biraz daha kolaylaştırır.
MCT'lerin Önemi
Şimdi, birkaç hızlı ipucu da, çünkü herkes sadece bir demet MCT yağı (orta zincirli trigliseritler) almayı sevmiyor. C8 MCT yağı ketonları en hızlı şekilde üretecek. Bu gerçek bir başlangıç. Tamam bu harika. Ama yine de, düz yağ kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, çözüm nedir? İster inanın ister inanmayın, keçi peynirinin içindeki asit yüksek miktarda kaprilik, C8 vardır. Öyleyse bunun anlamı, keçi peyniri tüketirseniz, sırayla, ketoza biraz daha hızlı girmenizi sağlayacak MCT'leri almış olursunuz. Keçi peynirinin tadını çıkar. Ben her zaman sadece seviyeyi yükselt derim. Keçi peynirinden bir demet al. Ayrıca zeytinyağı da tüketebilirsiniz. Zeytinyağı bir MCT değildir, ancak tekli doymamış bir yağdır ve insanlar, bunun bir MCT olmadığı için keton üretmede etkili olmadığı anlamına gelmediğini unuturlar. Çalışmalar, tekli doymamış yağların aslında oldukça iyi ketonlar oluşturduğunu göstermiştir, ayrıca zeytinyağının bu videoda bahsetmemiz gerekmeyen başka faydaları da vardır.
Alternatif ve Aralıklı Oruç
Yapabileceğiniz bir sonraki şey, ketojenik bir diyete başlamadan önce, gün aşırı oruç denen şeyin birazını uygulamaktır. Katılımcıların gün aşırı oruç tuttuklarını, yani bir gün aralıklı oruç tuttuklarını, belki 18, 20 saat oruç tuttuklarını ve sonra bir gün oruç tutmadıklarını, başka bir gün oruç tuttuklarını, başka bir gün oruç tutmadıklarını gösteren bazı araştırmalar yapılmıştır. çok daha fazla yağ adapte edilmiş (birincil enerji kaynağınız olarak yağı kullandığınız metabolik bir beslenme ketozisi durumunu sürdürmek) Ve bu nedenle, ketoza çok daha kolay girebileceğiniz anlamına gelir. Elbette oruç tutmadığınız günlerde, ketozisin faydalarını sağlıklı yağlar yoluyla elde etmek için keto tariflerini veya bir keto yemek planını takip etmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, gün aşırı oruç tutmanın amacı sizi ketozise sokmak değildir; ketoza girdiğinizde ne olacağına dair birazcık tat almanıza izin vermek içindir. Bu şekilde, önümüzdeki hafta ketozisin ve yağ depolarının sağlığa faydaları için çabalayacağınızı biliyorsanız, biraz aralıklı oruç tutmak, hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, ketoza en hızlı şekilde girmek istiyorsanız, en iyi bahis sadece biraz oruç tutmaktır. 24, 48 saat hızlı yapın, muhtemelen ketozda olacaksınız ve yağ depolarını nispeten hızlı bir şekilde yakacaksınız. Ve bunu ne kadar sık yaparsanız, daha da hızlanır.
Ketozise Daha Hızlı Girebilmek İçin Ne Tür Egzersiz Yapmalısınız?
Ama bugün bahsetmek istediğim en önemli şey, ne tür bir egzersiz yapacağım olacak. Düşük yoğunluklu, sabit durumdaki kardiyo, seviyenizi keton üretmeye ayarlamanın en iyi yoludur. Önce vücudunuzdaki tüm karbonhidratlardan kurtulmanız gerektiği gerçek değildir. Karaciğerleri keton üretmeden ve onları bir yakıt kaynağı olarak aramadan önce tüm vücut glikojen tükenme egzersizlerine gitmeleri ve vücutlarındaki tüm karbonhidrat depolarını boşaltmaları gerektiğini hissediyorlar. Bu doğru değil. Aslında sadece karaciğer glikojenini boşaltmanız gerekiyor. Kas glikojeni hala yüksek kalabilir. Öyleyse size bir örnek vermek gerekirse, eğer bu saniye ketoza girecek olsaydım, muhtemelen depolanmış iyi miktarda kas glikojenine sahip olurdum. Ketozise girmek için onu yakmak zorunda değilim. Bu nedenle, düşük yoğunluklu sabit durum kardiyo, glikojen depolarına dokunmaz bile. Karaciğerin yağlardan enerji ürettiği beta oksidasyondan çok daha fazlasını kullanır. Bu sürecin gerçekleşmesini şartlandırmak istiyoruz. Dürüst olmak gerekirse, ilk bir veya iki gün çok fazla aktivite yapmaya bile değmez. Çok fazla kardiyo yapmaya bile değmez çünkü vücudunuz henüz bu yağları yakmayacak, bu yüzden yapmanızı tavsiye ettiğim şey birinci ve ikinci günler, sadece çok düşük yoğunlukta tutun. Belki biraz yürüyüşe çık, tamam mı? Ve sonra ketozise girmeye çalıştığınız üçüncü gün, uzun bir yürüyüşe çıkın, belki 60, hatta 90 dakikalık tempolu bir yürüyüş ve bu, ketonları ağırlıklara vurmaktan çok daha hızlı üretmenize yardımcı olacak. Aslında, ağırlıklara vurmak veya daha yüksek yoğunluklu işler yapmak aslında keton üretimini yavaşlatacaktır çünkü hangi ketonların mevcut olduğunu yakacaksınız ve vücudunuz glikoz kullanmaya zorlanacak ve bunu diğer enerjiden çekecek. substratlar.
Ketonlarınızı Test Etmenin Önemi
Yani tüm bu zaman boyunca, kan ketonlarınızı ve kan şekerinizi ölçmeniz gerekiyor. Bunu fazla vurgulayamam çünkü her durum farklı olacak. Bazı günler, 24 saat içinde ketozise girebilir ve bazen ketozise girmeniz 72 saat sürebilir. Her şey strese ve diğer yaşam tarzı faktörlerine de bağlıdır. Ancak sürekli ölçüyorsanız (ideal olarak idrar test şeritleri yerine bir kan sayacıyla) ve bunu günde birkaç kez yaparsanız, örneğin nerede olduğunuzu ve egzersizlerinizi nerede zamanlamanız gerektiğini görebilirsiniz. Bu yüzden, keton seviyelerinizin arttığını görmeye başlarsanız, sizi o yağa adapte duruma getirmek için bu sayıyı biraz daha artırmaya çalışmak için sabit durumda, düşük yoğunluklu bir kardiyo yapmak için harika bir zaman olacaktır. . Öyleyse her neyse, ölçüm söz konusu olduğunda, tahmin çalışmasını denklemin dışında bırakmak istersiniz. Ölçümü daima ölçüm cihazına bırakın. Keto-Mojo, keton testi söz konusu olduğunda altın standarttır. Her zaman olduğu gibi, onu Keto-Mojo ile burada kilitli tutun ve yakında görüşürüz.
