fbpx

Keto diyeti, iyi yağları tüketmeyi, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmayı ve vücudun glikoz yerine enerji için yağ yakmasını sağlayacak şekilde protein alımını sınırlandırmayı temel alır. Ancak, daha fazla yağ ve daha az protein ve karbonhidrat tüketmenin yanı sıra, tıbbi koşulların terapötik tedavisi için diyeti kaybetme, sürdürme veya kilo alma veya diyet yapma amacınıza bağlı olarak her birinin doğru miktarlarını tüketmekle de ilgilidir. “Makrolar” (makro besinler için kısa) burada gelir.

Makrolar nedir?

Makrolar günlük en iyi yağ, karbonhidrat ve protein kategorilerine ayrılan keto diyeti için günlük kalori alımınızdır. Aynı zamanda keto başarısı için hazırladığınız haritadır.

Makrolar Nasıl Hesaplanır?

Optimum makro miktarı her bir kişi için yaş, boy, kilo, aktivite seviyesi, vücut yağ yüzdeleri (BMI'den farklıdır) ve ağırlık hedeflerine göre farklıdır. Optimum makrolarınızın ne olması gerektiğini nasıl anlarsınız? Doğru miktarları belirlemenin en kolay yolu, aşağıdaki gibi bir makro hesap makinesi kullanmaktır. MyMojoMacros hesap makinesi Buradayız. Sadece istenen bilgileri girin ve belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak kilonuzu kaybetmeniz, almanız veya korumanız için gereken kalori, protein, karbonhidrat ve yağın parçalanmasını hesaplar.

Ne olursa olsun, keto topluluğu içindeki genel fikir birliği, net karbonhidratlarınızı kilo vermek için günde 20 veya daha az gramda tutmak istediğinizdir (eğer aktif bir sporcu değilseniz, bu durumda net karbonhidratlarınızı biraz yükseltebilirsiniz). 

Not: Yaş, cinsiyet, aile ve kişisel tıbbi öykü ve genetik gibi faktörler, vücudunuzun belirli makrobesinlere nasıl tepki verdiğini ve vücudunuzun ketozda kalmasına yardımcı olup olmadıklarını etkiler. Bu sebepten dolayı, diyetinizi, sağlık geçmişinizi bilen, ketojenik diyeti anlayan ve sizin için en iyi seçimleri yapmanıza yardımcı olabilecek bir tıbbi sağlayıcı ile görüşmenizi tavsiye ediyoruz.

Makrolarınızı Nasıl İzlersiniz?

Makrolarınızı öğrendikten sonra, vücudunuzu ketojenik bir durumda tutmak ve korumak için kendinize en iyi şansı vermek için onları saymanız (takip etmeniz) gerekir. 

Makrolarınızı hesaplamak, yediğiniz ve içtiğiniz her şey için toplam kalori, yağ, protein ve “net karbonhidrat” miktarını bilmek (aşağıda açıklanmaktadır) ve günlük hedeflerinizi aşmamanızı sağlamak için her gün izlemektir. Evet, bu biraz iş ve evet, herkes şimdi ve sonra raydan çıkıyor. Ama cesaretini kırma. Hepsi yolculuğun bir parçası ve bir süre sonra gerçekten ikinci bir doğa haline geldi. Tecrübelerden, kendinizi gerçekten aşarken makrolarınızda yemek yediğinizi düşünmeye kandırmanın kolay olduğunu biliyoruz. Makrolarınızı takip etmeye ve yemeye başladığınızda, zamanla daha az aç olduğunuzu ve daha iyi bir genel başarıya kavuşacağınızı da biliyoruz. Ayrıca, günlük yemek alımınızın harika grafiklerini ve grafiklerini görmek eğlenceli ve kesinlikle güçlendirici. 

Günlük makro alımınızı manuel olarak takip edebilir veya gibi bir uygulamayı kullanarak toplamlarınızı hesaplayabilirsiniz. Cronometer, MyFitnessPalveya Karbonhidrat Yöneticisi (keto uygulamaları hakkındaki incelememize bakın İşte) veya adresindekiler gibi çevrimiçi bir tarif analizörü Mutlu Çatallar. (NOT: Satın alırsanız, Keto-Mojo Promosyon Paketi, Cronometer Gold altyazısından 20% indirim alırsınız.)

Net Karbonhidrat Nedir?

Açıkça söylemek gerekirse, “net karbonhidratlar”, belirli bir gıdadaki eksi şeker alkolleri ve lifi içindeki toplam karbonhidrat gramlarıdır. İşte temel formül: s

Net karbonhidratlar = toplam karbonhidratlar & #8211; fiber & #8211; şeker alkolleri (varsa).

Şeker alkollerine aşina değilseniz, size hepsini anlatırız. İşte.

Burada, tesadüfen, şeker alkolleri içermeyen bir orta avokado kullanan net karbonhidrat hesaplamasına bir örnek verilmiştir:

Bir orta avokado 17.1 gram toplam karbonhidrat ve 13.5 gram fiber içerir. Böylece net karbonhidratı elde etmek için, elyafı (13.5 gram) toplam karbonhidrattan (17.1 gram) çıkarırsınız, bu da sizi 3.6 gram net karbonhidrat (yani 17.1 gram karbonhidrat ve #8211; 13.5 gram elyaf = 3.6 gram karbonhidrat) bırakır. 1 orta boy avokado için). Guacamole'un tadını çıkarmak için sebep hakkında konuşun!

 

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X