Otofaji: Hücresel Temizlik ve Uzun Ömür Sırrı
Eviniz kirlendiğinde, temizlersiniz. Kendinizi hırslı hissediyorsanız, eski armatürlerin bir kısmını bile değiştirebilirsiniz. Bu ne otofaji, veya vücudun tüketimi Metabolik bir geri dönüşüm işlemi olarak kendi dokusunun, Diğer, daha kalıcı eviniz için yapar: vücudunuz.
Otofajiyi etkinleştirdiğinizde veya tetiklediğinizde, hücresel temizlemeyi etkinleştirirsiniz. Eski ve hasarlı hücre parçalarını alıp yenileriyle değiştirirsiniz. Bir anlamda, otofaji vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur.
Otofajinin nasıl çalıştığını, otofajinin sağlığa faydalarını ve bu hücresel geri dönüşüm sürecini nasıl etkinleştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Ve evet, keto ve otofaji hakkındaki ilginç gerçeği de keşfedeceksiniz.
Otofaji Nedir?
Otofaji, Eski Yunanca'dan gelen bir terimdir. Oto öz demektir phagy yemek demektir. Kendi kendine yemek Çeviri iyi uyuyor. Otofajiyi etkinleştirdiğinizde, hücreleriniz kelimenin tam anlamıyla kendilerini yemeye başlar - eski parçaları geri dönüştürür ve yenileriyle değiştirir.
Neden hücre parçalarını temizleyip geri dönüştürelim? Çünkü zamanla hasar biriktirirler. Bu hasar kısmen reaktif oksijen türleri (ROS) olarak adlandırılan moleküller tarafından tahrik edilir.
ROS fena değil. Normal metabolizmanın bir parçası olarak üretilirler ve önyüklenmeleri için değerli immün sinyal molekülleridir.
Ancak yaşlandıkça, ROS giyilebilir ve cep makinenize zarar verebilir. Aslında “oksidatif stres” terimi, bu moleküllerin hücrelerinizde taşıdığı yıpranmayı ifade eder.
Oksidatif stres ciddi bir iştir ve hücrelerinizi çevreleyen zarları tam anlamıyla yok edebilir. Oksidatif stres ayrıca yıllar içinde mitokondriyanızı (hücrelerinize güç veren küçük organeller) aşındırarak işlevsel bir düşüşe ve hatta hücre ölümüne yol açar.
Mitokondriniz bir yenileme kullanabilir ve o zaman otofaji devreye girer. Otofaji aslında, özellikle Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif bozukluklarda mitokondriyal fonksiyonu iyileştirebilir.
Sırada - tüm bilim severler için - otofajinin gerçekte nasıl çalıştığı hakkında biraz açıklama.
Otofaji Nasıl Çalışır?
Otofaji rastgele olmaz. Hücreleriniz vücudunuzdan bir temizleme sinyali almalıdır.
Bu sinyal büyük ölçüde iki besin algılayan yolla kontrol edilir:
- AMP ile aktifleştirilen protein kinazı (AMPK) - Bu otofajiyi aktive eder
- Rapamisinin memeli hedefi (mTor) - bu otofajiyi önler
AMPK vücudunuzun besin maddelerine ihtiyaç duyduğu iç uyarı uyarınızdır. Kasıtlı olarak hızlı ya da açlıktan tetiklenen AMPK, vücudunuza hunker indiğini ve hücresel savunma mekanizmalarını aktive ettiğini işaret eder. Bu mekanizmalardan biri otofajidir.
Öte yandan MTor, bir büyüme yoludur ve otofajiyi inhibe eder. Bir biftek yemek mTor'u arttırırken, oruç ise onu bastırır.
Basitçe söylemek gerekirse: otofajiyi teşvik etmek için AMPK'yi aktive etmek ve mTor'u bastırmak istiyorsunuz.
Otofaji tetiklendiğinde, hücreleriniz otofajik duruma geçer ve kendilerini yemeye başlar. Temizlik zamanı!
İşte bu nasıl çalışır:
-
- The otofagozom (otofaji ile parçalanacak süzülen hücresel materyali içeren bir çift membranlı vezikül), hücresel çöpü lizozomun içine çeker (bir zarda degradatif enzimler içeren bir organel)
- Lizozom, hücresel ıvır zıvırını amino asitler gibi kullanılabilir materyallere ayırmak için enzimleri serbest bırakır.
- Hücreniz bu amino asitleri yeni hücre parçaları oluşturmak için kullanır
Gerçek şu ki, otofaji en iyi şekilde tanımlanır. geri dönüşüm, temizlik değil. Eski malzemeler boşa harcanmaz, bunun yerine yeni inşaat projeleri için yeniden tahsis edilir. Oldukça havalı.
Neden Otofajiye Neden Olmalı?
Otofajinin rolü nedir? Neden teşvik ettin? Birincisi: otofaji olduğunda değil insan vücudunda neden olunan kötü şeyler oluyor gibi görünüyor. Bozulmuş otofaji aslında uzun bir hastalık ve durum listesiyle bağlantılıdır: Parkinson, Alzheimer hastalığı, Huntington, AL amiloidoz, nörodejenerasyon, kardiyovasküler hastalık ve kanser - bunlardan birkaçı.
Ve yine de otofajinin yararları hakkındaki verilerin çoğu hayvan çalışmalarından geliyor; solucanlar, sinekler ve fareler otofaji seviyelerini ölçmek için kontrollü ortamlarda sakrifiye edildi.
İnsanlarda otofajiyi ölçmek kolay değildir. Ortalama bir insan kas biyopsileri konusunda istekli değildir. Bu nedenle, bir sonraki bölümü okurken, otofaji faydaları hakkındaki insan verilerinin tam not A olmadığını unutmayın.
Otofajinin Yararları
İşte araştırmanın kısa açıklamaları ile birlikte potansiyel otofaji faydalarının bir listesi:
- Uzun Ömür: Çok sayıda hayvan çalışmasında araştırmacılar, artan otofajinin (oruç, genetik mühendisliği veya takviye yoluyla) ömrünü arttırdığını göstermiştir. İnsanlar için geçerli mi? Belirsiz.
- Metabolizmasını geliştirir: Otofaji, pankreas beta hücrelerinin korunmasına yardımcı olur - bu da tip 2 diyabetin insülin direncini dengeleyebilir.
- Beyin koruması: Oruç, nörodejeneratif hastalığa bağlı proteinleri (amiloid beta gibi) temizlemeye yardımcı olan nöronal otofajiyi aktive eder. (Alzheimer, demans vb.)
- Kanser bastırma: Otofaji, tümör oluşumunda yer alan hasar görmüş proteinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, tümör bir kez oluştuğunda, otofaji kanser hücresinin hayatta kalmasını artırabilir.
- Kardiyovasküler sağlık: Araştırmalar, kalp dokusunda otofajiyi aktive etmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Bu konuda bizi izlemeye devam edin.
- DNA onarımı: DNA hasarı birçok hastalığın altında yatar. Bilim adamları, hayvan ve test tüpü kanıtlarına dayanarak, otofajinin DNA onarımını destekleyebileceğini ve kronik hastalık riskini azaltabileceğini düşünüyor.
Otofaji Nasıl Etkinleştirilir?
Yüksek AMPK ve düşük mTor sinyal otofajisini hatırlayın. Bunu gerçekleştirmenin en güvenilir yolu? oruç.
Uzun oruçlar muhtemelen kısa süreli kalori kısıtlamasından ve besin yoksunluğundan daha fazla otofajiye neden olur, ancak henüz optimal bir otofaji protokolü önermek için yeterli veri yoktur.
Kilo kaybı, gelişmiş bağışıklık sistemi tepkisi ve daha fazlası için şu anda popüler olan çeşitli oruçlar vardır. Bazıları, belirli sayıda gün sürebilen sıvı oruçlardır. Günlük veya altı ayda bir sabit bir pencere içinde belirli bir miktarda makro yemeyi içeren aralıklı oruç da vardır; popüler bir versiyon - ”16/8” - 8 saatlik bir zaman aralığında (örneğin 11: 00-19: 00 arası) yemek yemeyi ve ardından günün geri kalanında 16 saatlik oruç tutmayı içerir.
Diğer otofaji aktivatörleri şunları içerir:
- Egzersiz — özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz
- Kahve içmek
- Gibi takviyeleri alarak kurkumin, resveratrol, ve berberin
Son olarak, beklediğiniz konu. Yüksek yağ düşük karbonhidratlı ketojenik diyet otofajiyi tetikler mi?
Keto ve Otofaji
Son kanıtlar, evet, bir keto diyetinin (vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine ketonlara dayandığı) olduğunu göstermektedir. yapar otofajiyi aktive eder; Hayvanlarda, en azından. Bir 2018 çalışmasında araştırmacılar, keto diyetine sıçan koymanın otofajiyi arttırdığını ve beyinlerini nöbet kaynaklı hasara karşı koruduğunu gösterdi.
Yine, AMPK keto-otofaji etkisindeki muhtemel itici güçtür. Keto AMPK'yı güçlendirir ve AMPK otofajiye işaret eder. Sonuçta, keto denilen bir sebep var. perhiz taklit ederek yukarıda diyet. Hem oruç hem de keto metabolizmanızı benzer şekillerde değiştirir.
Son Söz
Otofaji hakkında az önce öğrendiklerinizi özetlemek için:
- Otofaji hücresel düzeyde gerçekleşir ve hücreleriniz hasarlı hücresel bileşenleri sindirip geri dönüştürdüğünde gerçekleşir.
- AMPK ve mTor & #8211; besin duyma yollarınız & #8211; otofaji seviyenizi yönetin.
- Otofaji sadece temizlikten ibaret değil, aynı zamanda hammaddelerin tekrar kullanılması ile de ilgilidir.
- İnsan verileri eksik olmasına rağmen, otofaji sağlıklı yaşlanmayı, kalp sağlığını, DNA onarımını, beyin sağlığını ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik edebilir.
- Oruç tutmak, otofajiyi ve otofajiye bağlı sağlık yararlarını etkinleştirmenin en güvenilir yoludur.
- Erken hayvan verileri bir keto diyetinin otofajiye neden olabileceğini düşündürmektedir.
Dünya daha iyi veri beklerken, otofajiyi aktif hale getirme konusunda stres atmayın. Hızlı bir şekilde, bir fincan kahvenin tadını çıkarın ve bir keto diyeti kullanmayı düşünün. Sonra arkanıza yaslanın, rahatlayın ve hücrelerin kendilerini yenilediğini hayal edin.
