Yağların Adapte Edilmesi Ne Kadar Sürer?
Hey, bu yüzden gerçekten adapte olmak için ne kadar zaman alıyor? Birkaç gün sürer mi? Birkaç hafta, birkaç ay? Pek çok farklı değişken var. Gerçekten demek istiyorum. Çevresel değişkenler, genetik değişkenler, cinsiyet değişkenleri. Çok farklı şeyler. Fakat vücudun nasıl çalıştığına ve ketonların esas olarak hücreye nasıl girdiğine bakarsak, o zaman anlamaya başlayabiliriz, hey, bu ne kadar sürdüğü olabilir. Ben Keto-Mojo'lu Thomas Delauer, ve ben de birazcık aklını rahatlatacağım, bu yüzden ketonların neden yükseldiği dünyasını çevreleyen bazı cevaplar alıyorum. ve aşağı ve neden bazen enerjik ve bazen değil hissedebilirsiniz.
Yağ Adaptasyonu Nedir?
Yani konuşmak istediğim ilk şey, baktığın zaman yağ adaptasyonu, esasen ölçebileceğimiz farklı yollar var. Mitokondriyal yoğunluğun ilerlemesine kadar, hücrenin yağ kullanmaya alışmasının ne kadar kolay olduğunu ölçebiliriz. Ama sonra ürik asit gibi şeylere de bakabiliriz. Ürik asit, biraz sonra açıklayacağım salgı için ketonlarla yarışır. Ancak, vücudumuzun doğal olarak glikojeni restore etmeye başlamasının ne kadar sürdüğünü de görebiliriz. Bütün bunlar kulağa biraz karmaşık geliyor, bu yüzden gerçekten basit bir biçimde parçalayayım. Ben & #8217; mitokondri ile başlayacağım. Mitokondri ilk başta büyük, korkutucu bir kelimedir. Ancak, hepsi bu kadar, bu videonun özü, enerjiyi yarattığımız enerji santralidir. Yağ veya keton alıyoruz ve onları enerjiye çeviriyoruz. Peki, mitokondriyal biyogenez, mitokondrinin esasen öldüğü ve geri dönüştürüldüğü bir süreçtir. Şimdi, mitokondri yarı ömrü bir ila iki haftadır. Bu, mitokondri her öldüğünde ve yeni mitokondriya geldiğinde veya geri dönüştürüldüğünde, yarı ömre sahip olduğumuz anlamına gelir; Öyleyse, ketonlara veya yağlara maruz kalıyorsa, o zaman ona biraz alışıyor. Ve sonra bu nesil ölür ve gelecek nesil ketonlara biraz daha fazla yakınlık ile gelişir. O zaman bu nesil ölür ve gelecek nesil daha da yakın olmakla geçer. Şimdi, mitokondri denge denilen şeye ulaşmadan önce, genel olarak yaklaşık beş ila altı buçuk ömür sürdüğü söyleniyor. Bu, tamamen yağ kullanmaya alışkın olduğu noktaya yepyeni bir nesil demektir. Öyleyse matematiği yaparsak, mitokondriyal biyojenez bir ila iki hafta sürüyorsa ve beş yarı ömre ihtiyacımız varsa, genel olarak yağda hücresel bir seviyede uyum sağlamak için beş ila 10 hafta arasında bir yere bakıyoruz. Yani orada çok basit bir cevap var. Biz, 1 ila 38383 arasında beş ila 10 hafta arası bakıyoruz.
Ürik Asit Düzeylerini Anlama
Ancak, bunun üzerinde biraz daha genişleyelim. Ürik asidi ölçen başka çalışmalara bakarsak, biraz daha uzun sürdüğünü görebiliriz. Bakın, biri ilk kez ketozis başladığında ürik asit seviyeleri idrarda daha yüksek olma eğilimindedir. Bunun anlamı, ketozise başladığımızda, ketonların yeniden emilim için ürik asitle rekabet etmesidir. Böylece, ilk ketoya başladığımızda bir sürü ketonumuz olduğundan, böbreklerimiz şöyle devam ediyor, devam ediyor ve tüm aşırı ürik asitlerden kurtulup ketonları yeniden emiyorlar. Fakat zamanla, ketozise adapte edildikçe, vücut onunla biraz daha rahatlar ve der ki, bazı ketonları salmaya başlayabiliriz, böylece ürik asit seviyeleri düşer. Bu nedenle çalışmalar bunun gerçekleşmesi için tekrar 10-12 hafta sürdüğünü göstermiştir. Ürik asit seviyelerinin düşmesi. Bu da yine bir organ düzeyinde, böbrek seviyesinde bile, yaklaşık 10 veya 12 hafta sürüyor anlamına geliyor. Yani iyi zaman alacağını biliyoruz, değil mi? Ancak, harika olan, araştırmalar artık yağ adaptasyonunun onu kullanan hücrenin sadece siyah beyaz çizgisinin ötesinde devam edebileceğini göstermeye başlıyor.
Metabolizma Çalışması Dergisi
Aslında Metabolizma Dergisi, sporcuların dinlenme glikojen depolarına bakacak bir çalışma yayınladı. Ve bir buçuk yıl sonra bile ketojenik diyet uyguladıklarında bile, genel glikojen depolarını arttırdıklarını buldular. Bunun anlamı, vücudun bir buçuk yıl sonra bile, diğer enerji substratlarından glikojenin depolanmasında daha da iyi bir hale geldiğidir. Çünkü glikojen depolıyoruz, proteinlerden kas karbonhidratlar. Ve biraz da yağlardan, gliserolden. Yani bunun anlamı, bir buçuk yıl sonra bile vücudumuzun, bir yılda bile hala adapte olduğumuzu kanıtlayan, yine, ya da oldukça dürüst bir şekilde ispat ettiğimizi ispatlayan başka yüzeylerde glikojeni saklama etkinliğini arttırmasıdır. bir buçuk inç. Ketonlarınızı kullanarak ölçün. Keto-Mojo ölçer, hücrenin kullanması için hazırda bulunanlara bakıyorsunuz, ancak vücudunuzun o zaman ne kadar verimli kullandığını söylemek zorunda değil.
Şimdi, bahsetmek istediğim bir şey, şişmanlaştıkça, keton seviyeleri ölçerken biraz daha düşüktür. Fakat bu '1T38217; tamam, çünkü bu, vücudunuzun daha verimli olduğunun bir göstergesidir,' 1T38217; bu kadar fazla yaratmaya gerek duymaz ve ondan daha fazla faydalanmasına neden olur '. Önemli olan, '#8217; elmaları elmalar ile ölçtüğünüzdür. Bir yıl önceki bir keton seviyesine kıyasla bugün keton seviyenizi ölçmeyin, çünkü tamamen farklı bir yağ kullanıcısı olabilirsiniz. Daha küçük artışlarla ölçmek istersiniz. Saat 7: 30'da yapılan bir ölçüm, bir hafta önce veya bir ay önce yapılan, 07: 30'daki bir ölçümle karşılaştırıldığında nasıl görünür? Bunun ötesine geçmeyi tavsiye etmiyorum, çünkü bir aya bakarsanız, biraz daha doğru bir genel ölçek elde edebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, tahmin çalışmasını denklemin dışında bırakın. Keto-Mojo ölçüm cihazından gerçeklere, bilime ve kendi biyo-kişisel verilerinize bağlı kalın. Her zaman olduğu gibi, bir sonraki videoda görüşürüz ve izlediğiniz için teşekkür ederiz.
