Annette Bosworth, MDSağlığınızı iyileştirmek için, özellikle A1C seviyelerinizi yönetmek söz konusu olduğunda, kalıcı davranış değişikliğini nasıl elde edersiniz? Metabolik sorunları tersine çevirmek için sayısız hastayla çalışmış bir doktor olarak, küçük, kasıtlı ayarlamaların büyük sonuçlara nasıl yol açabileceğini ilk elden gördüm. Sürdürülebilir alışkanlıklar yoluyla A1C'nizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir hikaye ve bazı pratik stratejileri paylaşmama izin verin.
Yakın zamanda A1C sayılarını iyileştirmekte zorlanan bir hastayla 1'e 1 bir görüşme yaptım. Kendisini sıkışmış tutan kalıplar konusunda dürüsttü ve bu bir dönüm noktasına yol açtı.
Bana: "Akşam eve geldiğinizde yemek yememek için hayatınıza nasıl bir düzen kurmak isteyebilirsiniz?"
O: "Otopark."
Bana: "Evet. Açıklayayım, çünkü bu sana da yardımcı olabilir!"
İşten sonra garaja park ettiğinde mutfağa açılan arka kapıdan girdiğini açıkladı. Alışkanlıktan dolayı eve varır varmaz yemeye başlıyor ve sonra sağlık hedeflerine odaklanma yeteneğini kaybediyor. Garaja park etme gibi basit bir eylem, kan şekerini yönetme çabalarını rayından çıkaran bir zincirleme reaksiyonu tetikliyordu.
Birlikte, A1C sayılarını uzun vadede iyileştirme hedefine daha da yaklaşmasını sağlayacak birkaç ipucu stratejisi geliştirdik. İşte ortaya çıkanlar:
Park Yerinizi Değiştirin.
Garaja park etmek yerine, araba yoluna park etmeye ve ön kapıdan girmeye karar verdi. Bu küçük değişiklik, mutfağa hiç girmeden içeri girer girmez atıştırmak gibi otomatik alışkanlığını bozuyor.
Alışkanlığınızı Olumlu Bir Alışkanlıkla Değiştirin.
Hedefini daha da desteklemek için, başka bir şey yapmadan önce egzersiz kıyafetleri giyip karısıyla yürüyüşe çıkabilir. Bu, onu sadece yemek yemekten alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan hafif aktivite de ekler.
Bu ayarlamalar basit gelebilir, ancak güçlüdür. Bir tetikleyiciyi (garajda park etme) belirleyerek ve bunu yeni bir rutinle (garaj yolunda park etme ve yürüme) değiştirerek, kendisini başarıya hazırlıyor. Zamanla, bu küçük değişiklikler daha iyi A1C sayılarına ve genel sağlıkta iyileşmeye yol açabilir.
Davranış değişikliği yalnızca irade gücüyle ilgili değildir; hedeflerinizi desteklemek için çevrenizi ve rutinlerinizi yeniden tasarlamakla ilgilidir. A1C'nizi iyileştirmek istiyorsanız, sizi geride tutan günlük kalıplarınızı düşünün. "Garajda park etme" anınız nedir? Ve daha sağlıklı bir alışkanlık yaratmak için bunu nasıl ayarlayabilirsiniz? Küçük başlayın, tutarlı kalın ve bu değişikliklerin sağlığınızı uzun vadede nasıl dönüştürdüğünü izleyin.
Sağlığınızı Bir Keton Bir Ketonla İyileştirin,
Annette Bosworth, MD
Dr.Boz
Bu blog yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmemelidir. Bir sağlık sorununuz veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, daima doktorunuza veya yetkili bir sağlık uzmanına danışın.
