Yakın zamanda keto diyetine başladıysanız ve baş ağrısı, bilinç bulanıklığı veya zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız şaşırmayın veya aşırı endişelenmeyin. Muhtemelen bazı yaygın (ancak eğlenceli olmayan) şeyleri yaşıyorsunuz. yan etkiler Bu, karbonhidrat (glikoz) bazlı bir diyetten keton (yağ) bazlı bir diyete geçişle birlikte gelir. İyi haber şu ki, yeni keto diyeti yapanlar için bu semptomlar geçicidir. Ayrıca vücudunuz ketojenik yaşam tarzına alışırken bunların ortadan kalkmasına yardımcı olmak veya daha az rahatsız edici olmak için yapabileceğiniz şeyler de var. 

Keto Diyetinde Baş Ağrısına Neden Olan Nedir?

Tipik karbonhidrat ağırlıklı bir diyetten düşük karbonhidratlı, orta düzeyde proteinli ve daha yüksek yağlı bir diyete geçtiğinizde vücudunuzun uyum sağlaması biraz zaman alır. Önemli miktarda karbonhidrat alımı olmadığında vücudunuz, birincil yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya nasıl odaklanacağını öğreniyor. Bu süre zarfında, genellikle bir ila iki hafta boyunca, düşük karbonhidratlı bir diyetin karbonhidrat kısıtlamasına bağlı olarak yaygın yan etkiler beklenir. Bu alışma dönemi detoks yapmaya çok benzer. Aslında, nişastalı sebzeler ve diğer şeker kaynaklarıyla dolu şekerli (glikoz) bir diyetten detoks yapıyorsunuz. Bu nedenle, ilk hafta boyunca çeşitli detoks benzeri veya grip benzeri semptomların yaşanması normaldir. keto grip. Belirtilerden biri baş ağrılarıdır ve geçiş sürecini anlarsanız bu mantıklıdır. 

Düşük Kan Şekeri Baş Ağrıları

Beyniniz, ketonlardan (daha yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin ürünü) ziyade glikoz (yüksek karbonhidratlı bir diyetin ürünü) tarafından çalıştırılmaya alışkındır. Keto diyetine başladığınızda, vücudunuz artık mevcut olmasa bile glikoza ulaşmaya devam eder ve bunun yerine enerji için bol miktarda keton üretir. Bu, özellikle aralıklı oruç tutuyorsanız ve henüz yapmadıysanız, kan şekeri düzeyinizin (kan şekeri) çok düşmesine (tipik olarak 70 mg/dL'nin altına) neden olabilir. ketoya uyarlanmışhipoglisemik hale gelebilir. Bu durumda hipoglisemi yaşanması endişe edilecek bir durum değildir. Bu geçişin bir parçası. Ancak vücudunuz buna alışmadığı için bu yeni düşük kan şekeri (glikoz yok) beyninizde ve sinir sisteminizde kısa süreliğine stres yaratabilir.ve sonuç olarak size stres hormonu kaynaklı baş ağrısının yanı sıra güçlü açlık ve bilinç bulanıklığı verir. Vücudunuz kullanmaya başladığında Glikoz yerine ketonları tüketirseniz, baş ağrınızdan biraz rahatlamalı ve daha iyi enerji seviyelerini ve ketozis beslenmesinde kalmanın bilinen sağlık yararlarını deneyimlemeye başlamalısınız. 

Kurutma

Ketoya başladığınızda kilonuzun hızla azaldığını fark ettiniz mi? Bu aslında su kaybıdır. Keto geçiş aşamasında olduğunuzda ve depolanan glikozunuzu (glikojen) kullandığınızda, vücudunuz fazladan su salgılar. Bunun nedeni her gram glikojenin üç gram su ile birlikte depolanıp salınmasıdır.. Böylece vücudunuz tüm glikoz rezervlerinden kurtulurken aynı zamanda önemli miktarda suyu da (ve bununla birlikte gelen şişkinliği) de ortadan kaldırır. Eğer bu suyu sık sık ve bol miktarda içerek yenilemezseniz, susuz kalırsınız ve muhtemelen dehidrasyona eşlik eden baş ağrısı da çekersiniz. (Akşamdan kalma baş ağrısını biliyor musunuz? Aynı fikir.)

Elektrolit dengesizliği 

Ayrıca karbonhidrat yemeyi kestiğinizde vücudunuz daha az insülin üretir. İnsülinin görevi karbonhidratlardaki glikozu işlemek olduğundan, karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda vücudunuz insüline ihtiyaç duyar ve dolayısıyla daha az insülin üretir. Sisteminizde daha az insülin olduğu için böbrekleriniz sıvı alımınızı düzenleyen elektrolitlerden biri olan sodyumu daha fazla salgılar.. Bu sodyum atılımı, potasyum ve magnezyum gibi diğer temel elektrolitlerin dengesini de bozabilir. Bu dengesizlik, insanların keto-grip semptomları yaşamasının ana nedenlerinden biridir. Keto kullanırken başınızın ağrıdığını fark ederseniz, bu sodyum kaybıyla ilgili olabilir.

Depolanmış Yağlardan Gelen Toksinler

Vücudunuz yakıt olarak glikojen yerine yağ kullanmaya başladığında yağ depolarınıza ulaşır. Ancak bu yağ depoları aynı zamanda toksinleri de depolar. Vücut yağları parçaladıkça bu toksinler kan dolaşımınıza salınır ve potansiyel olarak baş ağrılarına, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olur. 

Adet döngüsü

Hormonlar ve ketonlar konusu hakkında pek çok yanlış bilgi ve anekdotsal bilgi var, ancak literatürde oldukça açık olan şey, hızlı kilo kaybına neden olan veya kalorileri kısıtlayan HERHANGİ bir diyettir (bazı insanlar iştahı azaltmaya yardımcı olmak için başlangıçta keto uygular). , günlük ritmi (günlük kalıpları) değiştirecek ve hormonal değişikliklerin sinyalini verecektir. İnsülin seviyelerindeki düşüşlerin doğrudan östrojen seviyelerini düşüreceği de doğrudur. Günümüzde çoğu insan, kan şekeri dengesizliği, stres, eksojen hormonların kimyasallara maruz kalmasını bozan, kötü uyku düzenleri ve mavi ışık/ekran süresi fazlalığı nedeniyle östrojen baskınlığıyla mücadele ediyor ve bunların hepsi hormon dengesizliği yaratıyor.

Keto ile İlgili Baş Ağrıları Nasıl Durdurulur veya Önlenir 

Keto ile ilişkili baş ağrısına yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz bazı kolay çözümler. Bunlar aynı zamanda baş ağrısı olsun ya da olmasın ketoda devam eden başarınız için devam eden iyi uygulamalardır.

  • Hidrat
    Dehidrasyondan kaçının. Gün boyunca vücut ağırlığınızın en az yarısını ons olarak su için. Örneğin, 150 pound ağırlığınız varsa, 75 ons su içmek isteyeceksiniz. Bu miktara ek olarak kahve gibi diüretikler kullanıyorsanız su tüketiminizi fincan başına 1-1/2 bardak kadar artırın. Bu aynı zamanda yağ depolarını yakarken açığa çıkan toksinlerin atılmasına da yardımcı olacaktır. Bazı insanlar bu süre zarfında elektrolit takviyelerine yönelirler. Kemik suyu veya bulyon da yaygındır. Ancak özellikle sonraki üç tavsiyeye kulak verirseniz buna gerek yoktur. 
  • Suyunuzu Tuzlayın
    Keto diyetinde kaybedilen sodyumu telafi etmenin (ve dolayısıyla elektrolitlerinizi dengede tutmanıza yardımcı olmanın) kolay bir yolu, her bir bardak içme suyuna bir tutam Himalaya tuzu eklemektir. Ayrıca ekleyebilirsiniz mineral damlaları Elektrolitlerinizi artırmak için suyunuza ekleyin.
  • Yeterli Yağ Tüketin
    Yüksek karbonhidratlı bir diyetten sonra bu kadar çok yağ tüketmek mantıksız görünebilir. Ancak başarılı bir keto geçişi için doğru miktarda makro almak (yani günlük kalorilerinizin yüzde 70 ila 80'ini yağdan almak) çok önemlidir. Aynı zamanda düşük kan şekeri baş ağrısına karşı koymak ve açlığı yönetmek için de en iyi seçeneğinizdir.
  • Kaliteli/Besin Değeri Yoğun Gıdalar Tüketin
    Yağ kaybından salınan toksinlere nasıl karşı koyabilirsiniz? Yeterli miktarda besin yediğinizden emin olun (en fazla senin makroların) ve gerekirse kalorileri çok hızlı bir şekilde kısıtlamayın. Yağ kaybetmek istemiyorsun çok çabukBunu yaptığınızda daha fazla depolanmış toksin açığa çıkar. Ayrıca yemek planlarınızı değerlendirirken GDO, hormon ve böcek ilacı gibi diğer toksinleri içermeyen daha temiz yiyecekleri seçmeye çalışın. 

Son Söz

Umarız sorularınızı ve belki de baş ağrınızı gidermeye yardımcı olmuşuzdur. Ancak keto baş ağrıları hakkında kısa bir bilgi tazelemesi:

  1. Keto baş ağrıları, yüksek karbonhidratlı bir diyetten yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş sırasında yaygındır. Ayrıca geçicidirler ve vücudunuz yakıt olarak keton kullanmaya alıştığında azalacaktır.
  2. Baş ağrısını önlemenin bir yolu, keto ile ilişkili su kaybı nedeniyle kaybedilen sodyumun yerine konmasını sağlamak için suyunu hidratlamak ve suya bir tutam Himalaya tuzu eklemektir. 
  3. "" ile kalıntemiz ketoDiyetinize toksin eklemekten kaçınmak için mümkün olduğunca diyet yapın. 
  4. Mutlaka tanışın günlük makrolar (yağ, protein ve karbonhidrat) enerjiyi artırmaya ve keto geçişinizi teşvik etmeye yardımcı olur. 
  5. Kadın vücudundaki hızlı su değişiklikleri, ister diüretik ketojenik diyetten ister başka bir nedenden kaynaklansın, östrojenin dalışını kısa süreliğine tetikler ve hormon dengesizliği yaratabilir, bu da baş ağrısına yol açabilir. Bunu önlemek için daha fazla tuz ve hidrat tüketin ve bazı kadınlarda adet döneminden hemen önce kısa vadede kompleks karbonhidrat alımını artırın. 

Yasal Uyarı: Yeni bir diyete başlarken, özellikle sağlık riskleriniz veya önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, öncelikle tıbbi tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir. Bu nedenle, yüksek yağlı bir diyete geçmek de dahil olmak üzere herhangi bir büyük beslenme değişikliği yapmadan önce daima sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.

Keto-Mojo bazı bağlı kuruluş programlarının katılımcısıdır ve sitemizdeki bir ürün bağlantısı aracılığıyla satın alma işlemi yaparsanız yukarıdaki bağlantılardan bazıları küçük bir komisyon oluşturacaktır. Bunun size hiçbir maliyeti yoktur ve tüm gelirler doğrudan kar amacı gütmeyen Ketogenic Foundation'a [501(c)3 beklemede] ketojenik diyet ve yaşam tarzına ilişkin eğitim ve araştırma fonlama misyonuna yardımcı olmak için gider. Keto-Mojo hiçbir şekilde bu bağlantılardan kazanç sağlamaz.

Referanslar

cta-kitapçığı

ÜCRETSİZ keto tarifi e-Kitabımızı ve e-posta bültenimizi alın!

Gerçekten olağanüstü keto tarifleri yaratıyoruz, bunları mutfağınızda çalışacaklarından emin olmak için test ediyoruz ve doğrudan size teslim ediyoruz!

X