Mindy Pelz, DCGerçekçi olalım: Kadınlar küçük adamlar değildir. Yine de oruç tutma tavsiyelerinin çoğu benzersiz biyolojimizi tamamen görmezden geliyor. Oruç tutmak, hormonlarımızla uyum içinde yapıldığında iyileşmek için sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biridir. İşte orucun aleyhinize değil, sizin için çalışmasını sağlayacak beş yol.
1. Kan Şekerini İyi Yağlarla Dengeleyin
Gördüğüm en büyük oruç hatalarından biri kan şekerini görmezden gelmek. Kadınlar için bu pazarlık konusu değil. Kan şekeri iniş çıkışları hormonal kaosa, isteklere, sinirliliğe ve sonunda tükenmişliğe yol açar. Bunu düzenlemenin en hızlı yolu? Yeme pencerenizde yüksek kaliteli yağlara öncelik verin.
Avokado, otla beslenmiş tereyağı, çiğ kuruyemişler, tohumlar ve temiz yağlar düşünün. Bu yağlar kan şekerinin yükselmesini azaltmaya, açlığı bastırmaya ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca öğünler arasında enerjinizi sabit tutmanın anahtarıdırlar ve özellikle daha uzun oruçlara geçişte.
Oruca başlamadan önce güne yağ ağırlıklı bir öğün veya içecekle başlayın. Bu çok fark yaratır.
2. Orucunuzu Hormonlarınızla Uyumlu Hale Getirin
Bu, hepsinin en önemli hilesi olabilir: Kadınların döngülerine göre oruç tutmaları gerekir. Vücudunuz sürekli değişiyor ve oruç ritminiz bunu yansıtmalıdır.
- Bisiklet kullanıyorsanız: Döngünüzün ilk yarısı (1-14. Gün) oruç tutmanın en tatlı noktasıdır. Östrojen yükseliyor ve vücudunuz metabolik esnekliğe hazırlanıyor. Ancak ikinci yarıda (15-28. Gün), progesteron arttıkça vücudunuz daha fazla dinlenmeye, kaloriye ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Bu süre zarfında daha uzun oruç tutmak ters tepebilir.
- Perimenopoz veya postmenopozdaysanız: Düzenli çeşitlilik oluşturmak isteyeceksiniz. Stres büyük bir hormon bozucudur ve katı oruç bunu artırabilir. Bunun yerine, oruç sürenizi haftadan haftaya değiştirin ve kendinize hormonları oluşturmak ve sinir sisteminizi dinlendirmek için daha fazla yediğiniz günler verin.
Esnek kalın. İçsel değişimlerinize uyan ziyafet-kıtlık ritimleri arasında geçiş yapın. Sihir orada gerçekleşir.
3. Kahve Rutininizi Geliştirin
Sabah ritüelinizden bahsedelim. Kahve tek başına kortizolü yükseltebilir... özellikle de aç karnına içiyorsanız. Ancak sağlıklı yağlar ve işlevsel besinlerle birleştirildiğinde, açlığı bastırmak, kan şekerini dengelemek ve orucunuz boyunca enerjiyi sürdürmek için güçlü bir araç haline gelir.
Kafeine toleransınız varsa, beyninizi ve hormonlarınızı destekleyen kahvenize kendi dokunuşunuzu katın. Stratejik besinleri karıştırmak, isteklerinizi dizginlemenize ve orucunuzu kolayca uzatmanıza yardımcı olabilir. Kafein sizin için uygun değilse veya günün geç saatlerindeyse, sakinleştirici veya metabolizma dostu içeriklere sahip bitki çayları da harikadır.
4. Sadece Doymak İçin Değil, Beslenmek İçin İçin
Oruç, yoksunlukla ilgili değildir. Beslenmeyle ilgilidir, sadece farklı bir pencerede. Orucu kolaylaştırmanın en hızlı yollarından biri, minerallerinizin ve hidrasyonunuzun üstünde kalmaktır.
Oruç sırasında vücudunuz elektrolitleri daha hızlı atar. Bu, yorgun, sersem veya hatta kaygılı hissetmenize neden olabilir. Gün boyunca mineral açısından zengin su veya bitki çayları yudumlayarak hücrelerinizi besler ve sinir sisteminizi sakinleştirirsiniz.
Yemek yemiyor olsanız bile, vücudunuz hala önemli işler yapıyor. Ona gelişmesi için ihtiyaç duyduğu sıvıyı ve mineralleri verin.
5. İlerlemenizi Takıntıyla Değil Farkındalıkla Takip Edin
Orucun işe yarayıp yaramadığını bilmek için her ölçümü takip etmenize gerek yok. Ancak vücudunuzun geri bildirimlerine uyum sağlamak çok önemlidir.
Uykunuzun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Ruh halinizin nasıl değiştiğine. İstekleriniz azalıyor mu? Enerjiniz artıyor mu? Bunlar vücudunuzun oruca sağlıklı bir şekilde adapte olduğunun işaretleridir.
Ayrıca oruç ritminizin nerede ayarlanması gerektiğini görmek için döngünüzü, açlık ipuçlarınızı, ruh hali kalıplarınızı ve stres seviyelerinizi takip edebilirsiniz. Vücudunuz her gün sizinle konuşuyor. Dinlemeyi ve kontrolle değil şefkatle yanıt vermeyi öğrenin.
Son Düşüncelerimiz
Oruç tutmak iradeyle ilgili değil, bilgelikle ilgilidir. Benzersiz biyolojinizle ne kadar çok senkronize olursanız, kendinizi o kadar güçlü ve enerjik hissedersiniz. Sağlık yolculuklarımızda acı çekmek için yaratılmadık. Zarafetle, stratejiyle ve destekle yükselmemiz gerekiyor.
Oruç sizin düşmanınız değil, müttefikiniz olsun. Hormonlarınız size teşekkür edecek.
