Keto konusunda ciddiyseniz ve / veya keto için kullanıyorsanız tedavi amaçlı, belki 3: 1 tarifleri duymuşsunuzdur (yani, her bir gram protein artı karbonhidrat (veya gram olarak ağırlıkça yüzde 75 yağ) için üç gram yağ oranına sahip tarifler. Bunlar size en uygun makroları vermek için tasarlanmıştır. Her lokma ile ve kendinizi beslemenin ve ketozda kalmanın akıllıca yollarını istemiyorsanız faydalıdır. Yeni Akdeniz Diyeti Yemek Kitabı Yazan: Martina Slajerova, Dr. Nicholas Norwitz, Thomas DeLauer ve Rohan Kashid, bu dahil, faturaya uyan tariflerle dolu. Yemek kitabı incelememizi okuyun ve burada daha fazla tarif bulun veya beklenmedik bir şekilde lezzetli olan ve keto dostu 3: 1 bileşenlerle yüklü bu çubuk karışımı benzeri barları nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için ilerleyin.Yazarların tarif hakkında söyledikleri:“Kendinizi bir vahiy için hazırlayın: granola barlarının tatlı olması gerekmez. (Zihin = şişmiş.) Lezzetli granola barlarımızı seyahat dostu bir atıştırmalıkla paketlenmiş en sevdiğiniz kavrulmuş kuruyemişleriniz olarak düşünün. Bu sarımsak ve bitki çubuklarını seviyoruz, ancak elinizdeki tüm kuruyemişleri, tohumları, bitkileri ve baharatları kullanabilirsiniz. Birkaçını arabanızda veya iş yerinizdeki masanızda kapalı bir kapta saklayın. "[İzniyle yeniden basılmıştır. Yeni Akdeniz Diyeti Yemek Kitabı, 2021; Quarto Publishing Group USA Inc. Fotoğraf kredisi: Martina Slajerova ve Jo Harding.]
Malzemeler Listesi
- 2 bardaklar (7 oz) cevizler
- 1/3 Fincan (3 oz) tahin
- 1/4 Fincan (1.3 oz) susam tohumları
- 1 büyük yumurta
- 1 tk tuz
- 1 tk karabiber
- 1 tk Şili gevreği
- 1 tk kurutulmuş İtalyan otlar
- ½ tk sarımsak tozu
- 1 oz doğranmış güneşte kurutulmuş domates
- 1 tk soğan tozu
- 2 yemek kaşığı (24 g / 0.8 oz) besin mayası
- 1 yemek kaşığı (15 ml) su
Talimatlar
- Fırını önceden 285 ° F (140 ° C) fan destekli veya 320 ° F (160 ° C) geleneksel olarak ısıtın.
- Cevizleri kabaca doğrayın veya bir mutfak robotuna koyun ve doğranana kadar ama yine de tıknaz olana kadar karıştırın. Cevizleri bir kaseye koyun ve kalan malzemeleri ekleyin.
- Karışımı orta boy bir fırın kabına (yaklaşık 8 × 8 inç [20 × 20 cm]) bastırmak için parmaklarınızı kullanın; silikon bir fırın tepsisi veya parşömen kağıdı ile kaplı normal bir fırın tepsisi kullanın. Yaklaşık 25 dakika veya çıtır olana kadar pişirin. Tavadan çıkarın ve hafifçe soğumaya bırakın. Yağlı keskin bir bıçakla 8 çubuk halinde dilimleyin. 3 güne kadar kapalı bir kapta saklayın veya 3 aya kadar dondurun.
Keto-Mojo, bazı bağlı kuruluş programlarının bir katılımcısıdır ve yukarıdaki bağlantılardan bazıları, sitemizdeki bir ürün bağlantısı üzerinden bir satın alma işlemi yaparsanız küçük bir komisyon oluşturacaktır. Bunun sizin için hiçbir maliyeti yoktur ve tüm gelirler, misyon finansmanı eğitimlerine ve ketojenik diyet ve yaşam tarzına yönelik araştırmalara yardımcı olmak için doğrudan kar amacı gütmeyen Ketojenik Vakfı'na [501 (c) 3] gider. Keto-Mojo hiçbir şekilde bu bağlantılardan yararlanamaz.
Kredi
fotoğrafçılıkMartina Slajerova ve Jo Harding
can one use peanut butter instead of tahini?
Give it a try 🙂
Any suggestions on replacing pecans? I’m allergic to pecans walnuts and Brazil nuts. Tia.
How about walnuts?
Wow, these are fantastic! Trying to come up with recipes for my daughter that allow her to fuel up without relying on bread. These are delicious, filling and have a wonderful texture. Thanks!
We love that you’re making these for your daughter!
What can I replace the nutritional yeast with? I’m hesitant to omit it in case it’s an important part of the texture or binding.
Great recipe. The crunch is so satisfying and the savory flavor is amazing. The sundried tomatoes are a nice touch, they are like savory raisins. I will definitely be incorporating these into my routine. A nice protein filled treat without the guilt!
Thanks for the positive feedback 🙂
You got that right!