Dışarıda yemek yemenin birçok nedeni vardır; özel bir gün, iş yemeği veya randevu gecesi, yemek pişirmeye vakit bulamamak veya arkadaşlarınız veya ailenizle hızlıca bir şeyler yemek istemek gibi. Nedeni ne olursa olsun, dışarıda yemek yemek bazı zorluklar getirir, ancak aynı zamanda kararlılığınızı güçlendirmek ve keto mutfağı dünyasını keşfederek eğlenmek için bazı fırsatlar da sunar!
Öncelikle, zorlu kısım: Yemeğiniz için başkalarının insafına kaldığınızda, keto vagonundan kayıp "çöp" yüklemesine geçmek kolaydır, bu nedenle adaptasyona ve yaratıcı çözümlere açık bir zihniyete sahip olmak önemlidir. Sadece bir parça suşi veya bir lokma kekin sizi ketozis durumundan çıkarmaya yetebileceğini bilin, özellikle de ilk başladığınızda.
Şimdi bu yeni yemek alanında nasıl gezineceğimiz hakkında konuşalım.
Restoran Yemek
Gitmeden önce
- Keto dostu bir yer bulun: Restoranı seçebiliyorsanız, biraz önceden araştırma yapın ve bol miktarda keto seçeneği sunan bir yer bulun. Yelp, sohbet odaları gibi web sitelerini kontrol edin veya yemek yiyeceğiniz şehir veya kasabayı "restoran" ve "keto" kelimelerini kullanarak Google'da basit bir şekilde arayın. Mümkünse, taze malzemelerle yemek yapan bir yer seçin; personel sosunuzda veya sosunuzda ne olduğunu bilme olasılığı daha yüksektir!
- Çevrimiçi olun ve hangisinin en uygun olduğunu görmek için menüleri okuyun. Ayrıca seçenekleri sormak için önceden arayabilirsiniz; bu özellikle restoranı seçememeniz durumunda faydalıdır.
- check out emin olun alkol kurallarımız.
Restorana vardığınızda
- Soru sorun: Bir yemeğin içinde ne olduğunu sormaktan korkmayın. Günümüzde garsonlar alerjiler ve diğer diyet kısıtlamaları konusunda daha bilinçlidir, bu nedenle kaçınmanız gereken bir şey varsa size söyleyebilmelidirler.
- İkame isteyin: Burger otomatik olarak patates kızartmasıyla geliyor diye, restoranın ekmeği ve patates kızartmasını memnuniyetle tutmayacağı ve salata ile değiştirmeyeceği anlamına gelmez. Pirinç yerine sebzeli pilav kasesi, İngiliz çöreği olmadan yumurta benedict veya yüksek karbonhidratlı garnitürler olmadan köri istemekten korkmayın.
- Alkol alımınıza dikkat edin, çünkü kararlılığınızı zayıflatabilir: Kokteyl içecekseniz, şarap ve berrak içkilere bağlı kalmanız en iyisidir: votka, cin veya tekila. İçkileri sodalı, buzlu veya sade olarak için ve limon kabuğu veya zeytin ekleyebilirsiniz. Tatlı kokteyllerden kaçının.
Akşam Yemeği Sırasında ve Sonrasında
- Unutmayın, başarı sadece düşük karbonhidratla ilgili değil, aynı zamanda yüksek yağla da ilgilidir; bu nedenle yemeğinize yağ eklemeniz gerekiyorsa ekstra tereyağı veya zeytinyağı isteyin (ve margarin veya bitkisel yağ olmadığından emin olun).
- Haberi yaymak Harika bir deneyim yaşarsanız, haberi sosyal medya aracılığıyla paylaştığınızdan emin olun. Keton topluluğu minnettar kalacak ve restoran iyi çalışmaya devam etmesi için teşvik edilecektir.
Restoran Yemek Hile Kağıdı
Not: Restoranlar genellikle soslara ve soslara nişasta veya şeker ekleyeceğinden, sunucunuzdan içerik bilgilerini sormanız her zaman en iyisidir.
Fast food
Mickey'den D'ler Starbucks'a kadar birçok zincir ortaya çıkmak biraz iyi karbonhidrat içermeyen alternatifler. Genel olarak, nerede olursa olsun sen yemek, çörek, galeta unu, ketçap, tatlı soslar, çeşniler ve kızartmaları atlayın. Bazı yerler marul sarması yapar veya yanında salata sunar. öyle Peynir ve sebze atıştırmalık paketlerini bulmak yaygındır (kraker ve havuçları bırakın).
Pizza Eklemleri
Bazı pizzacılar artık karnabahar veya sadece peynirli hamurlar sunuyor. yapamaz bunlardan birini bul, bakalım işe yarayacak mı do kabuksuz pizza (kelimenin tam anlamıyla peynir ve pizza tepsisindeki soslar). Aksi takdirde, sadece sosları yiyin ve “karbonhidrat” kabuğu.
Başkasının Evinde Yemek
Bazen family ve arkadaşlar Bunu yapmak özellikle zorlu için korumak keto diyetiniz. Bu kadar çok zor reddetmek teklifleri sizin için yemek pişiren ve belki de diyebiliriz, "Sadece bir parça ale, ” "Bu kadar senin favorin"Veya "Bu büyükannenin özel turtası." Bu kadar buna hazırlıklı olmak önemlidir ve öyle tamam demek sen özel bir diyette. Zor olabilir, ancak arkadaşlar ve aile yapabilmek en büyük destekçileriniz olurlar, bu yüzden keto olduğunuzu ortaya koyun. Kim bilir, belki sadece onlar için bir şeyler bile yaparlar sen veya Keto yolculuğunuzda size katılmak için ilham alın.
Kutlama
Özellikle keto seçimlerinin sınırlı olduğu bir Super Bowl partisi gibi bir partiye katıldığınızda, gitmeden önce bir şeyler yemeniz en iyisidir. Bir şeyler getirmek için gönüllü olun ve bunu keto yapın (crudite, peynir, soğuk etler ve kuruyemişler iyi bir yoldur)! Alkol alımınızı izleyin. Atıştırmalıktan kaçının. Bir cipsi tek kullanımlık (yenmeyen!) kaşık olarak kullanın, böylece sosun tadını çıkarabilirsiniz. karbonhidrat. Size bir sürgü sunulursa ekmek tabanını tek kullanımlık bir tabak gibi düşünün.
Mojo Açık!
Yakında menülerde nasıl kolayca gezineceğinizi öğreneceksiniz ve yemek yemek eğlenceli bir maceraya dönüşecek! Sadece şunu unutmayın, bu yoksunlukla ilgili değil. Gerçekten de en lezzetli keto yiyeceklerini bulup içmek ve bunların tadını sonuna kadar çıkarmakla ilgili. Keyifli Yemekler!
