Ketojenik diyete geçiş yaparken bazı kişiler saç dökülmesi de dahil olmak üzere bir takım yan etkilerle karşılaşırlar. Sinir bozucu olsa da, sonuç şu: Keto saç dökülmesi geçicidir. Bu, genellikle yeni diyete başladıktan sonraki ilk altı ayda ortaya çıkan kısa süreli bir yan etkidir. Zamanla kaybolacak ve saç kökleriniz yeni, sağlıklı saçlar çıkarmaya başlayacaktır.
Bu gerçek, deneyimi daha da keyifli hale getirmese de, eğer saçınızı kaybediyorsanız, bunun uzun vadede devam etmeyeceği ve büyük olasılıkla "" hastalığının daha az bilinen semptomlarından biri olduğu konusunda size güvence vermelidir.keto grip” (diğer belirtiler arasında daha az enerji, baş ağrısı, vücut krampları ve daha fazlası bulunur). Bu arada, saç dökülmesi yaşamanızın diğer nedenlerini ve keto geçiş dönemi ve sonrasında saç büyümesini desteklemek için yapabileceğiniz bazı eylemleri öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Keto diyetine geçiş sırasında saç dökülmesine ne sebep olur?
İster kilo kaybıyla ilgili olsun ister başka türlü olsun, herhangi bir büyük diyet değişikliğinde olduğu gibi, geçici bir süreliğine saçlarınızın incelmesi veya saçınızın dökülmesiyle karşılaşabilirsiniz (tipik olarak üç ila altı ay Ketoya başladıktan sonra). Bu, hamilelikten birkaç ay sonra ortaya çıkan hormonal değişimlerden veya diğer önemli beslenme değişikliklerinden kaynaklanan saç dökülmesine benzer. Büyük değişiklikler hormonlarınızı etkiler ve vücudunuzun uyum sağlaması zaman alır.
Saç dökülmesinin diğer nedenleri nelerdir?
Keto dışında saç dökülmesinin başka nedenleri de vardır. Örneğin saçınızın kendine özgü bir doğal büyüme ve dökülme süreci vardır; Herkesin saçları farklı oranlarda uzar, dökülür ve yeni saç çıkar. Kuaförünüzün size söylediğinin aksine saç dökülmesi değil belirli bir döngüye veya mevsimlere dayalıdır.
Saçlarınız normalden fazla dökülüyor ve belli bölgelerde seyrekleşiyorsa diğer sebepler aşağıdakiler de dahil olmak üzere bu durum gerçekleşebilir:
- Tiroid hastalığı
- Hormonal değişiklikler
- Yaşam stresi (fiziksel ve duygusal)
- İlaçlar
- Hamilelik ve emzirme
- Düşük demir, çinko, niasin, selenyum ve yağ asitleri gibi besin eksiklikleri
- Otoimmün hastalıklar
Ketoda saç dökülmesini durdurmak için neler yapabilirsiniz?
Ketoda saç dökülmesi herkesi etkilemese de, ketodayken saçınızın sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı eylemler vardır.
Yeterli besin alın
Keto, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir, bu nedenle anahtar kesinlikle açlık değildir; Aralıklı oruç tutsanız bile kalori alımı önemlidir. Ama sadece herhangi bir kalori değil. Besin eksikliklerini önlemek için yeterince keto dostu makro besin (düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ) tükettiğinizden emin olmak istersiniz. Protein alımı burada önemli bir faktördür. Yeterince protein tüketmek istiyorsunuz, çok fazla veya çok az protein değil. Mikro besinler de önemlidir; B vitamini biyotin, sağlıklı saçların parlak, gür görünümünden sorumludur ve biyotin eksikliği saç büyümesini etkileyebilir. Demir eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir.
Makro ve mikro besinlerinizin yeterli düzeyde olduğundan emin olabilirsiniz. makrolarınızı takip etme (özellikle ketoya ilk başladığınızda önemlidir). Ayrıca multivitamin de almak isteyebilirsiniz.
Senin için yemek yerken makrolar Yüksek karbonhidratlı bir diyetten yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete geçerken saçlarınızın bir kısmını kaybetmenizi engellemeyebilir, vücudunuzun daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur, böylece geçiş dönemini geçip normal saçlarınıza geri dönebilirsiniz. -büyüme döngüsü.
Stres seviyenizi azaltın
Yüksek kortizol (stres hormonu) seviyeleri geçici saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Keto diyetinde olsanız da olmasanız da. Stresin saç sağlığınızı olumsuz etkilemediğinden veya saçınızın dökülmesine neden olmadığından emin olmak için aşağıdakileri yapın:
- Meditasyon, yoga, yürüyüş yapmak, yeterince uyumak ve stresli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak da dahil olmak üzere stres seviyenizi mümkün olan her şekilde en aza indirin.
- Tabağınızda çok fazla büyük stres kaynağının olmadığını bildiğiniz zaman ketoya başlamak için bir zaman seçin.
Yeterince uyuyun
Uykunuza öncelik verin; vücudunuzun kendini onardığı zamandır. Günümüz kültürü dinlenmeye öncelik vermeme eğilimindedir, ancak bu son derece önemlidir. Uyku eksikliği endokrin (hormonal) sisteminizin işlevini etkileyebilir, bu da diğer şeylerin yanı sıra saç dökülmesine neden olabilecek stres hormonlarının yükselmesi anlamına gelir. Yeterli uyku aldığınızdan emin olmak için aşağıdakileri yapın:
- Yatmadan önce sıcak bir banyo, kitap ve hatta rahatlatıcı bir müzikle rahatlayın.
- Yatmadan önce esnemeye ve rahatlamaya zaman ayırın, böylece daha rahat uyuyabilirsiniz.
- Daha erken yatın (hepimizin üzerinde çalışabileceği bir şey).
- Her gece aynı saatte yatın, böylece ritmi yakalayabilirsiniz.
- Dinlenmek için kendinize her gece sekiz saat ayırın.
Altta yatan nedenleri doktorunuzla keşfedin
Hızlı kilo kaybı da dahil olmak üzere saç kaybetmenizin başka nedenleri de olabilir. Ketoya yeni başlıyorsanız (ilk hafta içinde) veya bir süredir ketozdaysanız ve hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, beslenme eksikliği, tiroid rahatsızlığı gibi başka nedenlerin olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. , otoimmün hastalık veya olumsuz tepki verdiğiniz ilaç.
Son Söz
Keto nedeniyle saçlarınız dökülüyorsa ve saç dökülmesinin başka nedenlerden kaynaklanmadığından eminseniz rahatlayın ve bu geçiş döneminden çıkın; yakında normal saçlarınıza kavuşacaksınız. Bu arada, iyi beslenmek, stresinizi azaltmak ve uyumak için gerekli adımları atmayı unutmayın; böylece harika sonuçlar elde etmeye devam edersiniz. ketonun faydaları. Bonus: Keto yemeklerinde önerildiği için muhtemelen sahip olduğunuz hindistancevizi yağı, aynı zamanda saç derinizi ve saç köklerinizi nemlendirmek için de harikadır!
