fbpx

Yakın zamanda bir keto diyetine başladıysanız ve kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kalp çarpıntısı veya artmış kalp hızı, karbonhidratlı standart Amerikan diyetinden yağda daha yüksek, proteinte orta ve karbonhidratta çok düşük bir diyete geçişin yaygın bir yan etkisi olabilir. Kalp çarpıntısı korkutucu gelebilir, ancak keto geçişi nedeniyle bunları yaşıyorsanız, onları durdurmak veya tamamen önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. 

Kalp çarpıntısı nedir?

Kalp çarpıntısı, yarışan bir kalp veya kalbindeki çırpınan bir his gibi hissedebilir. Stres, yoğun egzersiz, kafein, hormonal koşullar ve ilaçlar gibi kalp çarpıntısının birkaç olası nedeni vardır. Tıbbi kaygıları olabilecek nedenler de vardır, bu nedenle kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, keto geçişinizle ilgili olduğunu düşünüyor olsanız bile doktorunuza danışmanız önemlidir. 

Bir keto diyeti bağlamında, kalp çarpıntısı “keto gribi“Vücudunuz enerji için glikoz (şeker / karbonhidrat) kullanmaktan enerji için yağ kullanmaya geçerken ortaya çıkabilecek çeşitli istenmeyen yan etkileri içerir. 

Keto Diyette Kalp Çarpmasına Ne Sebep Olur?

Keto'ya geçiş yaparken, kalp çarpıntısı tipik olarak dehidrasyon veya bir mineral eksikliğinden kaynaklanır. İşte nedeni:

  • kurutma

    Karbonhidrat yemeyi keserken vücudunuz daha az insülin üretiyor ve glikojen depolarını kullanıyor. Bu olduğunda, vücudunuz glikojenle daha fazla su salgılar (bu yüzden ketoda su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetme eğilimindedir). Sudaki hızlı kilo kaybı dehidrasyona neden olabilir ve dehidrasyon kalp çarpıntısına neden olabilir.

  • Mineral eksikliği

    Bahsettiğimiz gibi, neredeyse tüm karbonhidratların tüketimini azalttığınızda, daha az insülin üretiyorsunuz (insülin karbonhidrattaki glikozu işlemektedir). Sisteminizde daha az insülin bulunduğunda, böbrekleriniz daha fazla sodyum salgılar ve bu da temel elektrolitlerinizi dengeden çıkarabilir.

Keto'ya geçişte etkilenebilecek primer üç elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Sodyum, potasyum ve magnezyum, kalbiniz için temel minerallerdir. Göre Tüketiciler için Merck El Kitabı, Bazı mineraller - özellikle makromineraller (vücudun nispeten büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mineraller) - elektrolitler kadar önemlidir. Elektrolitler, kan gibi bir sıvıda çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Kan elektrolitleri sinir ve kas fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve asit-baz dengesini ve su dengesini korur. ”

Bu mineraller ne yapar? Çok!

  • SODYUM:

    Sodyum, hücrelerin hücre içi sıvısında bulunan önemli bir mineraldir. Sodyum, hücrelerinizin homeostazı sürdürmesine yardımcı olur, sıvıları düzenler, diğer elektrolitleri dengeler, kan basıncını düzenler ve besinleri hücre zarlarından geçirerek kas ve sinir hücrelerinin elektriksel yükü için çok önemlidir. Tüm tuzlar eşit üretilmez. Örneğin, topaklanma önleyici maddeler olmadan en sağlıklı ve kaliteli tuzu aldığınızdan emin olun. Himalaya deniz tuzu.

  • POTASYUM:

    Potasyum, çoğumuzun gerçekten eksik olduğu önemli bir mineraldir ve büyük bir “kalp sağlığı” mineralidir. Bu mineral, kalp kasının uyarılabilirliği için çok önemlidir, bu nedenle bir eksiklik kalp çarpıntısına (kalp ritmi olarak da bilinir) katkıda bulunabilir. Amerikalıların sadece yüzde üçü yeterli potasyum alımını karşılamaktadır ve ortalama Amerikan alımı şartların sadece yarısından fazlasıdır. Potasyumun bir diğer önemli işlevi, sodyum emilimini azaltarak kan basıncının düzenlenmesidir; bu, sodyumun dengesiz kalmasının nedenlerinden biri olan potasyumun da olabilmesidir. Ayrıca, modern işlenmiş gıdalar tüm gıdalardan önemli ölçüde daha az potasyum içerir, bu yüzden birçok “sağlıklı” insan hala düşük potasyum ve buna bağlı kalp çarpıntısı yaşar.

  • MAGNEZYUM:

    Magnezyum, kalp kası da dahil olmak üzere kasların uyarılabilirliği ve kasılmasıyla doğrudan ilişkili üçüncü temel mineraldir. Kalp kas hücrelerinde normal miktarda elektrolit bulundurmaktan sorumludur ve çoğumuzun eksik olduğu bir mineraldir. Tıpkı potasyum gibi, modern yiyeceklerimiz de magnezyumda yetersizdir ve magnezyum eksikliği kas krampları, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve halsizlik ile ilişkilidir.

Keto-İlişkili Kalp Çarpıntısını Giderme veya Düzeltme

Keto ile ilişkili kalp çarpıntıları genellikle yalnızca ketojenik bir yaşam tarzına geçişiniz sırasında yaşanır. Bu, elektrolitlerin dengesiz hale gelme ihtimalinin yüksek olduğu durumdur. Bu, düzenleme yaparken bu semptomların çözülmesi gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, düzenlemenin bir kısmı elektrolitlerinizi dengeye getirmektir ve bunu yapmanın çok kolay yolları vardır:

  • Tuzlu su iç.

    Susuzlaştırma nedeni ise, hidrasyon tedavisidir! Suyunuza Himalaya tuzu ekleyin (bir tutam); Vücudun yeni güç kaynağına adapte olurken esansiyel minerallerinizi dengeli tutmaya yardımcı olacak ve ayrıca keto gribi semptomlarını önleyecektir. Ayrıca hızlı rahatlama için biraz turşu suyu içebilirsiniz!

  • Tüketmek magnezyum ve potasyum açısından zengin sebzeler.

    Karnabahar, ıspanak, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, bu önemli mineralleri içeren keto dostu sebzelerdir. 

  • Tüm gerekli elektrolitleri ve mineralleri içeren bir mineral damlası takviyesi ekleyin.

    Birçok keto uzmanı bir ek Keto yaşam tarzına geçerken, özellikle keto gribi semptomlarının önlenmesine yardımcı olacağı için. 

  • Almayı düşünün magnezyum takviyesi magnezyum seviyelerini yükseltmek için.

    Magnezyum, çoğumuzun eksik olduğu ve yalnızca diyetimizden almak zor olabilecek bir mineraldir, çünkü modern toprak magnezyumda (pestisitlerden ve aşırı tarımdan) tükenme eğilimindedir. Yani, bir alarak magnezyum takviyesi Özellikle keto üzerindeyseniz ve magnezyumun kolayca tükenmesini sağlayan aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız, sizi yeterince rahat hissetmenizi sağlar. 

Son Söz

Ketoda kalp çarpıntısı yaşamak sinir bozucu olsa da, vücudunuz ayarlandıktan sonra geçeceğini bilin. Bu arada, gün boyu su içmeyi ve minerallerinizi dengede tutmayı unutmayın; dengeli elektrolitler normal bir kalp kası kasılma ve ritmini sürdürmeye yardımcı olur.

 

Keto-Mojo, bazı ortaklık programlarına katılmaktadır ve sitemizdeki bir ürün bağlantısı üzerinden bir satın alma işlemi yaparsanız yukarıdaki bağlantıların bazıları küçük bir komisyon oluşturur. Bu size ücretsizdir ve tüm gelirler, misyon finansmanı eğitimlerine ve ketojenik diyet ve yaşam tarzı ile ilgili araştırmalarına yardımcı olmak için doğrudan kar amacı gütmeyen Ketojenik Vakfına [501 (c) 3 beklemede] gider. Keto-Mojo bu bağlantılardan hiçbir şekilde kâr elde edemez.

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X