fbpx

Keto hapları hakkında büyük bir çevrimiçi vızıltı var, ancak düşündüğünüz için değil. Belki de onların Köpekbalığı tankı. Ya da Chrissy Tiegen ve Demi Lovato gibi ünlülerin hayran olduğunu belirten çevrimiçi promosyonlar gördünüz. Ancak bu promosyonlar “sahte haberler” in özetidir. Aslında, tamamen gerçek olarak sunulan hayali bilgiler. Ne yazık ki, yıldırım hızında ve geniş kapsamlı internet ile, bu sahte iddiaları artık dışarıda ve dünyada oldukları için ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle tüketiciler keto hapları hakkında karıştırılmaya devam etmektedir. Peki keto hakkındaki gerçek nedir haplar veya keton takviyeleri (bu arada, aslında ketonlar içerir)? Söz verdikleri gibi kilo vermenize, keskin kalmanıza ve enerjik hissetmenize yardımcı oluyorlar mı? Tamamen abartılı olmasa da, çoğu, özellikle hapların mevcut dozajlarında. Arkasındaki gerçek bilimi bulmak için okumaya devam edin çok-iyi-to-be-gerçek keto takviyeleri, keto diyetiyle nasıl karşılaştırıldıkları ve keto haplarının neden kilo kaybını bile yavaşlatabileceği.

Ekzojen Ketonlar Nelerdir?

“Keto hapları” ekzojen ketonlar için kestirme yöntemdir. Sadece vücudunuzun dışından kaynaklanan ketonlar olan ekzojen ketonlar hap, toz ve sıvı formda paketlenir.

Ekzojen ketonları tükettiğinizde, vücudunuzun keto diyetinde ürettiği ana enerji keton olan beta hidroksibutirat (BHB) moleküllerini tam anlamıyla tüketiyorsunuzdur. BHB tükettiğinizde, kan keton seviyeleriniz buna göre yükselir.

İki tip ekzojen keton takviyesi vardır: keton tuzları ve keton esterleri. Her ikisi de kan keton seviyelerini yükseltir. Temel fark, keton tuzlarının bir minerale (sodyum gibi) ve keton esterlerinin bir alkol molekülüne bağlı olmasıdır. Keto takviyelerinin çoğu keton tuzlarıdır.  

Ekzojen Ketonlar Ne Yapar?

Ekzojen ketonları almanın cazibesi nedir? Çeşitli bağlamlarda incelenmişler ve aşağıdakilere gösterilmişlerdir:

  • Düşük kan şekeri seviyeleri
  • Dayanıklılık döngüsü sırasında laktat birikimini azaltın (kas dayanıklılığının bir işareti)
  • Sıçanlarda bilişin geliştirilmesi
  • Epileptik nöbetleri azaltın

Bu harika görünüyor, ancak keton takviyeleri (aka keto hapları) keto diyetiyle nasıl karşılaştırılır? Aynı derecede faydalı mı? Fark ne? Hadi keşfedelim. 

Beslenme Ketozisi Vs. Yapay Ketoz

Keto diyetinde karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlandırırsınız. Bu karbonhidrat kısıtlaması, insülin hormonunu düşük tutar. Ayrıca, vücudunuzu enerji için keton üretmek için karaciğerinizi yağ yakmaya teşvik ederek başka bir yere bakmaya zorlar. Buna besinsel ketozis denir. Beslenme ketozisindeyken, daha düşük kan şekeri ve enerji için kullanılacak serbest yağ asitleri artar. 

Ekzojen ketonların da kan şekerini düşürdüğünü daha önce öğrendiniz, ancak serbest yağ asitlerini de arttırıyorlar mı? İşte beslenme ve yapay ketoz (eksojen ketonlar alarak) arasındaki farkın netleştiği yer burasıdır. 

Beslenme ketozisinde, vücudunuz vücut yağını lipoliz, (vücut yağının parçalanması) yağ asitlerine, daha sonra bu yağ asitleri kanınızda enerji olarak yakılmaya hazır hale gelir. Ama keton takviyeleri almak azalır serbest yağ asitleri. Bu da yanma için daha az yağ olduğu anlamına gelir. 

Bunun bir nedeni var; keton takviyeleri alarak keton seviyenizi hızla yükseltmek vücudunuza şunları söyler: Hey, ketoza çok fazla giriyoruz, yağ yakmayı ve üretmeyi bırakıyoruz ketonlar! Bu güvenlik mekanizması sizi doğal olmayan yüksek keton seviyelerinden korumak için tasarlanmış doğal bir savunmadır, bu da denilen tehlikeli (ve tip 1 diyabetik değilseniz nadir ve zor elde edilebilir) bir durumla sonuçlanabilir. ketoasidozAçık olmak gerekirse, normal dozlarda ekzojen ketonlar almak muhtemelen ketoasidoza neden olmaz, ancak irade vücut yağının parçalanmasını azaltır.

Sonuç olarak, keto diyetlerinin aksine keto hapları, yağ kaybını uyarmak için uygun değildir. Hala neden belli değil? Açıklamamıza izin verin.

Keto Haplarıyla İlgili Sorunlar (ve Diğer Keton Takviyeleri)

Besinsel ketozdan ziyade haplar ve diğer keton takviyeleri ile elde edilen yapay ketozise güvenmenin birkaç dezavantajı vardır: 

  • Bozulmuş yağ adaptasyonu

    Keto'ya gittiğinizde, vücudunuzun “uyarlanmış yağ.” Glikozdan (şeker) kaçmak için kullanılır ve şimdi yakıt için yanan yağ asitlerine geçmelidir. 

    Bu yüzden yağ asitleri keto diyetinde yükselir; vücut yağları parçalanır, yağ asitleri salınır ve ketonlar üretilir. Bu, yağ depolarını yok etmenin harika bir yoludur ve keto diyetinin kilo kaybı için bu kadar etkili olmasının bir nedeni budur. Ancak ekzojen ketonların alınması lipolizi azalttığından, yağ adaptasyonunu hızlandırmak ve sonuç olarak ketozu elde etmek ve korumak için yakılan yağ miktarını azaltmak olası değildir.

  • Düşük dozaj, daha az etkili ketoz düzeylerine neden olur

    Klinik olarak test edilmiş ekzojen keton dozları (tipik olarak toz formunda uygulanır) yaklaşık 10 ila 25 gram BHB arasındadır. Bu dozajların insanlarda keton seviyelerini güvenilir bir şekilde arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, tipik bir keto hapı sadece yaklaşık 400 miligram ekzojen keton içerir. Terapötik aralığın alt ucunu vurmak için pop ... beklemeniz gerekir ... 25 keto hapı. Bu kadar hap almak sinir bozucu olabilir. Ve pahalı. Bu da bizi bir sonraki soruna götürüyor:

  • Maliyet

    Amazon.com'da, bir şişe keto hapı $15 ila $50 arasında bir maliyete sahiptir. Diyelim ki fiyat spektrumunun alt ucunda bir şişe buldunuz: $20 için 60 hap (400 mg BHB). Günlük klinik dozlar almak istiyorsanız, yılda yaklaşık $3.000 harcamaya hazır olun. Matematik yalan söylemez. Günde 25 hap = $8.33. $8.33 x 365 = $3.040.45. Whew.

  • Düzenleme eksikliği

    Ek pazar sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir. Genel olarak, bir markanın haplarını üretirken İyi Üretim Uygulamaları'nı (GMP) izlediğine güvenmelisiniz. Genellikle markalar bunu yapmaz. Örneğin, FDA yakın zamanda birden fazla GMP kuralını ihlal ettiği için kurkumin ve C vitamini takviyeleri satan bir marka olan Let's Talk Health, Inc.'e bir uyarı yayınladı.

    Ayrıca, takviyeler FDA tarafından izlenmediği için, seçtiğiniz takviyenin aktif içeriğinin reklamı yapılan seviyeleri içerdiğine güvenmeniz gerekir. Üçüncü taraf bir bekçi köpeği ConsumerLab.com, sözlerini yerine getirdiklerinden emin olmak için bir dizi takviyeyi test etti; bulgularını küçük bir ücret karşılığında paylaşıyorlar. Ne yazık ki, bu yazı sırasında, ConsumerLab.com henüz keto haplarını gözden geçirmedi, bu yüzden kimse bu takviyelerle ne aldıklarını gerçekten bilmiyor.

Son Söz

Keto haplarını gördün. İddiaları duydunuz. Zahmetsiz ağırlık kayıp, gelişmiş yağ yakma, süper beyin gücü.  

Ancak bu iddialar incelemeye dayanmıyor. Evet, eksojen ketonların keton seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir, ancak klinik dozları elde etmek için düzinelerce hap gerekir. Bu gerçeği ürün etiketinde belirtmiyorlar. Bunun yerine kilo kaybı hakkında konuşuyorlar. Ancak ekzojen ketonlar, hayal gücünün herhangi bir uzantısıyla bir kilo kaybı takviyesi değildir. Aslında, kanınızdaki serbest yağ asitleri miktarını azaltırlar. Bu yağ kaybetmek için iyi bir formül değildir. Keto hapları alma kararı size kalmış. Şimdiye kadar okuduysanız, akıllıca seçim yapmak için yeterli bilgiye sahip olmalısınız. 

 

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X