x

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the keto hayatı. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Pzt
Pazartesi

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü

Kahvaltı

Öğle yemeği
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Taverna Tarzı Keto Yunan Salatası

Öğle yemeği

Akşam yemegi
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Akşam yemegi

Snack/Dessert
lemon bars
limon çubuğu

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

sal
Salı

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Jambon ve Yumurta Bardakları
Öğle yemeği
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Akşam yemegi
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Tabaklı Sosis, Biber, Mantar ve Kale
Snack/Dessert
lemon bars
limon çubuğu
Snack/Dessert
evlenmek
Çarşamba

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Jambon ve Yumurta Bardakları
Öğle yemeği
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Tabaklı Sosis, Biber, Mantar ve Kale
Akşam yemegi
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Kıyma Keema
Snack/Dessert
avocado
Avokado
Snack/Dessert
lemon bars
limon çubuğu
Per
Perşembe

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü
Öğle yemeği
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Kıyma Keema
Akşam yemegi
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pancetta Sarılı Tavuk Göğsü
Snack/Dessert
avocado
Avokado
Snack/Dessert
Cuma
Cuma

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Keto Çikolatalı Milkshake
Öğle yemeği
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pancetta Sarılı Tavuk Göğsü
Akşam yemegi
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Jambon ve Yumurta Bardakları
Snack/Dessert
Oturdu
Cumartesi

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Öğle yemeği
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Karides Louis
Akşam yemegi
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli
Snack/Dessert
lemon bars
limon çubuğu
Snack/Dessert
Güneş
Pazar

Toplam Makrolar

  • 0 Kalori
  • 0g Şişman
  • 0g Protein
  • 0g Toplam Karbonhidrat
  • 0g Lif
  • 0g Net Karbonhidrat
Kahvaltı
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü
Öğle yemeği
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli
Akşam yemegi
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Makarna Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Jambon ve Yumurta Bardakları
Snack/Dessert
lemon bars
limon çubuğu
Kahvaltı
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü

1 Serving

  • 376 Kalori
  • 33g Şişman
  • 11.6g Protein
  • 7.2g Toplam Karbonhidrat
  • 4.1g Lif
  • 3.1g Net Karbonhidrat
Öğle yemeği
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Taverna Tarzı Keto Yunan Salatası

1 Serving

  • 443 Kalori
  • 41,3 g Şişman
  • 9,3 g Protein
  • 11,3 g Toplam Karbonhidrat
  • 3,3 g Lif
  • 8g Net Karbonhidrat
Akşam yemegi
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 Kalori
  • 36g Şişman
  • 43g Protein
  • 9g Toplam Karbonhidrat
  • 3g Lif
  • 6g Net Karbonhidrat
Snack/Dessert
lemon bars

limon çubuğu

1 Serving

  • 274 Kalori
  • 27g Şişman
  • 5 g Protein
  • 5 g Toplam Karbonhidrat
  • 2 g Lif
  • 3g Net Karbonhidrat

Pazartesi Yemek Planı

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Kahvaltı
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto Jambon ve Yumurta Bardakları

    2 Servings

    • 336 Kalori
    • 24 gr Şişman
    • 26g Protein
    • 4 g Toplam Karbonhidrat
    • 2 g Lif
    • 2 g Net Karbonhidrat
    Öğle yemeği
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 Kalori
    • 36g Şişman
    • 43g Protein
    • 9g Toplam Karbonhidrat
    • 3g Lif
    • 6g Net Karbonhidrat
    Akşam yemegi
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Tabaklı Sosis, Biber, Mantar ve Kale

    1 Serving

    • 431 Kalori
    • 36g Şişman
    • 20g Protein
    • 7 g Toplam Karbonhidrat
    • 2 g Lif
    • 5 g Net Karbonhidrat
    Snack/Dessert
    lemon bars

    limon çubuğu

    1 Serving

    • 274 Kalori
    • 27g Şişman
    • 5 g Protein
    • 5 g Toplam Karbonhidrat
    • 2 g Lif
    • 3g Net Karbonhidrat

    Salı Yemek Planı

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Kahvaltı
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto Jambon ve Yumurta Bardakları

      2 Servings

      • 336 Kalori
      • 24 gr Şişman
      • 26g Protein
      • 4 g Toplam Karbonhidrat
      • 2 g Lif
      • 2 g Net Karbonhidrat
      Öğle yemeği
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Tabaklı Sosis, Biber, Mantar ve Kale

      1 Serving

      • 431 Kalori
      • 36g Şişman
      • 20g Protein
      • 7 g Toplam Karbonhidrat
      • 2 g Lif
      • 5 g Net Karbonhidrat
      Akşam yemegi
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Kıyma Keema

      1 Serving

      • 390 Kalori
      • 24 gr Şişman
      • 31g Protein
      • 11g Toplam Karbonhidrat
      • 5 g Lif
      • 6g Net Karbonhidrat
      Snack/Dessert
      avocado

      Avokado

      1 Serving

      • 120 Kalori
      • 12g Şişman
      • 2 g Protein
      • 6g Toplam Karbonhidrat
      • 6g Lif
      • 0g Net Karbonhidrat
      Snack/Dessert
      lemon bars

      limon çubuğu

      1 Serving

      • 274 Kalori
      • 27g Şişman
      • 5 g Protein
      • 5 g Toplam Karbonhidrat
      • 2 g Lif
      • 3g Net Karbonhidrat

      çarşamba yemek planı

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Kahvaltı
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü

        1 Serving

        • 376 Kalori
        • 33g Şişman
        • 11.6g Protein
        • 7.2g Toplam Karbonhidrat
        • 4.1g Lif
        • 3.1g Net Karbonhidrat
        Öğle yemeği
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Kıyma Keema

        1 Serving

        • 390 Kalori
        • 24 gr Şişman
        • 31g Protein
        • 11g Toplam Karbonhidrat
        • 5 g Lif
        • 6g Net Karbonhidrat
        Akşam yemegi
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Pancetta Sarılı Tavuk Göğsü

        1 Serving

        • 705 Kalori
        • 46g Şişman
        • 58 g Protein
        • 0.5g Toplam Karbonhidrat
        • 0g Lif
        • 0.5g Net Karbonhidrat
        Snack/Dessert
        avocado

        Avokado

        1 Serving

        • 120 Kalori
        • 12g Şişman
        • 2 g Protein
        • 6g Toplam Karbonhidrat
        • 6g Lif
        • 0g Net Karbonhidrat

        Perşembe Yemek Planı

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Kahvaltı
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Keto Çikolatalı Milkshake

          1 Serving

          • 280 Kalori
          • 25 g Şişman
          • 3g Protein
          • 8g Toplam Karbonhidrat
          • 4 g Lif
          • 4 g Net Karbonhidrat
          Öğle yemeği
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Pancetta Sarılı Tavuk Göğsü

          1 Serving

          • 705 Kalori
          • 46g Şişman
          • 58 g Protein
          • 0.5g Toplam Karbonhidrat
          • 0g Lif
          • 0.5g Net Karbonhidrat
          Akşam yemegi
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli

          1 Serving

          • 445 Kalori
          • 38g Şişman
          • 19 g Protein
          • 8g Toplam Karbonhidrat
          • 3g Lif
          • 5 g Net Karbonhidrat
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto Jambon ve Yumurta Bardakları

          1 Serving

          • 168 Kalori
          • 12g Şişman
          • 13g Protein
          • 2 g Toplam Karbonhidrat
          • 1g Lif
          • 1g Net Karbonhidrat

          Cuma Yemek Planı

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Kahvaltı
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 Kalori
            • 24 gr Şişman
            • 18g Protein
            • 33g Toplam Karbonhidrat
            • 37g Lif
            • 8g Net Karbonhidrat
            Öğle yemeği
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Karides Louis

            1 Serving

            • 496 Kalori
            • 40g Şişman
            • 24 gr Protein
            • 9g Toplam Karbonhidrat
            • 4 g Lif
            • 5 g Net Karbonhidrat
            Akşam yemegi
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli

            1 Serving

            • 445 Kalori
            • 38g Şişman
            • 19 g Protein
            • 8g Toplam Karbonhidrat
            • 3g Lif
            • 5 g Net Karbonhidrat
            Snack/Dessert
            lemon bars

            limon çubuğu

            1 Serving

            • 274 Kalori
            • 27g Şişman
            • 5 g Protein
            • 5 g Toplam Karbonhidrat
            • 2 g Lif
            • 3g Net Karbonhidrat

            Cumartesi Yemek Planı

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Kahvaltı
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Çıtır Keto Kahvaltılık Tahıl + Badem Sütü

              1 Serving

              • 376 Kalori
              • 33g Şişman
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Toplam Karbonhidrat
              • 4.1g Lif
              • 3.1g Net Karbonhidrat
              Öğle yemeği
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto Baharatlı İtalyan Sosis ve Brokoli

              1 Serving

              • 445 Kalori
              • 38g Şişman
              • 19 g Protein
              • 8g Toplam Karbonhidrat
              • 3g Lif
              • 5 g Net Karbonhidrat
              Akşam yemegi
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Makarna Primavera

              1 Serving

              • 267 Kalori
              • 22g Şişman
              • 10g Protein
              • 7 g Toplam Karbonhidrat
              • 2 g Lif
              • 5 g Net Karbonhidrat
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Keto Jambon ve Yumurta Bardakları

              1 Serving

              • 168 Kalori
              • 12g Şişman
              • 13g Protein
              • 2 g Toplam Karbonhidrat
              • 1g Lif
              • 1g Net Karbonhidrat
              Snack/Dessert
              lemon bars

              limon çubuğu

              1 Serving

              • 274 Kalori
              • 27g Şişman
              • 5 g Protein
              • 5 g Toplam Karbonhidrat
              • 2 g Lif
              • 3g Net Karbonhidrat

              Pazar Yemek Planı

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Özel Yemek Planı Oluşturucu

                Kişisel zevklerinize ve/veya makrolarınıza uyacak şekilde Keto-Mojo tarif kitaplığından kendi özel keto yemek planlarınızı oluşturun. Biz ilham veriyoruz, sonsuz olasılıkları keşfedebilirsiniz! Porsiyon boyutlarını ayarlayabilir ve emperyal veya metrik ölçümler arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir hesap oluşturarak yemek planınızı kaydedebilir veya kendinize bir kopyasını kolayca yazdırabilir veya e-posta ile gönderebilirsiniz. Yaratıcı ol!

                Yemek Planı Hesabınıza Giriş Yapın

                Tüm özel yemek planlarınızı kaydetmek, erişmek ve değiştirmek için Keto-Mojo hesabınızı oluşturun veya oturum açın. Kişiselleştirilmiş dijital tarif kitabınız gibi davranın. Ve web sitesindeki tarifleri değerlendirmek ve gözden geçirmek için geri gelin. Ketonlu arkadaşlarınız sizden haber almayı sevecekler.

                 

                Giriş yapmak
                Bu tarifi denediniz mi?Mentionlayın @WPRecipeMaker veya etiketleyin #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Posta listemizde yok mu?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X