Ketojenik Diyet Böbreklerinizi Nasıl Etkiler?
Bakın, çoğu zaman sadece olumsuz şeyleri duyuyoruz. İnsanların ketojenik diyetin böbrek taşı oluşturabileceğinden veya ketojenik diyette tükettiğiniz aşırı proteinin genel olarak böbrekler için kötü olduğundan bahsettiğini duyuyoruz. Gerçek şu ki, bunlar aslında o kadar da doğru değil, ancak ketojenik diyetin böbreklere yardımcı olma ve böbrek hücrelerinin genel olarak uzun ömrünü destekleme konusunda aslında çok güçlü olduğunu gösteren pek çok pozitif bilim var. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve ketojenik diyetin böbrekleri gerçekten nasıl etkilediğini anlatacağız.
Bahsetmek istediğim ilk şey böbrek taşları olacak. Genellikle böbrek taşlarının ya çok susuz kaldığımız ya da kötü beslenmemiz nedeniyle oluşan kompozit kristaller olduğunu düşünürüz. Gerçek şu ki, durum bundan çok daha karmaşıktır ve açıkçası böbrek taşları her şeyden çok genetik seviyeden oluşur. Böbrek taşlarına ya genetik olarak yatkınız ya da değiliz. Böbrek taşları sadece biraz fazla bir araya gelen kristallerin oluşumudur. Yani idrarımızda zaten kristaller var. İdrarımızdaki kristaller, bir araya gelerek sonuçta küçük bir kristal veya daha büyük bir kristal oluşturan farklı minerallerin, mineral türlerinin yalnızca bileşenleridir.
Böbreklerde kristal oluşumu söz konusu olduğunda bakmamız gereken üç faktör vardır. Olacak; Çok fazla kristal promosyon ürünümüz var mı? Yeterli anti-kristal ürünümüz yok mu? Yoksa aşırı susuz muyuz yoksa idrar hacmimiz çok mu düşük? Bunlar, daha büyük böbrek taşlarının oluşmasında rol oynayan üç faktördür ve ketojenik diyetin bununla pek bir ilgisi yoktur. Bakın, minerallerinizi aldığınız sürece, ilk etapta sağlıklı bir diyet uyguladığınız sürece, ketojenik diyetin daha fazla böbrek taşına yol açması için hiçbir neden yok. Bu tamamen genetik bir şeydir ve aslında yalnızca ciddi bir idrar tıkanıklığı sorununun veya çok kötü bir beslenmenin neden olduğu bir şeydir.
Ketojenik diyette protein tüketimine ve bunun böbreklere nasıl zarar verebileceğine gelince, açıkçası bu biraz alakasız. Proteinin böbrekler için kötü olduğundan bahseden pek çok çalışma bugünlerde tamamen çürütüldü. Aslında çoğu zaman proteinin böbreklerdeki hücrelerin yaşamını desteklemeye yardımcı olduğunu görüyoruz. Ek olarak, ketojenik bir diyet uyguladığınızda, bir ton protein yemiyorsunuz, aslında keto diyetinde muhtemelen sıradan bir diyette alacağınızdan daha az protein yiyorsunuz. Yani aslında endişelenecek bir durum bile yok. Ama evet, Kidney International'da yayınlanan bir çalışma gibi, ketojenik diyetin aslında böbrek hücrelerinin daha uzun yaşamasını sağlayan genetik fonksiyonu desteklediğini gösteren olumlu şeylere geçelim. Araştırmada nefropati adı verilen, böbreğin ölmeye başladığı duruma bakıyorlardı. Hastalar düşük karbonhidratlı ketojenik diyet uyguladığında SIRT1 geninde bir artış olduğunu buldular. SIRT1 temel olarak böbreklerdeki proteinleri koruyan koruyucu mekanizmaları harekete geçirir. Temel olarak, ketojenik diyet uyguladığımızda böbreklerimiz güçlendi ve daha iyi korundu. Her şey, glikozdan mahrum kaldığımız için vücudun esasen koruma moduna girmeye başladığı AMPK'nin aktivasyonuyla ilgilidir. Bu çok güçlü bir şey.
Bakmamız gereken diğer konu ise ketojenik diyet uyguladığımızda glikoz seviyelerimiz daha düşük, bu da insülin seviyelerimizin daha düşük olduğu anlamına geliyor ve daha önce yüksek glikoz seviyelerinin ve daha yüksek insülin seviyelerinin insülin miktarını arttırdığı varsayılmıştı. böbreklerin filtrasyon kısmından hızla geçen kan hacmi. Bu iyi bir şey gibi görünse de, onu gerçekten bir filtreleme işlemi yoluyla oraya sıkıştırdığınızda, böbreklerdeki küçük kılcal damarların gerçekten çökmesine neden olabilirsiniz ve bu da bir miktar yara dokusu oluşturur. Skar dokusu lezyonlar oluşturabilir ve genel sağlığınız için çok zararlı olabilir, sadece böbrek sağlığınızdan bahsetmeye bile gerek yok, bu nedenle ketojenik diyet aslında bu riski azaltır.
Son olarak British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir meta-analize bakalım. Çoklu çalışmalardan 1000 katılımcıya bakıldığında ketojenik veya düşük karbonhidratlı diyetin böbrek veya böbrek sağlığı veya böbrek fonksiyonu üzerinde hiçbir olumsuz etkisi olmadığı görüldü. Aslında hiçbir şeyi değiştirmedi. Endişelenmeniz veya en azından düşünmeniz gereken şey, ketojenik diyette susuz kalmanın biraz daha kolay olduğu gerçeğidir; sadece su içtiğinizden ve su içmeyeceğinizden emin olun. böbrekler için sorun. Biraz endişelenmek isteyebileceğimiz veya en azından farkında olmak isteyebileceğimiz tek şey, ketojenik diyet uyguladığınızda bir miktar su kaybedersiniz ve genellikle biraz susuz kalırsınız çünkü böbreklere daha fazla su atmaları söyleniyor. Aslında böbreklerinizden iyi miktarda idrar akıyor, sistemik olarak daha fazla susuz kalıyorsunuz, bu da minerallerinizin biraz dengesiz hale gelebileceği anlamına geliyor. Sadece magnezyum aldığınızdan ve zaten yapmanız gerektiği gibi doğru sebzeleri yiyerek minerallerinizi almak için doğru adımları attığınızdan emin olun.
Her zaman olduğu gibi, gerçekten ketojenik bir durumda olduğunuzdan emin olmak istiyorsanız, ölçüm yapmak isteyeceksiniz ve Keto-Mojo tam olarak burada devreye giriyor. Keto-Mojo ölçüm cihazını kullanarak tam olarak nerede olduğumuzu görebiliriz. Glikoz seviyelerimiz aynı zamanda keton seviyelerimiz de aynı seviyededir, böylece sadece güzel bir ılımlı glikoz tarzında yaşamakla kalmayıp, aynı zamanda kendinizi iyi hissettiğinizden ve istikrarlı bir enerjiye sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Ayrıca ketojenik diyetten en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olabilirsiniz. Bu yüzden işi Keto-Mojo'ya bıraktığınızdan emin olun. metre ölçümünüzü yapmaya gelince. Her zamanki gibi Keto-Mojo ile konuyu burada kilitli tutun, bir sonraki videoda görüşürüz.
