Keto Tiroidinizi Nasıl Etkiler?
Ketojenik diyetin tiroid fonksiyonunuzu tamamen bozacağını düşünmeden önce bu videoyu izleyin. Merhaba, ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve ketojenik diyeti takip ettiğinizde size T3 seviyelerinizde, T4 seviyelerinizde ve genel tiroid fonksiyonunuzda neler olup bittiğinin dökümünü vereceğim. Her şeyden önce, kötü haberlerin çoğu, bazen ketojenik diyet uyguladığınızda T3 seviyelerinde küçük bir düşüş görebileceğiniz gerçeğinden kaynaklanıyor. T3 dolaşımdaki aktif tiroid hormonudur ancak tiroid fonksiyonunun doğrudan bir göstergesi değildir.
Diyabet ve Metabolizma Dergisi Çalışması
Bakın bazı şeyleri açıklayayım. Diabetes and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma var ve insanların ketojenik diyet uyguladığında kanlarındaki yağ substratlarında büyük bir artış olduğunu buldu. Gliserolde bir artış, serbest yağ asitlerinde bir artış, beta-hidroksibutiratta bir artış, glikozda bir azalma ve insülinde bir azalma gördüler. Ancak T3'te de bir düşüş gördüler ancak T4 seviyeleri değişmedi. Bunun ne anlama geldiğini açıklamama izin verin çünkü bu, insanlarda çok fazla kafa karışıklığına neden olan özel bir çalışmadır. Bunun tek anlamı, tam da o noktada T3 seviyelerinin daha düşük olduğudur. T4 seviyeleri düşükse endişelenecek bir neden olabilir. Gördüğünüz gibi T4, T3'ün öncüsüdür. T4, T3'e dönüşür ve eğer T4 seviyeleri aşırı yükselmiş veya aşırı düşmüş olsaydı, o zaman endişelenirdik. Ancak T4 seviyeleri değişmediği için bu o kadar da önemli değil çünkü bu, tiroidin hala çalışıyor olduğu anlamına geliyor, T3 üretimini artırmaya gerek yok, yani bu gerçekten endişe verici değil.
Metabolizma, Klinik ve Deneysel Dergi Çalışması
Bakın, T3'ün düşük olması her zaman işlerin kötü olduğu anlamına gelmez ve birazdan bu konuyu biraz daha açıklayacağım. Ancak başka bir çalışma daha var ve bu çalışma Metabolism, Clinical and Experimental dergisinde yayınlandı. Bu durumda 12 sağlıklı erkekle altı hafta süren test deneklerine bir göz atıldı. Yaklaşık %12'i karbonhidrattan oluşan geleneksel karbonhidrat açısından zengin bir diyete alışmış 48 sağlıklı adam, daha sonra onları keto diyetine aldılar. Ketoya geçtiklerinde bazı ilginç sonuçların olduğunu fark ettiler. Yağ kütlelerinde büyük bir azalma oldu ve ortalama 3.4 kilo yağ kaybettiler ve yaklaşık 1.1 kilo kas kazandılar. Bu gerçekten çok güçlü. T4'te küçük bir artış oldu, insülin ve glikozda bir azalma oldu ve T3 seviyeleri sonuçta değişmedi. Yani T4'te küçük bir artış vardı, tiroid üretiminde küçük bir artış vardı ki bu oldukça ilginç, ancak o dönemde genel tiroid hormonunda bir artış olmadı. Bunun inanılmaz derecede etkileyici olmasının nedeni, kilo vermelerinin yanı sıra kas da geliştirmeleridir; eğer hipotiroidiniz varsa ve tiroidiniz çalışmıyorsa, bunu yapmak çok ama çok zor olacaktır. Tiroidiniz çalışmıyorsa yağ yakmak ve kas inşa etmek çok zordur. T3 seviyeleri değişmeden kalsa ve T4'te küçük bir yükselme olsa da her şey hala yolunda gidiyordu.
Burada iki çalışmamız var, Diyabet ve Metabolizma ve az önce bahsettiğim diğer çalışma, bir nevi çelişkili bilgiler içeriyor. Önemli olan, büyük ölçüde T3'ün test edildiği zamana bağlı olmasıdır. Öyleyse devam edelim ve ketoda T3 seviyelerinin neden baskılanabileceği hakkında konuşalım. Her şey kalori kısıtlamasıyla ilgilidir. Bakın, keto yapıp yapmamanız önemli değil, eğer kalorileri baskılıyorsanız, T3 seviyenizi de baskılayacaksınız. Görüyorsunuz, tiroidiniz bir nevi vücudunuzun barometresi gibidir. Olan bitenle her zaman bir denge kurulacak. Kalorileri azalttığınız için metabolizmanız yavaşlıyorsa, o zaman elbette T3'ünüz de yavaşlayacaktır, yüksek kalmasına gerek yoktur. Daha az kilolu bir insansınız, daha az yiyorsunuz, genel olarak daha az metabolizmanız var, daha az tiroidiniz var. Sade ve basittir.
T3 Düzeylerini Anlamak
Çoğu zaman insanlar keto diyeti uyguladığında kilo vermeye çalıştıkları için kalorilerini de kısıtlıyorlar. Yani elbette T3 seviyeleriniz tehlikeye girecek, ancak ek bir avantajınız da var. Ketojenik diyet uyguladığınızda çok fazla kas tutarsınız, aslında T3 seviyeleriniz keto diyetinde geleneksel kalori kısıtlı diyete göre daha az baskılanacaktır. Bunu bağlam içine koymak için, Tiroid dergisinde yayınlanan ve 47 test deneğinin incelendiği bir çalışma vardı ve bunlar 12 ay boyunca kilo verirken ölçüldü. Ortalama olarak toplam vücut ağırlıklarının %10 ila 12'unu kaybettiler. Bu 3 ayın sonunda T112 seviyelerinde değişiklik olduğunu tespit ettiler. Desilitre başına 101 nanogramdan, desilitre başına 3 nanograma düştü. Bu oldukça dramatik bir düşüş ve bu sadece bir tane değil, sadece kilo verme protokollerinin geniş bir yelpazesindeydi. Kalorileri azaltıp kilo vermelerini sağladılar ve sonuçta hepsinin T3 seviyelerinde oldukça eşit bir düşüş oldu. Yani endişelenecek bir şey yok ama T3 seviyeleriniz düşükse aslında bazı olumlu etkiler var. JAMA, TXNUMX seviyeleriniz düşük olduğunda aslında daha uzun yaşadığınızı tespit eden bir çalışma yayınladı. Görüyorsunuz, metabolizmanız aslında o kadar fazla atık üretmiyor, dolayısıyla daha uzun yaşamak daha kolay.
Kalori Kısıtlaması ile Uzun Ömür Arasındaki İlişki
Kalori kısıtlamasının birçok farklı hayvan modelinde ve insan modelinde ömrü uzattığı gösterilmiştir. Ama gerçekten harika olan şey, T3 bağlantısına baktığımızda bazı doğrudan korelasyonların olması. JAMA'da yayınlanan çalışma, genel olarak konuşursak, tiroid düşük olduğunda deneklerin üç buçuk yıl daha uzun yaşadığını buldu. Ama bir şeyi daha eklemem gerekiyor. Karbonhidrat ve tiroid dünyasını çevreleyen pek çok yanlış anlama var. İnsanlar karbonhidrat tükettiğinizde bunun tiroid hormonunuzu yükselttiğini, tiroid fonksiyonunuzu iyileştirdiğini söylüyor ama gerçekte durum böyle değil. Olan şu ki, glikoz metabolizması başlı başına T3 gerektirir.
Yani evet, karbonhidrat tükettiğinizde T3'ünüz yükselecek. Ama tahmin edin ne oldu, tüm vücudunuz için yukarı çıkmıyor. Sadece söz konusu glikozun metabolizmasını ve sürecini kolaylaştırmak için yukarı çıkıyor. Örneğin, 100 gram karbonhidrat tükettiğinizi varsayalım, vücudunuz yalnızca bu karbonhidratları işlemeye yetecek kadar T3'ü yükseltecek ve bunun ötesinde bir şey olmayacak. Elbette, T3'te bir yükselme olabilir, ancak bu yalnızca karbonhidratları işlemek için oradadır, aslında metabolizmanızı hızlandırmak için değil. Davamı hemen orada dinlendiriyorum. Neyse ketodan ve tiroidinizden korkmayın. Aksine, endokrin sisteminiz söz konusu olduğunda, aslında iyi düzeyde bir homeostazisin oluşmaya başlamasına izin verecektir. Keto-Mojo ile birlikte burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun ve tahminleri denklemin dışında bırakın. Ketonlarınızı test etmeye gelince, Keto-Mojo ölçerBöylece her seferinde doğru ve kapsamlı bir okuma elde edebilirsiniz. Bir sonraki videoda görüşürüz.
