İster klasik PB&J sandviçleri, ister makarna ve peynir yiyerek büyümüş olun, muhtemelen ailenizin fıstık ezmesi kavanozunu nerede sakladığını tam olarak hatırlıyorsunuzdur. Şimdi, bu karışım birçokları için protein dolu bir favori, ancak fıstık ezmesi keto mu yoksa bu yaşam tarzını takip eden insanlara yasak mı?
Öncelikle kısa bir özet geçelim: Keto diyeti, tabağınızı daha fazla yağ ve daha az karbonhidratla doldurmayı vurgular.. İki ila yedi gün sonra ketoz adı verilen bir duruma girersiniz; burada vücudunuz enerji için kullanacak yeterli karbonhidrata sahip olmadığını fark eder ve çalışmaya devam etmek için yağ yakar.
Herkesin ihtiyaçları farklıdır. Ancak genel bir kural olarak keto diyeti, kalorilerinizin yüzde 60 ila 75'ini yağlardan, yüzde 15 ila 30'unu proteinden ve yüzde 10 ila 50'unu karbonhidratlardan almanızı önerir. Bu, günde en fazla 20 gram karbonhidrat tüketmek anlamına gelir. Bazı katı keto hayranları günde sadece XNUMX grama bağlı kalıyor.
Tıkla İŞTE daha fazla okumak için.
