Glikoz Keton İndeksi - GKI - Metabolik Sağlığın Nihai Ölçüsü
Vücudunuzun ketojenik bir durumda en çok geliştiği nihai metabolik bölgenizi bulmaya geldiğinde, GKI, Glikoz Keton Endeksi olarak bilinen bir şeye bakmanız gerekir. GKI numaranız, çok basit bir formülden alınan bir biyobelirteç hesaplamasıdır (daha sonra ketoz ve glikoz seviyenizi hesaplayabilirsiniz. hesaplamak için bir glikoz keton indeksi hesaplayıcısı kullanın), ancak bir anlık görüntüde biyo-bireyselliğiniz ve genel sağlığınız hakkında çok şey ortaya çıkarır. t size glikoz seviyelerinizle ilişkili olarak ketoz durumunda nerede olduğunuzun genel bir resmini verir. Aslında bu çok basit bir oran. Temelde sadece glikoz / keton oranınız. Bunu ölçmenin basit bir yolu var ve Keto-Mojo ölçüm cihazını kullandığınızda hayatınızı çok daha kolay hale getirebilir. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve GKI'yi ve onu hayatınızı ilerletmek ve optimize etmek için nasıl kullanabileceğinizi, kilo vermeyi teşvik etmek, glikoz okumalarınızın ve keton okumalarınızın birleşik anlamını anlamanıza yardımcı olmak için nasıl kullanabileceğinizi inceleyeceğiz. ve dahası!
GKI'yi kim geliştirdi? Neden?
Tamam, ilk önce, GKI'nin genel olarak nasıl geliştirildiğine ve incelendiğine bakmalıyız. Dr. Thomas Siegfried adlı bir doktor tarafından geliştirilmiştir. Kanser hastaları, özellikle beyin tümörü hastaları ile çalıştı ve bu hastaların nerede gelişeceğini ve keton seviyelerine geldiğinde en iyi sonuçları nerede alacaklarını belirlemenin bir yolunu bulması gerekiyordu. Ancak keton seviyelerini yeni ölçerse, gün boyunca değişeceğini ve ona net bir resim vermeyeceğini de biliyordu. Ayrıca, glikoz seviyelerini yeni ölçerse, bunların gün boyunca değişeceğini ve içgörüyü gölgelediğini de biliyordu. Bunun beyin tümörü hastaları için bu kadar önemli olmasının nedeni, beyin tümörlerinin genellikle glikolitik olması, yani glukoz olan fermente olabilen yakıtla beslenmeleridir. Dolayısıyla, glikoz seviyelerini düşürebilirse, esasen bu tümörleri aç bırakacağını biliyordu. Ayrıca fermente edilemeyen yakıt olan ketonları getirirse, hastalarının yaşam kalitesini artırırken bu tümörleri de aç bırakabileceğini biliyordu. Bu yüzden net bir resim elde etmek onun için çok çok önemliydi.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Çalışması
Genel olarak buna bakan birkaç çalışma var. Bir çalışma yayınladı Amerikan Beslenme Koleji Dergisi. Beyin tümörlü iki pediatrik hastaya bir göz attı ve esas olarak bulduğu şey, GKI seviyesi düşürüldüğünde, bu tümörleri besleyecek daha düşük bir yakıt seviyesine sahip olacaklarıydı. Bu durumda, temelde glikoz olan florodeoksiglukoz, belirli bir şekilde metabolize edilerek sonuçta beyin tümörü yakıtı olur. GKI düşürüldüğünde bu tümörlerin sahip olduğu toplam yakıtta önemli bir azalma olduğunu buldular. Bu hastalar arasında ortalama olarak, GKI 27'den 0.7'ye 1.1'e düştü, GKI'nizin güzel ve düşük olmasını istersiniz. Düşük bir GKI, düşük kan şekeri seviyelerine ve orta derecede yüksek kan keton seviyelerine sahip olduğunuzu gösterir.
Beslenme Metabolizması Dergisi Çalışması
Şimdi tam olarak nasıl bozulduğunu ve nasıl hesaplanacağını biraz daha sonra bu videoda açıklayacağım. Dergide yayınlanan, bakmak istediğim başka bir çalışma daha var. Beslenme Metabolizması. Bu çalışma, farklı bir kanser türüne baktı. Bu kadının glioblastomu vardı, yani bu yine de bir beyin tümörü, ama hepsi farklı tepki veriyor. Bu hastayla yaptıkları şey, hafif kalori kısıtlamasıyla sekiz haftalık ketojenik diyete girmeleriydi. Elbette, buldukları şey, genel GKI'sinin 30'ların ortalarından yaklaşık 1.4'e düştüğü. Tamam, çok başarılı. GKI'yi düşürdüler, bu da uzun vadede ketonları yükselttikleri ve glikozu (karbonhidratları) uzun vadede, yalnızca belirli bir noktada değil, aşağı indirdikleri anlamına geliyor. İlginç olan, sekiz hafta sonra beyin tümörünün boyutunun o kadar küçüldüğünü ve saptanamayacak kadar küçüldüğünü bulmalarıdır. Sonra karbonhidrat tüketip yaklaşık 10 hafta boyunca düşük karbonhidratlı keto diyetini bıraktığında, beyin tümörü yeniden ortaya çıktı ve tekrar tespit edilebilir hale geldi.
Bilimi Anlamak
Bu sizin için ne anlama geliyor? Beyin kanseriniz yoksa bu sizin için önemli mi? Evet, çünkü kanser topluluğundan GKI ile ilgili olarak gelen bilim, performans için, genel yaşam optimizasyonu için, genel bilişsel işlev için bütün bir dünyayı açtı çünkü şimdi daha büyük resme bakabiliriz.
GKI, genel refahın yararlı bir biyobelirteçidir. Ayrıca, ketoz ve metabolik sağlıkta kalıp kalmadığınızın veya işareti kaçırıp atmadığınızın ve belki de diyet ve glikozla ilgili daha yüksek sağlık sorunları riski ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar nedeniyle kendinizi hazırlayıp ayarlamadığınızın bir göstergesi olabilir , yağlı karaciğer, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, kalp krizi veya obezite.
Yine, bunu biraz anlamama izin verin. Ketonlarımızı test ettiğimizde, dakika dakika değişebilir çünkü yakıt ve ketonların vücudumuzda aynı hızda, aynı basınçta dolaştığı mükemmel basınçlı bir sistem değiliz, bu şekilde çalışmıyor . Karaciğerimiz bu dalgalanmalarda keton üretir ve ardından kanımız yükselir. Ketonları ölçebiliriz ve bize rastgele sonuçlar verirler. Rastgele değil, ancak bize bir alem içinde olan ancak zamanla tam olarak aynı olmayan sonuçlar verebilirler. Ancak GKI'ye bakmaya başlarsak, bir şeyin nerede çalışıp nerede çalışmadığına dair daha büyük bir resim elde edebiliriz.
Size fiziksel aktivite ile ilgili bir örnek vereceğim. Egzersiz mükemmeldir çünkü egzersiz yaptığınızda glikoz seviyeleriniz yükselir ve keton seviyeleriniz de yükselebilir. Ancak, glikoz seviyeleriniz büyük olasılıkla yükselecek ve keton seviyeleriniz yaklaşık olarak aynı kalacaktır. Bu insanları alarma geçiriyor, ancak gerçek şu ki, tüm antrenmanınız boyunca GKI'nize gerçekten bakacak olsaydınız, antrenmanınızın genel net sonucunun aslında normalde olacağıyla hemen hemen aynı olduğunu görürdünüz. hala iyi miktarda keton var.
Diğer bir şey ise, aralıklı oruç tutuyorsanız, bu sizin için çok ideal olabilir çünkü en çok diyet ve vücut yağını nerede yaktığınızı, en çok metabolik etkiyi nerede aldığınızı size bildirecektir. Oruçluyken ketonlarınız düşükse veya periferik insülin direnci nedeniyle glikozunuz yüksekse, o kadar fazla fayda görmüyorsunuz, GKI'nız hala yüksek kalıyor. Oruç tutmanın etkilerini istiyorsanız, GKI'nizin güzel ve düşük olmasını istersiniz, bu yüzden çok güçlüdür. Yine, gıda ile biyo-bireysellik ile de. Bir şey yemekten endişe ediyorsanız ve bu sizi ketoziden kurtarırsa, bir şeyler yiyebilirsiniz ve bu kan şekerinizi yükseltir, ancak keton seviyelerinizin değişmediğini veya aslında yükseldiğini fark edebilirsiniz. çünkü biraz yağ yedin.
Keto-Mojo Metre ile GKI'yi Nasıl Ölçersiniz?
GKI size gönül rahatlığı sağlayacaktır. Size daha büyük resmi verir ve o metabolik bölgeyi bulmanıza yardımcı olur. Çok önemli, peki bunu Keto-Mojo ölçüm cihazınızla gerçekte nasıl ölçersiniz? Yapmak isteyeceğiniz şey, glikoz seviyenizi ölçmek isteyeceğiniz ve sonra glikoz seviyenizi 18'e böldünüz ve sonra bu sayıyı keton seviyelerinize böleceksiniz. Veya kullanabilirsiniz Keto-Mojo GKI hesap makinesi.
Tamam, bunun yaptığı şey, miligram desilitre glikozunuzu alıp litre başına milimole (mmol) dönüştürmesidir. Ve sonra bunu ketonlara bölersiniz ve bu size basit glikoz-keton oranınızı verir. Yani, 5'in altında olmak istiyorsunuz. Oraya koyalım. GKI'de 1'in altındaysanız, terapötik bir ketoz durumundasınız. Epilepsi, nöbet tedavisi, biraz kanser tedavisi, vb. 1 ila 3, güzel, derin bir ketoz durumundasınız. Bu, yalnızca optimum keton üretimi ve genel işlev için harikadır. Ve sonra 5'e kadar, hala genel olarak oldukça iyi yaptığınız orta bir keton aralığındasınız. 9'u aştığınızda, hiç ketozda değilsiniz. Yani, bu bizim için daha hoş bir bakış açısı. Diyabetikseniz A1C'ye bakmak neredeyse karşılaştırmalı, size genel olarak bize yardımcı olan daha büyük bir resim sunar. Ketojenik topluluk geliştikçe ve hayatlarımızı gerçekten optimize etmek için daha fazla bilimsel yol öğrenmeye başladıkça, bunun sadece bir sayıyı test etmekten daha fazlası olduğunu anlayacağız.
Okumalarınızı basit küçük GKI hesaplayıcısına girmenin bir yolunu bulmak için Keto-Mojo.com'a gidebilirsiniz; bu, o noktada GKI'nızın ne olduğu konusunda bilmeniz gereken her şeyi size verecektir. . Her zaman olduğu gibi, onu Keto-Mojo ile burada kilitli tuttuğundan emin ol. Bu varsayımı denklemin dışında bırakın ve veri odaklı olmaya başlayın ve bir Keto-Mojo ölçer kullanın. Sonraki videoda görüşürüz.
