Hannah WarrenKetojenik diyet hayatımı değiştirdi. Ancak ketozis durumunu keşfetmeden önce, meditasyon bana değişimin mümkün olduğunu öğretti. Daha iyi bir gelecek hayal etmeme, düşünce tarzımı yeniden şekillendirmeme ve davranışlarımı dönüştürmeme yardımcı oldu.
Daha sonra, ketojenik diyete başladığımda, meditasyon pratiğimin daha da derinleştiğini ve metabolik ve zihinsel dönüşüm arasında güçlü bir geri bildirim döngüsü oluştuğunu fark ettim.
Karanlık bir yerden başlayarak
2018'de meditasyona ilk başladığımda, içimde çok az bir umut vardı. Sağlıksız bir ilişki içindeydim. Erkek arkadaşımın beni aldattığını yakaladığımda, bu ihanet en kötü güvensizliklerimi doğruladı: Kendimi tamamen değersiz ve sevilmeye layık olmayan biri olarak hissettim.
2012 yılında, yani altı yıl önce bipolar 1 bozukluğu teşhisi konulduktan sonra, çok sayıda yan etkisi olan antipsikotik ilaçlar kullanmaya başladım. Altı aydan kısa bir sürede yetmiş kilonun üzerinde kilo aldım. Sürekli uyuşukluk, bilişsel bozukluk ve kalıcı depresyonla mücadele ettim. Bir zamanlar hayatımı tanımlayan tutkuyu, yaratıcılığı ve canlılığı kaybetmiştim.
Fiziksel ve ruhsal sağlığımı geri kazanmak için yaptığım girişimler, ilaçların yan etkilerinin yarattığı akıntıya karşı ters yönde yüzmek gibi, sonuçsuz kalmıştı. Hiçbir şey işe yaramadığı için pes ettim ve kendimi rahatlatmak için olumsuz başa çıkma alışkanlıklarına yöneldim: aşırı sigara içmek, aşırı alkol tüketmek ve abur cubur yemek geçici bir rahatlama sağladı.
Onun sadakatsizliğini öğrendikten sonra, her zamanki kullandığım maddelerle kendimi uyuşturmaya çalışarak, bilinçsiz kalmayı çok istediğim için NyQuil de alarak kendimi kaybettim.
Bu, ihtiyacım olan acımasız bir uyanış çağrısıydı. Yıllarca süren ağır depresyon ve intihar düşüncelerinin üstesinden gelmiştim. O an, sadece hayatta kalmanın yeterli olmadığına karar verdim; yeniden yaşanmaya değer bir hayat kurmak için çaba göstermeliydim.
Davranış değişikliğimi desteklemek için meditasyon yapmaya karar verdim. Değiştirmeye gücüm yetmeyen eski bir buzdolabının uğultusu gibi, hayatımın alt akıntısı haline gelen derin amaçsızlık duygusunu duymamazlıktan gelmeyi öğrenmiştim. Ama gözlerimi kapatıp meditasyon yaptığımda, o hafif, neredeyse duyulmaz uğultu dayanılmaz bir kükremeye dönüştü.
Ne kadar zor olsa da, düşüncelerimi değiştirmek istiyorsam onlarla yüzleşmem gerektiğini biliyordum. Başlangıçta, günde sadece beş dakika meditasyon yapmaya karar verdim. İşte başlamamı sağlayan uygulamalar:
- Düşüncelerime kulak vermek ve hangilerini kucaklayacağımı seçmek.
Meditasyon yoluyla, düşünce kalıplarımın farkına varmayı ve nihayetinde onları değiştirmeyi hedefledim. Farkındalık olmadan, düşüncelerimizin çoğu duygularımızın ve davranışlarımızın bilinçaltı yönlendiricileri olarak kalır. Meditasyonda bilinçaltı düşüncelerimi ortaya çıkarmaya başladığımda, birçoğunun ne kadar zararlı olduğuna şaşırdım. Günlük uygulama sayesinde, güçlendirici bakış açıları seçme ve beni geride tutanları ortadan kaldırma konusunda daha yetenekli hale geldim. Bu süreç zaman aldı ve günlük tutmakla desteklendi. Sadece meditasyonu zararlı düşüncelerin farkına varmak ve onları daha yapıcı olanlarla değiştirmek için kullanmak bile muazzam bir dönüşüm potansiyeli taşıyor.
-
Hayal gücünü harekete geçirmek ve yüce duygular uyandırmak
Bazı günler, kullandım Insight ZamanlayıcısıBir meditasyon uygulaması olan [Uygulama Adı]'nı keşfettim. Bana huzur verici sahneler canlandırmama yardımcı olan rehberli meditasyonlar buldum. Beni yemyeşil bir ormana veya kayalık bir okyanus kıyısına yerleştirdiler. Huzur, hayranlık ve evrensel sevgi gibi yüce duygulara erişebildim.
Meditasyon yapmanın hayal gücümü keskinleştirdiğini yavaş yavaş fark ettim. Canlı iç dünyamı kontrol etmeyi öğrenmek, duygularımı değiştirme gücü verdi: dışsal streslerle boğuşurken bile, iç huzur kaynağına bağlanabiliyordum.
Meditasyondan keyif almaya başladım ve günde yirmi dakikadan bir saate kadar daha uzun süreler boyunca oturmaya başladım.
-
Gelecekteki benliğimi görselleştirme tekniğini keşfettim ve hayal gücümü davranış değişikliği için bir araç olarak kullanmaya başladım.
Geleceğe dair görselleştirmelerimde, olmak istediğim kişiyi ve yaratmayı umduğum hayatı canlı bir şekilde hayal ederdim. Detaylara kendimi kaptırdım: eskimiş, yumuşak, koyu yeşil tişörtümün dokusuna, heyecan verici bir orman patikasında koşarken hissettiğim çam ve toprak kokusuna, ağırlık kaldırırken kaslarımın kasılmasında hissettiğim güç duygusuna.
Pratik yaptıkça, zihnimdeki sahneler giderek daha gerçekçi ve dokunulabilir hale gelmeye başladı. En önemlisi, gelecekte somutlaştırmak istediğim duyguları bugüne taşıdılar. Hayatımı iyileştirmek için daha uzun bir yolum olsa bile, gözlerimi açtığımda hala canlı bir sağlık, enerji ve mutluluk duygusu taşıyordum. Güne bu olumlu duygularla başlamak, beni yaşamak istediğim ideal geleceğe yaklaştıracak olan görselleştirdiğim eylemleri gerçekleştirmeyi de kolaylaştırdı. Gelecekteki benliği görselleştirmenin amacı, biraz sezgisel olmayan bir şekilde, şu anda nasıl hissettiğinizi geliştirmek ve şimdiki zaman deneyiminizi zenginleştirmektir.
Olumlu davranışlar, olumsuz olanları doğal olarak ortadan kaldırmaya başladı: alkol, sigara ve sağlıksız yiyecekleri aşırı tüketme alışkanlığım yavaş yavaş azaldı. Zamanla, işlenmemiş gıdalarla beslenmeye geçtim ve aralıklı ve uzun süreli oruç tutmayı da beslenme düzenime dahil ettim; bu da sonraki birkaç yıl boyunca bana çok yardımcı oldu.
Bu yaklaşımla ilgileniyorsanız, incelemeye değer iki kaynak şunlardır: Gelecekteki Benliğiniz Olun ŞimdiDr. Benjamin Hardy'nin gelecekteki benliğin bilimi üzerine yazdığı kitap ve Altı Aşamalı Meditasyon Yöntemi Vishen Lakhiani tarafından.
Keto Diyetini Keşfetmek: Güçlü Bir Geri Besleme Döngüsü
Ortaya çıkan alan metabolik psikiyatri Ketoz durumunu korumanın beyin fonksiyonlarını nasıl etkilediğini ve kişinin yaşam deneyimini temelden nasıl değiştirebileceğini ortaya çıkarmaya başlıyor. Büyüyen bir araştırma topluluğu hem de bireysel referanslar Ketozisin, günlük kaygıyı hafifletmekten ciddi ruhsal hastalıkların belirtilerini azaltmaya kadar geniş bir yelpazede zihinsel iyiliği artırabileceğini öne sürüyor.
Metabolik psikiyatri öncüsünün çalışmalarını keşfettiğimde Dr. Christopher Palmer 2021'de ketojenik diyetin bipolar 1 bozukluğu için etkili bir tedavi olabileceğini öğrendiğimde, meditasyon yoluyla davranış değişikliği için zaten güçlü bir temel oluşturmuştum. Hemen başladım.
Hemen hemen anında, ketozis sürecinde meditasyon pratiğimin derinleştiğini fark ettim. Derin bir huzur duygusuna ulaşmak, görselleştirmelere odaklanmak ve düşüncelerimi bilinçli olarak yeniden şekillendirmek daha kolay hale geldi.
Tarihsel olarak, farklı inançlara sahip kültürler, ketozise yol açan bir uygulama olan oruç tutmayı, manevi deneyimlere giden bir yol olarak benimsemişlerdir. Araştırma gösteriyor Ketozisin, sakinlik ve huzur duygusuyla ilişkilendirilen GABA sinyallemesini artırdığı, aynı zamanda nöroplastisiteyi ve bilişsel işlevi desteklediği bilinmektedir. Beyne verimli bir yakıt kaynağı olarak ketonlar sağlayarak, ketozis daha fazla zihinsel berraklık ve canlılığa katkıda bulunabilir.
Ketojenik terapi, meditasyon ve egzersiz, oruç gibi diğer metabolik müdahalelerle birlikte, bipolar 1 bozukluğumu tamamen iyileştirdi.
Beş yıldır tek tedavi yöntemim olarak metabolik terapileri kullanıyorum.* Başlangıçtaki amacım olan hayatı yeniden yaşanmaya değer kılmaktan çok daha fazlasını başardım. Hayatım sadece başlangıç seviyesine dönmekle kalmadı, aynı zamanda eskisinden çok daha iyi durumda; bu, gelecekteki benliğimi hayal ettiğim ilk zamanlarda neredeyse hayal edilemezdi. Fiziksel sağlığımı, bilişsel yeteneklerimi, yaratıcılığımı ve hayata olan sevgimi geri kazandım. Ayrıca yakın zamanda sağlıklı yaşam tutkumu paylaşan harika bir partnerle nişanlandım.
Hem ketojenik terapi hem de meditasyon, uyguladıkça daha derin faydalar sağlamaya devam ediyor. Alışkanlıklarımı değiştirme yönündeki basit bir girişim olarak başlayan şey, zamanla daha kapsamlı bir uygulamaya dönüştü. Bilinç, hayal gücü ve değişmiş bilinç hallerinin, berrak rüyalar ve nefes çalışmaları gibi uygulamalar aracılığıyla daha geniş kapsamlı olarak incelenmesi.
Ketojenik bir yaşam tarzıyla dönüşüm arıyorsanız, bunu meditasyon pratiğiyle birleştirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Birlikte, sadece davranışı değil, kişinin tüm yaşam deneyimini değiştirebilecek güçlü bir geri bildirim döngüsü oluştururlar.
* İlaç dozunu kademeli olarak azaltmak tehlikeli olabilir ve sağlık uzmanının desteğiyle yapılmalıdır. Hastalar ayrıca güvenli uygulamaları araştırmalı ve bilgi sahibi olmalıdır. Ziyaret edin Metabolik Zihnin Keto ve Psikiyatrik İlaçları daha fazla kaynak için.
Bu blog yazısı, yazarın görüşlerini ve/veya deneyimlerini yansıtmaktadır. Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmemelidir. Herhangi bir sağlık sorununuz veya sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, daima doktorunuza veya yetkili bir sağlık uzmanına danışın.
