fbpx

If you’ve recently started a ketogenic diet and you’re experiencing heart palpitations, you’re not alone. Heart palpitations, or increased heart rate, can be a common side effect of transitioning from the carb-heavy standard American diet to a diet plan that is higher in fat, moderate in protein, and very low-carb. Heart palpitations may sound scary, but if you’re experiencing them due to a keto transition, there are some things you can do to stop them or prevent them altogether. 

Kalp çarpıntısı nedir?

Heart palpitations can feel like a racing heart or fluttering feeling in the heart. There are several possible causes of heart palpitations, including stress, intense exercise, caffeine, hormonal conditions, and medications. There are also causes that could be of medical concern, especially if you have increased risk factors for cardiovascular disease (including heart disease), such as diabetes, obesity, high cholesterol levels, or high blood pressure. A condition called atrial fibrillation can also be a cause. So if you are experiencing heart palpitations, it’s important to follow up with your doctor or a cardiologist, even if you think it’s in relation to your keto transition. 

Bir keto diyeti bağlamında, kalp çarpıntısı “keto gribi,” which includes a variety of unpleasant side effects that may occur while your body is transitioning from using glucose (sugar/carbs) for energy to using fat for energy. Other common side effects include constipation, bad breath, muscle cramps (especially leg cramps), and fatigue.

Keto Diyette Kalp Çarpmasına Ne Sebep Olur?

Keto'ya geçiş yaparken, kalp çarpıntısı tipik olarak dehidrasyon veya bir mineral eksikliğinden kaynaklanır. İşte nedeni:

  • kurutma

    When you cut way back on your carbohydrate intake on a low-carb diet, your body produces less insulin and uses up its glycogen stores. When this happens, your body excretes more water with the glycogen (which is why you tend to lose water weight quickly on keto). The quick water weight loss can cause dehydration, and dehydration can inspire heart palpitations.

  • Mineral eksikliği

    As we mentioned, when you cut your carb intake from lots of carbs to nearly no carbs, you produce less insulin (insulin processes the glucose in carbs). With less insulin in your system, your kidneys excrete more sodium, which can throw your essential electrolytes out of balance.

Keto'ya geçişte etkilenebilecek primer üç elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Sodyum, potasyum ve magnezyum, kalbiniz için temel minerallerdir. Göre Tüketiciler için Merck El Kitabı, Bazı mineraller - özellikle makromineraller (vücudun nispeten büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mineraller) - elektrolitler kadar önemlidir. Elektrolitler, kan gibi bir sıvıda çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Kan elektrolitleri sinir ve kas fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve asit-baz dengesini ve su dengesini korur. ”

Bu mineraller ne yapar? Çok!

  • SODYUM:

    Sodium is an essential mineral found in the intracellular fluid of cells. Sodium helps your cells to maintain homeostasis, regulates fluids, balances other electrolytes, regulates blood pressure, and is crucial for the electrical charge of muscle and nerve cells, by transporting nutrients through the cell membranes. So, obviously it’s important to get enough salt. But not all salt is created equal. Make sure you get the healthiest, good-quality salt without anti-caking agents, such as Himalaya deniz tuzu.

  • POTASYUM:

    Potasyum, çoğumuzun gerçekten eksik olduğu önemli bir mineraldir ve büyük bir “kalp sağlığı” mineralidir. Bu mineral, kalp kasının uyarılabilirliği için çok önemlidir, bu nedenle bir eksiklik kalp çarpıntısına (kalp ritmi olarak da bilinir) katkıda bulunabilir. Amerikalıların sadece yüzde üçü yeterli potasyum alımını karşılamaktadır ve ortalama Amerikan alımı şartların sadece yarısından fazlasıdır. Potasyumun bir diğer önemli işlevi, sodyum emilimini azaltarak kan basıncının düzenlenmesidir; bu, sodyumun dengesiz kalmasının nedenlerinden biri olan potasyumun da olabilmesidir. Ayrıca, modern işlenmiş gıdalar tüm gıdalardan önemli ölçüde daha az potasyum içerir, bu yüzden birçok “sağlıklı” insan hala düşük potasyum ve buna bağlı kalp çarpıntısı yaşar.

  • MAGNEZYUM:

    Magnezyum, kalp kası da dahil olmak üzere kasların uyarılabilirliği ve kasılmasıyla doğrudan ilişkili üçüncü temel mineraldir. Kalp kas hücrelerinde normal miktarda elektrolit bulundurmaktan sorumludur ve çoğumuzun eksik olduğu bir mineraldir. Tıpkı potasyum gibi, modern yiyeceklerimiz de magnezyumda yetersizdir ve magnezyum eksikliği kas krampları, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve halsizlik ile ilişkilidir.

Keto-İlişkili Kalp Çarpıntısını Giderme veya Düzeltme

Keto-related heart palpitations are usually short-term and only experienced during your transition to the ketogenic high-fat diet. This is when your electrolytes are most likely to become out of balance. That means that as you regulate and settle into ketosis, these symptoms should resolve. However, part of regulating is getting your electrolytes in balance, and there are very easy ways to do that:

  • Tuzlu su iç.
    Susuzlaştırma nedeni ise, hidrasyon tedavisidir! Suyunuza Himalaya tuzu ekleyin (bir tutam); Vücudun yeni güç kaynağına adapte olurken esansiyel minerallerinizi dengeli tutmaya yardımcı olacak ve ayrıca keto gribi semptomlarını önleyecektir. Ayrıca hızlı rahatlama için biraz turşu suyu içebilirsiniz!

  • Tüketmek magnezyum ve potasyum açısından zengin sebzeler.
    Karnabahar, ıspanak, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, bu önemli mineralleri içeren keto dostu sebzelerdir. 

  • Tüm gerekli elektrolitleri ve mineralleri içeren bir mineral damlası takviyesi ekleyin.
    Birçok keto uzmanı bir ek Keto yaşam tarzına geçerken, özellikle keto gribi semptomlarının önlenmesine yardımcı olacağı için. 

  • Almayı düşünün magnezyum takviyesi magnezyum seviyelerini yükseltmek için.
    Magnezyum, çoğumuzun eksik olduğu ve yalnızca diyetimizden almak zor olabilecek bir mineraldir, çünkü modern toprak magnezyumda (pestisitlerden ve aşırı tarımdan) tükenme eğilimindedir. Yani, bir alarak magnezyum takviyesi Özellikle keto üzerindeyseniz ve magnezyumun kolayca tükenmesini sağlayan aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız, sizi yeterince rahat hissetmenizi sağlar. 

Son Söz

Although experiencing heart palpitations on keto may be unnerving, know that it will pass once your body adjusts to using ketones for energy. Keep your eye on the health benefits of low-carbohydrate living, and, in the meantime, follow your keto meal plans wisely, remember to drink water throughout the day, and keep your minerals in balance; balanced electrolytes help maintain a normal heart-muscle contraction and rhythm.

 

Keto-Mojo, bazı ortaklık programlarına katılmaktadır ve sitemizdeki bir ürün bağlantısı üzerinden bir satın alma işlemi yaparsanız yukarıdaki bağlantıların bazıları küçük bir komisyon oluşturur. Bu size ücretsizdir ve tüm gelirler, misyon finansmanı eğitimlerine ve ketojenik diyet ve yaşam tarzı ile ilgili araştırmalarına yardımcı olmak için doğrudan kar amacı gütmeyen Ketojenik Vakfına [501 (c) 3 beklemede] gider. Keto-Mojo bu bağlantılardan hiçbir şekilde kâr elde edemez.

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X