Glikoz Keton İndeksi – GKI – Metabolik Sağlığın Nihai Ölçüsü
Vücudunuzun ketojenik durumda en çok geliştiği nihai metabolik bölgenizi bulmaya gelince, GKI, Glikoz Keton İndeksi olarak bilinen bir şeye bakmalısınız. GKI numaranız çok basit bir formülden elde edilen bir biyobelirteç hesaplamasıdır (daha sonra ketozis seviyenizi ve glikoz seviyelerinizi hesaplayabilirsiniz) hesaplamak için bir glikoz keton indeksi hesaplayıcısı kullanın), ancak bir anlık görüntüde biyo-bireyselliğiniz ve genel sağlığınız hakkında birçok şeyi ortaya çıkarır. Bu size glikoz seviyelerinizle bağlantılı olarak nerede ketoz halinde olduğunuzun genel bir resmini verir. Aslında bu çok basit bir oran. Temelde sadece glikozun ketonlara oranıdır. Bunu ölçmenin basit bir yolu var ve Keto-Mojo ölçüm cihazını kullandığınızda hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve GKI'yi ve onu hayatınızı ilerletmek ve optimize etmek, kilo kaybını teşvik etmek, glikoz okumalarınız ve keton okumalarınızın birleşik anlamını anlamanıza yardımcı olmak için nasıl kullanabileceğinizi ayrıntılı olarak anlatacağız. ve dahası!
GKI'yı Kim Geliştirdi? Ve Neden?
Tamam, ilk olarak GKI'nın genel olarak nasıl geliştirildiğine ve nasıl bakıldığına bakmamız gerekiyor. Dr. Thomas Siegfried adında bir doktor tarafından geliştirilmiştir. Kanser hastalarıyla, özellikle de beyin tümörü hastalarıyla çalışıyordu ve bu hastaların nerede başarılı olacağını ve keton seviyelerine gelindiğinde en iyi sonuçları nerede alabileceklerini belirlemenin bir yolunu bulması gerekiyordu. Ancak keton düzeylerini yeni ölçtüğünde gün boyunca değişeceğini ve ona net bir tablo sunamayacağını da biliyordu. Ayrıca glikoz düzeylerini yeni ölçtüğünde bunların gün boyunca değişeceğini ve bu durumun içgörüyü bulanıklaştıracağını da biliyordu. Bunun beyin tümörü hastalarında bu kadar önemli olmasının nedeni, beyin tümörlerinin genel olarak glikolitik olmasıdır, yani glikoz olan fermente edilebilir yakıtla beslenirler. Yani eğer glikoz seviyelerini düşürebilirse bu tümörleri aç bırakacağını biliyordu. Ayrıca, fermente edilemeyen yakıt olan ketonları gündeme getirirse, hastalarının yaşam kalitesini artırırken aynı zamanda bu tümörleri aç bırakabileceğini de biliyordu. Bu yüzden net bir resim elde etmek onun için çok ama çok önemliydi.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Çalışması
Bunu genel olarak ele alan birkaç çalışma var. tarafından bir çalışma yayımlandı. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi. Beyin tümörü olan iki pediatrik hastayı incelediler ve esas olarak şunu buldular: GKI seviyesi düştüğünde, bu tümörleri besleyecek yakıt seviyesi de azalmış olacak. Bu durumda, temel olarak glikoz olan ve belirli bir şekilde metabolize edilerek sonuçta beyin tümörü yakıtı haline gelen florodeoksiglikoz. GKI çöktüğünde bu tümörlerin sahip olduğu genel yakıtta önemli bir azalma olduğunu buldular. Bu hastalar arasında ortalama olarak GKI 27'den 0.7'ye 1.1'e düştü, GKI'nızın iyi ve düşük olmasını istiyorsunuz. Düşük GKI, düşük kan şekeri düzeylerine ve orta derecede yüksek kan keton düzeylerine sahip olduğunuzu gösterir.
Beslenme Metabolizması Dergisi Çalışması
Şimdi bu videonun biraz ilerleyen kısımlarında tam olarak nasıl bozulduğunu ve nasıl hesaplanacağını anlatacağım. Dergide yayınlanan, bakmak istediğim başka bir çalışma daha var. Beslenme Metabolizması. Bu çalışma farklı bir kanser türüne baktı. Bu kadının glioblastoması vardı, yani bu da yine bir beyin tümörü ama hepsi farklı tepki veriyor. Bu hastaya yaptıkları şey, ona hafif kalori kısıtlaması ile sekiz haftalık bir ketojenik diyet uyguladılar. Tabii ki buldukları şey, genel GKI'sinin 30'lu yaşların ortasından 1.4'e kadar düştüğü oldu. Tamam, çok başarılı. GKI'yi düşürdüler, bu da uzun vadede ketonları yükselttikleri ve glikozu (karbonhidratları) belirli bir zamanda değil, uzun vadede düşürdükleri anlamına geliyor. İlginç olan şey, sekiz hafta sonra beyin tümörünün boyutunun o kadar küçüldüğünü, hatta tespit edilemeyecek kadar küçüldüğünü bulmuş olmaları. Daha sonra yaklaşık 10 hafta boyunca karbonhidratlara geri dönüp düşük karbonhidratlı keto diyetini bıraktığında beyin tümörü yeniden ortaya çıktı ve yeniden tespit edilebilir hale geldi.
Bilimi Anlamak
Bu sizin için ne anlama geliyor? Beyin kanseriniz yoksa bu sizin için önemli mi? Evet, çünkü kanser topluluğundan GKI ile ilgili olarak gelen bilim, performans, genel yaşam optimizasyonu ve genel bilişsel işlevler için koca bir dünyanın kapılarını açmıştır çünkü artık daha büyük resme bakabiliyoruz.
GKI genel refahın yararlı bir biyobelirteçtir. Aynı zamanda ketozis ve metabolik sağlıklı yaşamda kalıp kalmadığınızın veya hedefi kaçırıp kaçırmadığınızın ve belki de diyet ve glikozla ilişkili daha yüksek sağlık sorunları ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara karşı kendinizi hazırlamanın bir göstergesi olabilir. , yağlı karaciğer, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, kalp krizi veya obezite.
Tekrar söylüyorum, buna biraz anlam verelim. Ketonlarımızı test ettiğimizde, dakikadan dakikaya değişebilir çünkü yakıtın ve ketonların vücudumuzda aynı hızda, aynı basınçta aktığı mükemmel basınçlı bir sistem değiliz, bu şekilde çalışmıyor . Bu dalgalanmalarda karaciğerimiz keton üretir ve ardından kanımız harekete geçer. Ketonları ölçebiliriz ve bunlar bize rastgele sonuçlar verir. Rastgele değil, ancak bize belirli bir alanda olan ancak zaman içinde tamamen aynı olmayan sonuçlar verebilirler. Ancak GKI'ya bakmaya başlarsak, bir şeyin nerede çalışıp nerede çalışmadığına dair daha büyük bir resim elde edebiliriz.
Size fiziksel aktiviteyle ilgili bir örnek vereceğim. Egzersiz mükemmel bir şeydir çünkü egzersiz yaptığınızda glikoz seviyeleriniz yükselir ve keton seviyeleriniz de yükselebilir. Ancak büyük olasılıkla glikoz seviyeleriniz artacak ve keton seviyeleriniz hemen hemen aynı kalacaktır. Bu insanları alarma geçiriyor, ancak gerçek şu ki, tüm antrenmanınız boyunca GKI'nıza gerçekten bakarsanız, antrenmanınızın genel net sonucunun aslında normalde olacağıyla hemen hemen aynı olduğunu görürsünüz. hala iyi miktarda keton var.
Diğer bir şey ise, eğer aralıklı oruç tutuyorsanız bu sizin için çok ideal olabilir çünkü bu size en çok diyet ve vücut yağını nerede yaktığınızı, en fazla metabolik etkiyi nerede elde ettiğinizi bildirecektir. Oruç tutarken ketonlarınız düşükse veya periferik insülin direnci nedeniyle glikozunuz yüksekse, o kadar da fayda görmüyorsunuz, GKI'niz hala yüksek kalıyor. Oruç tutmanın etkilerini istiyorsanız, GKI'nızın iyi ve düşük olmasını istersiniz, dolayısıyla çok güçlüdür. Yine gıdayla ilgili biyo-bireysellik de söz konusu. Bir şeyler yeme konusunda endişeleniyorsanız ve bu sizi ketozdan çıkarıyorsa, bir şeyler yiyebilirsiniz ve bu kan şekerinizi yükseltir, ancak keton seviyelerinizin değişmediğini veya aslında yükseldiğini de görebilirsiniz. çünkü biraz yağ yedin.
Keto-Mojo Ölçer ile GKI'yi Nasıl Ölçersiniz?
GKI size gönül rahatlığı verecektir. Size daha büyük resmi verir ve o metabolik bölgeyi bulmanıza yardımcı olur. Çok önemli, peki bunu Keto-Mojo ölçüm cihazınızla gerçekte nasıl ölçersiniz? Yapmanız gereken şey, glikoz seviyenizi ölçmek ve ardından glikoz seviyenizi 18'e bölmek ve sonra bu sayıyı keton seviyenize bölmek istersiniz. Veya şunu kullanabilirsiniz: Keto-Mojo GKI hesaplayıcısı.
Tamam, bunun yaptığı şey, miligram desilitre glikozunuzu alıp litre başına milimol (mmol) değerine dönüştürmektir. Daha sonra bunu ketonlara bölersiniz ve bu size basit glikoz/keton oranınızı verir. Yani 5'in altında olmak istiyorsunuz. Haydi bunu oraya koyalım. GKI'da 1'in altındaysanız terapötik bir ketozis durumundasınız demektir. Epilepsi, nöbet tedavisi, bazı kanser tedavileri vb. 1'den 3'e kadar güzel, derin bir ketoz durumundasınız. Bu sadece optimum keton üretimi ve genel işlev için mükemmeldir. Ve sonra 5'e kadar, genel olarak oldukça iyi performans gösterdiğiniz orta düzeyde bir keton aralığındasınız. 9'un üzerine çıktığınızda artık ketozda değilsiniz. Yani bu bizim için daha güzel görünmenin bir yolu. Diyabet hastasıysanız A1C'mize bakmakla neredeyse karşılaştırılabilir, size genel olarak bize yardımcı olan daha büyük bir resim sunar. Ketojenik topluluk geliştikçe ve yaşamlarımızı gerçekten optimize etmenin daha bilimsel yollarını öğrenmeye başladıkça, bunun sadece bir sayıyı test etmekten daha fazlası olduğunu anlayacağız.
Okumalarınızı basit küçük GKI hesaplayıcılarına girmenin bir yolunu bulmak için Keto-Mojo.com'a gidebilirsiniz; bu, GKI'nizin o noktada ne olduğu konusunda bilmeniz gereken her şeyi size verecektir. . Her zaman olduğu gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun. Bu tahminleri denklemin dışında bırakın ve veriye dayalı olmaya başlayın ve bir Keto-Mojo ölçüm cihazı kullanın. Bir sonraki videoda görüşürüz.
