Kilo vermek veya başka bir nedenle ketojenik yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete yeni başladıysanız, bunun ağız kokusuna veya yaygın olarak "keto nefesi" olarak adlandırılan duruma neden olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Hatta kendinizde bile olabilir. Keto nefesinin kokusu genellikle "meyvemsi", metalik veya hatta oje çıkarıcıya benzer olarak tanımlanır. Buna metalik bir tat da eşlik edebilir.
Ama endişelenmeyin, bu ketojenik diyete başlarken sık görülen yan etkilerden biridir ve herkes keto nefesi sorunu yaşamaz. Yaşayanlar ise, diğer " keto gribi " belirtileri gibi kısa süreli olduğunu ve keto nefesi sorunuyla karşılaşırsanız yapabileceğiniz bazı şeyler olduğunu bilmelidirler.
Keto Nefesine Ne Sebep Olur?
Ağız hijyeninize dikkat edebilir, düzenli olarak diş ipi kullanabilirsiniz, ancak ketoz durumuna girdiğinizde (vücudunuz karbonhidrat yerine birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullandığında) yine de keto nefesiyle karşılaşabilirsiniz. Genellikle dil üzerinde bakteri birikmesi, yetersiz ağız hijyeni veya her ikisinden kaynaklanan basit ağız kokusu veya halitozisin aksine, keto nefesi, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yakmaktan enerji için yağ yakmaya geçmesinin doğrudan bir sonucudur. Başka bir deyişle, yaptığınız şeyin işe yaradığının ve keton seviyelerinizin yükseldiğinin bir işaretidir!
ketonlar
Vücudunuz glikoz yerine enerji için yağ yakmaya başladığında, yan ürün ketonlardır. Vücut üç çeşit keton üretir: beta-hidroksibutirat, asetoasetat ve aseton. Keto nefesinin en yaygın nedeni üçüncü keton olan keto asetondur. Yakıt olarak glikozun yerini almak için keton üretmeye ilk başladığınızda, vücut genellikle başlangıçta kullanacağından daha fazla keton üretir. Bu nedenle, vücut bu fazla ketonu nefes (nefes verme, dolayısıyla koku) ve idrar yoluyla atar. Vücudunuzun enerji için kullanabileceği glikoz depoları kalmadığında ve ketonları enerji için kullanmada daha verimli hale gelmeye başladığında, keto nefesi genellikle kendiliğinden düzelir.
Ancak keto nefesinin başka nedenleri de var.
Kurutma
Yeterince nemlendirmemek (ağız kuruluğu) keto nefesini de etkileyebilir. Ketojenik diyet doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle keto yaşam tarzına başlarken susuz kalmak alışılmadık bir durum değildir.
Çok Fazla Protein Tüketmek
Yüksek proteinli bir diyet suçlu olabilir; protein kükürt bileşiklerine parçalanabilir ve nefeste amonyak kokusuna yol açabilir.
Keto Nefesine Nasıl Yardım Edilir?
Susuz kalmıyorsanız veya çok fazla protein yemiyorsanız nefesinizdeki aseton kokusu ketozda olduğunuzun iyi bir göstergesidir. Aslında insanların ketozise ulaşmayı hedeflerken aradıkları işaretlerden biri keto nefesidir. Ancak bu mutlu gerçek, kokuyu daha iyi hale getirmiyor. Ne yapabilirsin? Bolca!
- Zaman ver.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi, vücut sonunda ketonları daha verimli kullanacak ve keton nefesi temizlenecektir. - Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin!
İçme suyu sadece dehidrasyondan kaynaklanan ağız kokusunu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesteki asetonun "yıkanmasına" ve proteindeki amonyağın temizlenmesine de yardımcı olabilir. - Suyunuza ezilmiş nane veya nane yaprakları ekleyin.
Bu doğal keto dostu nefes spreyleri, şekersiz nane veya ilave tatlandırıcı içermeyen gargara gibidir; her türlü kokuyu maskelemeye ve nefesinizi tazelemeye yardımcı olurlar. - Proteininizi takip edin.
ToFazla protein nefeste amonyak kokusunun oluşmasına neden olur. olduğundan emin ol makrobesinleriniz dahilinde kalmak ve gerekirse daha az protein tüketin. - Karbonhidratlarınızı biraz artırın.
Daha yüksek karbonhidrat alımı yardımcı olabilir. Ketozda kalmanızı sağlamak için ketonlarınızı ve glikozunuzu (kan şekerinizi) takip ettiğinizden emin olarak günde 5 gram ekleyerek başlayın. Karbonhidrat miktarını biraz artırmak, vücudun başlangıçta ürettiği ketonların aşırı bolluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
Son Söz
Keto nefesi geçicidir ve genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ayrıca unutmayın, bu, vücudunuzun yüksek yağlı diyette istediğiniz şeyi yaptığının , yani ketozise ulaştığının ve bununla birlikte gelen tüm inanılmaz sağlık faydalarını elde ettiğinizin iyi bir işaretidir. Bu nedenle, iyi ağız hijyenine, diş ipi kullanımına ve keto diyetine devam edin, karbonhidratlardan kaçının ve sağlıklı yağlara bağlı kalın, kısa sürede geçecektir.
