İster klasik PB&J sandviçleri, ister mac ve peynir yiyerek büyümüş olun, muhtemelen ailenizin fıstık ezmesi kavanozunu tam olarak nerede sakladığını hatırlıyorsunuzdur. Şimdi, bu ezme, birçokları için protein dolu bir favoridir, ancak fıstık ezmesi keto mu yoksa bu yaşam tarzını takip eden insanlar için yasak mı?
İlk olarak, hızlı bir özet: Keto diyeti, tabağınızı daha fazla yağ ve daha az karbonhidratla doldurmayı vurgular.. İki ila yedi gün sonra, vücudunuzun enerji için kullanmak için yeterli karbonhidrat olmadığını fark ettiği ve çalışmasını sürdürmek yerine yağ yaktığı ketozis adı verilen bir duruma girersiniz.
Herkesin ihtiyaçları farklıdır. Ancak genel bir kural olarak keto diyeti, kalorilerinizin yüzde 60 ila 75'ini yağdan, yüzde 15 ila 30'unu proteinden ve yüzde 5 ila 10'unu karbonhidratlardan almanızı önerir. Bu, günde maksimum 50 gram karbonhidrat tüketmek anlamına gelir. Bazı katı keto hayranları günde sadece 20 grama sadık kalıyor.
Tıklayın BURAYA daha fazla okumak için.
