Optimum sağlık için ihtiyacınız olan besinleri sağlamak üzere tasarlanmış bu iki kat etkili yemek planıyla hem keto hem de vejetaryen diyetin faydalarından yararlanın.

Vejetaryen Keto Yemek Planı

Eğer vejeteryansanız, "Vejetaryen keto diyeti benim için nasıl işe yarayabilir?" diye merak ediyor olabilirsiniz.

Size bunun mümkün olduğunu söylemek için buradayız ve deneyebileceğiniz harika tariflerimiz var. Sizi ketozise sokmak için ihtiyaç duyduğunuz yüksek yağ, yüksek protein ve düşük karbonhidrat kombinasyonunu tek bir parça et olmadan sağlayan bir yemek planı hazırladık. Bunu, ihtiyacınız olan makro ve mikrolarla dolu fındık, tohum, hindistancevizi yağı ve keçi peyniri gibi bitki bazlı ürünleri kullanarak yaptık.

Bir Düzineden Fazla Vejetaryen Keto Tarifi

Vejetaryen keto planımızda bir düzineden fazla lezzetli etsiz yemek ve atıştırmalık bulunur. Bazıları, et yiyenlerin bile sabırsızlıkla bekleyebileceği, çırpılmış yumurta, muz ekmeği, kahvaltılık gevrek ve Sezar salatası gibi geleneksel yemeklerin keto dostu versiyonlarıdır.

Şefimiz ayrıca karnabaharlı makarna ve peynir, tohumlu krakerler, shirataki makarna primavera ve diğer benzersiz keto diyeti vejetaryen kreasyonlarıyla yaratıcılığını ortaya koydu.

Şimdi Başlayın

Bu ücretsiz keto vejetaryen yemek planı, herhangi bir nedenle et yememeyi seçen herkesin harika tat ve lezzetten ödün vermeden keto yaşam tarzını takip etmesine olanak tanır.

Günlük makrolar sizin için hesaplandı ve ihtiyaç duyacağınız malzemelere ve kilerinizde bulunan malzemelere göre bir alışveriş listesi özelleştirebilirsiniz.

Bir vejetaryen olarak ketonun nasıl yapılacağına dair daha fazla ipucu için okuyun okuyun.

Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

Pazartesi
Pazartesi

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Omlet
Omlet

Kahvaltı

Öğle yemeği
Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata Tarifi
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata

Öğle yemeği

akşam yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
Karnabahar Mac ve Peynir

akşam yemeği

Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker Tarifi
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri

Aperatif/Tatlı

Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları

Aperatif/Tatlı

Sal
Salı

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Muzlu ekmek tarifi
Keto Muzlu Ekmek
Öğle yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
Karnabahar Mac ve Peynir
akşam yemeği
Keto Yeşil Fasulye Salatası Tarifi
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
Aperatif/Tatlı
Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri
Kereviz Çubukları ve Keçi Peyniri
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Çarşamba
Çarşamba

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Muzlu ekmek tarifi
Keto Muzlu Ekmek
Öğle yemeği
Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata Tarifi
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata
akşam yemeği
Shiratake Makarna Primavera Tarifi
Keto Shirataki Makarna Primavera
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker Tarifi
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Prş
Perşembe

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Muzlu ekmek tarifi
Keto Muzlu Ekmek
Öğle yemeği
Keto Kale Sezar Salatası
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
akşam yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
Karnabahar Mac ve Peynir
Aperatif/Tatlı
Kereviz ve Badem Ezmesi
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Cuma
Cuma

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek Tarifi
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
Öğle yemeği
Keto Kale Sezar Salatası
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
akşam yemeği
Karnabahar Biftek Tarifi
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
Aperatif/Tatlı
Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri
Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri
Aperatif/Tatlı
Muzlu ekmek tarifi
Keto Muzlu Ekmek
Cumartesi
Cumartesi

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Mavi Peynirli Keto Kavrulmuş Kuşkonmaz Tarifi
Mavi Peynir Soslu ve Poşe Yumurtalı Keto Kuşkonmaz
Öğle yemeği
Keto Yeşil Fasulye Salatası Tarifi
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
akşam yemeği
Shiratake Makarna Primavera Tarifi
Keto Shirataki Makarna Primavera
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker Tarifi
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
güneş
Pazar

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Yağ
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 0g Net karbonhidratlar
Kahvaltı
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek Tarifi
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
Öğle yemeği
Keto Kale Sezar Salatası
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
akşam yemeği
Karnabahar Biftek Tarifi
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
Aperatif/Tatlı
Kereviz ve Badem Ezmesi
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Kahvaltı
Omlet

Omlet

1 Sunum

  • 256 Kalori
  • 22.6g Yağ
  • 12.7g Protein
  • 1.2g Toplam Karbonhidrat
  • 0g lif
  • 1.2g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata Tarifi

Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata

1 Sunum

  • 509 Kalori
  • 50g Yağ
  • 5g Protein
  • 15g Toplam Karbonhidrat
  • 8g lif
  • 7g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir

Karnabahar Mac ve Peynir

2 Porsiyon

  • 418 Kalori
  • 34g Yağ
  • 18g Protein
  • 10g Toplam Karbonhidrat
  • 3.4g lif
  • 6.6g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker Tarifi

Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri

1 Sunum

  • 345 Kalori
  • 29.5g Yağ
  • 15.4g Protein
  • 7g Toplam Karbonhidrat
  • 5g lif
  • 2g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

Keto Cheesecake Yağ Bombaları

1 Sunum

  • 171 Kalori
  • 17g Yağ
  • 3g Protein
  • 2g Toplam Karbonhidrat
  • 1g lif
  • 1g Net karbonhidratlar

Pazartesi günkü yemek planı

Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

    Kahvaltı
    Muzlu ekmek tarifi

    Keto Muzlu Ekmek

    1 Sunum

    • 337 Kalori
    • 29g Yağ
    • 9g Protein
    • 9g Toplam Karbonhidrat
    • 5g lif
    • 4g Net karbonhidratlar
    Öğle yemeği
    Karnabahar Mac ve Peynir

    Karnabahar Mac ve Peynir

    2 Porsiyon

    • 418 Kalori
    • 34g Yağ
    • 18g Protein
    • 10g Toplam Karbonhidrat
    • 3.4g lif
    • 6.6g Net karbonhidratlar
    akşam yemeği
    Keto Yeşil Fasulye Salatası Tarifi

    Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata

    2 Porsiyon

    • 778 Kalori
    • 72g Yağ
    • 18g Protein
    • 22g Toplam Karbonhidrat
    • 12g lif
    • 10g Net karbonhidratlar
    Aperatif/Tatlı
    Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri

    Kereviz Çubukları ve Keçi Peyniri

    1 Sunum

    • 149 Kalori
    • 9.5g Yağ
    • 10.4g Protein
    • 4g Toplam Karbonhidrat
    • 2g lif
    • 2g Net karbonhidratlar
    Aperatif/Tatlı
    Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

    Keto Cheesecake Yağ Bombaları

    1 Sunum

    • 171 Kalori
    • 17g Yağ
    • 3g Protein
    • 2g Toplam Karbonhidrat
    • 1g lif
    • 1g Net karbonhidratlar

    Salı gününün yemek planı

    Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

      Kahvaltı
      Muzlu ekmek tarifi

      Keto Muzlu Ekmek

      1 Sunum

      • 337 Kalori
      • 29g Yağ
      • 9g Protein
      • 9g Toplam Karbonhidrat
      • 5g lif
      • 4g Net karbonhidratlar
      Öğle yemeği
      Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata Tarifi

      Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata

      1 Sunum

      • 509 Kalori
      • 50g Yağ
      • 5g Protein
      • 15g Toplam Karbonhidrat
      • 8g lif
      • 7g Net karbonhidratlar
      akşam yemeği
      Shiratake Makarna Primavera Tarifi

      Keto Shirataki Makarna Primavera

      1 Sunum

      • 267 Kalori
      • 22g Yağ
      • 10g Protein
      • 7g Toplam Karbonhidrat
      • 2g lif
      • 5g Net karbonhidratlar
      Aperatif/Tatlı
      Keto Çekirdekli Kraker Tarifi

      Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri

      1 Sunum

      • 345 Kalori
      • 29.5g Yağ
      • 15.4g Protein
      • 7g Toplam Karbonhidrat
      • 5g lif
      • 2g Net karbonhidratlar
      Aperatif/Tatlı
      Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

      Keto Cheesecake Yağ Bombaları

      1 Sunum

      • 171 Kalori
      • 17g Yağ
      • 3g Protein
      • 2g Toplam Karbonhidrat
      • 1g lif
      • 1g Net karbonhidratlar

      Çarşamba günkü yemek planı

      Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

        Kahvaltı
        Muzlu ekmek tarifi

        Keto Muzlu Ekmek

        1 Sunum

        • 337 Kalori
        • 29g Yağ
        • 9g Protein
        • 9g Toplam Karbonhidrat
        • 5g lif
        • 4g Net karbonhidratlar
        Öğle yemeği
        Keto Kale Sezar Salatası

        Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası

        1 Sunum

        • 380 Kalori
        • 39g Yağ
        • 6g Protein
        • 4g Toplam Karbonhidrat
        • 1g lif
        • 3g Net karbonhidratlar
        akşam yemeği
        Karnabahar Mac ve Peynir

        Karnabahar Mac ve Peynir

        2 Porsiyon

        • 418 Kalori
        • 34g Yağ
        • 18g Protein
        • 10g Toplam Karbonhidrat
        • 3.4g lif
        • 6.6g Net karbonhidratlar
        Aperatif/Tatlı
        Kereviz ve Badem Ezmesi

        Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları

        1 Sunum

        • 205 Kalori
        • 17g Yağ
        • 7g Protein
        • 8g Toplam Karbonhidrat
        • 4g lif
        • 4g Net karbonhidratlar
        Aperatif/Tatlı
        Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

        Keto Cheesecake Yağ Bombaları

        1 Sunum

        • 171 Kalori
        • 17g Yağ
        • 3g Protein
        • 2g Toplam Karbonhidrat
        • 1g lif
        • 1g Net karbonhidratlar

        Perşembe günkü yemek planı

        Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

          Kahvaltı
          Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek Tarifi

          Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü

          1 Sunum

          • 376 Kalori
          • 33g Yağ
          • 11.6g Protein
          • 7.2g Toplam Karbonhidrat
          • 4.1g lif
          • 3.1g Net karbonhidratlar
          Öğle yemeği
          Keto Kale Sezar Salatası

          Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası

          1 Sunum

          • 380 Kalori
          • 39g Yağ
          • 6g Protein
          • 4g Toplam Karbonhidrat
          • 1g lif
          • 3g Net karbonhidratlar
          akşam yemeği
          Karnabahar Biftek Tarifi

          Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...

          1 Sunum

          • 330 Kalori
          • 32g Yağ
          • 4g Protein
          • 9g Toplam Karbonhidrat
          • 4g lif
          • 5g Net karbonhidratlar
          Aperatif/Tatlı
          Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri

          Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri

          1 Sunum

          • 134 Kalori
          • 9.5g Yağ
          • 9.4g Protein
          • 3g Toplam Karbonhidrat
          • 1g lif
          • 2g Net karbonhidratlar
          Aperatif/Tatlı
          Muzlu ekmek tarifi

          Keto Muzlu Ekmek

          1 Sunum

          • 337 Kalori
          • 29g Yağ
          • 9g Protein
          • 9g Toplam Karbonhidrat
          • 5g lif
          • 4g Net karbonhidratlar

          Cuma gününün yemek planı

          Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

            Kahvaltı
            Mavi Peynirli Keto Kavrulmuş Kuşkonmaz Tarifi

            Mavi Peynir Soslu ve Poşe Yumurtalı Keto Kuşkonmaz

            1 Sunum

            • 326 Kalori
            • 27g Yağ
            • 14g Protein
            • 7g Toplam Karbonhidrat
            • 3g lif
            • 4g Net karbonhidratlar
            Öğle yemeği
            Keto Yeşil Fasulye Salatası Tarifi

            Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata

            2 Porsiyon

            • 778 Kalori
            • 72g Yağ
            • 18g Protein
            • 22g Toplam Karbonhidrat
            • 12g lif
            • 10g Net karbonhidratlar
            akşam yemeği
            Shiratake Makarna Primavera Tarifi

            Keto Shirataki Makarna Primavera

            1 Sunum

            • 267 Kalori
            • 22g Yağ
            • 10g Protein
            • 7g Toplam Karbonhidrat
            • 2g lif
            • 5g Net karbonhidratlar
            Aperatif/Tatlı
            Keto Çekirdekli Kraker Tarifi

            Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri

            1 Sunum

            • 345 Kalori
            • 29.5g Yağ
            • 15.4g Protein
            • 7g Toplam Karbonhidrat
            • 5g lif
            • 2g Net karbonhidratlar
            Aperatif/Tatlı
            Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

            Keto Cheesecake Yağ Bombaları

            1 Sunum

            • 171 Kalori
            • 17g Yağ
            • 3g Protein
            • 2g Toplam Karbonhidrat
            • 1g lif
            • 1g Net karbonhidratlar

            Cumartesi gününün yemek planı

            Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

              Kahvaltı
              Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek Tarifi

              Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü

              1 Sunum

              • 376 Kalori
              • 33g Yağ
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Toplam Karbonhidrat
              • 4.1g lif
              • 3.1g Net karbonhidratlar
              Öğle yemeği
              Keto Kale Sezar Salatası

              Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası

              1 Sunum

              • 380 Kalori
              • 39g Yağ
              • 6g Protein
              • 4g Toplam Karbonhidrat
              • 1g lif
              • 3g Net karbonhidratlar
              akşam yemeği
              Karnabahar Biftek Tarifi

              Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...

              1 Sunum

              • 330 Kalori
              • 32g Yağ
              • 4g Protein
              • 9g Toplam Karbonhidrat
              • 4g lif
              • 5g Net karbonhidratlar
              Aperatif/Tatlı
              Kereviz ve Badem Ezmesi

              Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları

              1 Sunum

              • 205 Kalori
              • 17g Yağ
              • 7g Protein
              • 8g Toplam Karbonhidrat
              • 4g lif
              • 4g Net karbonhidratlar
              Aperatif/Tatlı
              Cheesecake Yağ Bombası Tarifi

              Keto Cheesecake Yağ Bombaları

              1 Sunum

              • 171 Kalori
              • 17g Yağ
              • 3g Protein
              • 2g Toplam Karbonhidrat
              • 1g lif
              • 1g Net karbonhidratlar

              Pazar gününün yemek planı

              Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.

                Özel Yemek Planı Oluşturucu

                Kişisel zevklerinize ve/veya makrolarınıza uyacak şekilde Keto-Mojo tarif kitaplığından kendi özel keto yemek planlarınızı oluşturun. Biz ilham veriyoruz, sonsuz olasılıkları keşfedebilirsiniz! Servis boyutlarını ayarlayabilir ve İngiliz ölçü birimi ile metrik ölçüler arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir hesap oluşturarak yemek planınızı kaydedebilecek veya bir kopyasını kolayca yazdırabilecek veya kendinize e-postayla gönderebileceksiniz. Yaratıcı ol!

                Yemek Planı Hesabınızda Oturum Açın

                Tüm özel yemek planlarınızı kaydetmek, erişmek ve değiştirmek için Keto-Mojo hesabınızı oluşturun veya oturum açın. Kişiselleştirilmiş dijital tarif kitabınız gibi davranın. Ve web sitesindeki tarifleri değerlendirmek ve incelemek için geri dönün. Ketonlu arkadaşlarınız sizden haber almaktan mutluluk duyacaktır.

                 

                Bu tarifi denediniz mi?Anma @WPRecipeMaker veya etiket #wprecipemaker!
                cta-kitapçığı

                Posta listemizde değil misiniz?
                Kaydolun ve 5 Harika Fransız Tarifi alın! Oui s'il vous plaît!

                Keto-Mojo'da, önemli keto topluluğu haberlerini, bilimi ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren kişilerin profillerini paylaşmaya inanıyoruz.

                Şimdi topluluğumuza katılın ve 5 yeni Fransız tarifine aşık olun!

                X