Optimum sağlık için ihtiyacınız olan besinleri sağlamak üzere tasarlanmış bu iki kat etkili yemek planıyla hem keto hem de vejetaryen diyetin faydalarından yararlanın.
Vejetaryen Keto Yemek Planı
Eğer vejeteryansanız, "Vejetaryen keto diyeti benim için nasıl işe yarayabilir?" diye merak ediyor olabilirsiniz.
Size bunun mümkün olduğunu söylemek için buradayız ve deneyebileceğiniz harika tariflerimiz var. Sizi ketozise sokmak için ihtiyaç duyduğunuz yüksek yağ, yüksek protein ve düşük karbonhidrat kombinasyonunu tek bir parça et olmadan sağlayan bir yemek planı hazırladık. Bunu, ihtiyacınız olan makro ve mikrolarla dolu fındık, tohum, hindistancevizi yağı ve keçi peyniri gibi bitki bazlı ürünleri kullanarak yaptık.
Bir Düzineden Fazla Vejetaryen Keto Tarifi
Vejetaryen keto planımızda bir düzineden fazla lezzetli etsiz yemek ve atıştırmalık bulunur. Bazıları, et yiyenlerin bile sabırsızlıkla bekleyebileceği, çırpılmış yumurta, muz ekmeği, kahvaltılık gevrek ve Sezar salatası gibi geleneksel yemeklerin keto dostu versiyonlarıdır.
Şefimiz ayrıca karnabaharlı makarna ve peynir, tohumlu krakerler, shirataki makarna primavera ve diğer benzersiz keto diyeti vejetaryen kreasyonlarıyla yaratıcılığını ortaya koydu.
Kayıt Ol
Bu ücretsiz keto vejetaryen yemek planı, herhangi bir nedenle et yememeyi seçen herkesin harika tat ve lezzetten ödün vermeden keto yaşam tarzını takip etmesine olanak tanır.
Günlük makrolar sizin için hesaplandı ve ihtiyaç duyacağınız malzemelere ve kilerinizde bulunan malzemelere göre bir alışveriş listesi özelleştirebilirsiniz.
Bir vejetaryen olarak ketonun nasıl yapılacağına dair daha fazla ipucu için okuyun okuyun.
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Omlet
Kahvaltı
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata
Öğle yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
akşam yemeği
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Aperatif/Tatlı
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Keto Muzlu Ekmek
Karnabahar Mac ve Peynir
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
Kereviz Çubukları ve Keçi Peyniri
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Keto Muzlu Ekmek
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata
Keto Shirataki Makarna Primavera
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Keto Muzlu Ekmek
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
Karnabahar Mac ve Peynir
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri
Keto Muzlu Ekmek
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Mavi Peynir Soslu ve Poşe Yumurtalı Keto Kuşkonmaz
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
Keto Shirataki Makarna Primavera
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
Toplam Makrolar
- 0 Kalori
- 0 g Yağ
- 0 g Protein
- 0 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 0 g Net karbonhidratlar
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
- Pazartesi
- Salı
- Çarşamba
- Perşembe
- Cuma
- Cumartesi
- Pazar
Pazartesi günkü yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Omlet
1 Sunum
- 335 Kalori
- 28 g Yağ
- 19 g Protein
- 1.7 g Toplam Karbonhidrat
- 0 g lif
- 1.7 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata
1 Sunum
- 509 Kalori
- 50 g Yağ
- 5 g Protein
- 15 g Toplam Karbonhidrat
- 8 g lif
- 7 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
2 Porsiyon
- 418 Kalori
- 34 g Yağ
- 18 g Protein
- 10 g Toplam Karbonhidrat
- 3.4 g lif
- 6.6 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
1 Sunum
- 345 Kalori
- 29.5 g Yağ
- 15.4 g Protein
- 7 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 2 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Salı gününün yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Keto Muzlu Ekmek
1 Sunum
- 337 Kalori
- 29 g Yağ
- 9 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
2 Porsiyon
- 418 Kalori
- 34 g Yağ
- 18 g Protein
- 10 g Toplam Karbonhidrat
- 3.4 g lif
- 6.6 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
2 Porsiyon
- 778 Kalori
- 72 g Yağ
- 18 g Protein
- 22 g Toplam Karbonhidrat
- 12 g lif
- 10 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Kereviz Çubukları ve Keçi Peyniri
1 Sunum
- 149 Kalori
- 9.5 g Yağ
- 10.4 g Protein
- 4 g Toplam Karbonhidrat
- 2 g lif
- 2 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Çarşamba günkü yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Keto Muzlu Ekmek
1 Sunum
- 337 Kalori
- 29 g Yağ
- 9 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Avokado Soslu Keto Izgara Sebze Kıyılmış Salata
1 Sunum
- 509 Kalori
- 50 g Yağ
- 5 g Protein
- 15 g Toplam Karbonhidrat
- 8 g lif
- 7 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Keto Shirataki Makarna Primavera
1 Sunum
- 315 Kalori
- 23 g Yağ
- 14.5 g Protein
- 12 g Toplam Karbonhidrat
- 4.5 g lif
- 7.5 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
1 Sunum
- 345 Kalori
- 29.5 g Yağ
- 15.4 g Protein
- 7 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 2 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Perşembe günkü yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Keto Muzlu Ekmek
1 Sunum
- 337 Kalori
- 29 g Yağ
- 9 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
1 Sunum
- 380 Kalori
- 39 g Yağ
- 6 g Protein
- 4 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 3 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Karnabahar Mac ve Peynir
2 Porsiyon
- 418 Kalori
- 34 g Yağ
- 18 g Protein
- 10 g Toplam Karbonhidrat
- 3.4 g lif
- 6.6 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
1 Sunum
- 205 Kalori
- 17 g Yağ
- 7 g Protein
- 8 g Toplam Karbonhidrat
- 4 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Cuma gününün yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
1 Sunum
- 376 Kalori
- 33 g Yağ
- 11.6 g Protein
- 7.2 g Toplam Karbonhidrat
- 4.1 g lif
- 3.1 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
1 Sunum
- 380 Kalori
- 39 g Yağ
- 6 g Protein
- 4 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 3 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
1 Sunum
- 330 Kalori
- 32 g Yağ
- 4 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 4 g lif
- 5 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Kereviz Çubukları + Keçi Peyniri
1 Sunum
- 134 Kalori
- 9.5 g Yağ
- 9.4 g Protein
- 3 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 2 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Muzlu Ekmek
1 Sunum
- 337 Kalori
- 29 g Yağ
- 9 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Cumartesi gününün yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Mavi Peynir Soslu ve Poşe Yumurtalı Keto Kuşkonmaz
1 Sunum
- 326 Kalori
- 27 g Yağ
- 14 g Protein
- 7 g Toplam Karbonhidrat
- 3 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Yeşil Fasulye, Hindiba, Rezene Salatası ve Mavi Peynirli Salata
2 Porsiyon
- 778 Kalori
- 72 g Yağ
- 18 g Protein
- 22 g Toplam Karbonhidrat
- 12 g lif
- 10 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Keto Shirataki Makarna Primavera
1 Sunum
- 315 Kalori
- 23 g Yağ
- 14.5 g Protein
- 12 g Toplam Karbonhidrat
- 4.5 g lif
- 7.5 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Çekirdekli Kraker ve Keçi Peyniri
1 Sunum
- 345 Kalori
- 29.5 g Yağ
- 15.4 g Protein
- 7 g Toplam Karbonhidrat
- 5 g lif
- 2 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Pazar gününün yemek planı
Makrolar, o gün için aksi belirtilmediği sürece her öğünün tek porsiyonunu temel alır.
Kahvaltı
Çıtır Keto Kahvaltılık Gevrek ve Badem Sütü
1 Sunum
- 376 Kalori
- 33 g Yağ
- 11.6 g Protein
- 7.2 g Toplam Karbonhidrat
- 4.1 g lif
- 3.1 g Net karbonhidratlar
Öğle yemeği
Parmesan Cipsli Keto Kale Sezar Salatası
1 Sunum
- 380 Kalori
- 39 g Yağ
- 6 g Protein
- 4 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 3 g Net karbonhidratlar
akşam yemeği
Vegan Keto Karnabahar Biftekleri, Karnabahar Püresi, Kapari, Alm...
1 Sunum
- 330 Kalori
- 32 g Yağ
- 4 g Protein
- 9 g Toplam Karbonhidrat
- 4 g lif
- 5 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
1 Sunum
- 205 Kalori
- 17 g Yağ
- 7 g Protein
- 8 g Toplam Karbonhidrat
- 4 g lif
- 4 g Net karbonhidratlar
Aperatif/Tatlı
Keto Cheesecake Yağ Bombaları
1 Sunum
- 171 Kalori
- 17 g Yağ
- 3 g Protein
- 2 g Toplam Karbonhidrat
- 1 g lif
- 1 g Net karbonhidratlar
Özel Yemek Planı Oluşturucu
Kişisel zevklerinize ve/veya makrolarınıza uyacak şekilde Keto-Mojo tarif kitaplığından kendi özel keto yemek planlarınızı oluşturun. Biz ilham veriyoruz, sonsuz olasılıkları keşfedebilirsiniz! Servis boyutlarını ayarlayabilir ve İngiliz ölçü birimi ile metrik ölçüler arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir hesap oluşturarak yemek planınızı kaydedebilecek veya bir kopyasını kolayca yazdırabilecek veya kendinize e-postayla gönderebileceksiniz. Yaratıcı ol!
Giriş Yap/Yemek Planı Hesabınızı Oluşturun
Tüm özel yemek planlarınızı kaydetmek, erişmek ve değiştirmek için oturum açın veya Keto-Mojo hesabınızı oluşturun. Kişiselleştirilmiş dijital tarif kitabınız gibi davranın. Ve web sitesindeki tarifleri değerlendirmek ve incelemek için geri dönün.
Haftalık bültenlerimize kaydolun ve keto tarif e-kitabımızı alın.
Yeni araştırma bulgularından ve makalelerden olağanüstü keto tariflerine kadar, en iyi keto haberlerini ve tariflerini doğrudan size ulaştırıyoruz!