"Kendimi mutsuz hissediyorum."
Tanıdık geliyor mu? Ketojenik diyetin ilk veya ikinci haftasında kendinizi oldukça kötü hissedebilirsiniz. Ama umutsuzluğa kapılmayın! Bu aslında iyi bir şey, çünkü genel halsizlik, yaptığınız şeyin işe yaradığının ve vücudunuzun enerji için glikoz (karbonhidrat/şeker) yakmaktan ketoz (keton) yoluyla yağ yakmaya inişli çıkışlı bir geçiş yaptığının bir göstergesidir! Aslında keto geçişine bağlı hoş olmayan yan etkiler o kadar yaygındır ki bunlara bir isim verilmiştir: "keto gribi" veya "karbonhidrat gribi."
Keto gribi nedir, merak mı ediyorsunuz?
Keto gribi, keto diyetine başladığınızda, yalnızca keto dostu yiyecekler tükettiğinizde ve karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda ortaya çıkabilecek çeşitli geçici yan etkileri kapsayan genel bir terimdir. Kısa vadede de olsa, bağımlılık yaratan bir maddeden çekilmeye benzer bir his verebilir ki aslında yaptığınız da budur (Güle güle şekerim!). İyi haber şu ki grip benzeri semptomlar kısa ömürlüdür.
Daha da iyisi, eğer ne yapacağınızı biliyorsanız, bu geçiş töreninden geçerken bu sorunlar hafifletilebilir.
Bu nedenle, kilo kaybı veya diğer sağlık yararları için keto diyetine girerken düşük karbonhidratlı diyet sessizliği içinde acı çekmek yerine, buradaki genel semptomları ve bilgileri okuyun, buna göz atın. faydalı video, ve ona sadık kal. Düşük karbonhidratlı diyetin azmi ile gelen enerji verici, yağ yakıcı ödüller geliyor! (Sorumluluk reddi: Kendinizi berbat hissetmiyorsanız endişelenmeyin; keto gribi yaygın olsa da herkes bundan muzdarip değildir.)
Keto Grip Belirtileri
Keto yaşam tarzına geçmek için çok çalışan sadece zihniniz değil. Çoğunlukla karbonhidrat (glikojen) ile yaşıyorsanız ve çoğu insan bunu yapıyorsa, vücudunuz artık enerji kaynağı olarak glikoza bağımlı olamayacağı için ne yapması gerektiğini bulmaya çalışıyordur. Aşağıda vücudunuzun kendini toparladığına ve keto gribi yaşadığınıza dair bazı genel göstergeler yer almaktadır:
- Beyin sis
- Vücut ağrıları / kas ağrıları
- Kabızlık
- Ishal
- Baş dönmesi
- Uyuşukluk
- Kas krampları/krampları
- Bulantı
- Sinirlilik
- Şeker isteği
Keto Gribi Zamanlaması ve Süresi: Keto Gribi Ne Kadar Sürer?
Ortalama bir kişi için keto gribi belirtileri, özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan zengin bir diyetten (örn. yüksek karbonhidratlı bir diyet) hoşlanıyorsanız, karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde kısıtladıktan sonraki ilk veya iki gün içinde başlayabilir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyete başladığınızda diyetiniz zaten işlenmiş şeker ve nişasta açısından nispeten düşükse, yalnızca hafif keto gribi semptomlarıyla karşılaşabilir veya hiç semptomla karşılaşamazsınız. Keto yaşam tarzı ve genel olarak yaşamdaki her şeyde olduğu gibi, herkesin deneyimi farklıdır ve bunda bir sorun yoktur. Özellikle dayanılmaz bir keto gribi vakanız olsa bile semptomlar bir hafta veya daha kısa sürme eğilimindedir; yalnızca çok nadir durumlarda daha uzun süre, belki bir aya kadar devam edebilirler. Uzun süredir acı çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Keto Gribinden Korunmanın Yolları
Vücudunuz yeni yakıt kaynağına uyum sağlarken fiziksel rahatsızlıkları azaltmak için kullanabileceğiniz bazı keto gribi ilaçları şunlardır:
- Bolca su iç. Keto diyeti idrar söktürücüdür, bu nedenle dehidrasyon yaygındır ve özellikle elektrolit kaybına yardımcı olduğu için yukarıda sıralanan keto gribi semptomlarının tümüne neden olabilir (aşağıya bakın). Şans eseri, aynı zamanda çözümü en kolay şey; Gün boyunca düzenli olarak yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
- Elektrolitleri yenileyin. Keto gribinin en yaygın nedeni elektrolit eksikliğidir; eğer seninki azalırsa, yorgun hissedeceksin. Sorunu çözmek için elektrolit dengenizi koruyun; Diyetinize daha fazla sodyum, magnezyum ve potasyum ekleyin; örneğin kemik suyu, avokado veya içeceklerinize veya yemeğinize bir miktar Himalaya deniz tuzu serpin.
- Daha fazla yağ yiyin. (Bunu en son ne zaman duydunuz?!) Keto gribinin bir başka yaygın nedeni de yeterince keto dostu beslenmemektir. makrolar iyi enerji seviyelerini korumak için. Bu nedenle, eğer sürükleniyorsanız, tuzlu tereyağlı kereviz veya biraz taze, tuzlu avokado gibi sağlıklı yağlarla dolu sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Biraz iyi yapraklı yeşillik çok sayıda iyi makro besin maddesine sahip oldukları için de yardımcı olurlar.
- Biraz daha az egzersiz yapın. Yürüyüş, yoga ve yorucu olmayan bisiklete binme gibi hafif aktiviteler grip semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuz uyum sağladıkça yoğun koşu veya ağırlık kaldırma gibi yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız. O yüzden dışarı çıkın ve vücudunuzu biraz hareket ettirin ama aşırıya kaçmayın.
- Daha fazla dinlenin. Geceleri bol bol uyuyun ve yorgun hissettiğinizde dinlenin. Metabolik vites değiştirmek zor bir iştir, bu nedenle motorunuza bol bol rölanti süresi verin!
Mojo Açık!
Henüz daha iyi hissediyor musun? Değilse, rahatlayın ve devam edin. Diyet değişiklikleri her zaman vücudu etkiler ve vücudunuzun ketoz halinde yaşamaya alışması gerekir. Bu yüzden kendinize uzun bir bardak su alın, biraz deniz tuzu ekleyin ve kişisel bakım, sıvı alımı ve daha iyi sağlık adına kendinizi zorlamanız için kadehinizi kaldırın. Bu dönemden geçerken bile kan şekeriniz ve insülin seviyeleriniz daha sağlıklı bir duruma normalleşmeye başlayacak ve keton seviyeleriniz vücudunuzun hızlı bir şekilde geçiş yapmasına yardımcı olacak kadar yüksek kalacaktır.
Ayrıca unutmayın: Diyetinizde dramatik değişiklikler yapmadan önce tıbbi tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir.
