Yakın zamanda ketojenik bir diyete başladıysanız ve kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kalp çarpıntısı veya kalp atış hızının artması, karbonhidrat ağırlıklı standart Amerikan diyetinden yağda daha yüksek, proteinte orta ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet planına geçişin ortak bir yan etkisi olabilir. Kalp çarpıntısı kulağa korkutucu gelebilir, ancak bunları bir keto geçişi nedeniyle yaşıyorsanız, onları durdurmak veya tamamen önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Kalp çarpıntısı nedir?
Kalp çarpıntısı, kalp atışı veya kalpte çırpınma hissi gibi hissedilebilir. Stres, yoğun egzersiz, kafein, hormonal koşullar ve ilaçlar dahil olmak üzere kalp çarpıntısının birkaç olası nedeni vardır. Özellikle diyabet, obezite, yüksek kolesterol seviyeleri veya yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler hastalık (kalp hastalığı dahil) için artmış risk faktörleriniz varsa, tıbbi endişe kaynağı olabilecek nedenler de vardır. Atriyal fibrilasyon adı verilen bir durum da bir neden olabilir. Bu nedenle, kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, keto geçişinizle ilgili olduğunu düşünseniz bile, doktorunuzla veya bir kardiyologla takip etmeniz önemlidir.
Bir keto diyeti bağlamında, kalp çarpıntısı “keto gribi, ”Vücudunuz enerji için glikoz (şeker / karbonhidrat) kullanmaktan enerji için yağ kullanmaya geçerken ortaya çıkabilecek çeşitli hoş olmayan yan etkileri içerir. Diğer yaygın yan etkiler arasında kabızlık, ağız kokusu, kas krampları (özellikle bacak krampları) ve yorgunluk bulunur.
Keto Diyette Kalp Çarpmasına Ne Sebep Olur?
Keto'ya geçiş yaparken, kalp çarpıntısı tipik olarak dehidrasyon veya bir mineral eksikliğinden kaynaklanır. İşte nedeni:
-
kurutma
Düşük karbonhidratlı bir diyetle karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, vücudunuz daha az insülin üretir ve glikojen depolarını tüketir. Bu olduğunda, vücudunuz glikojen ile daha fazla su atar (bu yüzden keto ile su ağırlığını hızla kaybetme eğilimindesiniz). Hızlı su kaybı, dehidrasyona neden olabilir ve dehidrasyon kalp çarpıntısına ilham verebilir.
-
Mineral eksikliği
Bahsettiğimiz gibi, karbonhidrat alımınızı çok fazla karbonhidrattan neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen seviyeye düşürdüğünüzde, daha az insülin üretirsiniz (insülin karbonhidrattaki glikozu işler). Sisteminizde daha az insülin ile böbrekleriniz daha fazla sodyum salgılar ve bu da temel elektrolitlerinizi dengeden çıkarabilir.
Keto'ya geçişte etkilenebilecek primer üç elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Sodyum, potasyum ve magnezyum, kalbiniz için temel minerallerdir. Göre Tüketiciler için Merck El Kitabı, “Bazı mineraller - özellikle makromineraller (vücudun nispeten büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mineraller) - elektrolitler kadar önemlidir. Elektrolitler, kan gibi bir sıvıda çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Kan elektrolitleri sinir ve kas fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve asit-baz dengesini ve su dengesini korur. ”
Bu mineraller ne yapar? Çok!
-
SODYUM:
Sodyum, hücrelerin hücre içi sıvısında bulunan önemli bir mineraldir. Sodyum, hücrelerinizin homeostazı sürdürmesine yardımcı olur, sıvıları düzenler, diğer elektrolitleri dengeler, kan basıncını düzenler ve besinleri hücre zarlarından geçirerek kas ve sinir hücrelerinin elektrik yükü için çok önemlidir. Bu nedenle, yeterince tuz almak önemli. Ancak tüm tuzlar eşit yaratılmamıştır. Topaklanmayı önleyici maddeler olmadan en sağlıklı ve kaliteli tuzu aldığınızdan emin olun. Himalaya deniz tuzu.
-
POTASYUM:
Potasyum, çoğumuzun gerçekten eksik olduğu önemli bir mineraldir ve büyük bir “kalp sağlığı” mineralidir. Bu mineral, kalp kasının uyarılabilirliği için çok önemlidir, bu nedenle bir eksiklik kalp çarpıntısına (kalp ritmi olarak da bilinir) katkıda bulunabilir. Amerikalıların sadece yüzde üçü yeterli potasyum alımını karşılamaktadır ve ortalama Amerikan alımı şartların sadece yarısından fazlasıdır. Potasyumun bir diğer önemli işlevi, sodyum emilimini azaltarak kan basıncının düzenlenmesidir; bu, sodyumun dengesiz kalmasının nedenlerinden biri olan potasyumun da olabilmesidir. Ayrıca, modern işlenmiş gıdalar tüm gıdalardan önemli ölçüde daha az potasyum içerir, bu yüzden birçok “sağlıklı” insan hala düşük potasyum ve buna bağlı kalp çarpıntısı yaşar.
-
MAGNEZYUM:
Magnezyum, kalp kası da dahil olmak üzere kasların uyarılabilirliği ve kasılmasıyla doğrudan ilişkili üçüncü temel mineraldir. Kalp kas hücrelerinde normal miktarda elektrolit bulundurmaktan sorumludur ve çoğumuzun eksik olduğu bir mineraldir. Tıpkı potasyum gibi, modern yiyeceklerimiz de magnezyumda yetersizdir ve magnezyum eksikliği kas krampları, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve halsizlik ile ilişkilidir.
Keto-İlişkili Kalp Çarpıntısını Giderme veya Düzeltme
Keto ile ilişkili kalp çarpıntısı genellikle kısa sürelidir ve yalnızca ketojenik yüksek yağlı diyete geçişiniz sırasında yaşanır. Bu, elektrolitlerinizin dengesini kaybetme olasılığının en yüksek olduğu zamandır. Bu, ketozisi düzenleyip yerleştikçe, bu semptomların çözülmesi gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, düzenlemenin bir parçası elektrolitlerinizi dengede tutmaktır ve bunu yapmanın çok kolay yolları vardır:
-
Tuzlu su iç.
Susuzlaştırma nedeni ise, hidrasyon tedavisidir! Suyunuza Himalaya tuzu ekleyin (bir tutam); Vücudun yeni güç kaynağına adapte olurken esansiyel minerallerinizi dengeli tutmaya yardımcı olacak ve ayrıca keto gribi semptomlarını önleyecektir. Ayrıca hızlı rahatlama için biraz turşu suyu içebilirsiniz! -
Tüketmek magnezyum ve potasyum açısından zengin sebzeler.
Karnabahar, ıspanak, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, bu önemli mineralleri içeren keto dostu sebzelerdir. -
Tüm gerekli elektrolitleri ve mineralleri içeren bir mineral damlası takviyesi ekleyin.
Birçok keto uzmanı bir ek Keto yaşam tarzına geçerken, özellikle keto gribi semptomlarının önlenmesine yardımcı olacağı için.
-
Almayı düşünün magnezyum takviyesi magnezyum seviyelerini yükseltmek için.
Magnezyum, çoğumuzun eksik olduğu ve yalnızca diyetimizden almak zor olabilecek bir mineraldir, çünkü modern toprak magnezyumda (pestisitlerden ve aşırı tarımdan) tükenme eğilimindedir. Yani, bir alarak magnezyum takviyesi Özellikle keto üzerindeyseniz ve magnezyumun kolayca tükenmesini sağlayan aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız, sizi yeterince rahat hissetmenizi sağlar.
Son Söz
Keto'da kalp çarpıntısı yaşamak sinir bozucu olsa da, vücudunuz enerji için keton kullanmaya alıştığında geçeceğini bilin. Düşük karbonhidratlı yaşamın sağlık yararlarına dikkat edin ve bu arada keto yemek planlarınızı akıllıca izleyin, gün boyunca su içmeyi unutmayın ve minerallerinizi dengede tutun; dengeli elektrolitler, normal bir kalp-kas kasılması ve ritmini sürdürmeye yardımcı olur.
