GÜNCELLENDİ FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Yakın zamanda keto diyete başladıysanız ve baş ağrısı, beyin sisi veya zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız şaşırmayın veya aşırı endişelenmeyin. Muhtemelen yaygın olanlardan bazılarını yaşıyorsunuz yan etkiler karbonhidrat bazlı bir diyetten yağ bazlı bir diyete geçişle birlikte gelenler. İyi haber şu ki, yeni keto yiyenler için bu semptomlar geçicidir. Ayrıca, vücudunuz ketojenik yaşam tarzına yerleşirken bunların ortadan kalkmasına yardımcı olmak veya daha az rahatsız edici olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Keto Diyetinde Baş Ağrısına Ne Sebep Olabilir?
Tipik yüksek karbonhidratlı bir diyetten düşük karbonhidratlı, orta proteinli, yüksek yağlı bir diyete geçiş yaparken vücudunuzun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Vücudunuz artık yakıt için yeterli karbonhidrata erişemediğinde, birincil yakıt kaynağı olarak yağa yönelmeye başlar. Bu uyum süreci genellikle bir ila iki hafta sürer ve metabolizmanız karbonhidrat azaltımına uyum sağlarken yaygın, geçici yan etkilerle birlikte gelebilir. Bu uyum süreci alkol veya nikotin detoksuna benzeyebilir. Bu nedenle, ilk hafta boyunca, yaygın olarak detoks benzeri veya grip benzeri semptomlar olarak adlandırılan çeşitli semptomlar yaşamak normaldir. keto grip. Belirtilerden biri baş ağrılarıdır ve geçiş sürecini anlarsanız bu mantıklıdır.
Düşük Kan Şekeri
Beyniniz ketonlar yerine glikozla çalışmaya alışkındır. Keto diyetine başladığınızda, vücudunuz artık mevcut olmasa bile glikoza ulaşmaya devam eder ve bunun yerine enerji için bol miktarda keton üretir. Bu, özellikle aralıklı oruç tutuyorsanız, kan şekeri seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. In Bu durumda, hipoglisemi alarma geçmeniz için bir sebep değildir. Geçişin bir parçasıdır. Beyniniz ana yakıtı olarak glikoz yerine ketonları kullanmaya başladığında, baş ağrınızdan biraz olsun kurtulmuş ve daha iyi enerji seviyeleri ve beslenme ketozisinde kalmanın bilinen sağlık faydalarını deneyimlemeye başlamış olmalısınız.
Kurutma
Keto'nun ilk haftasında hızlı kilo kaybı oldukça yaygındır. Ancak, bu kaybın bir kısmı sudur. Keto'nun geçiş aşamasındayken ve glikojeninizi (depolanmış glikoz) kullanırken, vücudunuz ekstra suyu dışarı atar. Bunun nedeni, her gram glikojenin en az üç gram suyla depolanması ve salınmasıdır. Yani, vücudunuz glikoz rezervlerini tüketirken, önemli miktarda suyu (ve bununla birlikte gelen şişkinliği) de ortadan kaldırır. Sık sık su içerek bu suyu yenilemezseniz, susuz kalırsınız ve muhtemelen buna sıklıkla eşlik eden baş ağrısı yaşarsınız.
Elektrolit dengesizliği
Karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuz doğal olarak daha az insülin üretir. Bunun nedeni, insülinin birincil rolünün karbonhidratlardan gelen glikozu yönetmeye yardımcı olmak olmasıdır. Daha az glikoz geldiğinde, daha az insüline ihtiyaç duyulur. İnsülin seviyeleri düştükçe, böbrekleriniz sıvı dengesini ve hidrasyonu düzenlemeye yardımcı olan temel bir elektrolit olan daha fazla sodyum salgılamaya başlar. Bu sodyum atılımı potasyum ve magnezyum gibi diğer temel elektrolitlerin dengesini de bozabilir. Bu dengesizlik insanların keto gribi semptomlarından muzdarip olmasının başlıca nedenlerinden biridir. Keto diyeti yaparken baş ağrısı çekiyorsanız, bunun sodyum kaybıyla ilgili olması mümkündür.
Hormonal Değişiklikler
Hormonlar ve ketonlar konusu hakkında çok fazla yanlış bilgi ve anekdot var, ancak literatürde açıkça görülen şey, hızlı kilo kaybına ve kalori alımında kasıtlı veya doğal bir azalmaya neden olan herhangi bir diyetin, günlük ritmi (günlük kalıpları) değiştireceği ve potansiyel olarak baş ağrısını tetikleyebilecek hormonal değişikliklere işaret edeceğidir. Ayrıca insülin seviyelerindeki düşüşler doğrudan östrojen seviyelerini düşürebilir ve adet migrenlerine katkıda bulunabilir.
Keto ile İlgili Baş Ağrıları Nasıl Durdurulur veya Önlenir
Keto ile ilişkili baş ağrısına yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz bazı kolay çözümler. Ayrıca, ketojenik bir yaşam tarzında, baş ağrısı olsun ya da olmasın, devam eden başarınız için iyi devam eden uygulamalardır.
- Hidrat
Susuz kalmaktan kaçının. Gün boyunca vücut ağırlığınızın en az yarısı kadar ons su için. Örneğin, 150 pound ağırlığındaysanız, günlük 75 ons (2.1 litre) su içmek isteyeceksiniz. Bu miktarın üstüne, kahve veya diğer kafeinli içecekler veya diüretikler tüketiyorsanız, su alımınızı fincan başına yaklaşık bir fincan su artırın. Bazı insanlar, tamamlamak elektrolitlerle veya bu süre zarfında kemik suyu veya bulyon için. Ancak buna gerek olmayabilir, özellikle de aşağıdaki üç öneriye kulak verirseniz. - Suyunuzu Tuzlayın
Keto diyetinde kaybedilen sodyumu telafi etmenin kolay bir yolu, her bir bardak içme suyuna bir tutam Himalaya tuzu eklemektir. Ayrıca ekleyebilirsiniz mineral damlaları Elektrolitlerinizi artırmak için suyunuza ekleyin. - Yeterli Yağ Tüketin
Yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet yemeye alışkınsanız, aniden bu kadar çok yağ yemeye başlamanız mantıksız görünebilir. Ancak başarılı bir keto geçişi sağlamak ve bu yeme biçimini uzun vadede bir yaşam tarzı olarak sürdürmek için yeterli yağ tüketmek önemlidir. Ayrıca baş ağrısını hafifletmeye ve açlığı yönetmeye yardımcı olabilir. - Yüksek Kaliteli, Besin Değeri Yüksek Gıdalar Yiyin
Yağ kaybı sırasında vücudunuzu desteklemek için beslenmeye ve dengeye odaklanmak önemlidir. İhtiyaçlarınızı karşılayacak kadar yağ ve protein yediğinizden emin olun ve kalorileri çok sert bir şekilde azaltmaktan kaçının. Çok hızlı yağ kaybetmek vücut için stresli olabilir ve sürdürülmesi zor olabilir. Yemek planlarken mümkün olduğunca bütün, minimum işlenmiş gıdaları hedefleyin. Eklenmiş hormon ve pestisit içermeyen seçenekleri seçmek, diyetinizi besin açısından yoğun ve temiz tutarken genel sağlığı desteklemenin yararlı bir yolu olabilir.
Son Söz
Umarız sorularınızı ve belki de baş ağrınızı gidermeye yardımcı olmuşuzdur. Ancak asıl çıkarım, keto baş ağrılarının yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş sırasında yaygın olduğudur. Ayrıca geçicidirler ve vücudunuz yakıt olarak ketonları kullanmaya alıştığında azalacaktır. Bu arada, yukarıdaki baş ağrılarını durdurmak veya önlemek için ipuçlarımızı izleyin.
Uyarı: Yeni bir diyete başlarken, özellikle halihazırda sağlık riskleriniz veya önceden var olan rahatsızlıklarınız varsa, öncelikle tıbbi tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir. Bu nedenle, yüksek yağlı bir diyete geçmek de dahil olmak üzere herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.
