Keto diyetinin tadını çıkarmanın ne kadar kolay olduğunu biliyor musunuz? Keto iken yiyemeyeceğiniz en sevdiğiniz karbonhidrat ağırlıklı tarif malzemeleri ve yemekler için basit, tatmin edici takaslar! İster makarna, ister kızarmış pilav, pizza, çikolata parçacıklı kurabiye veya diğer rahat yiyecekler isteyin, mutfağa girmenizi sağlayacak harika düşük karbonhidrat seçeneklerinin bir yığın yardımı.
Sevdiğiniz Carb-Ağır Gıdalar için Kolay Takas
Ketojenik diyete alışmanın en zor kısmı, en sevdiğiniz karbonhidratlar yerine neye ulaşabileceğinizi bulmaktır. Bu liste sizi harekete geçirecek ve en sevdiğiniz hiç içermeyen malzemeler, yan yemekler, ana yemekler ve tatlılara harika düşük karbonhidrat alternatifleri yoluyla sağlık yararları ve kilo vermenize (istenirse) yardımcı olacaktır!
Ekmek kırıntıları = Öğütülmüş domuz kabukları: Cidden, iyi olana kadar bir mutfak robotunda domuz kabuğunu öğütmeyi deneyin. Sonra çırpılmış yumurtaya tavuk, domuz eti veya balık daldırın, ardından öğütülmüş kabukları ve hindistancevizi, avokado veya sızma zeytinyağında soteleyin. Tuz serpin ve bir parça limonla servis yapın ve bu glütensiz seçeneğe hayran kalın. Bonus: Net karbonhidratları yok!
Çörekler = Portobello Mantarları, Marul veya Napa Lahana Yaprakları: İki sıfır karbonhidrat ve çok düşük kalorili etli mantar veya iki büyük marul veya lahana yaprağı arasında sandviç yapımlarınızı veya burgerlerinizi destekleyin! Ayrıca, sürekli büyüyen düşük karbonhidratsız ve düşük karbonhidrat seçeneklerinden de alışveriş yapabilirsiniz. “Sandviç incelir.”
Çerezler = Keto Çerezler: Lezzetli, tamamen keto kurabiyeleri için kaç tane yemek tarifinin olduğu konusunda havaya uçurulur. Çikolatalı Kurabiye tarifi ile başlayın İşte ne demek istediğimizi görmek için.
Lazanya = En Sevdiğiniz Malzemeler artı Makarna Eriştesi için Alt Lahana ve Düşük Şekerli Sos İçin Yüksek Şekerli Makarna Sosu: Evet, eğer erişte için lahana takarsanız, peynir katmanları, ricotta ve sos hala sizin olabilir. Tarifi al İşte.
Limonlu Kek = Keto Limonlu Kek: Başka bir şok, limonlu kekini alabilir ve onu da yiyebilirsin. En iyi kısım? Yapması birkaç saniye sürer. Tarifi al İşte.
Mac ve Peynir = Karnabahar “Mac” ve Peynir: Doğranmış ve haşlanmış karnabahar çiçeği ve makarna için favori mac ve peynir tarifinizde süt için krema kazanın! (Veya bu tarifi deneyin.Çıtır çıtır bir kabuk için bir parça öğütülmüş domuz kabuğuyla bitirin.
Patates Püresi = Püresi Karnabahar: Haşlanmış patates püresi karnabaharının, özellikle tereyağı ve tuz, hatta biraz da krem peynir ve Parmesan eklerken ne kadar lezzetli olduğuna şaşıracaksınız.
Pirinç = Karnabahar Pirinç: Rendelenmiş karnabahar çiçekleri beyaz pirinci mükemmel şekilde taklit eder. Marketlerde dondurulmuş olarak satın alabilir veya karnabahar çiçeklerini (sadece başlıklar, sapları değil) bir mutfak robotunda pirinç boyutunda parçalara atarak kendiniz yapabilirsiniz. Efsanevi düşük karbonhidratlı pirinç alternatifleri için onları rende ile rendeleyebilirsiniz! Servis yapmak için, biraz avokado yağı ve nemli kalması için yeterli miktarda su ile arzu ettiğiniz pişene kadar kısaca karıştırın. Veya risotto yapın veya düşük karbonhidratlı pilav seçeneği için biraz su ve buharla riced karnabaharı mikrodalgaya koyun!
Krep = Keto Krep: Badem unu bazlı tarif al İşte!
Makarna = Zoodles: Ölçülü olarak soyulmuş, spiralleştirilmiş kabak ("zoodles") makarna için suya batabilir. Spiralleştiriciniz yok mu? Sebze soyucu kullanarak uzun şeritler yapın. Zoodle'larınızı ısıtmak için 30 saniye mikrodalgada pişirin, ancak tamamen pişirmeyin, ardından keto dostu tercih ettiğiniz sosu ekleyin ve manga! Diğer bir seçenek de çoğu markette bulunan ve sıfır gram karbonhidrat içeren shirataki erişteleridir.
Pizza Kabuğu = Karnabahar Kabuğu: Her zaman popüler olan karnabahar kabukları ülke çapındaki marketlerde bulunur. En sevdiğimiz pirinç alternatiflerimizden biri olan karnabaharı temel alıyorlar! Kontrol bunlar yeni başlayanlar için dışarı.
Şeker = Alternatif Şeker: Keto diyetindeki şekerleme isteklerini tekmeleyecek olsanız da, isterseniz çay veya keklerinize biraz tatlılık getirebileceğinizi bilmek güzel. Vurgulanan çeşitli geleneksel şeker ikameleri ile bunu yapın İşte.
Şuruplar = Alternatif Şuruplar: İster inanın ister inanmayın, sahip olabilirsiniz çikolata, karamel, ve hatta akçaağaç aromalı şurup, sıfır karbonhidrat markaları alırsanız.
Buğday Unu = Hindistan Cevizi veya Badem Unu: Bu iki un farklı özelliklere sahip, ancak her biri keto ve lezzetli. Unlar hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.
Mojo Açık!
Görmek? Karbonhidratlardan kaçınmanıza yardımcı olacak pek çok lezzetli keto kesmesi var, genellikle sağlıklı sebzeler aracılığıyla (Yaşasın makarna ve pirinç yerine kullanılsın!) Önlük cebinize birkaç tane bile alın ve keto pişirme memnuniyeti için yoldasınız!
