Keto diyet hapları hakkında internette büyük bir söylenti var, ancak düşündüğünüz nedenden dolayı değil. Belki de onların açık olduğunu duymuşsundur Köpekbalığı Tank. Ya da belki Chrissy Tiegen ve Demi Lovato gibi ünlülerin hayran olduklarını öne süren çevrimiçi promosyonlar görmüşsünüzdür. Ancak bu promosyonlar "sahte haberlerin" somut örneğidir. Aslında onlar tamamen gerçekmiş gibi sunulan uydurma bilgiler.
Ne yazık ki, ışık hızında ve geniş kapsamlı internet sayesinde, artık dünyada var olan bu sahte iddiaları ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle tüketicilerin keto hapları konusunda kafaları karışmaya devam etmektedir.
Peki keto hakkındaki gerçek nedir? kilo verme hapları veya keton takviyeleri (bunlar tesadüfen aslında keton içerir)? Söz verdikleri gibi kilo vermenize, zinde kalmanıza ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı oluyorlar mı? Tamamen abartılı olmasa da çoğu, özellikle de hapların mevcut dozajlarında öyle. Arkasındaki gerçek bilimi bulmak için okumaya devam edin gerçek olamayacak kadar iyi Keto takviyeleri, ketojenik diyetle nasıl karşılaştırıldıkları ve keto haplarının neden kilo kaybını yavaşlatabildiği.
Ekzojen Ketonlar Nedir?
“Keto hapları” eksojen ketonların kısaltmasıdır. Sadece vücudunuzun dışından kaynaklanan ketonlar olan eksojen ketonlar hap, toz ve sıvı formlarda paketlenir (MCT yağını düşünün).
Ekzojen ketonları tükettiğinizde, kelimenin tam anlamıyla, keto diyetinde vücudunuz tarafından üretilen ana enerji ketonu olan beta-hidroksibutirat (BHB) moleküllerini tüketmiş olursunuz. BHB tükettiğinizde kan keton düzeyiniz de buna bağlı olarak yükselir.
İki tür ekzojen keton takviyesi vardır: keton tuzları ve keton esterleri. Her ikisi de kan keton seviyelerini yükseltir. Temel fark, keton tuzlarının bir minerale (sodyum gibi) bağlanması ve keton esterlerinin bir alkol molekülüne bağlanmasıdır. Çoğu keto takviyesi keton tuzlarıdır.
Eksojen Ketonlar Ne Yapar?
Ekzojen keton almanın cazibesi nedir? Çeşitli bağlamlarda incelenmişler ve aşağıdakiler gösterilmiştir:
- Daha düşük kan şekeri seviyeleri
- Dayanıklılık bisikleti sırasında laktat oluşumunu azaltın (kas dayanıklılığının bir işareti)
- Sıçanlarda bilişi geliştirin
- Epileptik nöbetleri azaltın
Bunların hepsi kulağa hoş geliyor ama keton takviyeleri (diğer adıyla keto hapları) keto diyetiyle karşılaştırıldığında nasıldır? Bunlar eşit derecede faydalı mı? Fark ne? Hadi keşfedelim.
Beslenme Ketozu Vs. Yapay Ketoz
Düşük karbonhidratlı keto diyetinde, karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlandırırsınız ve vücudunuzun yakıt için yağ yaktığı yüksek yağlı bir diyete odaklanırsınız. Bu karbonhidrat kısıtlaması da insülin hormonunu düşük tutar. Ayrıca karaciğerinizi enerji için keton üretmek üzere yağ yakmaya teşvik ederek vücudunuzu enerji için başka yerlere bakmaya zorlar. Buna beslenme ketozu denir. Beslenme ketozunda olduğunuzda, kan şekeriniz düşer ve enerji için kullanacağınız serbest yağ asitleri artar.
Daha önce ekzojen ketonların kan şekerini de düşürdüğünü ancak aynı zamanda serbest yağ asitlerini de artırdığını öğrenmiştiniz. Besinsel ve yapay ketozis (ekzojen ketonların alınması) arasındaki farkın netleştiği yer burasıdır.
Beslenme ketozisinde vücudunuz vücut yağını parçalayarak lipoliz, (vücut yağının parçalanması) yağ asitlerine dönüşür, daha sonra bu yağ asitleri enerji olarak yakılmaya hazır şekilde kanınıza karışır.
Ancak keton takviyeleri almak azalır serbest yağ asitleri. Bu, yakmak için daha az yağın mevcut olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle vücudunuz kendi yağından daha azını kullanır.
Bunun bir nedeni var; Keton takviyeleri alarak keton seviyenizi hızla yükseltmek vücudunuza şunları söyler: Hey, ketozise çok giriyoruz, yağ yakmayı ve üretmeyi bırak ketonlar! Bu güvenlik mekanizması, sizi doğal olmayan yüksek seviyelerde ketonlardan korumak için tasarlanmış doğal bir savunmadır; bu, tehlikeli (ve tip 1 diyabetik değilseniz elde edilmesi nadir ve zor olan) bir durumla sonuçlanabilir. ketoasidoz. Açık olmak gerekirse, normal dozda ekzojen keton almak muhtemelen ketoasidoza neden olmaz, ancak irade vücut yağının parçalanmasını azaltır.
Sonuç olarak keto hapları, keto diyetinin aksine, yağ kaybını teşvik etmek için pek uygun değildir. Nedeni hala açık değil mi? Açıklamamıza izin verin.
Keto Hapları (ve Diğer Keton Takviyeleri) ile İlgili Sorunlar
Besinsel ketoz yerine haplar ve diğer keton takviyeleri yoluyla elde edilen yapay ketoza güvenmenin birkaç dezavantajı vardır:
-
Bozulmuş yağ adaptasyonu
Ketoya geçtiğinizde vücudunuzun zamana ihtiyacı vardır.yağa uyarlanmış.” Glikozu (şekeri) tüketmeye alışkındır ve artık yakıt olarak yağ asitlerini yakmaya geçmek zorundadır.
Keto diyetinde yağ asitlerinin yükselmesinin nedeni budur; vücut yağı parçalanır, yağ asitleri salınır ve ketonlar üretilir. Bu, yağ depolarını yok etmenin harika bir yoludur ve keto diyetinin kilo verme ve diğer sağlık yararları açısından bu kadar etkili olmasının bir nedeni de budur. Ancak ekzojen ketonların alınması lipolizi azalttığından, yağ adaptasyonunu hızlandırması ve dolayısıyla ketozu sağlamak ve sürdürmek için yakılan yağ miktarını azaltması pek olası değildir.
-
Düşük dozaj, daha az etkili ketoz seviyelerine neden olur
Klinik olarak test edilen eksojen keton dozları (tipik olarak toz halinde uygulanır) yaklaşık 10 ila 25 gram BHB arasında değişir. Bu dozajların insanlarda keton seviyelerini güvenilir bir şekilde yükselttiği gösterilmiştir. Ancak tipik bir keto hapı yalnızca yaklaşık 400 miligram eksojen keton içerir. Terapötik aralığın alt sınırına ulaşmak için, 25 keto hapı atmanız gerekir…bekleyin…. Bu kadar çok hap almak sinir bozucu olabilir. Ve pahalı. Bu da bizi bir sonraki soruna götürüyor:
-
Ücret
Amazon.com'da bir şişe keto hapının fiyatı 15 ile 50 dolar arasında değişiyor. Diyelim ki fiyat yelpazesinin alt ucunda bir şişe buldunuz: 60 dolara 400 hap (20 mg BHB). Günlük klinik dozları almak istiyorsanız yılda yaklaşık 3,000 $ harcamaya hazır olun. Matematik yalan söylemez. Günde 25 hap = 8.33 dolar. 8.33 ABD Doları x 365 = 3,040.45 ABD Doları. Vay be. Bu acı verici bir fiyatlandırma.
-
Düzenleme eksikliği
Takviye pazarı sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir. Genel olarak bir markanın, haplarını üretirken İyi Üretim Uygulamalarını (GMP) takip ettiğine güvenmeniz gerekir. Çoğu zaman markalar bunu yapmaz. Örneğin, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yakın zamanda Let's Talk Health, Inc.'e (kurkumin ve C vitamini takviyeleri satan bir marka) birden fazla GMP kuralını ihlal ettiği için bir uyarı yayınladı.
Ayrıca, takviyeler FDA tarafından izlenmediği için, seçtiğiniz takviyenin reklamı yapılan aktif madde seviyelerini içerdiğine güvenmeniz gerekir. Üçüncü taraf bir gözlemci olan ConsumerLab.com, sözlerini yerine getirdiklerinden emin olmak için bir dizi takviyeyi test etti; bulgularını küçük bir ücret karşılığında paylaşıyorlar.
- Ne yazık ki, bu yazının yazıldığı sırada ConsumerLab.com henüz keto haplarını incelememişti, dolayısıyla kimse bu takviyelerle ne elde ettiklerini gerçekten bilmiyor.
Son Söz
Keto haplarını gördünüz. İddiaları duymuşsunuzdur. Kolay ağırlık kayıp, gelişmiş yağ yakımı, süper beyin gücü.
Ancak bu iddialar incelemeye dayanmıyor. Evet, eksojen keton diyet takviyelerinin insan vücudundaki keton cisimlerini artırdığı gösterilmiştir, ancak klinik dozlara ulaşmak ve ketoz durumunuzu olumlu yönde etkileyecek anlamlı bir miktar elde etmek için bir seferde düzinelerce hap almanız gerekir. Keto hapları satan şirketler, ürün etiketlerinde bu gerçekle ilgili bir sorumluluk reddi beyanı içermemektedir. Bunun yerine kilo verme, kilo yönetimi ve yağ yakıcı özelliklerinden bahsediyorlar. Ancak eksojen ketonlar, hayal gücünüzü zorlayarak bir kilo verme takviyesi değildir. Aslında kanınızdaki serbest yağ asitlerinin miktarını azaltırlar. Bu tür bir takviye, yağ kaybetmek veya genel sağlık için iyi bir formül değildir. Keto hapı alma kararı size kalmış. Buraya kadar okuduysanız akıllıca seçim yapmak için yeterli bilgiye sahip olmalısınız. Her ne olursa olsun, herhangi bir hap veya yeni bir diyet almadan önce bir beslenme uzmanına veya birinci basamak doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
