Wordpress için Facebook" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Ketozun Tahminini Çıkarın

Ketozda olup olmadığınızı veya hangi seviyede ketozda olduğunuzu bilmek istiyorsanız, test etmeniz gerekir. Test etmek gerçekten bilmek için tek yoldur. Çeşitli test yöntemleri varken, Keto-Mojo ölçüm aletiniz gibi kan keton monitörleri, ketozda olup olmadığınızı, hangi seviyede ve kan şekeri seviyenizin ne olduğunu belirlemek için altın standart olarak kabul edilir. Glikoz testi, diyabet yönetimine yardımcı olmak için yaygın olarak yapılır, ancak ketonyalılar için de yararlıdır, çünkü “gıdaları tetikleyebilir” veya glikozunuzu yükselten yiyecekleri açığa çıkarabilir ve böylece keton seviyelerinizi olumsuz etkileyebilir. Ama ne zaman test etmek için en iyi zaman?

Ketonlarınızı ve Glikozunuzu Test Etmenin En İyi Zamanı

Ketonları ve glikozu her gün yaklaşık aynı saatte test etmek, ilerlemenizi izlemek için önemlidir. Bu nedenle, test etmek için en uygun zaman düzenli olarak sizin için uygun olan zamandır. Günlük olarak test etmeniz için uygun bir zaman seçerseniz, zaman içinde test etmeye devam etme olasılığınız daha yüksek olur ve bu nedenle sonuçlarınızı önceki günlerle aynı saatte karşılaştırabilirsiniz. Ancak, uyku ve yemekler test sonuçlarını çarpıtabildiğinden, belirli zamanlar diğerlerinden daha iyidir.

İşte test etmeyi sevdiğimiz zaman:

Oruç Yaparken Sabahları Test Edin

Bir şey yemeden önce test etmek ancak bir süre uyandıktan sonra & #8220; şafak etkisi & #8221; (uyanmadan önce kortizolde doğal bir yükselmenin neden olduğu kan şekeri / glukozda sabahın erken saatlerinde bir artış). Sabahları, glikoz genellikle daha yüksek olur ve ketonlar genellikle en düşük seviyededir. Burada şafak etkisi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Hızlı bir test sonucu, zaman içinde karşılaştırmak için iyi bir temel verecektir. Ancak, yükseldikten sonra ne kadar beklemeniz gerektiği metabolik durumunuza veya durumunuza bağlı olabilir. İnsülin direnci olmayan biri için, uyandıktan bir saat sonra yapılan testler, genellikle iyi bir oruç tutarı sağlayacaktır. Ancak insüline dirençli olan ve kanda glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olan biri için, aç kalmış taban çizginiz için 2-3 saat beklemek daha iyi olabilir, bu da vücudunuza kortizol başaklarına uyum sağlaması için daha fazla zaman verir. Sizin için ideal zamanı belirlemenin en iyi yolu, glikozunuzu ardışık günleri uyandıktan sonra aynı aralıklarla test ederek: 1 saat, 2 saat, 3 saat. Bu, glikozunuzun seviye atlamasının ne kadar sürdüğünü anlamanıza yardımcı olacaktır.

Günün beklenen en düşük seviyelerinde ketonlarınız 1 mmol / L veya daha yüksekse, bu iyi bir haber; Bu, büyük olasılıkla derin bir ketoz durumunda olduğunu gösterir!

 

 

Öğle veya Akşam yemeğinden önce test edin

 

 

En anlayışlı keton okumaları için, öğle veya akşam yemeğinden hemen önce, başka bir yiyecek veya içecek (su dışında) yedikten en az 2-3 saat sonra test edin. Yemekten 2-3 saat sonra beklemek önemlidir, çünkü hemen hemen her yiyeceğin, keto dostu veya başka şekilde tüketilmesi, glikozunuzun yükselmesine ve keton seviyelerinin biraz düşmesine neden olur. Böylece, öğünler arasında iyi bir test yapmak ilerlemenizi daha iyi bir şekilde okumanızı sağlar.

 

 

Gıda Hassasiyetlerinin Belirlenmesi İçin Yemek Öncesi ve Sonrası Testleri

 

Yemek yedikten sonra test etmemenizi tavsiye etmemize rağmen, istemenizin bir nedeni var: bir öğünden veya belirli bir yiyecekten hemen önce test etmek ve ardından 60 dakika ve 3 saat sonra vücudunuzun nasıl olduğunu bulmak için harika bir yol İçtiğiniz çeşitli yiyeceklere, atıştırmalıklara ve içeceklere cevap verir. İleri düzey kullanıcılar 30 dakika ve 2 saatte ek testler eklemek isteyebilir. Burada gıda hassasiyetleri için test hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Yiyecek hassasiyetlerini test ederken, lütfen glikoz şeritlerinin yiyecek reaksiyonlarının daha iyi bir göstergesi olduğuna dikkat edin, çünkü glukoz ketonlardan daha hızlı dalgalanır. Örneğin, glikoz yemekten bir saat sonra doruğa ulaşırken, ketonların oluşması daha uzun sürer.

 

GKI'nızı Test Etme

Glikoz Keton İndeksi veya GKI size metabolik durumunuz ve ketozun durumu hakkında daha iyi bir genel bakış sunar. Glikoz ve keton değerlerinizi aldıktan sonra kolay bir hesaplama yapın: [Glikoz Değeriniz (mg / dl) ÷ 18] Ke Keton Değeriniz = Glikoz Keton Endeksi. Ama matematikle uğraşmak zorunda değilsin çünkü Size kullanışlı bir GKI hesap makinesi sunuyoruz. GKI'nızı günde iki kez test etmenizi öneririz: uyandıktan sonra ve yukarıda açıklandığı gibi öğle veya akşam yemeğinden önce.

KETONLARIM VE YAPIMI NASIL TEST ETMELİDİR?

İlk kez ketojenik bir diyete başladığınızda, günde iki kez, belki de günde iki kez test etmenizi ve ayrıca gıda hassasiyetlerini test etmenizi öneririz. Ancak, genel olarak konuşmak gerekirse, her gün test etme sayısı, ne elde etmek istediğinize bağlıdır. Sadece ketozis olduğunuzu ve yeni diyetinizle ritim içinde olduğunuzu doğrulamak istiyorsanız, günde bir kez yeterlidir.

Tıbbi durumlardaki terapötik faydalar için ketojenik diyete yöneliyorsanız, gününüzü nasıl geçtiğini görmek için her öğünden önce test etmek ve gerekirse uygun bakımları yapmanıza yardımcı olmak için yemekten önce ayarlamalar yapmak isteyebilirsiniz. İstediğiniz ketoz seviyeleri.

Birkaç aylık keto yaşamından sonra, ketozisde kalmak için ne yapmanız gerektiğine dair iyi bir anlayışa sahip olmalısınız, bu nedenle sık sık test etmeniz gerekmeyebilir. (Periyodik olarak kendinizle kontrol etmek iyi bir fikir olsa da, test sonuçlarına göre kontrol altında tutulmadığımız zaman çoğumuz biraz daha gevşek olur.) Yaşam tarzına birkaç ay geçip çıkmadığını görmek için iyi bir zaman. diyetinize daha fazla karbonhidrat veya protein ekleyebilir ve ketozda kalabilir; Bunu deneyerek ve sonuçlarınızı test ederek yaparsınız. Test ile ilgili en iyi şeylerden biri, olumlu sonuçların devam etmenizi teşvik etmesidir. İlerlemeyi görmek eğlenceli, özellikle de hissetmeden önce onu görebildiğiniz için.

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X