GÜNCEL BY FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Uyanıyorsunuz, esniyorsunuz ve keton ölçüm cihazınıza uzanıyorsunuz, sabahın erken saatlerinde seviyelerinizin nerede olduğunu görmek için heyecanlanıyorsunuz. Ama şaşırtıcı bir şekilde, kan ketonlarınız beklenenden düşük, kan şekeriniz ise yüksek. Bir önceki gece keto diyetinize sadık kaldınız, ketozis durumunda yatağa girdiniz ve o zamandan beri bir şey yemediniz. Neden?
Endişelenmeyin. Bunun yaptıklarınızla veya yapmadıklarınızla hiçbir ilgisi yok. Yaşadığınız şey "şafak fenomeni" veya "şafak etkisi" ile ilgili.
Şafak Olgusu veya Şafak Etkisi Nedir?
Şafak etkisi, genellikle sabah 4 ile 8 arasında, gece boyunca aç kaldıktan sonra bile, sabahın erken saatlerinde meydana gelen kan şekerindeki doğal bir artışa işaret eder. Bu, vücudun uyanmaya hazırlanmak için kortizol, epinefrin ve norepinefrin gibi karşıt düzenleyici hormonlar salgılaması sırasında gerçekleşir. Bu hormonlar karaciğerin glikozu kan dolaşımına salmasını sağlar.
Diyabeti olmayan kişilerde, bu glikoz artışı genellikle insülindeki buna karşılık gelen artışla dengelenir ve kan şekeri seviyeleri sabit kalır. Ancak insülin direnci veya diyabeti olan kişilerde -veya potansiyel olarak ketojenik diyet uygulayanlarda- sabahın erken saatlerindeki glikoz artışı, bazen vücudun tepki verme yeteneğini aşabilir.
Sonuç olarak, açlık kan şekeri beklenenden yüksek olabilir ve vücut uykudan uyanıklığa geçiş sırasında enerji için glikoza öncelik verdiğinden, keton seviyeleri geçici olarak düşük olabilir. Bazı kişilerde sabah kan şekeri artışı belirgindir; bazılarında ise minimaldir. Keto diyeti uygulayıp beklenmedik şekilde düşük keton değerleriyle uyanmak sinir bozucu olsa da, bu normal bir tepkidir ve mutlaka doğru yolda olmadığınız anlamına gelmez.
Eğer uyandıktan sonra ilk iş olarak ketonları test ederseniz, şafak etkisi nedeniyle daha düşük değerler görmeniz çok olasıdır. Bu nedenle, sabah ketozisinin daha doğru bir resmini elde etmek için uyandıktan sonra bir veya iki saat beklemek en iyisidir.
Şafak fenomeni hakkında daha fazla ayrıntı ister misiniz? Videomuzu izleyin şafak fenomeni hakkında daha fazla bilgi edinmek veya Şafak etkisinin ardındaki bilimi okuyun.
