Ketojenik bir diyetle ilgili nihai hedef, yağa adapte olmaktır. Bunun ne anlama geldiğinden veya nasıl yapılacağından emin değilseniz, bu makaledeki cevapları bulacaksınız.
Yağ Uyum Nedir?
Açıkça söylemek gerekirse, “yağ adapte”, vücudunuzun bir süre içinde ketozda bulunduğunuzda vücudunuzun metabolik durumudur; vücudunuz, vücudunuz için tüketilen karbonhidrat / şekerden enerji için gıdalardan, vücudunuzdan elde edilen yağlardan yakmaya ve depolanan vücut yağ rezervleri enerji için.
Keto diyetine ilk başladığınızda ve karbonhidrat alımınızı büyük oranda azalttığınızda, vücudunuz kalan karbonhidrat ve glikojen depolarınızı yakmak için yüksek vitese girdi. Sonra, karbonhidrat artık bir seçenek olmadığında, enerji için aşırı yağ depolarınıza girmeye başladı. Dört hafta veya daha uzun bir süre sonra, vücudunuz yağsız yaşamaya veya “yağa adapte olmaya” alışmaya alışır.
Bu durumda, karbonhidrat arzularınızı hemen hemen yitirmiş, öğünlerde daha hızlı hissedeceksiniz ve daha uzun süre tam hissedeceksiniz. Ayrıca, yağ adapte edildikten sonra, bir gün biraz daha fazla karbonhidrat alımınız olması durumunda, sizi veya ketonunuzu ve kan-glikoz sayılarınızı yüksek bir seviyeden geçerken yaptığınız kadar etkilemeyeceğini göreceksiniz. karbonhidrat diyeti.
Yağ Adaptasyonuna Erişmek Ne Kadar Sürer?
Yağ adapte olmak için genellikle bir keto diyetine bağlı kalmak 30 gün ile 12 hafta arasında sürer. Bu süre zarfında temiz bütün yiyeceklere odaklanmak ve hileler veya sapmalar olmadan ketojenik bir diyet yemeye devam etmek istersiniz.
İlk önce, başlangıç aşamasını deneyimleyeceksiniz: 3 ila 14 gün arasında süren ve istek, açlık ve belki de keto gribi.
Sonra, vücudunuzun glukoza güvenmekten enerji için yağa güvenmeye, yani 6 ila 8 hafta sürebilmeye ayarlandığı ikinci aşamaya geçeceksiniz. Birkaç hafta sonra, vücudunuz yağ yakıcı otopilotta ve keto yaşam tarzını sürdürdüğünüz sürece burada kalacaksınız!
Uyarlanmış olduğunuzu belirten işaretler
Geleneksel şeker brülöründen yağ brülörüne son dönüşümü yaptığınızda nasıl anlayacaksınız? Sen ne zaman:
- Acıkmadan yemekler arasında 4-6 saat gidebilir
- Enerji kesintileri veya gürleyen bir karın olmadan, gün boyunca sürekli olarak enerjik hissedin
- Keto diyetinde kalırken kolayca egzersiz yapabilir
Mojo Açık!
Artık olmak istediğiniz yere ulaşmak için neyin gerekli olduğunu bildiğinize göre, rahatlayın ve sürecin tadını çıkarın. Ve unutmayın: siz eşsiz bir bireysiniz, bu yüzden herkesin farklı şekilde ve kendi zamanında geçiş yaptığını bilin. Sürece güvenin ve zaman kaybetmeden adapte olursunuz.
