Ketojenik diyet ve orucun bu kadar popüler diyet müdahaleleri olması nedeniyle hayatınızı kolaylaştıracak sayısız uygulamanın olması mantıklı! Keto-Mojo, işleri sizin için daha da kolaylaştırmak için hem ketojenik hem de aralıklı oruç topluluğunda kullanılan en popüler olanları incelemeye karar verdi!
KETO UYGULAMALARI
MyFitnessPal
MyFitnessPal, uzun süredir kalorileri ve makroları takip etmeyi kolaylaştıran ücretsiz bir uygulamadır. Uygulama iPhone, Android, Windows ve Blackberry cihazlarda mevcuttur ve aynı özelliklere erişim sağlar kendi web sitesi aracılığıyla.
Ana Özellikler:
- Kalori Takibi
- Egzersiz Takibi
- Büyük Gıda Veritabanı
- Çevrimiçi Toplulukları Aracılığıyla Destek
Sevdiklerimiz:
- Kendi malzemelerinizi tarayarak, malzemeleri kendiniz ekleyerek veya malzemeleri bir web sitesinden içe aktararak tarifler ekleyebilmenizi seviyoruz.
- Daha kolay takip için yemekleri, tarifleri ve yiyecekleri kaydedebilirsiniz!
- Egzersiz takibi, Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings ve Microsoft gibi çoğu fitness monitörüyle senkronize edilir.
- Egzersiz takibi ayrıca UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker ve çok daha fazlası gibi uzun bir fitness/egzersiz uygulaması listesiyle de senkronize edilir (Daha fazla bilgi için buraya tıklayın).
- Hem kilo kaybınızı hem de vücut ölçülerinizi takip edebilirsiniz! Bu, ölçeğin yansıtmadığı ilerlemeyi izlemek isteyenler için harikadır.
- Topluluk yönü. Başarılarınızı ve zaferlerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmak ya da hem uygulamada hem de web sitesinde kullanabileceğiniz forumlardan yardım ve destek almak olsun, MyFitnessPal diğer sağlık bilincine sahip bireylerle bağlantı kurmanızı kolaylaştırır.
- Profesyonel İpucu: Yemek tariflerini mutlaka paylaşamasanız da birçok blog yazarı ve yazar, yemek tarifi makrolarını daha sonra arayabileceğiniz yiyeceklerin altına kaydeder.
Değişmesini İstediklerimiz:
- Kullanıcılar tarafından en çok dile getirilen şikayetlerden biri MyFitnessPal'ın net karbonhidrat göstermemesidir. Bu bazıları için itici olsa da herkes net karbonhidrat miktarını takip etmiyor, bu nedenle kitaplarımızda bu çok büyük bir sorun değil. Net karbonhidrat açısından nerede olduğunuzu görmenin kolay bir yolu, besinler sekmesine gidip lifinizi karbonhidratlarınızdan çıkarmaktır.
- Besleyici bilgiler içeren tarifleri kaydetmenin ve toplulukta paylaşmanın bir yolunu görmeyi çok isteriz!
- Makro hedefinizi tam grama ayarlayabilmek için premium hizmetlerine abone olmanız gerekir. Diğer birçok uygulama bunu kullanıcıya hiçbir ek ücret ödemeden sunar.
- Gıdalar/ürünler hakkında yanlış beslenme bilgisi. Bu zor çünkü %100 MyFitnessPal'ın hatası değil. MyFitnessPal, kullanıcılara yiyecek oluşturma ve beslenme bilgilerini girme olanağı sağlar. Bu harika çünkü uygulamanın oldukça sağlam bir veritabanı oluşturmasına yardımcı oldu. Ne yazık ki birçok yanlış ve kopya liste var.
karbonhidrat yöneticisi
karbonhidrat yöneticisi kendi deyimiyle "Dünyanın en kolay ve en kapsamlı düşük karbonhidrat takip cihazı ve makro sayacıdır." Carb Manager, düşük karbonhidrat/keto diyeti yapanlara hitap etmesi nedeniyle ketojenik topluluktaki çok popüler bir yiyecek ve egzersiz izleme uygulamasıdır. MyFitnessPal'a benzer şekilde yiyecek, içecek ve egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. Uygulama bilgisayar, iPhone ve Android cihazlarda kullanılabilir.
Ana Özellikler:
- Kalori Takibi
- Egzersiz Takibi
- Net karbonhidratlar
- Düşük Karbonhidrat ve Keto Diyetlerine Özel
- Büyük Gıda Veritabanı
Sevdiklerimiz:
- Pasta grafiği! Carb Manager'ın en tanınabilir özelliklerinden biri, gününüzün karbonhidrat, protein ve yağ cinsinden dökümünü yüzde olarak gösteren pasta grafiğidir. Daha sonra sağ tarafta kesin miktarlar için gram cinsinden döküm bulunur.
- Karbonhidrat Yöneticisi net karbonhidrat yapar! Carb Manager yalnızca net karbonhidrat sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu özellik için ücret almaz. Gün boyunca lifinizi takip etmenize veya matematik işlemleri yapmanıza gerek yok.
- Carb Manager, MyFitnessPals kadar olmasa da geniş bir yiyecek veri tabanına sahiptir ve yiyeceklerinizi bulmak için arama yapmayı veya barkod taramayı seçebilirsiniz.
- Veritabanı daha küçük olmasına rağmen, MyFitnessPal ile karşılaştırıldığında çok daha az hatalı giriş olduğunu fark ettik.
- Carb Manager'ın topluluk yönü, ketojenik veya düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar için çok daha caziptir, çünkü bu uygulamayı kullananlar esas olarak kişilerdir. Herhangi bir diyet/yaşam tarzına özel olmayan MyFitnessPal'ın aksine, forumlar/tartışmalar genellikle keto/düşük karbonhidrat pozitiftir ve hem yeni başlayanlar hem de keto emektarı için çok faydalıdır.
- Premium üyelik olmadan makro hedefinizi grama göre belirleyebilirsiniz.
Değişmesini İstediklerimiz:
- Fitbit, Apple Watch, Garmin vb. gibi diğer cihazlarla entegrasyon için ücret alırlar. Egzersizlerini sıklıkla takip edenler için bu, egzersizinizi manuel olarak hesaplamak zorunda kalmaktan rahatsızlık duyabilir.
- Yemek tariflerini topluluktaki diğer kişilerle paylaşma ve kaydetme olanağını istiyoruz.
Kronometre
Kronometre Pek bilinmiyor olabilir ama ketojenik diyet uygulayanlar için harika bir araç! Cronometer, aranabilecek en küçük gıda veri tabanına sahiptir, ancak en doğru kaynaklardan gelir ve daha fazla beslenme verisi sağlar. Ketojenik diyette makrolarımızın çoğunu işlenmemiş yiyeceklerden almaya çalışmalıyız ve üç uygulamanın tümü de bu konuyu oldukça iyi kapsıyor gibi görünüyor. Aradaki fark, hazırlanan ve dahil edilen özel ürünlerin miktarındadır. Cronometer bilgisayarda kullanılabileceği gibi iPhone ve Android cihazlarda da kullanılabiliyor.
Ana Özellikler:
- Kalori Takibi
- Egzersiz Takibi
- Net karbonhidratlar
- Düşük Karbonhidrat / Keto Spesifik
- Büyük Doğru Veritabanı
- En İyi Beslenme Dağılımı
- Şeker Alkollerini Çıkarır
Sevdiklerimiz:
- Gıda veri tabanı inanılmaz derecede doğrudur. Üyelerin kendi başlarına yiyecek eklemesine izin vermek yerine NCCDB ve USDA gibi gıda veritabanlarına güveniyorlar. Aramaları gerçek gıda etiketleriyle karşılaştırırken Cronometer her zaman doğru sonuç verir.
- Cronometer, premium abonelik olmadan net karbonhidratı hesaplar. Bu, bunları ayrı ayrı takip etmekten sıkılanlar için harika!
- Mikro ve makro besin öğelerinizin günlük dökümünün yanı sıra her birinin hedef ve ihtiyaçlarınıza göre yüzdesini yorumlamak çok kolaydır.
- Sizin için şeker alkollerini saymak veya çıkarmak için Kronometreyi seçebilirsiniz.
- Birden fazla fitness cihazı ve sağlık uygulamasıyla ücretsiz olarak senkronize edilir!
Değişmesini İstediklerimiz:
- Kullanıcıların veritabanına ekleme yapmalarına ve muhtemelen doğrulanmayanları bir sembolle işaretlemelerine izin verseler iyi olurdu, böylece bu veritabanının artmasına yardımcı olabilir.
- Yukarıdaki diğer uygulamalar gibi, hem tarifi hem de makroları saklamanın ve bunu uygulama topluluğu içinde paylaşabilmenin bir yolu olmasını gerçekten diliyoruz.
- Premium üyelik için sık sık reklam yapmak can sıkıcı olabilir ancak iyi haber şu ki, Keto-Mojo Promosyon Paketi, Gold aboneliklerinde %20 indirim alırsınız!
ORUÇ UYGULAMALARI
Sıfır
Adını oruçluyken yediğiniz yemek miktarından alan bir oruç uygulaması: Sıfır. Zero, oruç ve beslenme dönemlerinizi takip etmenize ve verileri analiz etmenize yardımcı olan oldukça kullanıcı dostu bir uygulamadır. iPhone ve Android cihazlarda kullanılabilir.
Ana Özellikler:
- Oruç Sürelerini Takip Edin
- Besleme Sürelerini Takip Edin
- Sirkadiyen Ritmi Senkronize Etmek İçin Oruçları Yerel Gün Batımı ve Gün Doğumu Zamanlarıyla Senkronize Eder
Sevdiklerimiz:
- Uygulamanın tamamen ücretsiz olmasını seviyoruz! Yalnızca kullanımı kolay değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm özellikleri ücretsiz veya reklamsız olarak sağlayan bir uygulamaya sahip olmak çok nadirdir.
- Uygulamanın, hakemli araştırmaların ilgilenen herkesin kullanımına sunulduğu bir "bilim sekmesi" vardır.
- Çok kullanıcı dostu! Bu uygulama, bu listeden çıkmamız için en az zamanımızı aldı.
- Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli oruç programları vardır (Sirkadiyen Ritim, Özel Aralıklı ve 5:2)
Değişmesini İstediklerimiz:
- Yalnızca iPhone'larda mevcuttur. Blackberry, Windows veya Android cihaz kullananlar için bu uygulamayı kullanamazsınız.
- Birbirimize destek olabileceğimiz ve sorular sorabileceğimiz bir topluluk veya arkadaş özelliği görmek güzel olurdu. Ama aslında bu sadece bir istek listesi ve uygulamanın sunduğu şeyleri seviyoruz.
Hayat Orucu
Hayat Orucu Oruçlarınızı takip etmek için iPhone'lara, diğer Apple cihazlarına ve Android'e indirilebilen bir uygulamadır. Oldukça temiz ve kullanıcı dostu kurulumuyla bu, hem oruç dünyasına adım atmak isteyen yeni başlayanlar hem de daha deneyimli oruç tutanlar için harika bir ücretsiz uygulamadır.
Ana Özellikler:
- Oruç Sürelerini Takip Edin
- Besleme Sürelerini Takip Edin
- Çoklu Oruç Programları
- Topluluk
Sevdiklerimiz:
- Bu uygulamanın en çok topluluk özelliğini seviyoruz. Burada incelediğimiz oruç uygulamalarının tümü harika ve kullanımı çok kolay, ancak topluluk özelliği Hayat Orucunu diğerlerinden farklı kılıyor. Bu uygulamayı kullanan arkadaşlarınızla bağlantı kurabilirsiniz. İlerlemenizi paylaşabilir, başkalarını teşvik edebilir ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan geri bildirim alabilirsiniz. Bu ekstra destek seviyesi, yardım ve geri bildirim için başvuracak kimsesi olmayan, yeni başlayanlar için başarının anahtarı olabilir.
- Oruçla ilgili uygulama içinde mevcut olan kaynaklar ve videolar (hakemli araştırmalar dahil).
- Elde edilen ketozis saatlerinin yanı sıra aç kalınan saatlerin dökümü için bir ölçüm.
Değişmesini İstediklerimiz:
- Kişi listenizdeki yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle değil, topluluktaki tüm kullanıcılarla bağlantı kurmanın bir yolu olmasını diliyoruz. Bu, kullanıcının bu kadar hızlı arkadaşı ve ailesi yoksa topluluk özelliğini sınırlar.
Hızlı Alışkanlık
Bu, açlık ve beslenme sürelerinizi takip etmek için bir başka harika araçtır. Bu iken Hızlı Alışkanlık uygulaması Tamamen ücretsiz değil, uygulama verilerini analiz etmeyi ve bilgilerini indirmeyi seven gerçek veri kafaları için harika. Apple watch kullananlar için uygulama saati kullanır ve uygulamanın çeşitli özelliklerini telefon olmadan da kullanabilirsiniz.
Ana Özellikler:
- Oruç Sürelerini Takip Edin
- Besleme Sürelerini Takip Edin
- Süreleri Manuel Olarak Ekle/Durdur ve Ayarla
- Çizgileri Takip Et
Sevdiklerimiz:
- Oruç sürelerini istediğiniz zaman başlatabilmenizi, durdurabilmenizi ve ayarlayabilmenizi seviyoruz. Ayrıca uygulamada zamanlayıcıyı başlatmayı unuttuysanız manuel olarak bir oruç ekleyebilirsiniz.
- Uygulama size art arda kaç gün oruç tuttuğunuzu veya "serileri" gösterdiği gibi oruçlarınızın haftalık ve aylık görünümünü de gösterir.
- Apple Watch'la entegrasyon.
- Premium sürüm sabit bir yükseltme fiyatıdır.
- Hem Android hem de Apple kullanıcıları için mevcuttur.
Değişmesini İstediklerimiz:
- Uzatılmış oruçlara ilişkin birkaç özellik dezavantajı vardır. Bu uygulama 48 saati aşan oruçları takip etmiyor.
- Tüm özellikler ücretsiz değildir. Ve 2 dolarlık prim ücreti bizim için buna değse de, başkalarının diğer oruç uygulamalarında standart olarak gelen özellikler için ödeme yapmak istemediklerini görebiliriz.
