Glikoz Keton İndeksi – GKI – Metabolik Sağlığın Nihai Ölçüsü
Vücudunuzun ketojenik durumda en iyi şekilde geliştiği nihai metabolik bölgeyi bulmaya gelince, GKI (Glukoz Keton İndeksi) olarak bilinen bir şeye bakmanız gerekir. GKI numaranız, çok basit bir formülden hesaplanan bir biyobelirteçtir (ketozis seviyenizi ve glukoz seviyenizi hesaplayıp ardından bir glukoz keton indeksi hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz ), ancak biyolojik bireyselliğiniz ve genel sağlığınız hakkında bir bakışta çok şey ortaya koyar. Ayrıca, glukoz seviyelerinize göre ketozis durumunuzun genel bir resmini de verir. Aslında, çok basit bir orandır. Temelde sadece glukoz ve keton oranınızdır. Bunu ölçmenin basit bir yolu vardır ve Keto-Mojo ölçüm cihazını kullandığınızda hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve GKI'yı ve onu hayatınızı geliştirmek ve optimize etmek, kilo vermeyi desteklemek, glikoz ve keton ölçümlerinizin birleşik anlamını anlamanıza yardımcı olmak ve daha fazlası için nasıl kullanabileceğinizi ayrıntılı olarak ele alacağız!
GKI'yı Kim Geliştirdi? Ve Neden?
Tamam, ilk önce, GKI'nin genel olarak nasıl geliştirildiğine ve incelendiğine bakmalıyız. Dr. Thomas Seyfried adlı bir doktor tarafından geliştirildi. Kanser hastalarıyla, özellikle beyin tümörü hastalarıyla çalıştı ve bu hastaların nerede gelişeceğini ve keton seviyeleri söz konusu olduğunda en iyi sonuçları nerede alacaklarını belirlemenin bir yolunu bulması gerekiyordu. Ancak, sadece keton seviyelerini ölçtüğünde, gün boyunca değişeceğini ve ona net bir resim vermeyeceğini de biliyordu. Ayrıca, sadece glikoz seviyelerini ölçtüğünde, bunların da gün boyunca değişeceğini ve bu da içgörüyü bulanıklaştıracağını biliyordu. Bunun beyin tümörü hastaları için bu kadar önemli olmasının nedeni, beyin tümörlerinin genellikle glikolitik olması, yani fermente edilebilir yakıt olan glikozla beslenmeleridir. Yani, glikoz seviyelerini düşürebilirse, bu tümörleri temelde aç bırakacağını biliyordu. Ayrıca, fermente edilemeyen yakıt olan ketonları yükseltirse, bu tümörleri aç bırakırken hastalarının yaşam kalitesini artırabileceğini de biliyordu. Bu yüzden onun için net bir resim elde etmek çok ama çok önemliydi.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Çalışması
Bu konuyu genel olarak ele alan birkaç çalışma var. Bunlardan biri Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlandı. Beyin tümörü olan iki çocuk hastayı inceledi ve temel olarak GKI seviyesi düştüğünde, bu tümörleri besleyen yakıtın (florodeoksiglukoz) seviyesinin azaldığını buldu. Bu durumda, florodeoksiglukoz, yani belirli bir şekilde metabolize edilerek nihayetinde beyin tümörü yakıtı haline gelen glikoz söz konusudur. GKI seviyesi düştüğünde, bu tümörlerin sahip olduğu toplam yakıtta önemli bir azalma olduğu bulundu. Bu hastalar arasında ortalama olarak GKI, 27'den 0.7 ila 1.1'e kadar düştü; GKI'nizin düşük olması istenir. Düşük bir GKI, düşük kan glikoz seviyelerine ve orta derecede yüksek kan keton seviyelerine işaret eder.
Beslenme Metabolizması Dergisi Çalışması
Şimdi, bu videonun ilerleyen bölümlerinde bunun tam olarak nasıl işlediğini ve nasıl hesaplandığını açıklayacağım. Nutrition Metabolism dergisinde yayınlanan başka bir çalışmaya da değinmek istiyorum. Bu çalışma farklı bir kanser türünü ele aldı. Bu kadının glioblastoması vardı, yani bu yine bir beyin tümörü, ancak hepsi farklı tepki veriyor. Bu hastaya sekiz haftalık hafif kalori kısıtlamalı ketojenik bir diyet uyguladılar. Elbette, genel GKI değerinin 30'lu seviyelerden yaklaşık 1.4'e kadar düştüğünü buldular. Tamam, yani başarı. GKI'yı düşürdüler, bu da uzun vadede ketonları yükselttikleri ve glikozu (karbonhidratları) uzun vadede, sadece belirli bir anda değil, düşürdükleri anlamına geliyor. İlginç olan şu ki, sekiz hafta sonra beyin tümörünün boyutu o kadar küçüldü ki artık tespit edilemez hale geldi. Daha sonra yaklaşık 10 hafta boyunca düşük karbonhidratlı keto diyetini bırakıp tekrar karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye başladığında, beyin tümörü yeniden ortaya çıktı ve tekrar tespit edilebilir hale geldi.
Bilimi Anlamak
Bu sizin için ne anlama geliyor? Beyin kanseriniz yoksa bu sizin için önemli mi? Evet, çünkü kanser topluluğundan GKI ile ilgili olarak gelen bilim, performans, genel yaşam optimizasyonu ve genel bilişsel işlevler için koca bir dünyanın kapılarını açmıştır çünkü artık daha büyük resme bakabiliyoruz.
GKI genel refahın yararlı bir biyobelirteçtir. Aynı zamanda ketozis ve metabolik sağlıklı yaşamda kalıp kalmadığınızın veya hedefi kaçırıp kaçırmadığınızın ve belki de diyet ve glikozla ilişkili daha yüksek sağlık sorunları ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara karşı kendinizi hazırlamanın bir göstergesi olabilir. , yağlı karaciğer, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, kalp krizi veya obezite.
Tekrar söylüyorum, buna biraz anlam verelim. Ketonlarımızı test ettiğimizde, dakikadan dakikaya değişebilir çünkü yakıtın ve ketonların vücudumuzda aynı hızda, aynı basınçta aktığı mükemmel basınçlı bir sistem değiliz, bu şekilde çalışmıyor . Bu dalgalanmalarda karaciğerimiz keton üretir ve ardından kanımız harekete geçer. Ketonları ölçebiliriz ve bunlar bize rastgele sonuçlar verir. Rastgele değil, ancak bize belirli bir alanda olan ancak zaman içinde tamamen aynı olmayan sonuçlar verebilirler. Ancak GKI'ya bakmaya başlarsak, bir şeyin nerede çalışıp nerede çalışmadığına dair daha büyük bir resim elde edebiliriz.
Size fiziksel aktiviteyle ilgili bir örnek vereceğim. Egzersiz mükemmel bir şeydir çünkü egzersiz yaptığınızda glikoz seviyeleriniz yükselir ve keton seviyeleriniz de yükselebilir. Ancak büyük olasılıkla glikoz seviyeleriniz artacak ve keton seviyeleriniz hemen hemen aynı kalacaktır. Bu insanları alarma geçiriyor, ancak gerçek şu ki, tüm antrenmanınız boyunca GKI'nıza gerçekten bakarsanız, antrenmanınızın genel net sonucunun aslında normalde olacağıyla hemen hemen aynı olduğunu görürsünüz. hala iyi miktarda keton var.
Diğer bir şey ise, eğer aralıklı oruç tutuyorsanız bu sizin için çok ideal olabilir çünkü bu size en çok diyet ve vücut yağını nerede yaktığınızı, en fazla metabolik etkiyi nerede elde ettiğinizi bildirecektir. Oruç tutarken ketonlarınız düşükse veya periferik insülin direnci nedeniyle glikozunuz yüksekse, o kadar da fayda görmüyorsunuz, GKI'niz hala yüksek kalıyor. Oruç tutmanın etkilerini istiyorsanız, GKI'nızın iyi ve düşük olmasını istersiniz, dolayısıyla çok güçlüdür. Yine gıdayla ilgili biyo-bireysellik de söz konusu. Bir şeyler yeme konusunda endişeleniyorsanız ve bu sizi ketozdan çıkarıyorsa, bir şeyler yiyebilirsiniz ve bu kan şekerinizi yükseltir, ancak keton seviyelerinizin değişmediğini veya aslında yükseldiğini de görebilirsiniz. çünkü biraz yağ yedin.
Keto-Mojo Ölçer ile GKI'yi Nasıl Ölçersiniz?
GKI size gönül rahatlığı sağlayacak. Daha geniş bir bakış açısı sunuyor ve metabolik bölgenizi bulmanıza yardımcı oluyor. Çok önemli, peki bunu Keto-Mojo ölçüm cihazınızla nasıl ölçersiniz? Şöyle yapmanız gerekiyor: Glikoz seviyenizi ölçüp, glikoz seviyenizi 18'e böleceksiniz ve ardından bu sayıyı keton seviyenize böleceksiniz. Ya da Keto- Mojo GKI hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
Tamam, bunun yaptığı şey, miligram desilitre glikozunuzu alıp litre başına milimol (mmol) değerine dönüştürmektir. Daha sonra bunu ketonlara bölersiniz ve bu size basit glikoz/keton oranınızı verir. Yani 5'in altında olmak istiyorsunuz. Haydi bunu oraya koyalım. GKI'da 1'in altındaysanız terapötik bir ketozis durumundasınız demektir. Epilepsi, nöbet tedavisi, bazı kanser tedavileri vb. 1'den 3'e kadar güzel, derin bir ketoz durumundasınız. Bu sadece optimum keton üretimi ve genel işlev için mükemmeldir. Ve sonra 5'e kadar, genel olarak oldukça iyi performans gösterdiğiniz orta düzeyde bir keton aralığındasınız. 9'un üzerine çıktığınızda artık ketozda değilsiniz. Yani bu bizim için daha güzel görünmenin bir yolu. Diyabet hastasıysanız A1C'mize bakmakla neredeyse karşılaştırılabilir, size genel olarak bize yardımcı olan daha büyük bir resim sunar. Ketojenik topluluk geliştikçe ve yaşamlarımızı gerçekten optimize etmenin daha bilimsel yollarını öğrenmeye başladıkça, bunun sadece bir sayıyı test etmekten daha fazlası olduğunu anlayacağız.
Okumalarınızı basit küçük GKI hesaplayıcılarına girmenin bir yolunu bulmak için Keto-Mojo.com'a gidebilirsiniz; bu, GKI'nizin o noktada ne olduğu konusunda bilmeniz gereken her şeyi size verecektir. . Her zaman olduğu gibi Keto-Mojo'yu burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun. Bu tahminleri denklemin dışında bırakın ve veriye dayalı olmaya başlayın ve bir Keto-Mojo ölçüm cihazı kullanın. Bir sonraki videoda görüşürüz.
