Tip 2 diyabet teşhisi konuldu Bunaltıcı, kafa karıştırıcı ve hatta korkutucu gelebilir. Buna neyin sebep olduğunu, tek seçeneğinizin ilaç olup olmadığını ve durumu tersine çevirmenin bir yolu olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
İyi haber şu ki, düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz. Dahası, hemen harekete geçmek sağlığınızda kalıcı iyileşmelere yol açabilir.
Bu yazıda, tip 2 diyabetin ne olduğunu, nedenlerini ve iyi formüle edilmiş bir ketojenik diyetin kan şekerinizi yönetmenize ve hatta birçok durumda durumu tersine çevirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklayacağız.
Tip 2 Diyabet Nedir?
Tip 2 diyabet, genellikle vücudun insülin direnci nedeniyle insülini etkili bir şekilde kullanamaması nedeniyle gelişen bir durumdur. İnsülin, glikozun (şekerin) kan dolaşımından taşınmasına yardımcı olan hormondur. Enerji için kullanılmak üzere hücrelerinize girer. Bir kişide insülin direnci varsa, hücreler insülinin etkisine daha az tepki verir. İnsülin direnci ortaya çıktıkça,Pankreas, kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için daha fazla insülin üretmek için daha fazla çalışır. Ancak zamanla, talebi karşılayamayabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Glikoz hücrelere girmek yerine kan dolaşımında biriktiğinde, sonuç hiperglisemi olarak da bilinen yüksek kan şekeridir. Doğru şekilde yönetilmezse, bu durum giderek göz, böbrek ve kalpteki kan damarları ve sinirlerinde hasar gibi ciddi komplikasyonlara ve nihayetinde uzuv kaybına yol açabilir. Nitekim Amerikan Diyabet Derneği, ABD'de, her dört dakikada bir diyabet nedeniyle bir uzuv kaybı yaşanıyorDiyabet aynı zamanda diyaliz gerektiren son dönem böbrek hastalığının da önde gelen nedenidir. Dahası, diyabetli kişiler kardiyovasküler hastalık geliştirme ve sakatlığa veya ölüme yol açan kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç geçirme riski önemli ölçüde daha yüksektir. Diyabetle ilişkili sorunlar genellikle yavaş gelişir ve erken dönemde fark edilebilir semptomlara neden olmayabilir. Hipergliseminin neden olduğu sorunlara ek olarak, hiperinsülinemi olarak bilinen yüksek insülin seviyeleri de kardiyovasküler hastalık, kanser ve obezite riskini artırabilir.
Çoğu durumda, tip 2 diyabet aşağıdaki belirtilerden önce gelir: prediyabet, bir sahne kan şekeri (ve insülin) seviyeleri yükselmiştir Ancak henüz diyabet teşhisi konacak kadar yüksek değil. Prediyabet genellikle belirgin semptomlar göstermediğinden, tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasıyla güçlü bir bağlantısı olmasına rağmen birçok kişi prediyabet olduğunun farkında değildir.
Bu neden oldu?
Tip 2 diyabetin kesin nedenleri kişiden kişiye değişebilse de, genellikle birkaç önemli faktör katkıda bulunur:
- Rafine karbonhidrat ve şeker açısından zengin bir diyetİşlenmiş karbonhidratlar, şekerli yiyecekler ve tatlı içecekler tüketmek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde tekrarlayan ani yükselmelere neden olabilir. Zamanla bu durum, vücudun metabolik sistemine yük bindirebilir ve zayıf kan şekeri kontrolüne ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Aşırı karın yağı: Karın bölgesinin derinliklerinde depolanan yağ (viseral yağ) özellikle metabolik olarak aktiftir ve glikoz düzenlemesini bozan artan inflamasyon ve hormonal dengesizliklerle bağlantılıdır.
- Genetik duyarlılıkTip 2 diyabet ailelerde görülebilse de, genetik risk bulmacanın sadece bir parçasıdır. Ailede güçlü bir diyabet geçmişi olsa bile, beslenme, aktivite ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı seçimleri, kişinin bu rahatsızlığa yakalanıp yakalanmayacağını büyük ölçüde etkileyebilir.
- Fiziksel aktivite eksikliğiDüzenli hareket, vücudun glikozu nasıl işlediğini iyileştirmeye ve genel metabolik sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Öte yandan hareketsiz bir yaşam tarzı, insülin duyarlılığını azaltır ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir.
- Kronik inflamasyon ve bağırsak sağlığı dengesizliği: Ortaya çıkan araştırmalar, sistemik inflamasyon, zayıf bağırsak mikrobiyotası çeşitliliği ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere metabolik hastalıklar arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Olumlu tarafı nedir? Yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle de beslenme değişiklikleri, bu hastalığın seyri üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Tersine çevrilebilir mi?
Tip 2 diyabet resmi olarak kronik ve ilerleyici bir rahatsızlık olarak kabul edilse de, özellikle erken teşhis edildiğinde remisyon tamamen mümkündür. "Diyabet remisyonu" terimi, uluslararası uzlaşıya göre, herhangi bir diyabet ilacı kullanılmadan en az üç ay boyunca HbA1c'nin %6.5'in altında tutulması olarak tanımlanmaktadır.
Çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir beslenme biçimi olan ketojenik diyet, tip 2 diyabetin temel nedenlerini hedef alarak onu tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bu beslenme biçimi, karbonhidratları önemli ölçüde azaltarak vücudu beslenme ketozisine sokar; bu durum, yağın vücudun birincil yakıt kaynağı olan glikozun yerini aldığı bir durumdur. Bu durum, insülin seviyelerini düşürebilir, insülin duyarlılığını iyileştirebilir, kan şekerini düşürebilir ve özellikle karın bölgesinde yağ kaybını destekleyebilir.
Birçok klinik artık ketojenik bir yaklaşım kullanarak tip 2 diyabetin tersine çevrilmesine odaklanan programlar sunmaktadır. Bir örnek: Virta SağlıkUzaktan bakım klinisyenleri ve sağlık koçlarının sürekli desteğiyle bireylerin beslenme ketozisine ulaşmasına ve bunu korumasına yardımcı olan bir programdır. Şirket ayrıca, tip 2 diyabetli bireylerde bu yaklaşımı kullanan en bilinen uzun vadeli araştırmalardan bazılarını yayınladı. Dr. Sarah Hallberg liderliğindeki ilk yayınlanan makalede, araştırmacılar, tip 2 diyabetli yetişkinlerde devam eden sürekli uzaktan bakım müdahalesinin bir yıllık sonuçlarını bildirdiler. Ketojenik yaklaşımı uygulayan katılımcılar, kan şekerinde önemli iyileşmeler, insülin direncinde %55 azalma ve vakaların %94'ünde insülini durdurabilme veya azaltabilme gibi olumsuz etkiler bildirilmeden deneyimlediler. İki yıllık bir güncellemede Dr. Shaminie Athinarayanan tarafından yayınlanan bir çalışmada, programa devam eden katılımcıların %55'i diyabetin tersine döndüğünü gözlemledi. Bu, Virta tarafından metformin dışında diyabete özgü ilaçlar kullanmadan HbA1c'nin %6.5'in altına düşmesi olarak tanımlanıyor. Katılımcılar ortalama 26 kilo verdi ve insülin de dahil olmak üzere ilaçlarını önemli ölçüde azaltabildi veya tamamen bırakabildi.
Aynı çalışmanın bir uzantısı olarak, Dr. Amy McKenzie ve meslektaşları, programa iki yıldan fazla devam etmeyi seçen katılımcıların verilerini yayınladılar. Beşinci yılda, bu kişilerin %20'si diyabet remisyonu sağladı; yani herhangi bir diyabet ilacı kullanmadan en az üç ay boyunca HbA1c seviyelerini %6.5'in altına düşürdüler. Katılımcılar ayrıca ortalama %6 kilo kaybını korudular, trigliseritlerini düşürdüler ve inflamasyon belirteçlerinde iyileşme kaydettiler.
İngiltere'de pratisyen hekim olan Dr. David Unwin, 2013 yılından bu yana muayenehanesinde çok düşük karbonhidratlı bir diyeti başarıyla uygulayarak, tip 51 diyabetli katılımcı hastaların %2'inin remisyona girmesine yardımcı oldu. Yaklaşımı, kilo, HbA1c, lipid seviyeleri ve kan basıncında önemli iyileşmeler sağlamanın yanı sıra diyabet ilaçlarında da önemli maliyet tasarrufları sağladı.
Bu sonuçlar, klinik bakımla desteklenen iyi planlanmış bir ketojenik diyetin, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebileceğini, genel metabolik sağlıklarını iyileştirebileceğini ve hatta durumu tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Şimdi Ne Yapabilirim? (5 Adımlı Eylem Planınız)
Tip 2 diyabetinizi yönetmek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmayı düşünüyorsanız, başlamak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı adımlar şunlardır.
1. Ketojenik veya Çok Düşük Karbonhidratlı Diyeti Düşünün*
Ketojenik diyete başlamadan önce, makalemizi okuyarak bunun ne içerdiği hakkında daha fazla bilgi edinin Ketojenik Diyet Nedir?
Daha yavaş başlamayı tercih ederseniz, şekeri ve işlenmiş gıdaları keserek kademeli olarak başlayabilir ve ardından alımınızı 30 gramın altına düşürebilirsiniz. net karbonhidrat (veya günde toplam 50 gram karbonhidrat).
odak Nişastasız sebzeler (yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler), yüksek kaliteli proteinler (yumurta, kümes hayvanları, balık, et, peynir, sade tam yağlı yoğurt) ve minimum işlenmiş gıdalar
Önlemek nişastalar (ekmek, makarna, pirinç, patates), şeker, tatlılar ve tatlı içecekler ve çoğu işlenmiş gıda ve atıştırmalık
Kapsamlı bir yiyecek listesi için bkz. Keto Diyetinde Ne Yiyorum? Hangi Yiyecekleri Yiyebilirim?
ÖNEMLİ: Diyabet ilacı veya kan basıncınızı düşüren ilaç kullanıyorsanız, beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
2. Kan Şekerinizi ve Ketonlarınızı İzleyin
Kan şekeri ve ketonlarınızı test etmek, beslenmenin, fiziksel aktivitenin ve stresin metabolik sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. İlerlemenizi takip etmek ve güvende kalmak için:
-
- İdeal glikoz seviyeleriniz hakkında bilgi edinin Glikoz Düzeyiniz Ne Olmalı?
- Hedef aralığınızı bularak ketozis durumunuzu koruduğunuzu doğrulayın Keton Düzeyleriniz Ne Olmalı?
- Ne zaman test yaptıracağınızdan emin değil misiniz? Keton ve Glikozunuzu Ne Zaman Test Etmelisiniz?.
3. Destekleyici bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısıyla Çalışın
Şu anda diyabet ilacı kullanıyor olsanız bile, doktorunuza ketojenik veya düşük karbonhidratlı bir beslenme yaklaşımına başlamayı planladığınızı bildirmeniz önemlidir. Bu makaleyi ve sonunda bağlantısı verilen destekleyici çalışmaları gösterin.
Diyabet ilaçlarının dozlarının (özellikle insülin veya sülfonilürelerin) azaltılması gerekebilir hemen Hipoglisemiden (tehlikeli derecede düşük kan şekeri) kaçınmak için benzer şekilde, kan basıncının tehlikeli derecede düşmesini önlemek için antihipertansif ilaçların dozunun azaltılması gerekebilir.
Eğer doktorunuz karbonhidratların azaltılmasını desteklemiyorsa, bir programa kaydolmayı düşünün. Virta Sağlık programda listelenen bir klinisyenle çalışmak veya çalışmak Metabolik Sağlık Uygulayıcıları Derneği dizin.
4. Vücudunu hareket ettir
Düzenli fiziksel aktivite, diyabet yönetiminin hayati bir parçasıdır. Kan şekerini düşürür, insülin üreten hücreleri korur ve iltihabı azaltarak daha iyi glikoz kontrolü ve genel metabolik sağlığı destekler. Yemekten sonra 15 dakika yürümek bile faydalı olabilir. Ayrıca araştırmalar, yemekten sonra kısa molalar vererek (sadece 3 dakika bile olsa) merdiven inip çıkmanın kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini, 10 dakika veya daha uzun süreli yürüyüşlerin ise insülin duyarlılığını iyileştirmede ek faydalar sağladığını göstermektedir.
5. Sabırlı ve Tutarlı Olun
Sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği zaman alır, bu yüzden kendinize karşı anlayışlı olun ve küçük başarıları kutlayın. Kan şekeri ve kilonuzdaki ufak iyileşmelerin bile komplikasyon riskini azaltabileceğini ve yaşam kalitenizi artırabileceğini unutmayın.
Ev Mesajını Alın
Tip 2 diyabet teşhisi bunaltıcı gelebilir, ancak geleceğinizi belirlemesi gerekmez. Doğru destek, bilgi ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle (ketojenik veya düşük karbonhidratlı diyet dahil) birçok kişi sağlıklarını iyileştiriyor ve hatta durumu tersine çeviriyor.
İlk adımı atarak kan şekerinizi kontrol altına almanız ve kalıcı bir iyileşmeye doğru ilerlemeniz tamamen mümkündür.
