fbpx

Keto diyetinde çok fazla sebze yiyememeniz yaygın bir yanılgıdır. Aslında, bol sebze yiyebilir ve yemelisiniz! Ama sadece sebzeler değil. Bazıları yüksek karbonhidratlı / yüksek şekerli (İpucu: havuç, pancar, patates, patates kabuğu ve şalgam gibi kök sebzelerin çoğu karbonhidrat bakımından yüksektir). Bu sebzelerden kaçının ve manzaralarınızı aşağıda listelenen keto dostu seçimlere odaklayın. Unutmayın, karbonhidratlar hızla toplanır ve günde yaklaşık 20 gram net karbonhidratlara sadık kalmak istersiniz (düzenli olarak atletikseniz veya daha fazla karbonhidratla ketozda kalabilirseniz - bunu anlamaya çalışabilirsiniz) makrolar sebzelerin tadını çıkarırken.

keto-mojo what veggies can i eat on a keto diet

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler (1/2 fincan için 3 veya daha az net karbonhidrat, çiğ)

    • Roka
    • Kuşkonmaz
    • Avokado (teknik olarak bir meyve .. :-)
    • dolmalık biber
    • Çin lahanası
    • Brokoli
    • Brokoli rabe
    • Lahana
    • Karnıbahar 
    • Kereviz
    • Salatalık
    • Patlıcan
    • Yeşil fasulye
    • süs lahanası
    • yer lâhanası
    • Mantarlar
    • Hardal yeşilliği
    • Turp
    • ıspanak 
    • İsviçre pazı
    • Şeker ek bezelye
    • Yaz kabağı
    • Domates
    • Su teresi
    • Kabak

Yüksek Karbonhidrat Sebzeler (1/2 fincan için 6 veya daha az net karbonhidrat, çiğ)

    • Havuçlar 
    • Soğanlar

En Yüksek Karbonhidrat Sebze (½ fincan başına 7 net karbonhidrat, çiğ)

    • Pancar
    • Mısır
    • Yaban Havuçları
    • bezelye
    • Patates
    • Tatlı patatesler
    • Yer elması
    • yuka

Mojo Açık!

Sebzelerin nasıl pişirileceği konusunda çok anlayışlı değilsin? Şimdi öğrenmek için harika bir zaman! Onları buğulayabilir, daha sonra tereyağı ve baharatlarla bitirebilir veya hindistancevizi yağı ve baharatları fırlatıp kızdırabilir, kızartıp hatta kesebilir ve en sevdiğiniz keto dostu sosu veya sade bir zeytinyağı karışımı ile salata olarak kullanabilirsiniz. sirke, Dijon hardalı ve tuz ve karabiber. Olgun avokado dilimleri üzerine biraz tuz veya biraz keto dostu bir salata suyunu serperek istediğiniz zaman yeni sebzelerin tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Saf, basit bir zevk! 

Zahmetsiz çözümler istiyorsanız, iki keto kurtarıcı için bakkalın dondurulmuş gıda bölümüne gidin: karnabahar pirinci ve kabak “zoodles” (karnabahar çiçekçiklerini ince kıyma ile kendiniz yapabilirsiniz). Hızlı pişer, hafif aromalı ve çok düşük karbonhidrattır. Bu arada, zoodles veya spiral kabak, makarna için mükemmel bir alternatiftir. Kendi mağazalarınızı hazırlayın ya da bir spiralleştiriciye yatırım yapın (Amazon.com'da $15 - $30 arası). Mikrodalga ısınmak için yaklaşık 30 saniye, daha sonra krema sosu veya et sosu ile üst, harika ve tatmin edici. Bu iki stilize sebzenin tek başına keto öğünlerinize nasıl çeşitlilik getirebileceğini görünce şaşıracaksınız!

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X