Ketojenik diyetin nihai hedefi yağa uyum sağlamaktır. Bunun ne anlama geldiğinden veya nasıl yapılacağından emin değilseniz yanıtları bu makalede bulacaksınız.
Yağa Uyarlanmış Nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, "yağ uyumluluğu", vücudunuzun enerji için karbonhidrat/şeker yakmaktan yiyeceklerdeki yağları, vücut tarafından üretilen yağları yakmaya verimli bir şekilde geçiş yapmasına yetecek kadar uzun süre ketozda kaldığınızda vücudunuzun içinde bulunduğu metabolik durumdur. Enerji için depolanan vücut yağ rezervleriniz.
Keto diyetine ilk başladığınızda ve karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azalttığınızda, vücudunuz kalan tüm karbonhidratları ve glikojen depolarını yakmak için yüksek vitese geçti. Daha sonra, karbonhidratlar artık bir seçenek olmaktan çıkınca, enerji için fazla yağ depolarınızdan yararlanmaya başladı. Dört hafta veya daha uzun bir sürenin ardından vücudunuz yağla yaşamaya alışmaya başlar veya "yağlara uyum sağlamaya" başlar.
Bu durumda, karbonhidratlara olan isteğinizi büyük ölçüde kaybetmişsinizdir, yemek zamanlarında daha çabuk tok hissedersiniz ve daha uzun süre tok hissedersiniz, bu da size daha az yeme konusunda ilham verir ve yine de harika hissedersiniz. Ayrıca, yağ dokusuna uyum sağlandıktan sonra, bir gün biraz daha yüksek karbonhidrat alımınız olursa, bunun sizi veya keton ve kan şekeri numaralarınızı, yüksek şekerden geçiş yaptığınız zamanki kadar etkilemeyeceğini göreceksiniz. -karbonhidrat diyeti.
Yağ Adaptasyonuna Ulaşmak Ne Kadar Sürer?
Yağa uyum sağlamak için genellikle 30 günden 12 haftaya kadar keto diyetine bağlı kalmak gerekir. Bu süre zarfında temiz bütün gıdalara odaklanmak ve hileler veya sapmalar olmadan ketojenik bir diyet yemeye devam etmek istiyorsunuz.
İlk olarak, başlangıç aşamasını deneyimleyeceksiniz: 3 ile 14 gün arasında süren ve aşırı istek, açlık ve belki de iştahsızlıkla karakterize edilen karbonhidrat yoksunluğu. keto grip.
Ardından, vücudunuzun enerji için glikoza bağımlı olmaktan, 6 ila 8 hafta sürebilen yağa bağımlı olmaya alıştığı ikinci aşamaya geçeceksiniz. Birkaç hafta sonra vücudunuz yağ yakma otopilotuna geçer ve keto yaşam tarzını sürdürdüğünüz sürece burada kalacaksınız!
Yağa Uyumlu Olduğunuzu Gösteren İşaretler
Geleneksel şeker yakıcıdan yağ yakıcıya son dönüşümü yaptığınızı nasıl bileceksiniz? Sen ne zaman:
- Aç kalmadan öğünler arasında 4 ila 6 saat geçebilir
- Enerjiniz düşmeden veya karnınız guruldamadan, gün boyunca sürekli olarak enerjik hissedin
- Keto diyetinde kalırken kolayca egzersiz yapabilir
Mojo Açık!
Artık olmak istediğiniz yere ulaşmak için ne gerektiğini bildiğinize göre rahatlayın ve sürecin tadını çıkarın. Ve şunu unutmayın: siz eşsiz bir bireysel varlıksınız, dolayısıyla herkesin farklı şekilde ve kendi zamanında geçiş yaptığını bilin. Sürece güvenin ve kısa sürede şişman bir şekilde adapte olacaksınız.
