Düşük Karbonhidratlı Kahvaltılık Yumurta Bardakları

Yumurtalı kekler kesinlikle bir kahvaltı favorisidir çünkü kolayca özelleştirilebilirler ve kolay bir kahvaltı için birkaç gün önceden hazırlanabilirler. Dışarıdaki tüm meşgul ebeveynler, profesyoneller ve öğrenciler için, bu sizin gitmeniz gereken yer olacak. Protein açısından yüksek ve karbonhidrat oranı düşük, hareket halindeyken kahvaltıdan daha iyi bir şey yoktur. Yoğun bir güne mükemmel bir başlangıç.
[İzniyle yeniden basılmıştır. Bir Kap Keto Pişirme Charlotte Smythe, Page Street Publishing Co. 2020. Fotoğraf kredisi: Charlotte Smythe]
Tıklayın BURAYA kitap incelememizi okumak için.
porsiyon 6 One Serving: 2 cups

Malzemeler Listesi

  • 12 dilimleri şekersiz pastırma
  • 1 (10-oz [283-g]) paketlenmiş dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş
  • 12 yumurtalar
  • 1/2 Fincan Rendelenmiş parmesan peyniri
  • 1/2 tk ezilmiş kırmızı biber gevreği
+ Tarifi Alışveriş Listesine Ekle

Talimatlar

  • Fırını önceden 200 ° F'ye (200 ° C veya gaz işareti 6) ısıtın.
  • Her pastırma şeridini ikiye bölün ve her iki yarıyı da 12 fincanlık muffin tavasının her çörek fincanının dibine yerleştirin. Tavayı fırına aktarın ve pastırmayı 15 ila 18 dakika pişirin. Pastırmayı fırından çıkarın, her çörek fincanının altındaki fazla yağı boşaltın ve bir kenara koyun.
  • Fırın sıcaklığını 375 ° F'ye (190 ° C veya gaz işareti 5) düşürün.
  • Eritilmiş ıspanaktan tüm fazla sıvıyı sıkmak için ellerinizi kullanın ve her bir çörek kabındaki pastırmanın üzerine eşit miktarda ıspanak koyun. Üstüne bir yumurta kırın ve her çörek kabının üzerine eşit miktarda Parmesan peyniri serpin ve bir tutam ezilmiş pul biber ile bitirin.
  • Yumurta kaplarını 20 ila 25 dakika veya yumurta sertleşene ve titremeyene kadar pişirin.
  • Servis yapmadan önce yumurtalıkların biraz soğumasını bekleyin. Ekstraları buzdolabında 4 güne kadar bir cam kapta saklayın.

Keto-Mojo, bazı bağlı kuruluş programlarının bir katılımcısıdır ve yukarıdaki bağlantılardan bazıları, sitemizdeki bir ürün bağlantısı üzerinden bir satın alma işlemi yaparsanız küçük bir komisyon oluşturacaktır. Bunun sizin için hiçbir maliyeti yoktur ve tüm gelirler, misyon finansmanı eğitimlerine ve ketojenik diyet ve yaşam tarzına yönelik araştırmalara yardımcı olmak için doğrudan kar amacı gütmeyen Ketojenik Vakfı'na [501 (c) 3] gider. Keto-Mojo hiçbir şekilde bu bağlantılardan yararlanamaz.

4 yorum

“Low-Carb Breakfast Egg Cups” için 5 cevap

  1. 5 yıldız
    These egg bites are excellent! Full of flavor and so easy to make.

    • Mojo on, Jes! Thanks for your feedback and hope you try some of our other recipes.

  2. 5 yıldız
    Çok iyi. Starbucks'tan daha iyi! Ispanağı mantar ve soğanla değiştirdim. Pazar günü çalışma haftası için yapıyordum ama uzun sürmedi. Aile hepsini yedi.

  3. 5 yıldız
    Dün sabah bunlardan 6 tanesini yaptım ve bir porsiyon OMAD akşam yemeği ile öğleden sonra 4 civarında yedim. Tarifi harfi harfine takip ettim. Yapması ve birkaç gün saklaması kolaydır. Bu, düzenli olarak hazırladığım bir şey olacak. Yemek planlama ve hazırlama ile meşgul olmak benim için ve uzun vadeli başarım için önemli.

  4. 5 yıldız
    Kulağa iyi geliyor. Henüz bunu denemedim. Beş yıldız veriyorum çünkü birkaç tane daha tat tomurcuğunu memnun etmeye yardımcı olacak değişkenler görüyorum.
    Ancak yumurta sarısını veya bütününü sevmeyenler için bir öneri, yumurtayı çırpın ve ıspanağı karıştırın. Muhtemelen pişmesi için birkaç dakika daha pişirin.
    Şahsen akan bir yumurta sarısı istiyorum ama fazladan damlamaları temizlemek için bir keto "tostuna" ihtiyacım var.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Sizin dereceniz




Seçme Tarifler