Bu alıngan, ağız sulandıran klasik İtalyan kombinasyonu genellikle makarna ile birlikte servis edilir. Bu versiyon, karbonhidrat ağırlıklı erişteleri atlar ve yumuşak gevrek brokoli ile tuzlu, çiğneme sosisinin baharatla öpülen lezzetlerini kutlar. Bonus: Yapması hızlıdır ve beğeninize göre kolayca değiştirilebilir; ısıyı yükseltmek için daha fazla kırmızı biber ekleyin veya fazladan zeytinyağı gezdirin veya ekstra yağlı makrolar için biraz fındık veya daha fazla peynir ekleyin. Makroları herhangi bir değişiklikle yeniden hesapladığınızdan emin olun.
Malzemeler Listesi
- 1 1 pound = 0.45 kg 6 su bardağı brokoli
- deniz tuzu ve taze çekilmiş biber
- 4 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, bölünmüş
- 12 oz (3/4 lb) İtalyan sosisi, kılıfları çıkarılmış, et ufalanmış
- 2 sarımsak karanfil, ince dilimlenmiş
- 1/4 tk ezilmiş kırmızı biber gevreği
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- 1/4 Fincan Rendelenmiş parmesan peyniri
Talimatlar
- Kapaklı büyük bir tavada brokoli, 3/4 su bardağı su ve 1 tatlı kaşığı tuzu karıştırın. Orta-yüksek ateşte kaynatın. Ateşi orta seviyeye indirin, üzerini kapatın ve yaklaşık 3 dakika yumuşayana kadar pişirin. Brokoliyi süzün ve temiz bir mutfak havlusunun üzerine koyun.
- Tavayı orta-yüksek ateşe döndürün, 2 yemek kaşığı yağ ve sosis ekleyin ve bir kaşıkla küçük parçalara bölerek 3-4 dakika kızarana kadar pişirin. Kalan 2 yemek kaşığı yağı, sarımsağı ve kırmızı biberi ekleyin. Kısaca karıştırarak 1 dakika pişirin. Brokoliyi ekleyin ve iyice pişene kadar karıştırarak 2 ila 3 dakika pişirin. Limon suyunu ekleyin ve fırlatın. 3/4 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber ile tatlandırın.
- Parmesan peyniri ile doldurun ve servis yapın.
Bunun hızlı bir keto yemeği olmasına bayıldım, benimkine biraz düşük sodyum soya sosu ekledim! Lezzetli.
Keto-Mojo'da denenen tariflerin hepsini sevdim. Canım bir şey istediğinde ama onu Keto'da tutmak istediğimde burası benim gideceğim yer. Biraz "harekete geçiren" incelemeleri beğendim ve
onları tarife ekledi. Teşekkür ederim!!
İncelemeleri okuduktan sonra biraz tavuk suyu ve biraz sotelenmiş soğan ve kabak ekledim ama ailem buna bayıldı! “Bu bir bekçidir” dediler. Artıklar yoktu.
Duymayı sevdiğimiz şey bu!
Bu tarif benim için de iyiydi. Biraz çeki düzenledim - kırmızı biber şeritleri, soğan ve daha çok taze sarımsak ekledim. Daha sonra birkaç damla tavuk suyu ekledim ve ailem bu sefer onu sevdi.
Bu yemek iyiydi. Pek çok keto tarifi denedim ve çoğu zaman hayal kırıklığına uğradım. Öfkelenecek ya da rapor edilecek harika bir şey yoktu.