fbpx

Ketosis Daha Hızlı Nasıl Gidilir

Yayınlanan: 3 Haziran 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Ketozise girmek kolay gibi görünüyor ve açıkçası, öyle. Ancak ketoza girme hızınızı arttırmanın veya hızlandırmanın bazı yolları vardır. İlk olarak belirtmek istediğim şeylerden biri ketozise girmeye çalıştığınızda ve belki de daha önce hiç yapmadığınız, çok fazla olmadığınız bir zamanda bunu denemek istersiniz. stres. İşte bir şey. Kortizol, stres, ketozun düşmanı. Kortizol, kaslarınızda karbonhidrat depolanan glikojenin kan dolaşımına salınmasına izin verir. Bu, elbette, ketogenezi inhibe eden bir kan şekeri artışını tetikler. Keton üretimini durdurur. Ketozise yeni başlayan biri olduğunuzda, vücudunuzu ketonlar oluşturmaya ikna etmek zaten zordur. Sadece stres nedeniyle karışıma glikoz eklediğinizde, bunu çok zorlaştırır. Bu yüzden genellikle diyorum ki, sahneyi düzgün bir şekilde ayarlayın.

Stres İçermeyen Keto Diyeti Nasıl Başlanır

Biraz daha fazla stressiz modda olmalısınız. Aslında tatilden hemen sonra ketojenik bir diyete başlamanızı öneririm çünkü sakinsiniz, rahatsınız ve işin koşuşturmacasına geri dönmeden önce. Yani bu sadece akılda tutulması gereken bir şey. Yapmak istediğiniz başka bir şey, elbette karbonhidratlarınızı çok, çok düşük tuttuğunuzdan emin olmaktır, ancak periyodik olarak daha yüksek yağ ve daha düşük yağ arasında geçiş yaparsınız. Demek istediğim, ketojenik bir diyete ilk başladığınızda, bir gününüz olabilir, oh, 100 gram yağ diyelim ve 50 gram yağınızın olduğu başka bir gününüz olabilir. Birçok durumda fark ettiğim şey, ara sıra yağ alımını azaltarak vücudun yakıt için kendi depolanmış vücut yağını uyarlamasına ve kullanmasına izin vermenizdir. Bu çok verimli bir işlemdir ve karaciğerin ketonlar olarak bu yağı çok daha kolay kullanmasını sağlar, böylece ketoza geçişi biraz kolaylaştırır.

MCT'lerin Önemi

Şimdi, birkaç hızlı ipucu da, çünkü herkes sadece bir grup MCT yağı almayı sevmiyor. C8 MCT yağı en hızlı ketonları üretecektir. Tamam bu harika. Fakat yine de, düz bir yağa sahip olmaktan hoşlanmıyorsanız, çözüm nedir? İster inanın ister inanmayın, keçi peyniri yüksek miktarda kaprilik, C8, içinde asit içerir. Yani, keçi peyniri tüketirseniz, ketoza biraz daha hızlı girmenize izin verecek MCT'leri alıyorsunuz demektir. Yani keçi peynirinin tadını çıkarın. Her zaman sadece seviye atla diyorum. O keçi peynirinden bir demet al. Ayrıca zeytinyağınız da olabilir. Zeytinyağı bir MCT değil, ancak tekli doymamış bir yağdır ve insanlar bir MCT olmadığı için keton üretmede etkili olmadığı anlamına gelmez. Araştırmalar, tekli doymamış yağların aslında çok iyi ketonlar oluşturduğunu ve ayrıca bu videoda bahsetmek zorunda olmadığımız zeytinyağının başka faydaları olduğunu gösterdi.

Alternatif ve Aralıklı Oruç

Yapabileceğiniz bir sonraki şey ketojenik bir diyete başlamadan önce, alternatif gün oruç denen şeyden biraz pratik yapın. Bir gün aralıklı oruç tutan katılımcıların, bir gün aralıklı oruç, belki 18, 20 saat hızlı ve sonra bir gün değil, başka bir gün oruç tutuyor, başka bir gün değil, çok daha fazla yağ uyarlandı. Ve bu nedenle, ketoza daha kolay girebileceğiniz anlamına gelir. Bu yüzden alternatif gün oruç tutmanın amacı sizi ketozise sokmak değil, ketozise girdiklerinde neler olacağını biraz tadabilmenizi sağlamaktır, böylece yapmak istediğiniz şey önümüzdeki hafta ketoza gireceğinizi biliyorsunuz, eğer biraz aralıklı oruç tutuyorsanız, bir ton size yardımcı olabilir. Ek olarak, en hızlı ketoza girmek istiyorsanız, en iyi bahis biraz oruç tutmaktır. 24, 48 saat hızlı yapın, muhtemelen nispeten hızlı bir şekilde ketozis olacaksınız. Ve ne kadar sık yaparsanız o kadar hızlı ve hızlı hale gelir.

Ketozise Daha Hızlı Girebilmek İçin Ne Tür Egzersiz Yapmalısınız?

Ama bugün konuşmak istediğim en büyük şey ne tür bir egzersiz yapacağım. Düşük yoğunluklu, kararlı durum kardiyo, keton üretmek için seviyenizi koşullandırmanın en iyi yoludur. Önce vücudunuzdaki tüm karbonhidratlardan kurtulmanız gereken gerçek değildir. Karaciğerleri keton üretmeden önce tüm vücuttaki glikojen tükenme antrenmanlarına gitmeleri ve tüm vücut karbonhidrat depolarını boşaltmaları gerektiğini düşünüyorlar. Bu doğru değil. Aslında sadece karaciğer glikojenini boşaltmanız gerekir. Kas glikojeni hala yüksek kalabilir. Size bir örnek vermek gerekirse, bu saniyede ketoza girecek olsaydım, muhtemelen hala iyi miktarda kas glikojeni depolardım. Ketozise girmek için bunu yakmak zorunda değilim. Bu nedenle, düşük yoğunluklu kararlı durum kardiyo, glikojen depolarına bile dokunmaz. Karaciğerin yağlardan enerji ürettiği çok daha fazla beta-oksidasyon kullanır. Bu sürecin gerçekleşmesini şart koşmak istiyoruz. Yani ilk iki gün, dürüst olmak gerekirse, çok fazla aktivite yapmaya bile değmez. Çok fazla kardiyo yapmaya değmez, çünkü vücudunuz henüz bu yağları yakmayacaktır, bu yüzden tavsiye ettiğim şey bir ve iki gün, sadece süper düşük yoğunlukta kalmasını sağlar. Belki biraz yürüyüşe çık, tamam mı? Ve sonra üçüncü günde ketoza girmeye, uzun bir yürüyüşe çıkmaya çalışıyorsunuz, belki 60, hatta 90 dakikalık tempolu bir yürüyüş ve bu, ağırlıkları vurmaktan çok daha hızlı ketonlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, ağırlıklara vurmak veya daha yüksek yoğunlukta çalışmak aslında keton üretimini yavaşlatacaktır çünkü ketonların mevcut olduğu şeyleri yakacaksınız ve vücudunuz glikoz kullanmak zorunda kalacak ve bunu diğer enerjiden çekecek alt-tabakalar.

Ketonlarınızı Test Etmenin Önemi

Yani tüm bu zaman boyunca, ölçmeniz gerekiyor. Bunu fazla vurgulayamıyorum, çünkü her durum farklı olacak. Bazı günler, 24 saat içinde ketoza girebilir ve bazen ketoza girmeniz 72 saat sürebilir. Her şey stres ve diğer yaşam tarzı faktörlerine de bağlıdır. Ancak sürekli olarak ölçüm yaparsanız ve günde birkaç kez yaparsanız, örneğin nerede olduğunuzu ve egzersiz programlarınızı nerede zamanlamanız gerektiğini görebilirsiniz. Keton seviyelerinizin arttığını görmeye başlarsanız, sizi bu yağ adapte edilmiş duruma sokmak için bu sayıyı biraz daha yükseltmeye çalışmak için biraz kararlı, düşük yoğunluklu kardiyo yapmak için harika bir zaman olurdu. . Her neyse, ölçüm söz konusu olduğunda, tahmin çalışmasını denklemin dışında bırakmak istiyorsunuz. Ölçümü daima ölçere bırakın. Keton-Mojo, keton testi söz konusu olduğunda altın standarttır. Her zaman olduğu gibi, Keto-Mojo ile burada kilitli tut ve yakında görüşürüz.

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X