Ayağa kalkarsınız, gerinirsiniz, keton ölçerinize ve şeritlerinize uzanırsınız ve heyecanla kandaki keton seviyenizin o günkü ilk testini yaparsınız. Ancak kanda yüksek keton seviyeleri bulmak yerine, keton seviyeleriniz şaşırtıcı derecede düşük; önceki gece keto diyetini uygulamış, ketozis içinde yatmış ve o zamandan beri "oruç tutmuş" olmanıza rağmen. Neden?
Merak etme. Bunun sizin yaptığınız veya yapmadığınız şeyle hiçbir ilgisi yok. Muhtemelen deneyimlediğiniz şeye "şafak fenomeni" veya "şafak etkisi" denir.
Şafak Olgusu veya Şafak Etkisi Nedir?
Yüksek kan şekeri şafağı fenomeni, aşırı karbonhidrat tüketimi veya ketojenik diyet yapmasa bile hemen hemen tüm insanlarda meydana gelen, kan şekeri seviyelerinde (glikoz) sabahın erken saatlerinde doğal olarak meydana gelen bir artıştır; gıda tüketimiyle ilişkili değildir, adı verilen biyolojik süreçlerle ilgilidir. glukoneogenez ve glikoliz. Kortizol gibi diğer hormonların sabahın erken saatlerinde salınmasının da rol oynayabileceğine inanılıyor.
Bazı insanlar için sabah kan şekeri düzeylerinin yükselmesi anlamlıdır. Diğerleri için ise neredeyse hiç fark edilmiyor. Ne olursa olsun, keton ölçümleri için kendinize bir kan testi yapmazsanız farkına bile varmayacaksınız. Üstelik bu, günle yüzleşmeye hazırlanırken vücudun verdiği normal bir tepkidir. Diyabetli kişiler veya başkaları için tehlikeli değildir. Sabah ilk iş olarak kendinizi keton (ve glikoz) açısından test ederseniz, bunu dikkate almak dışında yapabileceğiniz veya yapmanız gereken hiçbir şey yoktur. (Beslenme ketozisinin daha doğru bir şekilde okunması için testten önce bir veya iki saat uyanana kadar beklemenizi tavsiye etmemizin nedeni şafak fenomenidir.)
Şafak Olgusu ve Diyabet
Prediyabetli veya tip 2 diyabetli kişiler daha fazla insülin direnci yaşarlar ve şafak fenomenine en iyi şekilde karşı koymak için yeterli insülin salgılayabilir veya salgılamayabilirler. Yeterince salgılamayanlar, sabahın erken saatlerinde kan şekerlerinin diğerlerine göre daha fazla yükseldiğini göreceklerdir. Şafak fenomeninin etkisini azaltmak isteyen diyabetli keto diyeti yapanlar, tatlandırıcı içeren yiyeceklerden kaçınarak ve yatmadan önce çok düşük karbonhidratlı yemekler veya atıştırmalıklar yiyerek bunu yapabilirler (bu, insülin düzeylerini yönetmek için de harikadır).
Şafak fenomeni hakkında daha fazla ayrıntı ister misiniz? Videomuzu izleyin şafak fenomeni hakkında daha fazla bilgi edinmek veya Şafak etkisinin ardındaki bilimi okuyun.
