Düşük karbonhidratlı ketojenik diyete başladınız ve ardından kaşınmaya başladınız. Ve GERÇEKTEN kaşıntıyı kastediyoruz. Neler oluyor? Egzama mı yoksa dermatit mi? Aslında, yaygın olmasa da, ketoya yeni başlayan bazı kişiler, adı verilen iltihaplı bir cilt rahatsızlığı yaşarlar. kaşıntılı pigmentozaKeto ile ilgili olarak buna "keto döküntüsü" denir, ancak insanların bunu almasının başka olası nedenleri de vardır. Keto döküntüsü nedir ve neden bazı insanlar bu yaygın "keto-grip" semptomunu alıyor? Çözüme veya önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz semptomları, teorileri ve adımları inceleyelim.
Keto Döküntü Belirtileri
Kaşıntılı bir döküntü hissediyorsanız, keto konusunda yeniyseniz ve keto döküntünüz olup olmadığını merak ediyorsanız, şu işaretleri göz önünde bulundurun:
- Döküntüleriniz açık pembe ve simetrik görünüyor (vücudunuzun her iki tarafında), çoğunlukla sırt, göğüs ve boyun bölgelerinde, ancak aynı zamanda kollarınız ve bacaklarınızda da olabilir.
- Keto diyetine başladıktan kısa bir süre sonra (ilk birkaç hafta içinde) orta ila yoğun kaşıntı ve cilt tahrişi yaşamaya başladınız ve kaşıntı uykunuzu bölecek kadar yoğun ve egzersiz ve terlemeyle daha da kötüleşiyor.
- Kızarıklığınız zamanla koyulaşan sıvı içeren kırmızı şişliklere (katı olan papüllere benzemeyebilir) benzeyebilir (veya görünmeyebilir).
Neden Bazı İnsanlar Keto Döküntü Alır?
Peki bu rahatsız edici keto döküntüsüne ne sebep oluyor? Kesin nedeni hala bilinmiyor ve dermatoloji alanında kökeni belirlemek için pek fazla araştırma yapılmadı. Ancak düşük karbonhidrat diyetine başladığınızda ve karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda bunun neden gerçekleştiğini öne süren çeşitli teoriler var. Bazı yaygın teoriler şunları içerir:
aseton
Keton seviyeleriniz yükseldikçe teriniz yoluyla atılabilen bir tür keton olan aseton, bir dönemde aşırı miktarda bulunabilir. ketoziye geçişs. Bu cildi tahriş edebilir.
Ketondan İlham Alan Enflamasyon
Ketoza girmeniz sonucu vücudunuzda dolaşan keton cisimleri bazı kişilerde iltihabi etki yaratabilir.
Otoimmün Koşullar
Altta yatan bir otoimmün durum, örneğin Sjögren sendromu, veya beslenme değişikliğiyle birlikte bir enfeksiyon "ateşlenmiş" olabilir.
Bağırsak bakterileri
Bağırsak bakterilerindeki dengesizlik (disbiyoz), yani iyi bağırsak bakterilerinden daha fazla kötü bakteriye sahip olabileceğiniz anlamına gelir, bir cilt reaksiyonunu tetiklemiş olabilir.
Diyabetin Yan Etkisi
Mevcut diyabetin ani alevlenmesi ketozis döküntüyü tetikleyebilir.
Keto Döküntüsünü Nasıl Önleyebilir veya Düzeltebilirsiniz?
Keto döküntüsünü önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Sabırlı ol
Aseton seviyeleri genellikle vücudunuz ketonları yakma konusunda daha verimli hale geldiğinde düşer. Bu nedenle, döküntü terdeki asetona bağlıysa, tamamen ketozise girdikten sonra (üç haftaya kadar, ancak genellikle daha erken) düzelmesi gerekir (tıpkı nefesteki asetonun temizlenmesi gibi).
Daha Fazla Karbonhidrat Tüketin
Keto döküntüsünü sonlandırmanın en hızlı yolu karbonhidrat alımınızı biraz artırmaktır. Sorun şu ki, daha az keto dostu yiyecekler tüketmek sizi ketozdan çıkarabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir. En iyi hareket tarzı, inflamasyonun azalmasına yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinize biraz daha fazla karbonhidrat eklemektir. Kızarıklığı başka bir şekilde ortadan kaldıramıyorsanız ve artık dayanamıyorsanız, diyetinize karbonhidratları tekrar ekleyin, kızarıklığın geçmesini bekleyin ve ardından tekrar keton deneyin; Diyete yeni başlayan birçok kişi, kızarıklıkları geçtikten sonra herhangi bir sorun yaşamadan ketoya geri dönebilir.
Egzersiz Sonrası Temizlik
Antrenmandan sonra terli antrenman kıyafetlerinizle kalmayın. Hatta egzersiz yaptıktan sonra cildinizdeki teri atmak için duş almak isteyebilirsiniz. Aksi takdirde, terdeki aseton (ve bakteri içeren terin kendisi), döküntüyü tetikleyebilir veya mevcut olanı tahriş edebilir, bu da iyileşme süresini uzatır.
Başarı için giyin
Sürtünmenin, sıcaklığın ve kısıtlı giysilerin döküntüleri daha da rahatsız edici hale getirdiğini hepimiz biliyoruz. Sıkı giysiler yalnızca kızarıklığı sınırlayarak daha fazla tahrişe neden olur; bu nedenle cildinizin nefes alabilmesi ve daha fazla tahriş olmaması için serin, bol, hafif, rahat giysiler (özellikle kızarıklık bölgelerinin etrafında) giyin.
Gıda Alerjilerini Düşünün
Gıda alerjileri iltihaplanmaya bağlı döküntülere neden olabilir. Keto döküntünüz gıda kaynaklı iltihaplanmadan kaynaklanıyorsa bağırsaklarınızdan başlıyordur ve vücudunuzla aynı fikirde olmayan gıdalardan kaynaklanmaktadır. Durumu düzeltmek için yemek planınızı gözden geçirin ve bazı yiyecekleri kaldırmayı deneyin. yaygın gıda alerjenleri keto diyetinizden ve düşünün Tükettiğiniz gıdalara reaksiyon gösterip göstermediğinizi görmek için glikoz ve ketonlarınızı test etmek.
Ek Ekle
Kızarıklığınız bağırsak bakterilerinizdeki bir dengesizlik nedeniyle tetikleniyorsa, kaliteli probiyotik Yararlı bakterilerinizin artmasına yardımcı olmak için. Çoğumuz sorun yaşamasak bile probiyotikten faydalanabiliriz. Ayrıca yemeğinizi sindirmenize yardımcı olacak yararlı bakteri ve enzimler içeren fermente lahana (kimchi) gibi probiyotik açısından zengin gıdaları da eklemek isteyebilirsiniz.
Doktorunuza Görünün
Bu makalede daha önce de belirttiğimiz gibi, keto döküntüsünün nedenlerinden biri, altta yatan bir durumdan kaynaklanan iltihaplanma olabilir. Başka yollarla rahatlama bulamıyorsanız döküntülerinizi doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Bazı doktorlar, antiinflamatuar etkilerinden dolayı keto döküntülerini antibiyotiklerle tedavi edeceklerdir.
Son Söz
Keto konusunda yeniyseniz ve keto döküntüsü yaşıyorsanız, yukarıda belirtilen ipuçlarından bazılarını almanızı ve altta yatan diğer koşulları ekarte etmek için doktorunuzla konuşmanızı öneririz. Keto diyeti yaparken kendinizi gerçekten iyi hissediyorsanız ve kilo kaybı, daha düşük kan şekeri, daha iyi bir ruh hali ve daha iyi bir cilt gibi bazı sağlık yararlarını yaşıyorsanız cesaretiniz kırılmasın; umarım işin özüne inebilir ve yüksek yağlı diyetinize geri dönebilirsiniz.
