Yakın zamanda ketojenik diyete başladıysanız ve kalp çarpıntısı yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Kalp çarpıntısı veya kalp atış hızının artması, karbonhidrat ağırlıklı standart Amerikan diyetinden, yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve çok düşük karbonhidrat içeren bir diyet planına geçişin yaygın bir yan etkisi olabilir. Kalp çarpıntısı kulağa korkutucu gelebilir, ancak bunları keto geçişinden dolayı yaşıyorsanız, bunları durdurmak veya tamamen önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Kalp Çarpıntısı Nedir?
Kalp çarpıntısı, kalp atışının hızlanması veya kalpte çarpıntı hissi gibi hissedilebilir. Stres, yoğun egzersiz, kafein, hormonal durumlar ve ilaçlar dahil olmak üzere kalp çarpıntısının çeşitli olası nedenleri vardır. Ayrıca, özellikle diyabet, obezite, yüksek kolesterol düzeyi veya yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler hastalık (kalp hastalığı dahil) açısından artmış risk faktörlerine sahipseniz, tıbbi açıdan endişe yaratabilecek nedenler de vardır. Atriyal fibrilasyon adı verilen bir durum da bir neden olabilir. Dolayısıyla kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, bunun keto geçişinizle ilgili olduğunu düşünseniz bile doktorunuza veya kardiyologunuza başvurmanız önemlidir.
Keto diyeti bağlamında, kalp çarpıntısı, vücudunuzun enerji için glikoz (şeker/karbonhidrat) kullanmaktan enerji için yağ kullanmaya geçişi sırasında ortaya çıkabilecek çeşitli hoş olmayan yan etkileri içeren " keto gribi "nin birçok belirtisinden biridir. Diğer yaygın yan etkiler arasında kabızlık, ağız kokusu, kas krampları (özellikle bacak krampları) ve yorgunluk bulunur.
Keto Diyetinde Kalp Çarpıntısı Neden Olur?
Ketoya geçiş sırasında kalp çarpıntısı tipik olarak dehidrasyondan veya mineral eksikliğinden kaynaklanır. İşte nedeni:
-
Kurutma
Düşük karbonhidratlı bir diyetle karbonhidrat alımınızı çok azalttığınızda, vücudunuz daha az insülin üretir ve glikojen depolarını kullanır. Bu olduğunda, vücudunuz glikojenle birlikte daha fazla su salgılar (bu nedenle keto diyetinde hızlı bir şekilde su ağırlığını kaybetme eğiliminde olursunuz). Hızlı su kaybı, dehidrasyona neden olabilir ve dehidrasyon, kalp çarpıntısına neden olabilir.
-
Mineral Eksikliği
Bahsettiğimiz gibi, karbonhidrat alımınızı çok fazla karbonhidrattan neredeyse sıfıra indirdiğinizde, daha az insülin üretirsiniz (insülin, karbonhidratlardaki glikozu işler). Sisteminizde daha az insülin olduğunda böbrekleriniz daha fazla sodyum salgılar ve bu da temel elektrolitlerinizin dengesini bozabilir.
Keto diyetine geçişte etkilenebilecek başlıca üç elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Sodyum, potasyum ve magnezyumun hepsi kalbiniz için gerekli minerallerdir. Merck Tüketici El Kitabı'na göre , “ Bazı mineraller—özellikle makromineraller (vücudun nispeten büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mineraller)—elektrolit olarak önemlidir. Elektrolitler, kan gibi bir sıvıda çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Kan elektrolitleri sinir ve kas fonksiyonlarını düzenlemeye, asit-baz dengesini ve su dengesini korumaya yardımcı olur.”
Bu mineraller ne işe yarıyor? Çok fazla!
-
SODYUM:
Sodyum, hücrelerin hücre içi sıvısında bulunan temel bir mineraldir. Sodyum, hücrelerinizin homeostazı korumasına, sıvı dengesini düzenlemesine, diğer elektrolitleri dengelemesine, kan basıncını düzenlemesine yardımcı olur ve hücre zarlarından besinleri taşıyarak kas ve sinir hücrelerinin elektriksel yükü için hayati öneme sahiptir. Bu nedenle, yeterli tuz almak elbette önemlidir. Ancak her tuz aynı değildir. Himalaya deniz tuzu gibi topaklanmayı önleyici maddeler içermeyen, en sağlıklı ve kaliteli tuzu aldığınızdan emin olun.
-
POTASYUM:
Potasyum çoğumuzun aslında çok eksik olduğu önemli bir mineraldir ve büyük bir “kalp sağlığı” mineralidir. Bu mineral kalp kasının uyarılabilirliği için çok önemlidir, bu nedenle eksikliği kalp çarpıntısına (kalp aritmileri olarak da bilinir) katkıda bulunabilir. Amerikalıların yalnızca yüzde üçü yeterli potasyum alımını karşılıyor ve ortalama Amerikalı alımı gereksinimlerin yarısından biraz fazla. Potasyumun bir diğer önemli işlevi, sodyumun yeniden emilimini azaltarak kan basıncını düzenlemesidir; bu da, sodyum dengesiz olduğunda potasyumun da dengesiz olabilmesinin bir nedenidir. Ayrıca, modern işlenmiş gıdalar, tam gıdalara göre önemli ölçüde daha az potasyum içerir; bu nedenle birçok "sağlıklı" insan, hala düşük potasyum ve buna bağlı olarak kalp çarpıntısı yaşamaktadır.
-
MAGNEZYUM:
Magnezyum, kalp kası da dahil olmak üzere kasların uyarılabilirliği ve kasılmasıyla doğrudan ilişkili üçüncü bir temel mineraldir. Kalp kası hücrelerinde normal miktarda elektrolitin korunmasından sorumludur ve çoğumuzun eksikliğini hissettiğimiz bir mineraldir. Tıpkı potasyum gibi, modern gıdalarımız da magnezyum açısından yetersizdir ve magnezyum eksikliği kas krampları, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve yorgunlukla ilişkilendirilir.
Keto ile İlgili Kalp Çarpıntısı Nasıl Düzeltilir veya Önlenir
Keto ile ilişkili kalp çarpıntısı genellikle kısa sürelidir ve yalnızca ketojenik yüksek yağlı diyete geçişiniz sırasında yaşanır. Bu, elektrolitlerinizin dengesinin bozulmasının en muhtemel olduğu zamandır. Bu, ketozise alıştıkça ve düzene girdikçe bu semptomların çözülmesi gerektiği anlamına gelir. Ancak düzenlemenin bir kısmı elektrolitlerinizi dengede tutmaktır ve bunu yapmanın çok kolay yolları vardır:
-
Tuzlu su iç.
Sebep dehidrasyonsa, tedavi dehidrasyondur! Suyunuza Himalaya tuzu ekleyin (bir tutam); temel minerallerinizi dengede tutmanıza yardımcı olacak ve vücut yeni güç kaynağına alışırken muhtemelen keto gribi semptomlarını da önleyecektir. Hızlı bir rahatlama için biraz turşu suyu da içebilirsiniz! -
Tüketmek magnezyum ve potasyum açısından zengin sebzeler.
Karnabahar, ıspanak, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, bu önemli mineralleri içeren keto dostu sebzelerdir. -
Tüm gerekli elektrolitleri ve mineralleri içeren bir mineral damlası takviyesi ekleyin.
Birçok keto uzmanı, bir tamamlamak Özellikle keto gribi semptomlarının önlenmesine yardımcı olacağı için keto yaşam tarzına geçiş yaparken.
-
almayı düşünün magnezyum takviyesi Magnezyum seviyelerini yüksek tutmak için.
Magnezyum, çoğumuzun eksikliğini hissettiğimiz bir mineraldir ve modern topraklarda (böcek ilaçları ve aşırı tarım nedeniyle) magnezyum açısından fakirleşme eğilimi olduğundan, yalnızca beslenme yoluyla elde edilmesi zor olabilir. Yani, bir alarak magnezyum takviyesi Özellikle keto kullanıyorsanız ve magnezyumu kolayca tüketebilecek aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, yeterince aldığınız konusunda size gönül rahatlığı verebilir.
Son Söz
Keto tüketirken kalp çarpıntısı yaşamak sinir bozucu olsa da vücudunuz enerji için keton kullanmaya alışınca bu durumun geçeceğini bilin. Düşük karbonhidratlı yaşamın sağlığa olan faydalarını göz önünde bulundurun ve bu arada keto yemek planlarınızı akıllıca takip edin, gün boyunca su içmeyi unutmayın ve minerallerinizi dengede tutun; Dengeli elektrolitler normal kalp kası kasılmasının ve ritminin korunmasına yardımcı olur.
