fbpx

“Kendimi mutsuz hissediyorum.”

Tanıdık geliyor mu? Keto yolculuğunuzun ikinci haftasına girerken, kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Ama umutsuzluğa kapılma! Bu aslında iyi bir şey, çünkü genel halsizlik, yaptığınız şeyin işe yaradığının ve vücudunuzun engebeli glukozdan (şeker) enerji için yanan yağa geçişi sağladığının bir göstergesidir! Aslında, keto geçişi ile ilişkili hoş olmayan semptomlar o kadar yaygındır ki, onlar için bir isim vardır: “keto gribi” veya “karbonhidrat”. 

Keto gribi bağımlılık yapıcı bir maddeden çekilmeye benzer hissedebilir, bu aslında ne yaptığınızdır (Hoşçakal, şeker!). İyi haber şu ki semptomlar kısa sürüyor. Daha da iyisi, ne yapmanız gerektiğini biliyorsanız, bu geçiş ayininden geçerken onlar hafifletilebilir. Düşük karbonhidratlı sessizlikte acı çekmek yerine, buradaki bilgileri okuyun, şuna bakın. yararlı video, ve yeni diyetinize devam edin. Azimle gelen enerji veren, yağ yakan ödüller geliyor! (Ve kendinizi kötü hissetmiyorsanız endişelenmeyin & #8211; keto gribi yaygınken herkes ondan muzdarip değil.)

Keto Gribi Belirtileri

Keto yaşam tarzına geçmek için çok çalışmak sadece aklınız değil. Çoğunlukla karbonhidratlarda & #8211'de yaşıyorsanız ve çoğu insan & #8211'de çalışıyorsa, vücudunuz artık ne yapacağını, bunun artık enerji için glukoza bağlı olmayacağına karar veriyor. Aşağıdakiler, vücudunuzun kendi kendine ayrıldığını ve keto gribi yaşadığınızı gösteren bazı yaygın göstergelerdir:

  • Beyin sis
  • Vücut ağrıları
  • Kabızlık
  • İshal
  • Baş dönmesi
  • uyuşukluk
  • Kas krampları
  • Mide bulantısı
  • sinirlilik
  • Şeker isteği

Grip Zamanlaması ve Süresi

Ortalama bir insan için keto gribi semptomları, özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalar bakımından yüksek bir diyetin tadını çıkardıysanız, karbonhidratları diyetinizden çıkarmanızın ilk günü veya iki günü içinde başlayabilir. Diyetiniz işlenmiş şekerler ve nişastalarda göreceli olarak düşükse, sadece hafif keto-grip semptomlarıyla karşılaşabilir veya hiçbir semptomla karşılaşmayabilirsiniz. Genel olarak keto yaşam tarzı ve yaşamdaki her şeyde olduğu gibi, herkesin deneyimi farklıdır ve bu sorun değil. Özellikle dayanılmaz bir keto gribi vakası olsa bile, belirtiler bir hafta veya daha kısa sürecektir; sadece çok nadir durumlarda, belki bir aya kadar, daha uzun süre devam ederler. Uzun süre boyunca sıkıntı çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Keto Gripten Korunmanın Yolları

Vücudunuzun yeni yakıt kaynağına uyum sağladığı için, fiziksel rahatsızlıkları azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • Bolca su iç. Keto diyeti diüretiktir, bu nedenle dehidrasyon yaygındır ve yukarıda listelenen tüm keto-gribi semptomlarına neden olabilir, çünkü özellikle elektrolit kaybına yardımcı olur (aşağıya bakınız). Neyse ki, aynı zamanda düzeltilmesi en kolay şey; Gün boyunca düzenli olarak bol su içtiğinizden emin olun.
  • Elektrolitleri doldurun. Keto gribinin en yaygın sebebi elektrolitlerdeki bir açıktır; seninki düşükse, kendini yorgun hissedeceksin. Sorunu çözmek için, diyetinize belki de kemik suyu, avokado veya bir Himalaya deniz tuzu serpinti içerek içeceğinize veya yiyeceğinize daha fazla sodyum ve potasyum ekleyin.
  • Daha fazla yağ tüketin. (Bunu en son ne zaman duydunuz ?!) Keto gribinin diğer bir yaygın nedeni yeterince yememek makrolar iyi enerji seviyelerini korumak için. Yani, sürüklüyorsanız, tuzlu tereyağlı kereviz veya taze, tuzlanmış bir avokado gibi sağlıklı, yağ merkezli bir atıştırmalık yiyin.
  • Biraz daha az egzersiz yapın. Yürüme, yoga ve yorucu olmayan bisiklet gibi hafif aktiviteler grip semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuz adapte olurken yoğun koşu veya ağırlık kaldırma egzersizleri ile yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız. Öyleyse çık oraya ve vücudunu biraz hareket ettir ama aşırıya kaçma.
  • Daha fazla dinlen. Gece bol uyuyun ve yorgun hissettiğinizde dinlenin. Metabolik dişlileri değiştirmek zor bir iştir, bu nedenle motorunuza boşta zaman verin!

Mojo Açık!

Daha iyi hissediyor musun? Olmazsa, kendinize uzun bir bardak su alın, biraz deniz tuzu ile baharatlayın ve kendi kendine bakım için ve daha iyi sağlık adına zorlamak için size tost!

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X