Egzersiz ve Spor Performansı

Amatör Koşucularda 31 Günlük Eksojen Keton Tüketiminin Koşu Performansı, Bilişsel İşlev, Metabolizma, Vücut Kompozisyonu, Hemodinamik ve Ruh Hali Üzerindeki Etkileri: Rastgele Kontrollü Bir Çalışma

Eksojen keton takviyeleri, dolaşımdaki beta-hidroksibutirat (BHB) seviyesini hızla yükseltebilir, ancak egzersiz performansı, bilişsel işlevler ve metabolik sağlık üzerindeki uzun vadeli etkileri belirsizliğini koruyor. Bu randomize kontrollü çalışma, 31 günlük keton monoester (KME) takviyesinin, amatör koşucularda koşu performansı, metabolizma, bilişsel işlevler, ruh hali ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

On sekiz amatör koşucu (9 erkek, 9 kadın), tek kör paralel bir tasarımda rastgele olarak 31 gün boyunca günde üç kez keton monoester takviyesi veya izokalorik plasebo tüketmek üzere gruplara ayrıldı. Her doz 30 gram keton monoester (toplamda günde 90 gram) sağladı ve katılımcılar olağan diyet ve antrenman rutinlerini sürdürdüler.

Birincil sonuçlar arasında 5 km koşu performansı, kademeli egzersiz testi, bilişsel işlev (Stroop ve görev değiştirme testleri), ruh hali ve yaşam kalitesi ölçümleri, metabolik biyobelirteçler ve vücut kompozisyonu yer almıştır. Kan şekeri ve keton seviyeleri çalışma boyunca tekrarlı olarak ölçülmüştür.

Önemli bulgular:

Çalışma Performansı

• 31 günlük keton takviyesi, plaseboya kıyasla 5 km koşu süresini iyileştirmedi.
• Kademeli egzersiz testleri sırasında, keton grubunda mutlak VO₂ korunurken, plasebo grubunda azaldı.

Bilişsel İşlev

• Çeşitli yürütücü işlev testlerinde tepki sürelerinde iyileşme görüldü.
• Stroop uyumsuz reaksiyon süreleri ketonlarla stabil kalırken, plasebo ile kötüleşti.
• Ketone grubunda görev değiştirme testindeki doğru yanıt süreleri yaklaşık 182 ms iyileşerek daha hızlı bilişsel işlemeyi gösterdi.

Metabolik Etkiler

• Keton takviyesi, yutulduktan sonra dolaşımdaki β-hidroksibutirat seviyesini güvenilir bir şekilde ~3.0 mmol/L'ye yükseltti.
• Yemek sonrası kan şekeri seviyesi, keton takviyesi ile plaseboya kıyasla yaklaşık %15 daha düşüktü.
• Ketone grubunda dördüncü haftada açlık kan şekeri seviyeleri de bir miktar daha düşüktü.

Ruh Hali ve Yaşam Kalitesi

• Depresyon, stres, yaşam kalitesi veya çoğu ruh hali ölçümünde anlamlı bir farklılık gözlemlenmedi.

Vücut Kompozisyonu ve Kardiyovasküler Ölçümler

• Gruplar arasında vücut ağırlığı, vücut bileşimi ve kan basıncında anlamlı bir değişiklik gözlenmedi.

Yan etkiler

• Bazı katılımcılarda takviye tedavisinin üçüncü haftasında alt gastrointestinal sistem semptomlarında artış gözlemlendi.

Sonuç

Otuz bir günlük keton monoester takviyesi koşu performansını iyileştirmedi ancak ölçülebilir metabolik ve bilişsel etkiler yarattı. Kan ketonları arttı, yemek sonrası glikoz azaldı, bazı testlerde yürütücü işlev iyileşti ve kademeli egzersiz sırasında oksijen alımı korundu. Bu bulgular, daha fazla araştırma gerektiren potansiyel metabolik ve nörolojik etkileri düşündürmektedir.